產(chǎn)后媽媽養(yǎng)心寶典

內(nèi)容概要

本書作者既有深厚的理論功底，又深入淺出，列舉了許多鮮活的例子，同時設(shè)計了一些極具操作性的自我心理訓練方法。為此，我熱切地希望年輕的媽媽或即將做媽媽的年輕朋友們，以及新生兒的爸爸和家人，以此讀本為良師，積極行動起來，為提高母親和孩子的健康水平，為構(gòu)建和諧家庭、和諧社會共同努力，開辟生育關(guān)懷一關(guān)注新生兒母嬰健康的新途徑。

書籍目錄

第一章  初識產(chǎn)后抑郁——產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)和后果
  產(chǎn)后抑郁就在我們身邊
  從抑郁說起
  產(chǎn)后抑郁及其嚴重程度劃分
  產(chǎn)后抑郁的危害
  戰(zhàn)勝產(chǎn)后抑郁，我們有辦法
第二章  產(chǎn)后抑郁是從哪兒來的——產(chǎn)后抑郁的成因
  盲目攀比導致產(chǎn)后抑郁
  家庭生活方式變化導致產(chǎn)后抑郁
  對孩子過度關(guān)注導致產(chǎn)后抑郁
  孩子的健康問題導致產(chǎn)后抑郁
  缺乏社會支持系統(tǒng)導致產(chǎn)后抑郁
  對丈夫的過度依賴導致產(chǎn)后抑郁
  職場壓力導致產(chǎn)后抑郁
  過度擔心產(chǎn)后容貌和身材變化導致產(chǎn)后抑郁
  產(chǎn)科并發(fā)癥導致產(chǎn)后抑郁
  激素變化導致產(chǎn)后抑郁
第三章  我會撞上產(chǎn)后抑郁嗎——產(chǎn)后抑郁的鑒別和測量
  哪些人容易“撞上”產(chǎn)后抑郁
  怎樣判斷自己是否被產(chǎn)后抑郁纏上了
  用SDS自評抑郁
  愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表
  伯恩斯抑郁癥清單
  貝克抑郁測試
  產(chǎn)后自我提問表
第四章  戴上光明的眼鏡看世界——用理性認知克服產(chǎn)后抑郁
  沒有認知就沒有情緒
  一個“過來人”的心里話
  認識非理性認知
  享受產(chǎn)后快樂的理性認知的五個著力點
  列表找到自己非理性思維的具體想法
  用新思維列表改變你的非理性思維事項
  建立樂觀型認知模式
第五章  愉快與你相伴——用積極情緒克服產(chǎn)后抑郁
  從認識情緒開始
  把積極情緒培養(yǎng)成習慣
  把消極情緒宣泄掉
  自我放松訓練
  音樂調(diào)控情緒
  產(chǎn)后瑜伽訓練
第六章  高懸明鏡積極地看待自己廣一調(diào)節(jié)自我意識克服產(chǎn)后抑郁
  自我意識是對認識的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)
  提高自尊，克服自卑
  提升自信心訓練
  建立積極的自我意象
  還原自己的年輕美麗
第七章  編出其樂融融親情網(wǎng)——良好家庭關(guān)系助你克服產(chǎn)后抑郁
  家庭成員關(guān)系及其對心理健康的影響
  婚姻適應、婚姻咨詢和婚姻治療
  建立良好的親子關(guān)系
  用感恩心與寬容心與家人相處
第八章  條條大路通陽關(guān)——用醫(yī)學治療和心理治療克服產(chǎn)后抑郁
  產(chǎn)后抑郁的心理咨詢和心理治療
  產(chǎn)后抑郁的醫(yī)學治療
  用食療幫助克服產(chǎn)后抑郁
后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：最常見的類型是患者雖感疲乏，但入睡困難，有時睡幾個小時即醒，醒了就再也睡不著，這種失眠癥狀被稱作清晨失眠癥、中途覺醒或末期失眠癥。另一類常見的睡眠障礙是入睡困難、做噩夢。產(chǎn)后婦女的失眠障礙，常常被“孩子折騰得睡不著”，或“坐月子，白天睡多了，晚上沒有覺”所掩蓋而被忽略。除了性欲、食欲和睡眠方面的問題外，抑郁癥患者常常還伴有其他生理系統(tǒng)的癥狀。例如，消化系統(tǒng)癥狀，包括：食欲減退、大便異常、惡心、嘔吐、咽喉部及食管異常、腹痛、胃部不適感、口內(nèi)不適、味覺異常、燒心、打嗝、腹部鼓脹；植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，包括：過度呼吸綜合征、呼吸困難、壓迫感、胸部憋悶感；循環(huán)系統(tǒng)癥狀，包括：心悸、心跳加速、胸部不適、脈快、心絞痛樣發(fā)作；泌尿系統(tǒng)癥狀，包括：尿頻，尿不凈等，以及口渴、出汗、盜汗、眩暈、頭重、疼痛感(頭痛、胸腹背痛、關(guān)節(jié)痛、四肢痛、肌肉痛)。產(chǎn)后抑郁及其嚴重程度劃分產(chǎn)后抑郁是婦女在生完孩子之后由于生理和心理等方面因素的變化造成的抑郁。其包括抑郁情緒和抑郁癥。許多人將產(chǎn)后抑郁情緒和產(chǎn)后抑郁癥混淆。雖然二者都以心境低落為主要表現(xiàn)，但是產(chǎn)后抑郁情緒的心境低落與其處境比較相稱，而產(chǎn)后抑郁癥患者的心境低落與其處境嚴重不相稱。產(chǎn)后抑郁與一般的抑郁表現(xiàn)癥狀大體相同，但是產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)情況有時會更激烈也更突然，如果不及時治療，對產(chǎn)婦本人及新生兒造成的不良影響將非常嚴重。產(chǎn)后抑郁的主要表現(xiàn)是情緒不穩(wěn)定，心境很差。有些產(chǎn)婦變得很脆弱，動輒哭泣、悲傷、發(fā)脾氣、感到委屈，伴有焦慮、緊張、害怕、恐懼等。除情緒方面的表現(xiàn)外，認知方面也有很大變化，例如，注意力不集中、記憶力減退、思維能力減弱等。自我意識方面的變化主要表現(xiàn)為自我評價低、嚴重自卑。行為方面的表現(xiàn)主要是懶惰、人際冷漠；嚴重的產(chǎn)后抑郁癥患者有時會自傷、自殘、自殺甚至殺嬰。產(chǎn)后抑郁最常發(fā)生在產(chǎn)后3～6個月內(nèi)，6個月以后發(fā)生的抑郁一般不被考慮為產(chǎn)后抑郁，而應考慮可能是一次重癥抑郁的發(fā)作。由于每個人的情況不同，產(chǎn)后抑郁的程度與持續(xù)時間也會有所差別。臨床上，從健康到疾病狀態(tài)一般可分為四個等級，即產(chǎn)后心理健康狀態(tài)、產(chǎn)后不良心理狀態(tài)、產(chǎn)后心理障礙、產(chǎn)后心理疾病。這種級別劃分同樣適用于產(chǎn)后抑郁的級別劃分。產(chǎn)后抑郁的程度劃分包括三個等級，它們分別是：第一級：產(chǎn)后不良心理狀態(tài)——抑郁情緒產(chǎn)后不良心理狀態(tài)就是通常所說的產(chǎn)后抑郁情緒。其發(fā)生概率約占產(chǎn)婦人數(shù)的50％，一般在產(chǎn)后3～6天內(nèi)發(fā)生。產(chǎn)后抑郁情緒的主要表現(xiàn)是：情緒低落、心境不穩(wěn)定，對人和事缺乏興趣和熱情，不快樂，同時容易疲勞。產(chǎn)后不良心理狀態(tài)就是通常所說的產(chǎn)后抑郁情緒。產(chǎn)后抑郁情緒的最大特點是其情緒表現(xiàn)與現(xiàn)實情況比較匹配，不存在嚴重歪曲現(xiàn)實或幻覺等現(xiàn)象。這些產(chǎn)婦可能確實遭遇到某些困難或挫折，甚至生活的重大變故，因此引發(fā)了抑郁情緒。產(chǎn)后抑郁情緒的主要心理特點是：(1)持續(xù)時間短。這種狀態(tài)持續(xù)時間比較短，一般在一周之內(nèi)即能得到緩解。(2)沒有功能性損害。產(chǎn)后抑郁情緒對產(chǎn)婦的危害比較小，一般來講，處于產(chǎn)后抑郁情緒的媽媽都能正常生活并能正常與人相處，只是經(jīng)常感覺心情郁悶、乏力、提不起興趣等。(3)能夠通過自我調(diào)整達到痊愈。產(chǎn)后抑郁情緒有時不需要特別治療即可自愈，對有些產(chǎn)婦而言，可能需要做一些積極的自我調(diào)整而后達到痊愈。比如，通過改變飲食起居方式、充足的睡眠、運動等放松方式使自己的心理狀態(tài)恢復到正常水平。當面對的困難得以解決，或外在刺激源消失以后，不良情緒就會很快得到緩解。(4)大部分產(chǎn)后抑郁情緒不伴有軀體癥狀，但也有少部分產(chǎn)后抑郁情緒伴有軀體癥狀。

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《產(chǎn)后媽媽養(yǎng)心寶典》：遠離產(chǎn)后抑郁，培育健康心理。

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