體內(nèi)體外談健康

前言

　　人們對健康長壽的追求從未有片刻的懈怠。這怒怕是古往今來蕓蕓眾生的渴望和夢想，即使到了物質(zhì)車富、科技高度發(fā)展的現(xiàn)代社會，人類的壽命已經(jīng)不斷延長，人們?nèi)匀辉谧非蟾L的壽命和更健康的身體?！　‖F(xiàn)代人的都市生活不再有古代人“鋤禾日當(dāng)午”的辛勞，但是大多數(shù)人卻并不能感覺到輕松，在各種各樣的會議、一個(gè)接一個(gè)的公檗、沒完沒了的應(yīng)酬中，我們其實(shí)在不斷地透支者我們的身體“礦藏”，而長期的身體超負(fù)荷運(yùn)行，最終導(dǎo)致了身體“礦藏”的迅速衰竭，健康遠(yuǎn)離我們而去?！　∩眢w并不是一座取之不盡、用之不竭的富礦！關(guān)注健康刻不容緩。補(bǔ)充生命原動(dòng)力、延緩衰老迫在眉睫。世界衛(wèi)生組織提出了兩個(gè)口號：給生命以時(shí)間，給時(shí)間以生命。前者指的是長壽，延緩衰老，而后者則指的是在延緩衰老的同時(shí)要追求生命質(zhì)量，要活得更有意義?！　槭裁次覀兊奈镔|(zhì)生活水準(zhǔn)獲得了很大的提升，可是疾病的威脅卻加劇了呢？這與我們快節(jié)奏的工作方式和生活方式有著必然的關(guān)系。健康不是一切，但失去了健康就沒有一切。一個(gè)再強(qiáng)大的人，疾病來臨時(shí)，也會突然發(fā)現(xiàn)生命的脆弱?！　〗】凳侨舜婊畹闹е?。有人說，只有死過一次的人才知道，健康比什么都幸福。健康也是資本，縱觀歷史，許多豪杰不是被對手打敗，而是因喪失健康而自滅。越來越多的人想擁有越來越多的金錢。越來越多的金錢使越來越多的人過早地接近死亡。健康的身體不可能用物質(zhì)去換取，也不能用金錢買到。要做到“臨利害之際而不失?？?，就必須具備健康的思維，有自我調(diào)節(jié)的自覺性?！　∧敲淳烤菇】凳鞘裁茨?？　　健康的心理寓于健全的身體，這是英國著名教育家洛克的一句名言。健康、完美的人生包含了身體健全和心理健康兩重含義。一個(gè)人身體、心理和社會適應(yīng)都處于完滿狀態(tài)，才算是真正的健康?！　∈紫龋?dāng)身體或心理方面產(chǎn)生疾病時(shí)，另一方面也會受到影響。人們都有這樣的經(jīng)歷：當(dāng)生理上有病時(shí)，會情緒低落，煩躁不安，容易發(fā)怒；而當(dāng)面臨重要考試而緊張焦慮時(shí)，則會食而無味，胃口大減，失眠，頭痛，易疲勞。有許多研究表明，情緒主宰健康，強(qiáng)烈或持久的負(fù)性情緒，如煩惱、憂愁、焦慮、疑懼、失望等。最終會導(dǎo)致生理疾病。據(jù)美國耶魯大學(xué)門診部統(tǒng)計(jì)，在所有求醫(yī)的病人中。因情緒緊張而致病者占76％。因此，長壽學(xué)者胡蘭夫德指出：“一切對人不利的影響中，最能使人短命和夭亡的是不良的情緒和惡劣的心境。”　　其次，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，而心理健康反過來又能促進(jìn)身體健康。有許多專家指出，人的體內(nèi)有一種最有助于身心健康的力量，即良好情緒的力量，若能善于調(diào)節(jié)情緒，經(jīng)常保持心情愉快，可以起到未病先防、有病早除的效果?！　榇?，心理衛(wèi)生學(xué)認(rèn)為健全的心理寓于健康的身體，而健康的身體有賴于健全的心理。　　因此，人體的身心健康是相互促進(jìn)的，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)和載體，心理健康又是身體健康的條件和保證。人是由大腦皮層統(tǒng)一指揮、各生理系統(tǒng)協(xié)調(diào)活動(dòng)的有機(jī)體，生理活動(dòng)與心理活動(dòng)是互相聯(lián)系、互相影響、互相制約的。積極健康的心理狀態(tài)，有益于身體健康；消極不健康的心理狀態(tài)，使人容易患生理疾病。同樣，生理機(jī)能的異常狀態(tài)也會導(dǎo)致心理的變化?！　　扼w內(nèi)體外談健康》從身體健康和心理健康兩個(gè)方面入手向讀者朋友闡述了從體內(nèi)到體外全面健康的生活理念和生活方式。希望我們每個(gè)人都擁有一個(gè)健康而快樂的生活。

內(nèi)容概要

我們的身體就像一棵樹，春生夏茂秋枯冬衰，生命的自然規(guī)律無法逆轉(zhuǎn)，我們能做的只是從頭到腳細(xì)心呵護(hù)，由內(nèi)到外精心保養(yǎng)，將疾病拒之門外，讓生命與健康一路同行。生命本就充滿智慧，我們應(yīng)該懷著沉靜的心情去接近它、了解它、尊重它、順應(yīng)它、思考它，當(dāng)你與生命的本質(zhì)坦誠相見，你會發(fā)現(xiàn)：原來所有的問題都可以迎刃而解。    本書從身體健康和心理健康兩個(gè)方面入手向讀者朋友闡述了從體內(nèi)到體外全面健康的生活理念和生活方式。希望我們每個(gè)人都擁有一個(gè)健康而快樂的生活。

書籍目錄

第一章 健康是人生的基石  第一節(jié) 明明白白話健康  第二節(jié) 健康的具體表現(xiàn)  第三節(jié) 什么是21世紀(jì)健康人  第四節(jié) 健康是每個(gè)人最寶貴的財(cái)富  第五節(jié) 健康是生活事業(yè)的支柱  第六節(jié) 正確認(rèn)識健康第二章 了解你的身體  第一節(jié) 人體的奧妙    復(fù)雜的人體十大系統(tǒng)    奇妙的一組人體數(shù)據(jù)    重要的人體比例規(guī)律    人體器官各有年齡    人體器官再生的奧秘    人體功能時(shí)刻表  第二節(jié) 人為什么會生病    內(nèi)因——免疫力差    外因——病茵和病毒的侵襲第三章 看體貌，查健康  第一節(jié) 頭發(fā)與健康    了解你的頭發(fā)    觀察頭發(fā)，判斷身體是否健康  第二節(jié) 臉色與健康    觀臉查健康    合理飲食好臉色  第三節(jié) 眼睛、眉毛與健康    看眼睛，查健康    看眉毛，查健康  第四節(jié) 鼻子與健康    你了解你的鼻子嗎    看鼻子，查健康  第五節(jié) 舌頭與健康    了解你的舌頭    看舌頭，查健康  第六節(jié) 口氣與疾病    通過口氣辨疾病    口氣形成原因    對癥下藥治口氣  第七節(jié) 出汗與健康    為什么會出汗    出汗與健康  第八節(jié) 指甲與健康    了解你的指甲    透過指甲看健康    美甲與健康  第九節(jié) 肚臍與健康    你了解肚臍嗎    肚臍易患的疾病    肚臍美與健康  第十節(jié) 觀足測健康    關(guān)于人足    觀足測健康    足部保健第四章 看癥狀，查健康  第一節(jié) 瘙癢不可忽視    瘙癢也是疾病信號    不要濫用膚輕松  第二節(jié) 肥胖與健康    肥胖影響健康    正確減肥4個(gè)忠告  第三節(jié) 糖尿病成為多發(fā)病    糖尿病人的健康人生    吃啥有助降血糖  第四節(jié) 血壓與健康    健康血壓標(biāo)準(zhǔn)再度下降    高血脂癥的合理膳食結(jié)構(gòu)  第五節(jié) 排便與健康    便秘影響健康    老人便秘的原因  第六節(jié) 排尿與健康    尿是健康衰老的反光鏡  第七節(jié) 癌癥是健康的大敵    癌癥患者的健康生活方式    菜籃子里的防癌戰(zhàn)士第五章 走出身體亞健康  第一節(jié) 亞健康的自我診斷    什么是亞健康    亞健康的表現(xiàn)    亞健康的形成原因  第二節(jié) 走出亞健康    建立健康生活方式和養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣    合理膳食    適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)    適度運(yùn)動(dòng)    心理平衡第六章 飲食起居與健康  第一節(jié) 生活方式與健康    生活方式很重要    低血壓的食療  第二節(jié) 生活習(xí)慣與健康    有害健康的生活習(xí)慣    不可不知的細(xì)節(jié)  第三節(jié) 營養(yǎng)與健康    健康需要營養(yǎng)師    夏令去暑藥粥  第四節(jié) 一進(jìn)一出看健康    吃喝拉撒有學(xué)問    健康的生活習(xí)慣  第五節(jié) 不吸煙，少喝酒    過量煙酒有害健康    健康飲酒的小常識  第六節(jié) 家庭營養(yǎng)常見誤區(qū)    幾個(gè)常見誤區(qū)    水果的7宗甜蜜謊言  第七節(jié) 睡眠與健康    良好睡眠助健康    失眠對人體的危害第七章 運(yùn)動(dòng)與健康  第一節(jié) 生命在于運(yùn)動(dòng)    運(yùn)動(dòng)提高免疫力    水果除疾歌謠  第二節(jié) 科學(xué)健身是抵御疾病的良方    鍛煉方式要正確    老人春練五不宜  第三節(jié) 健康是走出來的    步行是最好的運(yùn)動(dòng)    腳的保健  第四節(jié) 在鍛煉中如何觀察自己是否健康    鍛煉中的自我檢查    最佳抗病保健的運(yùn)動(dòng)  第五節(jié) 動(dòng)靜結(jié)合有利于延緩衰老    該動(dòng)則動(dòng)，該靜則靜    簡便易行的增壽延年術(shù)第八章 現(xiàn)代人常見心理問題與調(diào)適  第一節(jié) 擁有一個(gè)健康的心理    何謂健康的心理    學(xué)做自己的心理醫(yī)生  第二節(jié) 虛榮心理    為什么人會有虛榮心    正確認(rèn)識虛榮心    掙脫虛榮的捆綁    擺脫虛榮  第三節(jié) 攀比心理    人比人，氣死人嗎    宮殿有悲哭，茅屋里有笑聲    模糊概念  第四節(jié) 猜疑心理    “疑心生暗鬼”    猜疑似一條無形的繩索    猜疑會讓你與美好擦肩而過  第五節(jié) 自卑心理    為什么會自卑    自卑的弊端    拋開自卑  第六節(jié) 恐懼心理    輕度恐懼與你有益    直面失敗  第七節(jié) 逃避心理    逃避解決不了任何問題    承擔(dān)責(zé)任贏得信任    面對現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)人生  第八節(jié) 逆反心理    逆反心理的積極的作用    “逆”什么“反”什么    心靈的握手  第九節(jié) 嫉妒心理    嫉妒心理的表現(xiàn)    如何消除嫉妒    嫉妒心理測試第九章 現(xiàn)代人常見情緒障礙與調(diào)適  第一節(jié) 焦慮    什么是焦慮    引起焦慮的原因    焦慮的自我調(diào)適  第一節(jié) 緊張    什么是精神緊張    怎樣解除緊張情緒  第三節(jié) 抑郁    精神上的流行性感冒    情緒低落是特點(diǎn)    為何會患上憂郁癥    消除抑郁的方法  第四節(jié) 厭倦    厭倦情緒從何而來    不再厭倦的方法  第五節(jié) 孤獨(dú)    孤獨(dú)感已成為現(xiàn)代人的通病    健康的孤獨(dú)——寂寞    超越孤獨(dú)  第六節(jié) 空虛    為什么會感到空虛    怎樣不空虛  第七節(jié) 社交焦慮    社交焦慮陷阱    社交焦慮情緒的自我調(diào)節(jié)第十章 現(xiàn)代人常見人格缺陷與調(diào)適  第一節(jié) 自私    自私的代價(jià)    給自己立個(gè)規(guī)矩  第二節(jié) 貪婪    什么都想要    知足是一種境界  第三節(jié) 狹隘    敞開胸懷，天地寬闊    學(xué)會遺忘    肚里能撐船  第四節(jié) 吝嗇    荒蕪的花因    不做“鐵公雞”  第七節(jié) 邪惡    大學(xué)生怎么了    “善良教育”不可缺少    擁抱善良  第六節(jié) 自閉    從自我封閉中走出來    自閉的人，需要改變自己    讓自己合群  第七節(jié) 偏執(zhí)    由關(guān)羽想到的    固執(zhí)人的心理補(bǔ)償    不再偏執(zhí)  第八節(jié) 暴躁    暴躁的表現(xiàn)    制服憤怒    發(fā)脾氣的守則    氣大傷身  第九節(jié) 自負(fù)    自負(fù)心理產(chǎn)生的根源    自負(fù)也有正反面    謙虛是一種美德第十一章 身體疾病與心理健康的關(guān)系  第一節(jié) 心理因素影響人體健康和疾病的發(fā)生  第二節(jié) 心理因素與頭痛  第三節(jié) 心理因素與失眠    為什么會失眠    怎樣克服失眠  第四節(jié) 心理因素與多夢、惡夢  第五節(jié) 心理因素與嗜睡  第六節(jié) 心理因素與胃腸神經(jīng)癥    胃腸神經(jīng)癥的癥狀    胃腸神經(jīng)癥的自我防治方法  第七節(jié) 心理因素與慢性疼痛    與心理疾病有關(guān)的疼痛    控制疼痛的心理學(xué)方法第十二章 保持心理健康的生活細(xì)節(jié)  第一節(jié) 面對生活中的應(yīng)激    應(yīng)激并非總是壞事    消極應(yīng)對的結(jié)果    如何對付應(yīng)激  第二節(jié) 活得快樂    主動(dòng)尋覓、用心追求才能得到    敢于追求夢想與希望    只跟自己比，不和別人攀    關(guān)心周圍的人、事、物    不要太自信，也不能無信心    步調(diào)太急時(shí)要放慢一點(diǎn)    臉皮可以厚一點(diǎn)    快樂不是沒有煩惱  第三節(jié) 微笑    心痛可用“笑療”醫(yī)    微笑的作用    笑是發(fā)自內(nèi)心的  第四節(jié) 幽默    幽默是生活波濤中的救生圈    怎樣培養(yǎng)幽默感  第五節(jié) 放松，盡量放松    放松療法    深呼吸    想像    自我按摩    輕松地結(jié)束，快樂地開始  第六節(jié) 寬容    學(xué)會寬容，意味著你不再心存疑慮    寬容，意味著你不會再患得患失    寬容，意味著你有良好的心理外殼  第七節(jié) 遺忘  第八節(jié) 淡泊名利    珍惜所有

章節(jié)摘錄

　　小王為睡不好覺而苦惱，可是他的精神還可以，而且沒有影響學(xué)習(xí)。這種情況下，他該怎么做？　　根據(jù)小王的情況，他雖然睡眠的時(shí)間短，但這并沒影響到他的精神和學(xué)習(xí)效率。只是他認(rèn)為，一定要睡夠時(shí)間才算是好的睡眠。事實(shí)上每個(gè)人的情況不同。對于小王來說，比別人少一些的睡眠對他來說就夠了。小王現(xiàn)在的煩惱是由于他錯(cuò)誤地認(rèn)為必須睡得跟他的同學(xué)一樣多造成的。這樣，他一直關(guān)注這件事，而卻無法睡夠時(shí)間，于是他就感到不安，越是關(guān)注，就越是不安，緊張，如此惡性循環(huán)下去。事實(shí)上，小王現(xiàn)在要做的事就是放松心情，不要把睡不著覺看得那么重要，順其自然。想睡的時(shí)候就睡，不嗑睡的時(shí)候就看看書，或聽聽音樂，不要為睡不著而煩惱。自己可以在心里想：“我睡得少也不影響學(xué)習(xí)，這說明我需要的睡眠時(shí)間就少，這也沒什么不好，我還可以比別人多學(xué)點(diǎn)東西，等到瞌睡的時(shí)候再睡?！薄　‘?dāng)然，很多人沒有小王那么好的精神，需要的睡眠時(shí)間就多。大多數(shù)為失眠煩惱的人是確實(shí)需要睡眠，可是卻無法入睡。有些人越是躺在床上。腦子里的思緒就越活躍，想著白天的工作，想著明天的計(jì)劃、人際的溝通、經(jīng)濟(jì)的問題，總有許多事情在腦海里徘徊不去，一個(gè)接一個(gè)。或即使好不容易睡著了也是時(shí)睡時(shí)醒、多夢，睡著后極其容易被驚醒，而驚醒后再難以入睡。如此下去，白天萎靡不振，打不起精神，搞得自己精疲力竭，工作時(shí)頭昏腦脹、無法專心，睡覺時(shí)又無法獲得兗足的睡眠，長期下來不但容易頭痛，也容易造成神經(jīng)衰弱，無法讓體內(nèi)的器官獲得適度的休息，容易過度消耗精力而在外觀上呈現(xiàn)未老先衰的現(xiàn)象，還可以使人變得暴躁、容易發(fā)怒。　　為什么會失眠　　導(dǎo)致失眠原因有很多，有的是與內(nèi)科疾病有關(guān)。如心臟病、氣喘、甲狀腺功能亢進(jìn)等；有的是與內(nèi)分泌有關(guān)，如更年期的失眠、經(jīng)前期緊張綜合征等；還有的與工作有關(guān)，如必須輪值大小夜或旅行所導(dǎo)致的生理時(shí)鐘錯(cuò)亂所致的失眠；或是睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲品所致的失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時(shí)的，只要將導(dǎo)致失眠的原因去除，通常都可以恢復(fù)原本的睡眠品質(zhì)?！　〉怯幸环N失眠是沒有特定原因的，發(fā)生的原因與個(gè)性有很大的關(guān)系，主要發(fā)生在本身就是容易操心、緊張性格的人，心中只要一有點(diǎn)事就神經(jīng)繃緊、焦慮、放不開，即使沒事的時(shí)候睡眠質(zhì)量也不好，容易多夢、夢囈、易驚醒。屬于淺眼狀態(tài)，遇到重大壓力如親人的死亡、離異、公司倒閉、失業(yè)、股票暴跌等事件，使精神負(fù)荷增大時(shí)，就更睡不著了，久而久之，就成了“習(xí)慣性失眠”，即使壓力消失了，也很難入睡?！　∮辛?xí)慣性失眠的困擾者，有些人會求助于醫(yī)生，或是自己購買安眠藥來服用，但是長期服用安眠藥容易造成習(xí)慣性、依賴性。以至于沒有服藥時(shí)根本無法自然入睡，又因?yàn)榘裁咚帟斐筛闻K的負(fù)擔(dān)，長期服用弊多于利。　　如果能從心態(tài)、自我訓(xùn)練、飲食、作息來改善失眠或睡眠質(zhì)量不佳的狀態(tài)，是最自然也是最根本的辦法。　　請聽一位病人的敘述：“什么時(shí)候開始失眠我已經(jīng)記不清了，大概是在高中時(shí)期吧。我的體質(zhì)不算好，但除感冒發(fā)燒之外，自小也沒得過其他病，而且我煙酒不沾。但我這幾年以來總是要在床上躺上一個(gè)小時(shí)以上才能入睡，甚至是兩三個(gè)小時(shí)，即使睡覺千很疲勞亦是如此。不強(qiáng)的光線和微小的聲音都會讓我難以入睡。和老年人不同，我只要睡著了便很少在半夜醒來。周五和周六晚上睡的好一點(diǎn)，大概是我知道第二天休息，思想比較放松的結(jié)果。每當(dāng)臨近考試時(shí)。我的失眠癥狀便越發(fā)嚴(yán)重，常因此而考得亂七八糟。安定藥吃了沒有用。由于失眠，我?guī)缀跆焯焖卟蛔?，睡眠不足時(shí)我就會頭疼，精力不集中，看不進(jìn)書，而不像有的人每天只睡五個(gè)小時(shí)卻精力兗沛?，F(xiàn)在我整天四肢無力，頭昏腦漲，便秘，記憶力下降，沒有精神，愛發(fā)脾氣，心慌，好沖動(dòng)，有時(shí)候心情急躁，有自卑感。我不知道我失眠的起因，但我小時(shí)候有個(gè)壞習(xí)慣，就是喜歡在睡覺時(shí)思考一些事情，有時(shí)想得很晚，不知與此有否聯(lián)系？失眠好像比癌癥還難治，到底有沒有治失眠的有效辦法??？我現(xiàn)在正復(fù)習(xí)考研。睡眠不足讓我學(xué)習(xí)效率很低，我真不希望因?yàn)檫@個(gè)小小的疾病二斷送了我的前程?！?/pre>




編輯推薦
　　健康的心理寓于健全的身體，這是英國著名教育家洛克的一句名言。健康、完美的人生包含了身體健全和心理健康兩重含義。一個(gè)人身體、心理和社會適應(yīng)都處于完滿狀態(tài)，才算是真正的健康。　　這不是一本治病的書，而是教你如何不生病！全書由內(nèi)而外，中西醫(yī)結(jié)合闡述；保養(yǎng)之道，將健康進(jìn)行到底！





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