孕前養(yǎng)生一點通-社會主義新家庭文化屋叢書 孕產(chǎn)保健系列

內(nèi)容概要

　　《孕期營養(yǎng)一點通》主要介紹：　　懷孕期如何避免體重增加　　哪些食物利于胎寶寶腦發(fā)育　　孕期如何加強營養(yǎng)　　懷孕期飲食禁忌

書籍目錄

一、產(chǎn)后形體改變分娩后為何不再苗條什么樣的身體曲線才算標(biāo)準(zhǔn)如何測量新媽媽的小腿三圍產(chǎn)后為什么失去青春美怎樣讓體形恢復(fù)更容易產(chǎn)后適時運動能防血栓嗎新媽媽的腰臀比率安全嗎產(chǎn)后如何恢復(fù)完美身材產(chǎn)后怎樣恢復(fù)體形喂奶會不會影響媽媽體形產(chǎn)后媽媽如何漂亮二、產(chǎn)后減肥瘦身產(chǎn)后30天瘦身的四大關(guān)鍵是什么什么是使新媽媽發(fā)胖的生活習(xí)慣月子里如何伸腿彎腰扭屁股產(chǎn)婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從何著手哺乳能豐胸瘦腰嗎產(chǎn)后為什么容易發(fā)胖產(chǎn)后如何預(yù)防肥胖?jǐn)嗄毯笤鯓宇A(yù)防身體發(fā)胖產(chǎn)后恢復(fù)體形有何妙訣產(chǎn)后如何進(jìn)行體操減肥鍛煉產(chǎn)后減肥健美要注意什么什么樣的健身運動適合產(chǎn)婦每天生活中隨時可進(jìn)行的鍛煉有哪些產(chǎn)后如何尋回雙腿的魅力產(chǎn)后如何步行減肥如何應(yīng)用瘦身食療良方新媽媽為何不要過早瘦身什么是產(chǎn)后瘦身七大誤區(qū)三、產(chǎn)后運動與健美產(chǎn)后如何合理運動產(chǎn)后為何要早下床活動產(chǎn)后鍛煉有何意義產(chǎn)后鍛煉要注意什么產(chǎn)婦保持體態(tài)健美的措施有哪些產(chǎn)后何時開始鍛煉簡單易做的產(chǎn)后健美方法有哪些如何進(jìn)行產(chǎn)后早期健身運動產(chǎn)后早期的康復(fù)體操如何做產(chǎn)后第4天如何做床上運動產(chǎn)后前10天的運動怎樣做產(chǎn)后10天如何開始做整套保健操……四、產(chǎn)后起居與健美五、產(chǎn)后美麗養(yǎng)顏六、產(chǎn)后美發(fā)護(hù)發(fā)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：產(chǎn)婦躺在床上坐月子是產(chǎn)后發(fā)胖的原因之一。適當(dāng)?shù)幕顒邮钱a(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。順產(chǎn)3天后即可下地做些輕微的活動；產(chǎn)后半個月可做些輕微的家務(wù)，如做飯、洗碗、洗衣物等，滿月后則應(yīng)適當(dāng)多做些家務(wù)勞動。隨著體力的恢復(fù)，要每天堅持做體操、健美操等，以消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪的堆積。產(chǎn)褥期睡眠要講究科學(xué)，遵循按時睡眠的原則，講究睡眠的環(huán)境、姿勢，提高睡眠質(zhì)量。產(chǎn)褥期夜晚睡8小時，白天午睡1小時，一天的睡眠時間就足夠了，睡眠過多則可導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，過少則會影響身體健康。營養(yǎng)過剩，與產(chǎn)后進(jìn)補缺乏科學(xué)性有關(guān)。許多孕產(chǎn)婦認(rèn)為，懷孕之后，胎兒需要營養(yǎng)；分娩之后，欲使奶水充足，產(chǎn)婦更需增加營養(yǎng)，于是，懷孕期間，攝入過量的高蛋白、高營養(yǎng)，產(chǎn)后又大補特補。加上孕后少動，產(chǎn)后臥床時間過多，攝入多，消耗少，使得過多的熱量、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚，人也就胖起來了。懷孕后為了優(yōu)生，產(chǎn)后由于哺乳，適當(dāng)多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的，但應(yīng)有個限度。有些產(chǎn)婦，在分娩后攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴，使攝入的熱量、蛋白質(zhì)和脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過生理的需要，于是，轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存起來，人也就發(fā)胖了?？茖W(xué)的膳食，應(yīng)該是適當(dāng)多攝入一些高蛋白、高維生素的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆制品及綠葉蔬菜等。

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《新媽媽美容健身一點通》為社會主義新家庭文化屋叢書·孕產(chǎn)保健系列之一。

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