孕前養(yǎng)生一點通-社會主義新家庭文化屋叢書 孕產保健系列

內容概要

　　《孕期營養(yǎng)一點通》主要介紹：　　懷孕期如何避免體重增加　　哪些食物利于胎寶寶腦發(fā)育　　孕期如何加強營養(yǎng)　　懷孕期飲食禁忌

書籍目錄

一、產后形體改變分娩后為何不再苗條什么樣的身體曲線才算標準如何測量新媽媽的小腿三圍產后為什么失去青春美怎樣讓體形恢復更容易產后適時運動能防血栓嗎新媽媽的腰臀比率安全嗎產后如何恢復完美身材產后怎樣恢復體形喂奶會不會影響媽媽體形產后媽媽如何漂亮二、產后減肥瘦身產后30天瘦身的四大關鍵是什么什么是使新媽媽發(fā)胖的生活習慣月子里如何伸腿彎腰扭屁股產婦預防生育性肥胖應從何著手哺乳能豐胸瘦腰嗎產后為什么容易發(fā)胖產后如何預防肥胖斷奶后怎樣預防身體發(fā)胖產后恢復體形有何妙訣產后如何進行體操減肥鍛煉產后減肥健美要注意什么什么樣的健身運動適合產婦每天生活中隨時可進行的鍛煉有哪些產后如何尋回雙腿的魅力產后如何步行減肥如何應用瘦身食療良方新媽媽為何不要過早瘦身什么是產后瘦身七大誤區(qū)三、產后運動與健美產后如何合理運動產后為何要早下床活動產后鍛煉有何意義產后鍛煉要注意什么產婦保持體態(tài)健美的措施有哪些產后何時開始鍛煉簡單易做的產后健美方法有哪些如何進行產后早期健身運動產后早期的康復體操如何做產后第4天如何做床上運動產后前10天的運動怎樣做產后10天如何開始做整套保健操……四、產后起居與健美五、產后美麗養(yǎng)顏六、產后美發(fā)護發(fā)

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：產婦躺在床上坐月子是產后發(fā)胖的原因之一。適當的活動是產后保健及預防產后發(fā)胖的重要措施。順產3天后即可下地做些輕微的活動；產后半個月可做些輕微的家務，如做飯、洗碗、洗衣物等，滿月后則應適當多做些家務勞動。隨著體力的恢復，要每天堅持做體操、健美操等，以消耗體內過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪的堆積。產褥期睡眠要講究科學，遵循按時睡眠的原則，講究睡眠的環(huán)境、姿勢，提高睡眠質量。產褥期夜晚睡8小時，白天午睡1小時，一天的睡眠時間就足夠了，睡眠過多則可導致產后發(fā)胖，過少則會影響身體健康。營養(yǎng)過剩，與產后進補缺乏科學性有關。許多孕產婦認為，懷孕之后，胎兒需要營養(yǎng)；分娩之后，欲使奶水充足，產婦更需增加營養(yǎng)，于是，懷孕期間，攝入過量的高蛋白、高營養(yǎng)，產后又大補特補。加上孕后少動，產后臥床時間過多，攝入多，消耗少，使得過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚，人也就胖起來了。懷孕后為了優(yōu)生，產后由于哺乳，適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的，但應有個限度。有些產婦，在分娩后攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴，使攝入的熱量、蛋白質和脂肪遠遠超過生理的需要，于是，轉化成脂肪在體內儲存起來，人也就發(fā)胖了?？茖W的膳食，應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆制品及綠葉蔬菜等。

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《新媽媽美容健身一點通》為社會主義新家庭文化屋叢書·孕產保健系列之一。

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