健康的生活是有序

前言

人口老齡化是我國的基本國情，這已成共識?，F(xiàn)在全國60歲以上的老年人口已達(dá)1.85億，占總?cè)丝诘?  3.7％。據(jù)預(yù)測，到“十二五”末將增加到2.2l億，占總?cè)丝诘谋壤龑⑦_(dá)l  6名。就湖南省而言，老年人口已達(dá)955.6萬，占全省總?cè)丝诘?4.5％，已高出全國平均水平。為了適應(yīng)老齡化的形勢，國務(wù)院在《中國老齡事業(yè)發(fā)展“十二五”規(guī)劃》中明確提出：要在“十二五”期間“發(fā)展老年保健事業(yè)，廣泛開展老年健康教育，普及保健知識，增強老年人運動健身和心理健康意識”。    關(guān)愛老年人的健康，提高老年人的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)，是社會各界的共同責(zé)任。為此，我們幾家老年保健協(xié)會由湖南省老年保健協(xié)會牽頭，組織多位長期從事老年健康和護(hù)理研究的專家執(zhí)筆，特意推出了這套“老年健康必讀”系列叢書。旨在全面系統(tǒng)地宣傳、普及老年保健知識，提高老年人身心健康素質(zhì)，有助于推動老年保健事業(yè)的發(fā)展。我們相信通過這套叢書的推廣，一定有助于老年朋友樹立正確的生活理念和養(yǎng)成科學(xué)的生活方式，做到“年高不老，壽長不衰”而永遠(yuǎn)健康。    叢書首輯推出的四本書，從老年人心理健康、飲食、運動、生活起居這四個老年人特別關(guān)心的主題出發(fā)，推介老年保健知識。內(nèi)容科學(xué)系統(tǒng)、取材貼近生活，具有較強的實用性。老年讀者朋友只要用心領(lǐng)悟，付諸行動，調(diào)適身心，健康就能與您結(jié)伴同行，晚年必定幸福安康！    叢書在編寫審校過程中如有錯漏，盼您斧正。    編者    2012年重陽前夕

書籍目錄

序／4 寫在前面／6 健康老年話起居 健康生活的第一件事：起床／24 老年人怎樣喝茶最健康／26 每天必做的四個益壽小動作／32 預(yù)防百病勤洗手／38 進(jìn)出有“道”，健康即到／42 睡眠是金／48 正確布置老年人臥室／54 老年人居室宜簡潔／58 哪些植物適宜在房間擺放／62 居室的溫度與濕度／66 床上用品里的健康奧秘／70 穿衣應(yīng)首選純棉織品／72 老年人刷牙有講究／76 洗澡宜一周兩次／80 泡腳水溫以38℃為宜／82 家庭“保衛(wèi)戰(zhàn)”／86 旅游急救小常識／92 不做閑人，要有閑情／94 養(yǎng)寵物要注意傳染病／100 拔白頭發(fā)易引發(fā)頭皮炎癥／106 老年人起居護(hù)理要上心／110 體檢不可錯過的項目／116 老年人怎么玩轉(zhuǎn)手機／120 老年“電視迷”須知／124 老年人居家用藥 老年人怎樣選購藥品／130 科學(xué)保管家庭常備藥物／134 讀懂藥物使用說明書／136 合理用藥，服藥時間是關(guān)鍵／142 中藥怎么吃最科學(xué)／146 老年人慎用的常用藥物／148 服用補藥要辨證施治／156 慎用損害肝功能的藥物／158 老年人感冒不要亂吃藥／160 莫用牛奶來服藥／162 慎用“藥酒”／166 酒后用藥需注意／168 自我藥療認(rèn)準(zhǔn)OTC／174 突發(fā)病的緊急處理／178 常見的外傷用藥秘籍／182 附錄 老年人身體故障警告信號／188 老年人家庭藥箱常備藥品／198 老年人家中不宜種養(yǎng)的植物／206 人體各器官衰老退化時間表／212 參考文獻(xiàn)／219

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   姿勢。無論老少，最佳的睡姿是右側(cè)臥位，因為這樣不會壓迫到肝臟。同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。俗話說“站如松，坐如鐘，臥如弓”，睡覺的時候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。 時間。一般來說，晚上10點以后人的體溫開始下降，在這一過程中睡眠質(zhì)量最好；凌晨兩點以后體溫開始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習(xí)慣優(yōu)于晚睡晚起的習(xí)慣。一般來說，老年人的睡眠時間相對少一些，應(yīng)保證每天6小時左右，但規(guī)律的作息時間很重要。老年人還應(yīng)限制午睡時間，最多不超過30分鐘。 古人說，先睡心，后睡眠。所謂先睡心，是指睡前一定要情緒平穩(wěn)，不要興奮、激動。很多人將白天沒處理完的工作和不快情緒帶回家，心事太多自然睡不安穩(wěn)。此時，可以設(shè)想自己身處某種情境，比如躺在綠草如茵的草地上曬太陽，或幻想自己是一葉小舟漂在海上，都能起到意想不到的效果。 睡眠質(zhì)量不佳的老年人，不妨試試下面的方法： 建立一個睡眠的日程表。你身體有一個內(nèi)部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。專家們說：你每天早晨都在同一個時間起床，即使是周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習(xí)慣的最重要的步驟，因為在同一個時間里把自己暴露在亮光之下，這實際上就在你的大腦里定好了鬧鐘的表，這個鐘一旦定好了并發(fā)生作用，那么到了晚上的一定時間它又會導(dǎo)致大腦走向另一個方面，那就是開始昏昏欲睡，這就為你進(jìn)入睡眠提供了良好的基礎(chǔ)。因此，你首先要把自己早晨的生物鐘定好，每天盡量在同一時間起床，起床后也不要在光線昏暗的臥室里待著，應(yīng)該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。 創(chuàng)造良好的物理環(huán)境。老年人休息的環(huán)境應(yīng)以清潔、安靜、安全為原則。適當(dāng)調(diào)整老年人房間的溫濕度、光線等，減少外界環(huán)境對老年人感覺器官的不良刺激。室溫一般冬季18℃～22℃，夏季25℃為宜，濕度以50％～60％為宜。應(yīng)設(shè)法將噪音降到最低限度，及時清除老年人排泄物，避免異味；床鋪應(yīng)躺臥安全、舒適，寬度足夠翻身，枕頭高低合適；床褥的硬度和彈性、棉被松軟與冷暖要適宜。

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《健康的生活是有序:老年人生活起居指南》由世界圖書出版廣東有限公司出版。

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