延年的秘訣是運(yùn)動(dòng)

內(nèi)容概要

《延年的秘訣是運(yùn)動(dòng):老年人運(yùn)動(dòng)指南》內(nèi)容簡(jiǎn)介：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)不僅有助于讓老年人養(yǎng)成良好的身體素質(zhì)，而且能在控制血糖、預(yù)防骨質(zhì)增生等方面有效地預(yù)防老年人疾病的發(fā)生?！堆幽甑拿卦E是運(yùn)動(dòng):老年人運(yùn)動(dòng)指南》從運(yùn)動(dòng)療法角度進(jìn)行了深入的研究，對(duì)如何指導(dǎo)老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有著詳細(xì)的闡述，對(duì)每一位老年人以及從事老年疾病臨床工作的醫(yī)生來(lái)說(shuō)都應(yīng)該是案頭必備的參考書(shū)之一。

書(shū)籍目錄

序／4 寫(xiě)在前面／6 健康老年話運(yùn)動(dòng) 散步是世界上最好的運(yùn)動(dòng)／26 慢跑是最好的有氧運(yùn)動(dòng)／32 打太極拳有利于平衡氣血／38 廣場(chǎng)舞：健與美的奇葩／46 常跳交誼舞，體會(huì)藝術(shù)之美／52 門球：老年癡呆癥的克星／58 小乒乓，大作用／64 “棋”樂(lè)無(wú)窮／72 自編健身操／78 養(yǎng)生智慧話氣功／86 游泳：水中不老的芭蕾／94 練瑜伽可治慢性疾?。?02 抖空竹能延緩衰老／110 掌中微運(yùn)動(dòng)：健身球／118 簡(jiǎn)單有效的家庭按摩／122 用踏石刺激腳部穴位／130 扭秧歌講究全身配合／136 騎出來(lái)的健康：自行車／142 特殊病人的運(yùn)動(dòng)處方 關(guān)節(jié)炎患者更應(yīng)多活動(dòng)關(guān)節(jié)／150 頸椎病患者巧做頸部運(yùn)動(dòng)／158 心臟病人的運(yùn)動(dòng)宜忌／162 高血壓患者運(yùn)動(dòng)宜慢宜緩／170 糖尿病人如何慢跑／178 怎樣運(yùn)動(dòng)最減肥／184 骨質(zhì)疏松病人的運(yùn)動(dòng)良方／194 偏頭痛患者的家庭按摩操／198 附錄 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)消耗熱量表／210 常見(jiàn)食物熱量表／216 參考文獻(xiàn)／220

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   以上給大家介紹了幾種常見(jiàn)的散步方法，需要注意的是，負(fù)重散步及倒走散步，不適合高血壓老年病人，尤其是有并發(fā)癥者。另外，康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)不能代替藥物治療，與藥物治療結(jié)合進(jìn)行才能取得最佳療效。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，由醫(yī)生根據(jù)情況逐步將藥物劑量減少至能維持血壓平穩(wěn)的最低量。 每個(gè)人的體質(zhì)不同，散步時(shí)的講究也不盡相同。 對(duì)體弱者來(lái)說(shuō)，要甩開(kāi)胳膊大步跨。體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)最好走5公里以上，走的太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大、胳膊甩開(kāi)、全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2～3次，每次半個(gè)小時(shí)以上。 肥胖者則適宜長(zhǎng)距離疾步走。每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。 經(jīng)常失眠者可在睡前緩行半個(gè)小時(shí)，有鎮(zhèn)靜效果。 高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停地震動(dòng)，容易頭暈。 冠心病患者散步步速不要過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后緩慢行走，每日2—3次，每次半個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)的形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。 糖尿病患者行走步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以免餐后血糖升高。每次行走半個(gè)小時(shí)或1個(gè)小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖發(fā)應(yīng)。行走一般選擇在餐后半個(gè)小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。 最后是散步的頻率問(wèn)題。到底一周散步多少次較為適宜呢？一般來(lái)說(shuō)，采取每周3次或隔日1次較為適宜，每周低于2次則效果不明顯。若每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)總量不可過(guò)大，如果運(yùn)動(dòng)后第二天感覺(jué)精力充盈，無(wú)不適感，亦可堅(jiān)持。如體力許可，還可用延長(zhǎng)距離、加快速度等方法來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，也可采用走、跑交替的方式。

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