打造完美小腹

前言

　　作者序　　在作為健身教練的21年職業(yè)生涯中，我的顧客跟我分享過(guò)許多私人問(wèn)題，包括他們的健康、幸福，自然也包括外表。私人健身課程是非常個(gè)人化且私密的，因此人們得以從容地跟我探討許多跟身體密切相關(guān)的問(wèn)題。　　通過(guò)這些私人談話(huà)，我了解到我的顧客們最迫切的需要是保持身體健康和體型苗條。勻稱(chēng)健美的身體是他們共同的目標(biāo)，如果要我說(shuō)在達(dá)成這一目標(biāo)的過(guò)程中最富挑戰(zhàn)性的部分，那毫無(wú)疑問(wèn)就是腹部。所有年齡段的人--從15歲到95歲--都問(wèn)過(guò)我如何使腹部更有型的問(wèn)題。女性將腹部凸出、腰線(xiàn)外擴(kuò)和腹部肌肉松弛列為最困擾她們的三大身材問(wèn)題，男性則關(guān)心如何減去腰部贅肉，并練出六塊腹肌?！　⊥ㄟ^(guò)專(zhuān)注、系統(tǒng)的鍛煉取得成效，對(duì)我的顧客和我而言都非常值得。我為本書(shū)選擇的練習(xí)以從各個(gè)角度鍛煉腹部為目的，用各種姿勢(shì)幫你取得最好的效果，既能改善腹部的外形，又能強(qiáng)化其功能。通過(guò)這些練習(xí)收緊腰線(xiàn)、緊實(shí)腹部的同時(shí)，你還能享受到其他的益處。在鍛煉肌肉，使身體更結(jié)實(shí)的同時(shí)，你的軀干線(xiàn)條也會(huì)變得更清晰。此外，還能強(qiáng)化核心力量，從而改善姿勢(shì)，為下背部提供支撐，并緩解上背部和頸部的疼痛。強(qiáng)健的核心區(qū)域能為日?；顒?dòng)提供耐力、穩(wěn)定性和力量，從而使外表和自我感覺(jué)都越來(lái)越好。　　按書(shū)中的建議練習(xí)就可以緊實(shí)腹部，強(qiáng)化核心肌肉。想獲得更好的效果，就將這些練習(xí)搭配有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以減去覆蓋在肌肉上的脂肪堆積層，使脂肪覆蓋下的肌肉輪廓變清晰，從而加強(qiáng)塑身效果。每周要做5次有氧運(yùn)動(dòng)，比如健走、慢跑、爬樓梯、騎車(chē)或游泳，每次至少30分鐘。用不著一次就做到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，可以10分鐘、15分鐘慢慢增加，但一定要擠出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)?！　‘?dāng)然，每天還要注意健康飲食?！　∠Ｍ蠹业慕∩碛?jì)劃順利進(jìn)行。

內(nèi)容概要

　　《15分鐘就夠!打造完美小腹》致力于通過(guò)腹部運(yùn)動(dòng)使軀干強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，小腹平坦，以及拉伸肌肉使肌肉線(xiàn)條修長(zhǎng)苗條。書(shū)中的步驟圖為每個(gè)動(dòng)作提供了清楚的指導(dǎo)，拉頁(yè)則為整組運(yùn)動(dòng)提供了方便的參考。
　　

作者簡(jiǎn)介

瓊·帕加諾，美國(guó)大學(xué)優(yōu)等生榮譽(yù)學(xué)會(huì)會(huì)員，以?xún)?yōu)異的成績(jī)畢業(yè)于美國(guó)康涅狄格大學(xué)，由最權(quán)威的美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院(ACSM)授予健康和健身指導(dǎo)證書(shū)。從1988年開(kāi)始，她就在曼哈頓上東區(qū)擔(dān)任私人健身教練，為健身水平各異的人們提供專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和支持。在工作中，她創(chuàng)建了數(shù)百個(gè)為個(gè)人、群體、健身機(jī)構(gòu)、學(xué)校、醫(yī)院和公司量身定做的健身計(jì)劃。

書(shū)籍目錄

作者序
作者簡(jiǎn)介
本書(shū)的使用方法
安全問(wèn)題
關(guān)注腹部
腹部解剖結(jié)構(gòu)
擠壓運(yùn)動(dòng)評(píng)估
準(zhǔn)備做擠壓運(yùn)動(dòng)
深腹部運(yùn)動(dòng)評(píng)估
15分鐘擠壓運(yùn)動(dòng)
15分鐘擠壓運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘沙灘球運(yùn)動(dòng)
15分鐘沙灘球運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘基礎(chǔ)核心運(yùn)動(dòng)
15分鐘基礎(chǔ)核心運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘挑戰(zhàn)核心運(yùn)動(dòng)
.15分鐘挑戰(zhàn)核心運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘腹部運(yùn)動(dòng)綜述
風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估
估量風(fēng)險(xiǎn)
有益于健康的腹部運(yùn)動(dòng)
核心力量的重要性
完美姿勢(shì)
正確挺直
腹部與日常生活
身體力學(xué)和保持挺直的小提示
致謝
出版后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：

編輯推薦

《打造完美小腹》：甩掉贅肉，消滅小肚子，收緊松弛肌肉，步步為營(yíng)變美麗，打造完美身材，從打造完美小腹開(kāi)始!有氧運(yùn)動(dòng)，耐力訓(xùn)練，核心訓(xùn)練相結(jié)合，小圖大圖清晰明了，步驟分解，祥示無(wú)遺，真人示范DVD解說(shuō)專(zhuān)業(yè)，配樂(lè)動(dòng)感，直觀(guān)演示書(shū)中動(dòng)作！

圖書(shū)封面

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