打造完美小腹

前言

　　作者序　　在作為健身教練的21年職業(yè)生涯中，我的顧客跟我分享過許多私人問題，包括他們的健康、幸福，自然也包括外表。私人健身課程是非常個人化且私密的，因此人們得以從容地跟我探討許多跟身體密切相關(guān)的問題?！　⊥ㄟ^這些私人談話，我了解到我的顧客們最迫切的需要是保持身體健康和體型苗條。勻稱健美的身體是他們共同的目標(biāo)，如果要我說在達成這一目標(biāo)的過程中最富挑戰(zhàn)性的部分，那毫無疑問就是腹部。所有年齡段的人--從15歲到95歲--都問過我如何使腹部更有型的問題。女性將腹部凸出、腰線外擴和腹部肌肉松弛列為最困擾她們的三大身材問題，男性則關(guān)心如何減去腰部贅肉，并練出六塊腹肌?！　⊥ㄟ^專注、系統(tǒng)的鍛煉取得成效，對我的顧客和我而言都非常值得。我為本書選擇的練習(xí)以從各個角度鍛煉腹部為目的，用各種姿勢幫你取得最好的效果，既能改善腹部的外形，又能強化其功能。通過這些練習(xí)收緊腰線、緊實腹部的同時，你還能享受到其他的益處。在鍛煉肌肉，使身體更結(jié)實的同時，你的軀干線條也會變得更清晰。此外，還能強化核心力量，從而改善姿勢，為下背部提供支撐，并緩解上背部和頸部的疼痛。強健的核心區(qū)域能為日?；顒犹峁┠土?、穩(wěn)定性和力量，從而使外表和自我感覺都越來越好?！　“磿械慕ㄗh練習(xí)就可以緊實腹部，強化核心肌肉。想獲得更好的效果，就將這些練習(xí)搭配有規(guī)律的有氧運動。有氧運動可以減去覆蓋在肌肉上的脂肪堆積層，使脂肪覆蓋下的肌肉輪廓變清晰，從而加強塑身效果。每周要做5次有氧運動，比如健走、慢跑、爬樓梯、騎車或游泳，每次至少30分鐘。用不著一次就做到這個運動量，可以10分鐘、15分鐘慢慢增加，但一定要擠出時間來運動。　　當(dāng)然，每天還要注意健康飲食。　　希望大家的健身計劃順利進行。

內(nèi)容概要

　　《15分鐘就夠!打造完美小腹》致力于通過腹部運動使軀干強壯結(jié)實，小腹平坦，以及拉伸肌肉使肌肉線條修長苗條。書中的步驟圖為每個動作提供了清楚的指導(dǎo)，拉頁則為整組運動提供了方便的參考。
　　

作者簡介

瓊·帕加諾，美國大學(xué)優(yōu)等生榮譽學(xué)會會員，以優(yōu)異的成績畢業(yè)于美國康涅狄格大學(xué)，由最權(quán)威的美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院(ACSM)授予健康和健身指導(dǎo)證書。從1988年開始，她就在曼哈頓上東區(qū)擔(dān)任私人健身教練，為健身水平各異的人們提供專業(yè)指導(dǎo)和支持。在工作中，她創(chuàng)建了數(shù)百個為個人、群體、健身機構(gòu)、學(xué)校、醫(yī)院和公司量身定做的健身計劃。

書籍目錄

作者序
作者簡介
本書的使用方法
安全問題
關(guān)注腹部
腹部解剖結(jié)構(gòu)
擠壓運動評估
準(zhǔn)備做擠壓運動
深腹部運動評估
15分鐘擠壓運動
15分鐘擠壓運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘沙灘球運動
15分鐘沙灘球運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘基礎(chǔ)核心運動
15分鐘基礎(chǔ)核心運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘挑戰(zhàn)核心運動
.15分鐘挑戰(zhàn)核心運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘腹部運動綜述
風(fēng)險評估
估量風(fēng)險
有益于健康的腹部運動
核心力量的重要性
完美姿勢
正確挺直
腹部與日常生活
身體力學(xué)和保持挺直的小提示
致謝
出版后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：

編輯推薦

《打造完美小腹》：甩掉贅肉，消滅小肚子，收緊松弛肌肉，步步為營變美麗，打造完美身材，從打造完美小腹開始!有氧運動，耐力訓(xùn)練，核心訓(xùn)練相結(jié)合，小圖大圖清晰明了，步驟分解，祥示無遺，真人示范DVD解說專業(yè)，配樂動感，直觀演示書中動作！

圖書封面

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