均衡飲食瘦身法

內(nèi)容概要

　　在瘦身成為時(shí)尚的今天，有多少既沒(méi)有痛苦又能長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且不損害身體的減肥方法呢？屈指算來(lái)，盡管各種減肥方法層出不窮，但能夠真正滿(mǎn)足上述條件的方法其實(shí)真的很少，所以，《均衡飲食瘦身法》（作者菅原明子）要向大家推薦一種理想的“均衡飲食減肥法”。為什么通過(guò)均衡飲食能夠輕松減肥呢？首先，如果食物豐富多樣，就可以給大腦提供更加多樣的味道信息，從而使大腦獲得更大的滿(mǎn)足感。而且，當(dāng)身體具備了充足的營(yíng)養(yǎng)成分后，就不會(huì)剛吃完飯又立刻產(chǎn)生食欲，總想嘴里吃個(gè)不停了。

作者簡(jiǎn)介

菅原明子，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部疫學(xué)博士課程畢業(yè)、保健學(xué)博士。
長(zhǎng)年在世界各地訪(fǎng)問(wèn)并從事食品生態(tài)學(xué)的調(diào)查研究。1983年獲Esso女性科學(xué)者獎(jiǎng)。1984年設(shè)立菅原研究所，開(kāi)始從東、西方醫(yī)學(xué)兩方面對(duì)人類(lèi)的食品環(huán)境盡興調(diào)查研究。身兼日本健康醫(yī)學(xué)會(huì)評(píng)議委員、日本生命吠陀醫(yī)學(xué)會(huì)顧問(wèn)、日本農(nóng)林水產(chǎn)省環(huán)境保全型農(nóng)業(yè)推進(jìn)委員會(huì)委員、女性科學(xué)者健康會(huì)議代表等多項(xiàng)職務(wù)。作為飲食教育、健康教育以及空氣環(huán)境科學(xué)等方面的資深專(zhuān)家，廣泛活躍于這些學(xué)科的研究、執(zhí)筆、演講的功能活動(dòng)。
出版有《負(fù)離子的秘密》（PHP研究所）、《食品成分表》（池田書(shū)店）、《增強(qiáng)免疫力的食物和料理》（新星出版社）、《豆類(lèi)料理》（Orange
Page社）等多部著作。

書(shū)籍目錄

第1章 一日三餐讓你輕松減肥
　不均衡飲食是肥胖的源頭
　均衡的飲食可以讓身體自然地瘦下來(lái)
　為什么均衡飲食可以讓你美麗瘦身
　不要勉強(qiáng)，要自然地減肥!
　專(zhuān)欄①我的減肥體驗(yàn) 不小心得了厭食癥　
第2章 了解自己的弱點(diǎn)
　你真的胖么?
　測(cè)一測(cè)自己的皮下脂肪
　測(cè)試篇檢查你的飲食方式
　測(cè)試篇檢查你的生活模式
　測(cè)試篇你為什么總是減肥失敗
　測(cè)試篇檢查你的肥胖類(lèi)型
　測(cè)試篇檢查你的身體壓力度
　測(cè)試篇檢查你的精神壓力度
　改變不良的生活模式吧
　專(zhuān)欄②我的減肥體驗(yàn) 一錯(cuò)再錯(cuò)的減肥方法　
第3章 減肥的基礎(chǔ)知識(shí)
　究竟什么是“肥胖”?
　肥胖人群共同的體質(zhì)
　脂肪一旦出現(xiàn)就很難減下去
　父母肥胖的話(huà)，孩子也一定肥胖么?
　不能忽視壓力的影響
　女性的身體與脂肪的關(guān)系
　了解肥胖造成的不良影響
　什么是正確的減肥?
　“均衡飲食減肥法”是美麗瘦身的最佳選擇
　專(zhuān)欄③我的減肥體驗(yàn) 由于過(guò)于強(qiáng)烈的減肥愿望差點(diǎn)兒送命　
第4章 開(kāi)始均衡飲食的減肥體驗(yàn)吧
　開(kāi)始減肥之前
　均衡飲食減肥法的基本要點(diǎn)
　蛋白質(zhì)最適合減肥
　維生素和礦物質(zhì)是身體不能缺少的元素
　注意營(yíng)養(yǎng)平衡的飲食
　理想的菜單
　專(zhuān)欄④我的減肥體驗(yàn) 我的均衡飲食減肥體驗(yàn)　
第5章 各種減肥方法的真相
　看似簡(jiǎn)單的減肥方法中存在許多危險(xiǎn)
　蔬菜沙拉真的能減肥么?
　中國(guó)茶可以溶解脂肪么?
　吸煙真的可以減肥么?
　裹保鮮膜減肥有效么?
　按摩真的可以減肥么?
　專(zhuān)欄⑤我的減肥體驗(yàn) 我的均衡飲食減肥體驗(yàn)　
第6章 健身幫你塑造美麗身姿
　通過(guò)健身打造勻稱(chēng)的身材
　消除腹部贅肉體操
　纖腰操
　腰腿部瘦身操
　纖臂操
　消除肩頸以及背部贅肉的體操
　在水中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也有塑身效果
　充分利用每天的入浴時(shí)間減肥
　浴缸中可以進(jìn)行的減肥方法
　日常生活中的減肥
　專(zhuān)欄⑥我的減肥體驗(yàn) 努力克服肥胖體質(zhì)　
第7章 幫你2周激減5千克的健康食譜
　健康食譜
　專(zhuān)欄⑦我的減肥體驗(yàn) 我的私家減肥食譜
附錄
　各種食物熱量表
后記
　　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：

編輯推薦

《均衡飲食瘦身法:瘦身營(yíng)養(yǎng)食譜(2周激減5kg)》：一日三餐健康瘦身，告別痛苦原始的減肥方法。這樣吃肯定瘦。

圖書(shū)封面

圖書(shū)標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    均衡飲食瘦身法 PDF格式下載

---