美背健脊

內(nèi)容概要

　　“15分鐘就夠！”健身叢書，專為緊張忙碌的現(xiàn)代人量身定做。每本書都包含4組運(yùn)動，每組運(yùn)動都只要15分鐘，從簡單的動作入手，使用簡易的健身器械，使讀者在家就能做運(yùn)動。叢書涵蓋全身運(yùn)動、腹部運(yùn)動、腰部運(yùn)動及普拉提、瑜珈、舞蹈等主題，既能鍛煉身體的各個部位，又具有活潑多樣的形式，在激發(fā)讀者鍛煉欲望的同時，還能引領(lǐng)讀者在運(yùn)動中找回孩子般的快樂。另外，作者們切身地為讀者考慮，建議有健康問題或正在就醫(yī)的讀者在鍛煉前咨詢醫(yī)生；還鼓勵讀者正視自身的問題，選擇適合自己的運(yùn)動類別及運(yùn)動強(qiáng)度?！睹辣辰〖埂肥菂矔牡谌尽Ｗ髡咛K珊娜·馬丁是美國舊金山思謬芭蕾舞團(tuán)的首席物理治療師，一位獲黃金認(rèn)證的普拉提專家。也是普拉提、舞蹈和物理治療領(lǐng)域知名的培訓(xùn)倡導(dǎo)者和培訓(xùn)大師，并開設(shè)有私人健身課程。因此，對背部問題及其防治，作者有著權(quán)威的了解。在這本書里，作者結(jié)合多年的工作經(jīng)驗和自我保健經(jīng)驗，設(shè)計了4組運(yùn)動——開發(fā)、激活、強(qiáng)化、舒緩背部，循序漸進(jìn)，對于強(qiáng)健背部、減輕背部疼痛、預(yù)防背部疾病有明顯的效果。作者還創(chuàng)造性地將運(yùn)動與想象意象、自我暗示相結(jié)合，引領(lǐng)讀者通過這種另類運(yùn)動法輕松完成動作。除此之外，作者還為不同運(yùn)動習(xí)慣、不同健康狀況的讀者設(shè)計了不同的運(yùn)動順序，既科學(xué)又貼心。

作者簡介

作者：（美國）蘇珊娜·馬丁 譯者：趙雯婧

書籍目錄

作者序作者簡介本書的使用方法拉頁安全須知背部的構(gòu)成頸椎胸椎腰椎骶骨椎間盤姿勢與背部塌胸駝背脊柱前凸脊柱過度前凸保護(hù)背部用整體翻身法安全起身意象與暗示緊跟暗示15分鐘開發(fā)背部運(yùn)動15分鐘開發(fā)背部運(yùn)動總結(jié)常見問題解答15分鐘激活背部運(yùn)動，15分鐘激活背部運(yùn)動總結(jié)常見問題解答15分鐘強(qiáng)化背部運(yùn)動15分鐘強(qiáng)化背部運(yùn)動總結(jié)常見問題解答15分鐘舒緩背部運(yùn)動15分鐘舒緩背部運(yùn)動總結(jié)常見問題解答15分鐘從這里出發(fā)如何進(jìn)步?偶爾鍛煉有規(guī)律地鍛煉鍛煉一小時背部有問題時保持動力最初的3周過后找一個教練檢查教練的資歷健康地生活營養(yǎng)要點睡眠要求致謝出版后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：

編輯推薦

《美背健脊》：你知道嗎?背部決定外表，脊椎指揮身體活動     但每1天的活動都在磨損、撕扯著脊背全世界接近80％的人一生都受背部疾病困擾而每周運(yùn)動3次、每次15分鐘，就能減輕疼痛，預(yù)防疾病結(jié)合想象意象與自我暗示的另類運(yùn)動法小圖大圖清晰明了，步驟分解，詳示無遺真人示范DVD解說專業(yè)、配樂動感，直觀演示書中動作15分鐘就夠！

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    美背健脊 PDF格式下載

---