美背健脊

內(nèi)容概要

　　“15分鐘就夠！”健身叢書，專為緊張忙碌的現(xiàn)代人量身定做。每本書都包含4組運(yùn)動(dòng)，每組運(yùn)動(dòng)都只要15分鐘，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作入手，使用簡(jiǎn)易的健身器械，使讀者在家就能做運(yùn)動(dòng)。叢書涵蓋全身運(yùn)動(dòng)、腹部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)及普拉提、瑜珈、舞蹈等主題，既能鍛煉身體的各個(gè)部位，又具有活潑多樣的形式，在激發(fā)讀者鍛煉欲望的同時(shí)，還能引領(lǐng)讀者在運(yùn)動(dòng)中找回孩子般的快樂(lè)。另外，作者們切身地為讀者考慮，建議有健康問(wèn)題或正在就醫(yī)的讀者在鍛煉前咨詢醫(yī)生；還鼓勵(lì)讀者正視自身的問(wèn)題，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類別及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！睹辣辰〖埂肥菂矔牡谌尽Ｗ髡咛K珊娜·馬丁是美國(guó)舊金山思謬芭蕾舞團(tuán)的首席物理治療師，一位獲黃金認(rèn)證的普拉提專家。也是普拉提、舞蹈和物理治療領(lǐng)域知名的培訓(xùn)倡導(dǎo)者和培訓(xùn)大師，并開(kāi)設(shè)有私人健身課程。因此，對(duì)背部問(wèn)題及其防治，作者有著權(quán)威的了解。在這本書里，作者結(jié)合多年的工作經(jīng)驗(yàn)和自我保健經(jīng)驗(yàn)，設(shè)計(jì)了4組運(yùn)動(dòng)——開(kāi)發(fā)、激活、強(qiáng)化、舒緩背部，循序漸進(jìn)，對(duì)于強(qiáng)健背部、減輕背部疼痛、預(yù)防背部疾病有明顯的效果。作者還創(chuàng)造性地將運(yùn)動(dòng)與想象意象、自我暗示相結(jié)合，引領(lǐng)讀者通過(guò)這種另類運(yùn)動(dòng)法輕松完成動(dòng)作。除此之外，作者還為不同運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、不同健康狀況的讀者設(shè)計(jì)了不同的運(yùn)動(dòng)順序，既科學(xué)又貼心。

作者簡(jiǎn)介

作者：（美國(guó)）蘇珊娜·馬丁 譯者：趙雯婧

書籍目錄

作者序作者簡(jiǎn)介本書的使用方法拉頁(yè)安全須知背部的構(gòu)成頸椎胸椎腰椎骶骨椎間盤姿勢(shì)與背部塌胸駝背脊柱前凸脊柱過(guò)度前凸保護(hù)背部用整體翻身法安全起身意象與暗示緊跟暗示15分鐘開(kāi)發(fā)背部運(yùn)動(dòng)15分鐘開(kāi)發(fā)背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)常見(jiàn)問(wèn)題解答15分鐘激活背部運(yùn)動(dòng)，15分鐘激活背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)常見(jiàn)問(wèn)題解答15分鐘強(qiáng)化背部運(yùn)動(dòng)15分鐘強(qiáng)化背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)常見(jiàn)問(wèn)題解答15分鐘舒緩背部運(yùn)動(dòng)15分鐘舒緩背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)常見(jiàn)問(wèn)題解答15分鐘從這里出發(fā)如何進(jìn)步?偶爾鍛煉有規(guī)律地鍛煉鍛煉一小時(shí)背部有問(wèn)題時(shí)保持動(dòng)力最初的3周過(guò)后找一個(gè)教練檢查教練的資歷健康地生活營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)睡眠要求致謝出版后記

章節(jié)摘錄

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編輯推薦

《美背健脊》：你知道嗎?背部決定外表，脊椎指揮身體活動(dòng)     但每1天的活動(dòng)都在磨損、撕扯著脊背全世界接近80％的人一生都受背部疾病困擾而每周運(yùn)動(dòng)3次、每次15分鐘，就能減輕疼痛，預(yù)防疾病結(jié)合想象意象與自我暗示的另類運(yùn)動(dòng)法小圖大圖清晰明了，步驟分解，詳示無(wú)遺真人示范DVD解說(shuō)專業(yè)、配樂(lè)動(dòng)感，直觀演示書中動(dòng)作15分鐘就夠！

圖書封面

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