保健按摩

內(nèi)容概要

　　這是一部傳奇的導引術作品，是中國歷史上影響最大、習練群眾數(shù)量最多的保健按摩功法。本書初版于1962年，是新中國成立以后出版的第一本保健按摩圖書。當時，在自然災害和饑荒的影響下，全民體質低下。由于食品與藥品供給匱乏，局面不可能迅速獲得緩解，黨和政府開動腦筋，積極發(fā)掘簡單易行、安全有效的全民保健方法，《保健按摩》就是因當時體育部（后改稱為國家體委）和衛(wèi)生部重點推介推廣而印行的。此書一經(jīng)出版旋即廣泛傳播。其簡單有效、習練群眾數(shù)量之龐大，都遠遠超過了我們今天的想象。本書累計印數(shù)早就超過百萬，直到20世紀90年代，中國各大醫(yī)院、療養(yǎng)機構所推行的保健體操無一例外全部脫胎于谷岱峰公布的這套按摩功法。此書早年還有臺灣地區(qū)、日本翻印版本，海外知名度極高。
　　非?？上У氖牵捎谂f時代政治意識形態(tài)的原因、人為的原因，《保健按摩》一書中非常核心的秘技功法“兜腎囊”與“大周天休息法”在印刷第二版時被全部刪去，第三版則加入了馬鳳閣的大量改寫，整部保健按摩功法漸至面目全非。這套保健按摩功法的正確面貌，竟是所知者極少。
　　此書最近二十年一直沒有再版。本次出版，我們將整套功法所有內(nèi)容全部恢復，全面補足歷史原因刪去的核心秘技，以期給讀者提供一個精勘、精校、精印的權威完整版本?？紤]到廣大讀者大多只是需要習練完整的保健按摩功法，并不需要學習涉及艱澀古文字考釋的高古保健養(yǎng)生理論，為提高增加本書普及性、降低定價、減少附錄注釋的學術專業(yè)性障礙，平裝本僅收錄《保健按摩》書稿的完整版本，未收錄精裝本中研討西漢時期保健按摩導引術源流的專門章節(jié)。

作者簡介

　　谷岱峰博客：http://blog.sina.com.cn/gudaifeng
　　谷岱峰（1884~1970），字振東，山東省淄博市淄川人，清末秀才。
　　1912年畢業(yè)于山東優(yōu)級師范學堂，辛亥革命時加入同盟會。
　　1918年當選為山東省第二屆議會議員、山東省教育會評議員。1922年任山東省教育廳科長。
　　1924年前后，參加山東省各界代表團，前往廣州迎請北伐軍，曾被任命為孫大元帥府秘書處秘書，后來返回山東，先后擔任山東省立第一師范學校教師、山東省商業(yè)專門學校教師、山東大學講師。
　　1929年后，任山東濰縣稅務局局長、山東省直接稅署督導等職，后賦閑。解放后為民革成員、山東省文史研究館館員。
　　1959年，谷岱峰將家族內(nèi)部秘傳的導引術公之于眾，以《保健按摩》為書名，1962年由人民體育出版社出版印行。自該書面世半個世紀以來，其累計印量逾百萬，演練人數(shù)超過千萬。

書籍目錄

作者的話　谷岱峰　
修訂版序言　谷榮生　
《保健按摩》修訂本　
床上八段錦
第一段　干沐浴
　一、 浴　手　
　二、 浴　臂　
　三、 浴　頭　
　　1. 浴　面　
　　2. 浴　發(fā)　
　　3. 浴太陽穴　
　四、 浴　眼　
　五、 浴　鼻　
　六、 浴　唇　
　七、 浴　頸　
　　1. 浴后頸　
　　2. 浴前頸　
　八、 浴胸腹　
　　1. 推胸腹　
　　2. 浴乳房　
　　3. 浴胸脅　
　九、 浴　腿　
　十、 浴　膝　
第二段　鳴天鼓
　一、 鳴天鼓　
　二、 搓　耳　
　　1. 擦耳根　
　　2. 搓耳廓　
　　3. 揉凹陷　
第三段　旋眼睛
第四段　叩　齒
第五段　鼓　漱
第六段　揉背及搓腰眼
　一、 揉　背　
　二、 搓腰眼　
第七段　揉腹及揉胞宮
第八段　搓腳心
床下六段功
　第一段　伸手便把洞門關（啟動）
　第二段　兩手分開月兒圓（聳肩）
　第三段　輕輕葫蘆向下按
　第四段　老漢下腰去摸丹
　第五段　雙手托起太行山
　第六段　左右抓帶到胸前
兜腎囊
　一、 坐練法　
　二、 臥練法　
　幾點說明　
大周天休息法
　第一段　準　備　
　第二段　做　功　
　第三段　收　功　
　注意事項　
慢行百步功
　練法一　
　　1. 抬雙臂步行　
　　2. 抬右臂步行　
　　3. 抬左臂步行　
　　4. 兩臂交叉抬步行　
　練法二　
注意事項和幾點說明
　一、 運動按摩，相輔相成　
　二、 精神愉快，身心俱健　
　三、 飲食合理，饑餓勿練　
　四、 房事適度，順其自然　
　五、 掌握要領，持之有恒　
　六、 皮膚瘡瘍，按摩非宜　
　七、 婦女經(jīng)孕，禁揉胞宮　
　八、 順序隨意，次數(shù)隨心　
常見病對癥按摩方法
　感　冒　
　高血壓　
　?！灐?br />　牙　痛　
　落　枕　
　頸椎病　
　脫　發(fā)　
　咽喉腫痛　
　咳　嗽　
　耳鳴耳聾　
　近視遠視　
　面神經(jīng)癱瘓　
　神經(jīng)衰弱　
　潰瘍病　
　膽囊炎、膽結石　
　肩周炎　
　腰　痛 　
　便　秘　
　前列腺肥大　
　陽　痿　
　月經(jīng)不調　
　痔　瘡　
《保健按摩》1962年手稿整理本　
附錄　古代保健按摩文獻摘粹　
　晉·《黃庭經(jīng)》　
　宋·《蘇沈良方》　
　宋·《保生要錄》　
　明·《遵生八箋》　
　　1. 捏目四眥　
　　2. 摩手熨目　
　　3. 擊探天鼓　
　　4. 拭摩神庭　
　　5. 下摩生門　
　　6. 擦涌泉穴說　
　　7. 擦腎腧穴說　
　　8. 水朝除后患　
　　9. 夢失封金匱　
　　10. 叩齒牙無疾　
　　11. 運氣除眼翳　
　　12. 掩耳去頭旋　
　　13. 運動水土　
　　14. 上朝三元　
　　15. 營治城廓　
　明·《修齡要指》　
　清·《十常四勿》　
　清·《內(nèi)功圖說》　
出版后記　

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：人的健康，包括了心理和身體健康，以及對社會的適應能力。而心理（精神）健康應放在首位，精神愉快和情緒穩(wěn)定是心理健康的標志。古人也認識到：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”心理健康方能自知自愛，處理好人際關系，消除孤獨，除去煩惱，遵紀守法，保持愉悅進取的良好心理狀態(tài)。練功之時，才能心靜神凝、意守丹田，起到身心俱健、內(nèi)外俱壯、祛病延年的作用。三、飲食合理，饑餓勿練養(yǎng)成良好的飲食習慣，應適當注意營養(yǎng)物質（糖、蛋白質、維生素、脂肪、纖維素、微量元素等）比例及葷素搭配，不應偏食；宜少食膽固醇高的動物的腦、肝、心等內(nèi)臟，宜加食含纖維素多的粗糧、蔬菜、水果等。這樣有利于減少便秘、肥胖、冠心病、糖尿病、膽結石、結腸癌等癥的發(fā)生。飲食應定時定量，以滿足身體需要和適應胃腸道的消化能力為宜。一般來說以“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”為原則。暴飲暴食有損健康。古人所云“已饑方食，未飽先止”和“胃不合臥不安”的說法是值得借鑒的。

編輯推薦

《保健按摩》簡而易行且費時不多，讀者可以因時因地因人制宜，或早晚練，或空閑時練；可床上練，亦可下床練：宜分段練，也宜從頭到腳練。演練次數(shù)以舒適度自行決定，堅持習練，就能強身健體，對中老年慢性病尤有防治功效。《保健按摩》初版于1962年，是新中國成立以后出版的第一本保健按摩圖書，由當時的體育部和衛(wèi)生部重點推介推廣而印行.累計印數(shù)超過百萬，暢銷于中國大陸、港澳臺地區(qū)、東南亞和日本。本次出版將整套功法所有內(nèi)容全部恢復，提供給讀者一個精勘、精校、精印的權威完整版本。全面補足由于歷史原因刪去的核心秘技“兜腎囊”與“大周天休息法”。此外，還新增“常見病對癥按摩方法”一章?！侗＝“茨Α沸略隽斯燃液笕斯葮s生整理的白話文重訂本，在第一、二版的基礎上增刪修改，并從中醫(yī)的角度，對其作用機理，分別加以闡述。原書中所配插圖全部用電腦重新繪制，動作描繪清晰準確，適合于各年齡段。中國歷史上影響最大習練群眾數(shù)量最多的保健按摩方法功效非凡受益人數(shù)超過千萬、海內(nèi)外佳評如潮經(jīng)典重現(xiàn)新中國成立后出版的第一本保健圖書完整刊印補足歷史原因刪卻的核心秘技權威修訂谷氏家族詳勘增補的最新版本舊日珍罕的家族不傳之秘 今天光大的保健養(yǎng)生奇技經(jīng)歷半個世紀近千萬人的驗證

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