曼舞修身

前言

和大多數(shù)得克薩斯女孩一樣，我12歲就開(kāi)始學(xué)舞蹈了。這都是為了安撫我那個(gè)嘮叨的老媽，她背地里都在替我祈禱我能走得至少比推土機(jī)優(yōu)雅些。出乎她的意料，我竟然喜歡上了舞蹈。但是，在舞蹈學(xué)校的年度舞會(huì)上，我一出場(chǎng)就猛地撞上了音箱，傷到了腦袋，縫了八針，救護(hù)人員都來(lái)到了中間的走道上……我于是在高中一邊學(xué)習(xí)跳舞時(shí)如何繞開(kāi)音箱，一邊在健身房打工養(yǎng)活自己。在獲得普拉提認(rèn)證后，我靠教授普拉提每小時(shí)能獲得12美元的收入，我明白我的機(jī)會(huì)來(lái)了。果然，后來(lái)我靠做健康顧問(wèn)和健身教練很好地養(yǎng)活了自己，使自己得以在紐約康寧漢舞蹈團(tuán)學(xué)習(xí)，并在倫敦拉班現(xiàn)代舞中心拿到了舞蹈碩士學(xué)位。現(xiàn)在我已經(jīng)搬到了倫敦，雖然28歲時(shí)就結(jié)束了職業(yè)舞蹈生涯，但舞蹈至今仍是我教學(xué)和做事的核心。學(xué)舞蹈時(shí)學(xué)到的東西——姿勢(shì)、伸展、用心運(yùn)動(dòng)、平衡、優(yōu)雅、流暢還有格調(diào)，都超越了課程，成為我日常生活的一部分，相信它們也會(huì)成為你生活的一部分。在過(guò)去10年里，我將這些理念融入了私人健身課程中。登門(mén)授課的好處是你能真正地了解客戶，并了解如何能從根本上激勵(lì)他們。登門(mén)授課也有弊端，每天的時(shí)間有限，所以能見(jiàn)的客戶數(shù)量也有限。這項(xiàng)工作是我努力將舞蹈的快樂(lè)和激情傳得更廣一些的方式。撇開(kāi)健身不談，我希望每個(gè)人都能體會(huì)到純粹的舞蹈的樂(lè)趣——淋漓的汗水，健康的體魄，充沛的精力，柔韌的身體都可以由那一下簡(jiǎn)單的彎腰獲得。享受這些舞蹈健身最好的方式，是拋棄自我評(píng)判自由地跳起來(lái)。那么，就從抽時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)這些新的技巧開(kāi)始吧。當(dāng)你意識(shí)到你每天都在做對(duì)你心臟、肺部、身體和精神有好處的事情時(shí)，你就會(huì)感到干勁十足。這是我對(duì)每一個(gè)想健身或保持身材的人的希望。

內(nèi)容概要

享受這些舞蹈健身最好的方式，是拋棄自我評(píng)判自由地跳起來(lái)。那么，就從抽時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)這些新的技巧開(kāi)始吧。當(dāng)你意識(shí)到你每天都在做對(duì)你心臟、肺部、身體和精神有好處的事情時(shí)，你就會(huì)感到干勁十足。這是我對(duì)每一個(gè)想健身或保持身材的人的希望。

作者簡(jiǎn)介

凱倫·博斯勒在倫敦拉班現(xiàn)代舞中心獲得了碩士學(xué)位，得到過(guò)紐約康寧漢舞蹈團(tuán)的優(yōu)秀學(xué)生獎(jiǎng)學(xué)金。她擁有紐約普拉提工作室（The
Pllates Studio，NYC）和倫敦阿蘭·赫德曼普拉提工作室（Alan
Herdman，London）的認(rèn)證，是普拉提基金會(huì)和普拉提技術(shù)聯(lián)盟的注冊(cè)會(huì)員I還獲得了有氧運(yùn)

書(shū)籍目錄

作者序
作者簡(jiǎn)介
本書(shū)的使用方法
　拉頁(yè)
　安全須知
練習(xí)與姿勢(shì)
　“說(shuō)話檢驗(yàn)”法
　正確的姿勢(shì)
舞出健康
　作為有氧運(yùn)動(dòng)的舞蹈
　為什么會(huì)選擇這些舞蹈類(lèi)型？
運(yùn)動(dòng)的構(gòu)成
　有氧運(yùn)動(dòng)
　整理運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)
給初學(xué)者的建議
　服裝和器械
　需要多大的運(yùn)動(dòng)空間
　補(bǔ)充水分的重要性
　正確地呼吸
　運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間
　數(shù)到8拍
15分鐘薩爾薩舞健身
15分鐘薩爾薩舞健身總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘芭蕾舞健身
15分鐘芭蕾舞健身總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘爵士舞健身
　熱身運(yùn)動(dòng)：
15分鐘爵士舞健身總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘街舞健身
15分鐘街舞健身總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘曼舞修身綜述
舞蹈術(shù)語(yǔ)詞匯表
舞蹈類(lèi)型
　薩爾薩舞
　芭蕾舞
　爵士舞
　街舞
選擇合適的課程和教練
　檢驗(yàn)它提供了什么
致謝
出版后記

章節(jié)摘錄

插圖：只要做好雙手、肩膀和臀部的動(dòng)作，爵士舞健身就可以強(qiáng)化心肺功能。這些動(dòng)作要求比較高，因此要保持對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情。你可以試著將自己想象成表演時(shí)的麗莎·明妮莉（美國(guó)人，出色的歌手和演員?！幷咦ⅲ?。如果你還是覺(jué)得自己不很“爵士”，看看下面這些很棒的指導(dǎo)吧。交叉跨步有什么用？這是協(xié)調(diào)性練習(xí)。因?yàn)橐苿?dòng)雙腳、雙臂和肩膀，同時(shí)還要打響指，因此能迫使你學(xué)會(huì)同時(shí)完成多項(xiàng)任務(wù)，這對(duì)大腦是很好的鍛煉。并且，這些動(dòng)作增加了跨步的深度。此外，交叉跨步還能提高心率，熱身。做動(dòng)作時(shí)，要最大限度地從一側(cè)跨到另一側(cè)，這能強(qiáng)化雙腿、心臟和肺的功能。

后記

隨著各類(lèi)高新技術(shù)的蓬勃發(fā)展和生活方式的變化，現(xiàn)代人越來(lái)越依賴城市的保護(hù)。遠(yuǎn)離自然威脅的同時(shí)，人們的健康水平卻出現(xiàn)了明顯的倒退。要找回健康，除了合理飲食、保持心理平衡外，運(yùn)動(dòng)也很重要。一些人因?yàn)閼卸?，無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)；一些人太忙，找不出時(shí)間鍛煉；還有一些人因?yàn)椴幌矚g去健身房，就干脆不做運(yùn)動(dòng)。我們引進(jìn)的這套“15分鐘就夠！”健身叢書(shū)，專為緊張忙碌的現(xiàn)代人量身定做。每本書(shū)都包含4組運(yùn)動(dòng)：每組運(yùn)動(dòng)都只要15分鐘，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作入手，使用簡(jiǎn)易的健身器械，使讀者在家就能做運(yùn)動(dòng)。叢書(shū)涵蓋全身運(yùn)動(dòng)、腹部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)及普拉提、瑜珈、舞蹈等主題，既能鍛煉身體的各個(gè)部位，又具有活潑多樣的形式，在激發(fā)讀者鍛煉欲望的同時(shí)，還能引領(lǐng)讀者在運(yùn)動(dòng)中找回孩子般的快樂(lè)。另外，作者們?yōu)樽x者切身考慮，建議有健康問(wèn)題或正在就醫(yī)的讀者在鍛煉前咨詢醫(yī)生；還鼓勵(lì)讀者正視自身的問(wèn)題，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類(lèi)別及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！堵栊奚怼肥菂矔?shū)的第二本。作者凱倫·博斯勒經(jīng)過(guò)專業(yè)的舞蹈教育，做過(guò)舞者和編舞，獲得了普拉提認(rèn)證，又擔(dān)任過(guò)多年的私人健身教練。在這本書(shū)里，作者創(chuàng)造性地將舞蹈與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，設(shè)計(jì)出4組舞蹈健身，使讀者在健身的同時(shí)還能享受純粹地舞蹈的樂(lè)趣。選取的4種舞蹈——薩爾薩舞、芭蕾舞、爵士舞、街舞，兼具柔美與動(dòng)感，古典與現(xiàn)代，動(dòng)作經(jīng)典，且簡(jiǎn)單易學(xué)，便于沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的讀者練習(xí)。此外，作者還在如何保持正確姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)空間大小，呼吸方法及課程、教練選擇方面給讀者提供了專業(yè)的建議。讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，找回沒(méi)有慢性病、自主生活、快樂(lè)生存的高質(zhì)量健康壽命吧！

編輯推薦

《曼舞修身》：倫敦班現(xiàn)代舞中心舞蹈碩士，有氧運(yùn)動(dòng)、普拉提私人教練創(chuàng)新設(shè)計(jì)一次十五分鐘，一周三次，隨時(shí)隨地舞出曼妙身姿舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合小圖大圖清晰明了，步驟分解，詳示無(wú)遺真人示范DVD解說(shuō)專業(yè)，配樂(lè)動(dòng)感，直觀演示書(shū)中動(dòng)作

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