美好五分鐘

內(nèi)容概要

你時常在結束忙碌的一天后，躺倒在床上，心里卻有一股說不出的不滿足?你常常覺得負荷過重、壓力過大，人生只是日復一日的循環(huán)?杜克大學整合醫(yī)學中心減壓覺知療法項目的創(chuàng)辦人布蘭特利博士，提供了簡單又特別的方法，來幫助人們達成有效而恒久的改變。每晚花上五分鐘，挑選書里一則修習，做一遍，就能創(chuàng)造一個平靜、愉快、享受的夜晚。除此之外，若能持續(xù)每天練習，你將發(fā)現(xiàn)，這美好的五分鐘會成為你這輩子送給自己最棒的禮物！

作者簡介

杰弗里·布蘭特利(Jeffrey Brantley)
    醫(yī)學博士，杜克大學精神醫(yī)學系顧問，杜克大學整合醫(yī)學中心的減壓覺知療法項目的創(chuàng)辦人和主任。他曾多次代表該項目接受電臺、電視及報紙的采訪。他的專著有暢銷書《安撫焦慮之心》和《美好五分鐘》系列圖書。

書籍目錄

引言第一部分　基本原理第二部分　修習把工作留在工作的地方　1.放松，將自己從工作中釋放出辣　2.明目　3.讓身體飄浮　4.那些揮之不去的工作日記憶　5.在工作日的最后松弛下來　6.不必是專家　7.將工作負荷減到最小　8.注意你的速度　9.解除消極　10.親愛的朋友和同事　11.身體恢復　12.今天做好明天的計劃——然后置之一邊　13.松開自己，　14.沒完沒了的雜事　15.給予獎勵　16.耐心的技巧　17.回家，好運　18.取悅自己　19.發(fā)現(xiàn)你的釋放之門　20.身體的全面檢查　21.思維漫步　22.在回家的路上，做一個旅行者　23.打破常規(guī)　24.內(nèi)心聚焦　25.完全開放的空間　26.回家的路豐富你的家庭生活恢復與他人的關系一夜好眠做好準備

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：降低標準如果為了滿足他人的需求，你對自己要求過高，那么，你會很難說“不”。每天都會有些責任義務要你完成。這個時候，你可能就會身感內(nèi)疚或焦慮難耐。要降低對自己的標準，需要下很大的決心，做很多的修習。但是，學會說“不”能挽救你的性命；它會讓你遠離這些沒完沒了的破事，而這堆破事都是遠遠超過你負荷的過多的責任、額外的工作、沒必要的期限，它們偷換了你寶貴的精力與時間?；ㄒ粫旱墓Ψ?，鍛煉一下自己說“不”的能力，不要讓它們繼續(xù)消耗你的精力。

媒體關注與評論

不論是開車途中、做飯、吃飯、看人、做事、散步、做愛或做任何事，都可以用上這一招。每次的“此刻”至少要延續(xù)五分鐘，你才能感覺到其妙處。每次“此刻”之間，可以做一次輕松的深呼吸，它能使你很快地進入當下。　　——暢銷書《活在當下》作者芭芭拉·安吉麗思

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《美好五分鐘:減壓安睡的100則修習》：心靈，心知，心時尚

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