強(qiáng)身健體

前言

當(dāng)今時(shí)代，人人都明白“科技是第一生產(chǎn)力”“知識(shí)就是財(cái)富”，但是，千萬(wàn)不能因此就忽略了對(duì)青少年健康體質(zhì)的培養(yǎng)。青少年時(shí)期是身心健康和各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。青少年的體質(zhì)健康水平不僅關(guān)系個(gè)人健康成長(zhǎng)和幸福生活，而且關(guān)系整個(gè)民族健康素質(zhì)，關(guān)系我國(guó)人才培養(yǎng)的質(zhì)量。為此，《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》強(qiáng)調(diào)“增強(qiáng)青少年體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)，是關(guān)系國(guó)家和民族未來(lái)的大事?！薄皬V大青少年身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力，是一個(gè)民族旺盛生命力的體現(xiàn)，是社會(huì)文明進(jìn)步的標(biāo)志，是國(guó)家綜合實(shí)力的重要方面?！钡牵捎谄孀非笊龑W(xué)率的影響，社會(huì)和學(xué)校存在重智育、輕體育的傾向，學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，休息和鍛煉時(shí)間嚴(yán)重不足，此外，許多學(xué)校體育設(shè)施和條件不足，學(xué)校體育課和體育活動(dòng)難以保證，導(dǎo)致青少年身體素質(zhì)下降。近些年體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)表明，青少年耐力、力量、速度等體能指標(biāo)持續(xù)下降，視力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明顯增加，部分農(nóng)村青少年?duì)I養(yǎng)狀況亟待改善。解決未來(lái)一代學(xué)生體質(zhì)健康不斷下降已成為當(dāng)務(wù)之急。2006年12月23日，教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央聯(lián)合下發(fā)的《關(guān)于開(kāi)展全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的決定》，進(jìn)一步深化了“健康第一”“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的健康生活理念，這是我國(guó)為改變學(xué)生體質(zhì)健康狀況持續(xù)下降的不利局面，推動(dòng)廣大學(xué)生積極快樂(lè)參加體育活動(dòng)而發(fā)出的偉大號(hào)召，意義重大而深遠(yuǎn)。陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的要求是讓中學(xué)生走向操場(chǎng)，走進(jìn)大自然，走到陽(yáng)光下。陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)也是陜樂(lè)的。每個(gè)參加者在積極主動(dòng)地，熱情地走進(jìn)豐富多彩的體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體、強(qiáng)健體魄的同時(shí)，內(nèi)心充滿活力，充滿陽(yáng)光，向往陽(yáng)光，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。

內(nèi)容概要

《強(qiáng)身健體:武術(shù)套路》內(nèi)容簡(jiǎn)介：陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的要求是讓中學(xué)生走向操場(chǎng)，走進(jìn)大自然，走到陽(yáng)光下。陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)也是快樂(lè)的。每個(gè)參加者在積極主動(dòng)地，熱情地走進(jìn)豐富多彩的體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體、強(qiáng)健體魄的同時(shí)，內(nèi)心充滿活力，充滿陽(yáng)光，向往陽(yáng)光，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。

書(shū)籍目錄

第一章 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)概述第節(jié)武術(shù)套路的起源及發(fā)展史第二節(jié) 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)第三節(jié) 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)發(fā)展態(tài)勢(shì)第二章 武術(shù)套路的內(nèi)容與分類第節(jié)武術(shù)套路內(nèi)容第二節(jié) 形形色色的競(jìng)技武術(shù)第三章 武德修養(yǎng)第一節(jié) 武術(shù)的德育內(nèi)涵第二節(jié) 武術(shù)的禮節(jié)第四章 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)基本功和基本動(dòng)作練習(xí)第一節(jié) 武術(shù)套路基本功第二節(jié) 武術(shù)套路基本動(dòng)作第三節(jié) 武術(shù)套路練習(xí)注意事項(xiàng)第五章 徒手武術(shù)套路快樂(lè)速成練習(xí)第一節(jié) 初級(jí)長(zhǎng)拳第二節(jié) 簡(jiǎn)化太極拳第六章 器械武術(shù)套路快樂(lè)速成練習(xí)第一節(jié) 初級(jí)刀術(shù)第二節(jié) 初級(jí)棍術(shù)第七章 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)綜合知識(shí)第一節(jié) 武術(shù)套路的運(yùn)動(dòng)價(jià)值第二節(jié) 武術(shù)名家簡(jiǎn)介第三節(jié) 武術(shù)會(huì)路運(yùn)動(dòng)欣賞第八章 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生與健康常識(shí)第一節(jié) 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因與預(yù)防第九章 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽組織與裁判工作第一節(jié) 武術(shù)套路競(jìng)賽的組織與編排第二節(jié) 武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介第三節(jié) 基層武術(shù)套路競(jìng)賽附錄專業(yè)詞匯中英文對(duì)照表主要參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

插圖：1.早期指?jìng)?4或48小時(shí)以內(nèi)，組織出血和局部出現(xiàn)紅腫、痛熱、功能障礙等特征的急性炎癥期。處理原則主要是制動(dòng)、防腫、止血、鎮(zhèn)痛和減輕炎癥。冷療法能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)傳導(dǎo)，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醉和防腫的作用。是這一時(shí)期運(yùn)用的主要療法。常用的方法包括冷敷法和蒸發(fā)冷凍法，此外，還有加壓包扎、抬高傷肢法及藥物療法等。（1）冷敷法將毛巾浸透冷水后放在傷部，兩分鐘左右更換一次。或者將冰塊裝入熱水袋或塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次約20分鐘。（2）蒸發(fā)冷凍法是利用容易蒸發(fā)的物質(zhì)接觸體表、吸收熱能而使局部溫度迅速降低的方法，常用的為氯乙烷噴射法。（3）冷敷、加壓包扎、抬高傷肢法這套方法使用越早越好。加壓包扎就是用適當(dāng)厚度的棉花或海綿放于傷部，然后用繃帶稍加壓力進(jìn)行包扎。一般是先冷敷，后加壓包扎，也可二者同時(shí)并用。抬高傷肢法是一種輔助方法。做法是將受傷肢體抬高，使出血部位高于心臟，從而使出血部位的血壓降低，減少出血。適合于小靜脈及四肢毛細(xì)血管出血。（4）藥物療法外敷新傷藥?？墒盏窖杆傧[止痛、減輕急性炎癥的效果。此外，疼痛較重者可服止痛片，淤血較重者可服跌打九、七厘散等中成藥。2.中期指受傷24或48小時(shí)以后。這時(shí)出血已經(jīng)停止，急性炎癥逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹，肉芽組織形成，并開(kāi)始吸收，組織正在修復(fù)。此期可持續(xù)1～2周。

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