頸肩腰背十二時(shí)辰養(yǎng)護(hù)法

內(nèi)容概要

　　《頸肩腰背十二時(shí)辰養(yǎng)護(hù)法》主要是針對(duì)現(xiàn)代人頸肩腰背痛的一本健康書(shū)。《頸肩腰背十二時(shí)辰養(yǎng)護(hù)法》詳細(xì)分析了頸肩腰背痛產(chǎn)生的原因，并給予了最科學(xué)的治療方式。通過(guò)自助按摩、互助按摩、食療等方法方便快捷地幫讀者減輕最終治愈頸、肩、腰、背出現(xiàn)的問(wèn)題，《頸肩腰背十二時(shí)辰養(yǎng)護(hù)法》的操作方法簡(jiǎn)單，讀者一看就會(huì)，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行操作，并且配有插圖，讀者在賞心悅目的同時(shí)，輕輕松松地就可掌握。

作者簡(jiǎn)介

茹凱，國(guó)家“十一五”科技支撐計(jì)劃研究項(xiàng)目骨干專(zhuān)家。中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)學(xué)士，針灸推拿學(xué)碩士，中醫(yī)氣功學(xué)博士。國(guó)家體育總局四種健身氣功《健身氣功?六字訣》主創(chuàng)者之一，健身氣功國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。首都體育學(xué)院武術(shù)養(yǎng)生教研室之傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)碩士導(dǎo)師。創(chuàng)作和參與創(chuàng)作的專(zhuān)著有《針灸現(xiàn)代研究與臨床》《腰腿痛》《圖解經(jīng)絡(luò)按摩手冊(cè)》等。

書(shū)籍目錄

PART1 先搞清你的經(jīng)絡(luò)穴位        1. 人體經(jīng)絡(luò)：頸肩腰背養(yǎng)護(hù)必知2. 你也能通曉十二經(jīng)絡(luò)3. 膀胱經(jīng)——緩解病痛從排毒開(kāi)始4. 按前摩后手法輕松來(lái)5. 要健康不要走火入“摩”6. 須牢記的按摩禁忌PART2 頸——天外來(lái)“病”頸椎痛1. 病從生活中來(lái)2. 自助治頸14招招法一：搓頸梳頭隨手法招法二：肩外俞穴點(diǎn)點(diǎn)通招法三：隨時(shí)隨地揉揉頸招法四　巧妙滾揉后溪穴招法五 搖頭晃腦活動(dòng)頸招法六 借助枕頭做運(yùn)動(dòng)招法七 啞鈴體操治僵硬招法八　室內(nèi)輕松米字操招法九 開(kāi)車(chē)輕松健頸操招法十 獅子式瑜伽放松脖頸招法十一 魚(yú)式瑜伽消除疲勞招法十二 放松身心丟沙包招法十三 放放風(fēng)箏活骨法招法十四 電腦族護(hù)頸必備3.互助治頸3招招法一 點(diǎn)按頸部百勞穴招法二 緩解頸肩按摩招法三 寧神醒腦按摩4．按“足”治頸3招招法一 頸后部疼痛按摩招法二 頸側(cè)疼痛按摩招法三 頭痛按摩5.“掌”上治頸3招招法一 頸椎反射區(qū)按摩招法二 頸項(xiàng)反射區(qū)按摩招法三 斜方肌反射區(qū)按摩7. 飲食：吃出一個(gè)好頸椎葛根五加粥山丹桃仁粥參芪龍眼粥壯骨湯人參棗粥黃芪桂圓肉粥山楂丹腎粥桑枝煲雞天麻燉魚(yú)頭川穹白芷燉魚(yú)頭PART3 肩——酸酸疼疼別是我1. 病從生活中來(lái)2. 自助治肩12招招法一：手三里治肩痛招法二：自己按摩肩井穴招法三：雙手按壓斜方肌招法四　雙臂運(yùn)動(dòng)活動(dòng)肩招法五 奇妙旱地劃船操招法六 肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)操招法七 舉手拖頭保護(hù)肩招法八　爬墻摸高鍛煉肩招法九 搭手轉(zhuǎn)背活動(dòng)肩招法十 拉力皮筋增肌力招法十一 轉(zhuǎn)肩式瑜伽消除酸脹招法十二 駱駝式瑜伽緩解疼痛3.互助治肩5招招法一 點(diǎn)按頸椎大椎穴招法二 點(diǎn)按項(xiàng)部風(fēng)池穴招法三 指滑肩中俞、肩外俞招法四 排毒按摩放松肩招法五 雙人辦公室按摩4．按“足”治肩5招招法一 肩部疼痛按摩招法二 肩部肌肉僵硬按摩招法三 肩周炎按摩招法四 提神醒腦按摩5.“掌”上治肩3招招法一 肩部反射區(qū)按摩招法二 肩關(guān)節(jié)反射區(qū)按摩招法三 斜方肌反射區(qū)按摩6.飲食：吃出一個(gè)好肩膀生姜蛇肉湯五子羊肉壯骨湯桑枝母雞湯白芍桃仁粳米粥川烏頭粳米粥胡蘿卜蘋(píng)果雞蛋飲山楂甘草飲黃芪當(dāng)歸豬胰湯紅棗蓮藕豬脊髓湯千斤撥狗脊煲豬尾PART4 腰——挺不直的腰桿為哪樁1. 病從生活中來(lái)2. 自助治腰12招招法一：命門(mén)穴利腰脊招法二：陽(yáng)關(guān)穴強(qiáng)腰膝招法三：擦擊腰骶消疲勞招法四　揉滾推壓治腰痛招法五 叩抓抖按妙健腰招法六 雙手托天活腰身招法七 展臂彎腰增柔韌招法八　弓步擦掌加腰力招法九 雙手叉腰轉(zhuǎn)腰部招法十 V字式瑜伽治療腰痛招法十一 半月式瑜伽鍛煉側(cè)腰招法十二 三角式瑜伽緊實(shí)腰肌3.互助治腰5招招法一 揉按腰部腎腧穴招法二 肘按下肢環(huán)跳穴招法三 掌推人體膀胱經(jīng)招法四 掌推腰背處部位招法五 滾按腰骶部肌肉4．按“足”治腰4招招法一 腰部疼痛按摩招法二 腰椎間盤(pán)突出按摩招法三 坐骨神經(jīng)痛按摩招法四 腎氣不足按摩5.“掌”上治腰3招招法一 腰椎反射區(qū)按摩招法二 腰痛點(diǎn)反射區(qū)按摩招法三 腎反射區(qū)按摩6.飲食：吃出一個(gè)好肩膀黨參豬腰骨碎補(bǔ)豬腰湯豬腰燉杜仲山藥枸杞燉牛肉鯉魚(yú)腦髓湯何首烏粥黑芝麻粥栗子粥八仙茶飲川斷杜仲豬骨湯PART5 背——“背”叛身體有多痛1. 病從生活中來(lái)2. 自助治背13招招法一：善用工具按脊椎招法二：叩擊背部助氣血招法三：雙手按摩背闊肌招法四　初級(jí)的背部運(yùn)動(dòng)招法五 中級(jí)的背部運(yùn)動(dòng)招法六 高級(jí)的背部運(yùn)動(dòng)  招法七 背部伸展運(yùn)動(dòng)招法八　借助健身機(jī)器招法九 啞鈴健背運(yùn)動(dòng)招法十 借助帶子塑造背部招法十一 站式瑜伽緩解背部疼痛招法十二 直角式瑜伽按摩脊柱3.互助治背5招招法一：拳拍后背身柱穴招法二：疏通督脈按摩招法三：搖推腰部按摩招法四：掌推背部按摩招法五：指壓脊柱按摩4.按“足”治背4招 招法一：上背疼痛按摩招法二：下背疼痛按摩招法三：背部緊繃疼痛按摩招法四：胸悶頭疼按摩5.“掌”上治背3招 招法一：脊柱反射區(qū)按摩招法二： 胸椎反射區(qū)按摩招法三： 大腦反射區(qū)按摩6.飲食：吃出一個(gè)堅(jiān)挺背黨參雪蓮雞湯鹿筋雪蓮鳳爪湯養(yǎng)生骨頭湯海帶排骨湯天麻川貝燉豬腦熟地山藥粥梔子仁地龍梗米粥薄荷荊芥薏仁粥肉桂紅糖梗米粥PART 6十二時(shí)辰愛(ài)護(hù)頸肩腰背1.卯時(shí)：按時(shí)晨起鳴天鼓2.辰時(shí)：溫?zé)嵩绮捅＝】?.巳時(shí)：多曬太陽(yáng)防疏松4.午時(shí)：睡好午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)氣5.未時(shí)：按摩頸肩消疼痛6.申時(shí)：勞逸結(jié)合常輕松7.酉時(shí)：適當(dāng)補(bǔ)腎健腰背8.戌時(shí)：日暮時(shí)放松身心9.亥時(shí)：熱水泡腳勝補(bǔ)藥10.子時(shí)：及時(shí)入睡養(yǎng)陽(yáng)氣11.丑時(shí)：肝氣旺盛排毒素12.寅時(shí)：深度睡眠壯精氣

章節(jié)摘錄

什么是經(jīng)絡(luò)？頸肩腰背病痛的調(diào)理和調(diào)養(yǎng)，與經(jīng)絡(luò)和穴位是分不開(kāi)的。什么是經(jīng)絡(luò)？我們平時(shí)可能都略有耳聞，比如奇經(jīng)八脈、任督二脈等等，但很少有人對(duì)經(jīng)絡(luò)擁有全面的認(rèn)識(shí)。所謂經(jīng)絡(luò)，也就是經(jīng)脈和絡(luò)脈的組成。“經(jīng)”，是路徑的意思，看看經(jīng)絡(luò)圖就知道，那些大大小小的經(jīng)絡(luò)，就像錯(cuò)綜復(fù)雜的高速公路一樣，在我們身體里鋪展開(kāi)來(lái)，但這些“公路”不是沒(méi)有規(guī)律的，它存在著幾條主干，而“經(jīng)”指的就是整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主干，經(jīng)脈貫穿上下，與內(nèi)外溝通。而“絡(luò)”，說(shuō)的就是網(wǎng)絡(luò)，絡(luò)脈是經(jīng)脈的分支，比經(jīng)脈要細(xì)小。經(jīng)脈與絡(luò)脈縱橫交錯(cuò)，在人體里構(gòu)成了一張大網(wǎng)。經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外接四肢百骸，可以說(shuō)人體的每個(gè)部位，臟腑器官、骨骼肌肉、皮膚毛發(fā)，無(wú)不包括在這張大網(wǎng)之中。如果身體出了毛病，首先就會(huì)通過(guò)這些無(wú)處不在的經(jīng)絡(luò)，傳達(dá)出報(bào)警的訊號(hào)，提醒人們注意；而如果人們發(fā)現(xiàn)了這些毛病，同樣的，也可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)，來(lái)對(duì)身體進(jìn)行刺激和調(diào)節(jié)，達(dá)到祛病保健的目的。經(jīng)絡(luò)的作用經(jīng)絡(luò)的學(xué)說(shuō)，在生理、病理、診斷和防治疾病方面都有十分重要的意義，而對(duì)于頸肩腰背病痛患者來(lái)說(shuō)，它更具有重要的預(yù)防和治療作用。首先，經(jīng)絡(luò)可以運(yùn)行氣血，調(diào)和陰陽(yáng)。頸肩腰背病痛，一般屬于肌肉和骨骼的勞損，但從中醫(yī)上看，也與氣血息息相關(guān)。如果一個(gè)人的氣血不足，身體就容易虛弱，血液的循環(huán)流通不暢，所謂“不通則痛”，就容易產(chǎn)生疼痛和不適感。而經(jīng)絡(luò)具有運(yùn)行氣血，濡養(yǎng)臟腑、肌膚和調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，以維持人體各部分的正常功能。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官七竅、皮毛筋骨肉等，雖然有各自的生理功能，但在正常的功能活動(dòng)中，必須保持著密切的聯(lián)系、協(xié)調(diào)和平衡，而這些主要都是通過(guò)經(jīng)絡(luò)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。其次，經(jīng)絡(luò)可以抵御病邪，反映病痛。如果一個(gè)人生病了，頸肩腰背部位出現(xiàn)了疼痛感和不適感，從經(jīng)絡(luò)學(xué)上來(lái)說(shuō)，很可能就是氣血運(yùn)行不正常了，導(dǎo)致經(jīng)氣的運(yùn)行失常，身體抵抗力弱了，疾病就容易“侵略”進(jìn)來(lái)。而經(jīng)絡(luò)就具有由表及里、通內(nèi)達(dá)外的作用，我們常常按摩一個(gè)經(jīng)絡(luò)上的穴位，如果有異常的感覺(jué)，也可能就是病癥的征兆。再次，經(jīng)絡(luò)還能傳導(dǎo)經(jīng)氣、調(diào)整虛實(shí)。我們粗淺地了解了一下人體經(jīng)絡(luò)，知道它就像樹(shù)枝一樣遍布我們的全身，具有感應(yīng)傳導(dǎo)經(jīng)氣、調(diào)整虛實(shí)的作用。針灸治療當(dāng)經(jīng)氣循經(jīng)到達(dá)病所時(shí)，病痛就會(huì)減輕，乃至消失，異常的功能就能趨于恢復(fù)了，這個(gè)原理的關(guān)鍵，就是針刺治療疏通了經(jīng)脈，調(diào)和了氣血，從而恢復(fù)了機(jī)體的陰陽(yáng)平衡。此外，經(jīng)絡(luò)還能保持機(jī)體與外環(huán)境的平衡。人是自然界的一部分，生存于自然界之中，時(shí)時(shí)刻刻都在與自然界進(jìn)行著物質(zhì)、能量和信息的交換，自然界的一切變化都會(huì)對(duì)人體有一定的影響，而人體的功能活動(dòng)也必須與之相適應(yīng)。只有對(duì)周?chē)淖匀画h(huán)境保持協(xié)調(diào)、統(tǒng)一的平衡，人的生命活動(dòng)才能正常進(jìn)行。經(jīng)絡(luò)不僅保證了機(jī)體活動(dòng)的協(xié)調(diào)，還對(duì)保持機(jī)體與自然界的統(tǒng)一和平衡，實(shí)現(xiàn)其正常的生命活動(dòng)有非常重要的意義。最后，經(jīng)絡(luò)還有一個(gè)作用，就是網(wǎng)絡(luò)周身、聯(lián)通整體。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等組織器官，雖各有不同的生理功能，但又共同進(jìn)行著有機(jī)的整體活動(dòng)，使機(jī)體的內(nèi)外上下保持著協(xié)調(diào)統(tǒng)一，構(gòu)成一個(gè)有機(jī)的整體。而這種相互聯(lián)系、有機(jī)配合主要是依靠經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的聯(lián)絡(luò)溝通作用實(shí)現(xiàn)的。由于十二經(jīng)脈及其分支縱橫交錯(cuò)、入里出表、通上達(dá)下，聯(lián)系了臟腑器官，奇經(jīng)八脈溝通于十二經(jīng)之間，經(jīng)筋、皮部聯(lián)結(jié)了肢體筋肉皮膚，從而使人體的各臟腑組織器官有機(jī)地聯(lián)系起來(lái)。

編輯推薦

《頸肩腰背十二時(shí)辰養(yǎng)護(hù)法》別讓頸肩腰背很受傷！國(guó)家級(jí)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生權(quán)威25年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)傾囊相授！一部針對(duì)現(xiàn)代職業(yè)病的全天候頸肩腰背健康書(shū)！

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