青少年課外體育健身指南

前言

“青少年”一詞傳達(dá)著一種運(yùn)動(dòng)的氣息，“青少年”這個(gè)群體應(yīng)該是健康而充滿朝氣的。然而，現(xiàn)在的青少年總體上身體素質(zhì)不容樂(lè)觀，肥胖、駝背、視力下降、神經(jīng)衰弱等諸多問(wèn)題嚴(yán)重影響他們的健康成長(zhǎng)。再加上環(huán)境污染，各種有害物質(zhì)和病毒、細(xì)菌的侵?jǐn)_，人類的生存環(huán)境不斷惡化，青少年就像一株株正在成長(zhǎng)的幼苗，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)各種疾病的抵抗能力比較差，其健康狀況令人堪憂?！吧倌陱?qiáng)則中國(guó)強(qiáng)”，青少年作為國(guó)家的棟梁，更應(yīng)該具備良好的身體素質(zhì)。我國(guó)政府一直重視青少年身體健康，2006年5月中共中央國(guó)務(wù)院下發(fā)《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，并在全國(guó)廣泛開(kāi)展“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”，鼓勵(lì)學(xué)生走向操場(chǎng)、走進(jìn)大自然、走到陽(yáng)光下，形成青少年體育鍛煉的熱潮。經(jīng)常參加體育鍛煉，能促進(jìn)人體新陳代謝，加速血液循環(huán)，使各器官、系統(tǒng)能夠獲得充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，改善和提高整個(gè)人體的機(jī)能和抵抗能力。醫(yī)生常說(shuō)，體育鍛煉作為防治疾病的手段，是任何藥物都無(wú)法代替的。身體弱、抵抗力差的青少年，遇到氣溫劇烈變化時(shí)，容易感染疾病。如果經(jīng)常參加體育鍛煉，經(jīng)受各種氣溫的刺激，中樞神經(jīng)對(duì)體溫的調(diào)節(jié)機(jī)能就會(huì)提高。尤其是在冬季，更能有效地改善心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能，提高身體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力。

內(nèi)容概要

　人的經(jīng)歷是一筆財(cái)富，但是.不是所有的財(cái)富都有價(jià)值，每個(gè)人的經(jīng)歷要使其體現(xiàn)價(jià)值還需要與教育相結(jié)合。給孩子一個(gè)什么樣的煮年，決定孩子有一個(gè)什么樣的未來(lái)！

書(shū)籍目錄

體育運(yùn)動(dòng)好處多　想長(zhǎng)高多鍛煉　呼吸舒暢身體好　增強(qiáng)心動(dòng)力的好方法　增強(qiáng)大腦支配力　享受超越自己的成就感　釋放心理壓力　勞逸結(jié)合身心健康　改善情緒狀態(tài)科學(xué)的體育鍛煉　制定鍛煉原則　體育鍛煉項(xiàng)目的選擇　準(zhǔn)備活動(dòng)要充分　整理放松少不了　科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方　掌握運(yùn)動(dòng)量　晨昏鍛煉有講究　合理膳食吃得好四季鍛煉各不同　春季鍛煉到戶外　夏季運(yùn)動(dòng)要適度　秋季鍛煉要四防　冬季運(yùn)動(dòng)要得當(dāng)各類運(yùn)動(dòng)指南針　跑步　健美操　游泳　足球　籃球　羽毛球　乒乓球　網(wǎng)球　攀巖　輪滑　跆拳道　輕體育運(yùn)動(dòng)常識(shí)與注意事項(xiàng)　極點(diǎn)的出現(xiàn)　運(yùn)動(dòng)中的腹痛　腿抽筋了怎么辦　肌肉酸痛是正?！〔灰\(yùn)動(dòng)過(guò)度　緩解運(yùn)動(dòng)疲勞　運(yùn)動(dòng)性貧血　女生們注意了運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)情況及處理措施　應(yīng)急處置原則　擦傷、挫傷　肌肉拉傷、韌帶扭傷　疲勞性骨膜炎、腱鞘炎　暈厥、腦震蕩　出血與止血　關(guān)節(jié)脫位、骨折　心肺復(fù)蘇的具體辦法各類針對(duì)性的鍛煉處方　眼部保健　減肥處方　脊柱畸形的體療矯正　神經(jīng)衰弱的體療方法　痛經(jīng)的體療方法附錄　各類食物的營(yíng)養(yǎng)成分表　國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)

章節(jié)摘錄

插圖：情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要的指標(biāo)。人生活在錯(cuò)綜復(fù)雜的社會(huì)中，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)，青少年經(jīng)常因名目繁多的考試、相互之間的競(jìng)爭(zhēng)以及對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)。據(jù)最新研究顯示：一個(gè)人的成功，只有20％歸諸IQ（智商）的高低，而80％取決于EQ（情商）。姑且不論其結(jié)果的正確與否，單從中我們起碼可以得出這樣一個(gè)結(jié)論：工作效率的高低，學(xué)生學(xué)習(xí)效果的優(yōu)劣，其情感取向發(fā)揮著重要作用。體育鍛煉中的情感體驗(yàn)強(qiáng)烈而又深刻。不管是在大眾體育活動(dòng)和中小學(xué)的體育課上，還是在有競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)中，成功與失敗、進(jìn)取與挫折共存，歡樂(lè)與痛苦、憂傷與憧憬相互交織；同時(shí)人的情感表現(xiàn)也相互感染，融合在一起，可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識(shí)，情緒和行為。這種豐富的情感體驗(yàn)刺激，有利于人的情感的成熟，有利于情感自我調(diào)節(jié)能力的積極發(fā)展。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們也可以通過(guò)體育鍛煉改善和調(diào)節(jié)自己的情感狀態(tài)。最好的例子就是南非前總統(tǒng)納爾遜·曼德拉，他從年青時(shí)就開(kāi)始醉心于體育運(yùn)動(dòng)，甚至在監(jiān)獄中也堅(jiān)持體育鍛煉。他在自傳《漫漫自由路》中寫(xiě)道：“我從來(lái)相信，人的體育鍛煉不但對(duì)身體健康起著關(guān)鍵的作用，而且還能使我的心情平靜下來(lái)。從前，有好多次我煩惱的時(shí)候，就跑到健身房對(duì)著拳擊沙袋一通猛打，免得沖著同事，甚至是警察發(fā)火。”青少年，身體健康才會(huì)朝氣蓬勃，心情開(kāi)朗，精神振奮；疲勞、睡眠不足和疾病，就容易產(chǎn)生不良心境。在所有情緒自我調(diào)節(jié)技術(shù)中，體育鍛煉，尤其是有氧鍛煉可能是最令人滿意的一種。這里的“鍛煉”，是指諸如跑步、快走、游泳等一些可長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng)，不包括做家務(wù)之類的日常活動(dòng)。由于體育鍛煉能使心跳加快，血液循環(huán)加快，改善身體對(duì)氧氣的利用，故每周堅(jiān)持3-5次、每次30分鐘左右的鍛煉，定能使你精力充沛，精神飽滿。

編輯推薦

《青少年課外體育健身指南》：重新尋回難得的感動(dòng)重新激發(fā)內(nèi)心的本能重新喚起對(duì)真善美的追求

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