青少年課外體育健身指南

前言

“青少年”一詞傳達(dá)著一種運(yùn)動的氣息，“青少年”這個群體應(yīng)該是健康而充滿朝氣的。然而，現(xiàn)在的青少年總體上身體素質(zhì)不容樂觀，肥胖、駝背、視力下降、神經(jīng)衰弱等諸多問題嚴(yán)重影響他們的健康成長。再加上環(huán)境污染，各種有害物質(zhì)和病毒、細(xì)菌的侵?jǐn)_，人類的生存環(huán)境不斷惡化，青少年就像一株株正在成長的幼苗，對環(huán)境的適應(yīng)能力和對各種疾病的抵抗能力比較差，其健康狀況令人堪憂?！吧倌陱?qiáng)則中國強(qiáng)”，青少年作為國家的棟梁，更應(yīng)該具備良好的身體素質(zhì)。我國政府一直重視青少年身體健康，2006年5月中共中央國務(wù)院下發(fā)《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，并在全國廣泛開展“全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動”，鼓勵學(xué)生走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，形成青少年體育鍛煉的熱潮。經(jīng)常參加體育鍛煉，能促進(jìn)人體新陳代謝，加速血液循環(huán)，使各器官、系統(tǒng)能夠獲得充足的營養(yǎng)物質(zhì)，改善和提高整個人體的機(jī)能和抵抗能力。醫(yī)生常說，體育鍛煉作為防治疾病的手段，是任何藥物都無法代替的。身體弱、抵抗力差的青少年，遇到氣溫劇烈變化時，容易感染疾病。如果經(jīng)常參加體育鍛煉，經(jīng)受各種氣溫的刺激，中樞神經(jīng)對體溫的調(diào)節(jié)機(jī)能就會提高。尤其是在冬季，更能有效地改善心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能，提高身體對寒冷刺激的適應(yīng)能力。

內(nèi)容概要

　人的經(jīng)歷是一筆財(cái)富，但是.不是所有的財(cái)富都有價值，每個人的經(jīng)歷要使其體現(xiàn)價值還需要與教育相結(jié)合。給孩子一個什么樣的煮年，決定孩子有一個什么樣的未來！

書籍目錄

體育運(yùn)動好處多　想長高多鍛煉　呼吸舒暢身體好　增強(qiáng)心動力的好方法　增強(qiáng)大腦支配力　享受超越自己的成就感　釋放心理壓力　勞逸結(jié)合身心健康　改善情緒狀態(tài)科學(xué)的體育鍛煉　制定鍛煉原則　體育鍛煉項(xiàng)目的選擇　準(zhǔn)備活動要充分　整理放松少不了　科學(xué)的運(yùn)動處方　掌握運(yùn)動量　晨昏鍛煉有講究　合理膳食吃得好四季鍛煉各不同　春季鍛煉到戶外　夏季運(yùn)動要適度　秋季鍛煉要四防　冬季運(yùn)動要得當(dāng)各類運(yùn)動指南針　跑步　健美操　游泳　足球　籃球　羽毛球　乒乓球　網(wǎng)球　攀巖　輪滑　跆拳道　輕體育運(yùn)動常識與注意事項(xiàng)　極點(diǎn)的出現(xiàn)　運(yùn)動中的腹痛　腿抽筋了怎么辦　肌肉酸痛是正?！〔灰\(yùn)動過度　緩解運(yùn)動疲勞　運(yùn)動性貧血　女生們注意了運(yùn)動中常見情況及處理措施　應(yīng)急處置原則　擦傷、挫傷　肌肉拉傷、韌帶扭傷　疲勞性骨膜炎、腱鞘炎　暈厥、腦震蕩　出血與止血　關(guān)節(jié)脫位、骨折　心肺復(fù)蘇的具體辦法各類針對性的鍛煉處方　眼部保健　減肥處方　脊柱畸形的體療矯正　神經(jīng)衰弱的體療方法　痛經(jīng)的體療方法附錄　各類食物的營養(yǎng)成分表　國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)

章節(jié)摘錄

插圖：情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標(biāo)。人生活在錯綜復(fù)雜的社會中，經(jīng)常會產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)，青少年經(jīng)常因名目繁多的考試、相互之間的競爭以及對未來的擔(dān)憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)。據(jù)最新研究顯示：一個人的成功，只有20％歸諸IQ（智商）的高低，而80％取決于EQ（情商）。姑且不論其結(jié)果的正確與否，單從中我們起碼可以得出這樣一個結(jié)論：工作效率的高低，學(xué)生學(xué)習(xí)效果的優(yōu)劣，其情感取向發(fā)揮著重要作用。體育鍛煉中的情感體驗(yàn)強(qiáng)烈而又深刻。不管是在大眾體育活動和中小學(xué)的體育課上，還是在有競爭的運(yùn)動會中，成功與失敗、進(jìn)取與挫折共存，歡樂與痛苦、憂傷與憧憬相互交織；同時人的情感表現(xiàn)也相互感染，融合在一起，可以轉(zhuǎn)移個體不愉快的意識，情緒和行為。這種豐富的情感體驗(yàn)刺激，有利于人的情感的成熟，有利于情感自我調(diào)節(jié)能力的積極發(fā)展。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們也可以通過體育鍛煉改善和調(diào)節(jié)自己的情感狀態(tài)。最好的例子就是南非前總統(tǒng)納爾遜·曼德拉，他從年青時就開始醉心于體育運(yùn)動，甚至在監(jiān)獄中也堅(jiān)持體育鍛煉。他在自傳《漫漫自由路》中寫道：“我從來相信，人的體育鍛煉不但對身體健康起著關(guān)鍵的作用，而且還能使我的心情平靜下來。從前，有好多次我煩惱的時候，就跑到健身房對著拳擊沙袋一通猛打，免得沖著同事，甚至是警察發(fā)火?！鼻嗌倌?，身體健康才會朝氣蓬勃，心情開朗，精神振奮；疲勞、睡眠不足和疾病，就容易產(chǎn)生不良心境。在所有情緒自我調(diào)節(jié)技術(shù)中，體育鍛煉，尤其是有氧鍛煉可能是最令人滿意的一種。這里的“鍛煉”，是指諸如跑步、快走、游泳等一些可長期堅(jiān)持的活動，不包括做家務(wù)之類的日常活動。由于體育鍛煉能使心跳加快，血液循環(huán)加快，改善身體對氧氣的利用，故每周堅(jiān)持3-5次、每次30分鐘左右的鍛煉，定能使你精力充沛，精神飽滿。

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《青少年課外體育健身指南》：重新尋回難得的感動重新激發(fā)內(nèi)心的本能重新喚起對真善美的追求

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