女人40歲后如何年輕10歲

內(nèi)容概要

世界上有很多關(guān)于長生不老的神話和傳說，不是嗎?道林·格雷的肖像，胡文西奧的神奇源泉，能夠使人永遠(yuǎn)年輕的仙丹妙藥等等。年輕是人們留住美貌、精力、青春活力和健康的最佳狀態(tài)。誰能抗拒無限期地享受青春的盛宴這樣的誘惑!    然而事實卻不盡如人意。一生停留在20歲或者看起來像20歲(至少在生理狀態(tài)上)，聽上去只是一個夢想。盡管有整容手術(shù)、皮膚移植、化妝品和其他人為的科技手段，但青春還是毫不眷戀地溜走了。類似“一個人最重要的是內(nèi)心”這樣的話你一定聽過很多次了吧?我們尋找的絕大部分答案(并非絕對全部)都能從我們的內(nèi)心找到，這個事實已經(jīng)被無數(shù)次證實。所以說，不管是從哲學(xué)角度、精神角度、醫(yī)學(xué)角度還是心理學(xué)角度，我們所能看到的就是事物由內(nèi)而外所呈現(xiàn)出來的模樣。因此，如果我們想獲得改變，我們就要先從內(nèi)部著手：觀察身體器官是否正常運(yùn)作，是否有精神匱乏的現(xiàn)象，是否休息充足和情感是否平衡。當(dāng)你開始注意這些問題并著手改善它們的時候，你會發(fā)現(xiàn)你一直渴望的第二次青春正在悄悄地綻放光芒。    現(xiàn)實中，許多關(guān)于提高生活質(zhì)量的方法是模棱兩可、值得懷疑的，然而也有另外一些科學(xué)客觀的信息資源是真的有益有效的。所以，不要再給自己找借口了!如果真的想要完全改變自己，就應(yīng)該選擇適合自己的方法并且堅持實行。只有這樣，最終結(jié)果才會變成我們想看到的所期待的那樣。    所以，40歲的女人們，不需要再草木皆兵、心驚膽戰(zhàn)于每一個細(xì)小變化，也不需要再徒勞的對著鏡子拉緊自己的皮膚試圖看看自己拉皮后的效果，更加不必要時時刻刻為了自己不再年輕的現(xiàn)實唉聲嘆氣……我有一個好消息要告訴你：這不是神話，我們確實能夠做到永遠(yuǎn)活在年輕態(tài)!    這即是本書接下來將為大家介紹的十周年輕計劃，可以說是永遠(yuǎn)年輕的靈丹妙藥。但是請注意，我們將要談?wù)摰牟皇鞘裁瓷衿嫣菨{，也不是什么魔力藥水，而是一套需要嚴(yán)格遵循才能收到效果的生活方式。我們可以鄭重地承諾：按照我們說的做，你一定能改善和提高生活質(zhì)量。

作者簡介

　　安德瑞娜·奧特姆伯格，是西班牙飲食自然療法專家、曾主持過與飲食及健康生活方式有關(guān)的電視節(jié)目，并多次在各大雜志發(fā)表健康養(yǎng)生類文章。其他著作有：《再現(xiàn)年輕的抗氧化劑》、《只吃色拉》、《健康的甜食》、《熱愛巧克力》和《快速素食烹飪》。

書籍目錄

前言導(dǎo)論　年輕還是貌似年輕？  　警鐘敲響的時候　衰老的發(fā)生　自由基的陷阱　遺傳的優(yōu)勢　延緩衰老十部曲告別多年積累的贅肉　甩掉贅肉，甩掉年老　十周飲食計劃　珍貴的植物化學(xué)物質(zhì)　改變你的食譜　每天應(yīng)該吃什么？　健康食譜用天然營養(yǎng)素強(qiáng)化自己　營養(yǎng)素的作用　抗衰老營養(yǎng)素　如何服用營養(yǎng)素讓老化的肌膚重現(xiàn)活力　當(dāng)皮膚失去了活力　警惕紫外線　由內(nèi)而外優(yōu)化肌膚讓肌肉恢復(fù)彈性　保持活力，保持年輕　為了什么而運(yùn)動　強(qiáng)健你的肌肉和心臟　如何堅持運(yùn)動計劃　運(yùn)動準(zhǔn)則　讓你保持年輕的運(yùn)動方案激發(fā)你大腦的潛能　大腦中樞是如何運(yùn)作的　加速大腦衰老的因素　如何促進(jìn)記憶和開發(fā)大腦潛能　健腦小技巧：　補(bǔ)充大腦營養(yǎng)改善你的性生活　關(guān)于他們——男性篇　　問題出在哪里？　　如何保持性激情　　應(yīng)激，酒精和性　　性前列腺　關(guān)于我們——女性篇　　性行為與更年期　　抑郁癥　　激素替代療法　　其他自然療法在睡眠中找回年輕態(tài)　你睡得好嗎？　健康的秘訣：擁有高質(zhì)量的睡眠　睡眠問題　解決睡眠問題　天然助眠物　安眠妙招保持正確姿勢　保持上身的挺拔　生活中的錯誤姿勢及矯正方法　幾種矯正姿勢的自然療法重建身體自我修復(fù)功能　我們身體的“自衛(wèi)隊”  　保持良好免疫力　提升你的免疫系統(tǒng)　用自然療法恢復(fù)你的健康　　關(guān)節(jié)炎　　抑郁癥　　糖尿病　　心血管疾病　　高血壓　　骨質(zhì)疏松　　視力問題　　胃腸道疾病激發(fā)你的幸福感和身體潛能　如何擺脫應(yīng)激　放松心靈　讓生活多一點(diǎn)陽光　保持積極的人際交往　自我暗示的魔法　這并非終點(diǎn)

章節(jié)摘錄

插圖：告別多年積累的贅肉如果我們想變得更瘦更苗條，想擺脫近十年來堆積的多余脂肪，在飲食上多加注意是很好的辦法，這也是延緩衰老的一個好的起點(diǎn)。也就是說，通過控制飲食我們就能夠讓自己再次充滿活力與生命力。對于身體來說，食物可以說是一把雙刃劍：我們所吃的東西，也許能產(chǎn)生并累積毒素，導(dǎo)致中年發(fā)福，加速衰老進(jìn)程，造成不穩(wěn)定的健康狀態(tài)；但相反的，我們也能通過改變飲食來停止這些有害進(jìn)程，甚至將其扭轉(zhuǎn)。在這一章，你將得到一些簡單的飲食原則，它們是我們所推薦的這套食譜的基礎(chǔ)。你可以循序漸進(jìn)一步一步的改善飲食，當(dāng)你完全適應(yīng)了這套食譜時，你就可以根據(jù)自己的個人喜好做一些小變動了。這些準(zhǔn)則能幫助你瘦身和塑造彈性肌肉。此外，對你的心理和生理都會產(chǎn)生明顯的積極的變化。在短時間內(nèi)，你就會發(fā)現(xiàn)自己重新變得精力旺盛了，其中最好的一點(diǎn)變化就是你再也不會經(jīng)常感覺到饑腸轆轆。　　甩掉贅肉，甩掉年老當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)從40歲起他們的體重平均以每十年增加5千克的速度增長的時候，他們才開始提高警惕。更糟糕的一點(diǎn)是，幾乎沒有人清楚為什么會有那么多的脂肪在我們身體里堆積。在我常去的那家健身館里，我常常會聽到一些女士們談?wù)撝约簻p肥的困境：“我以前可以盡情地吃，根本就不用和磅秤打交道。因為只要幾天的節(jié)食，我就能讓身材恢復(fù)到原樣。可是現(xiàn)在，盡管嚴(yán)格監(jiān)控飲食，我還是照樣長肉!”其實這個現(xiàn)象之所以會發(fā)生，是因為她的身體已經(jīng)出現(xiàn)了“中年時期的能量危機(jī)”的癥狀，也就是說，身體新陳代謝的速度降低了，這也是一系列跟自然衰老有關(guān)的問題發(fā)生的原因。

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