毛澤東健康之道

前言

生命，對于每一個人來說，都只有一次。延年益壽，乃至長生不老，是人類自我意識覺醒以來的一個永恒追求。從古到今，上至帝王貴族，下到普通老百姓，都十分珍惜健康，注重強身。幾千年來，中國人世世代代探索生命的奧秘，創(chuàng)造了博大精深的強身健體的養(yǎng)生文化。毛澤東是一位舉世公認的偉大人物。他是在中國土壤上生長的大地之子，不僅是杰出的政治家、軍事家，而且是一位高超的健身行家。他一生歷經(jīng)磨難，但是達到了83歲的高齡。在日常生活中，他那絢麗多姿、饒有情趣的生活習性，與他波瀾壯闊的政治生涯，天然地融合在一起，他的健身之道也構(gòu)成了他完整人生藝術篇章的一曲美妙樂章。所以，除了中國古代的健身方法外，毛澤東獨特的健身之道，可以給渴望健康長壽的人們許多啟迪和借鑒。綜觀毛澤東的健身之道，有一些這樣的顯著特點：(一)毛澤東的健身之道，閃耀著中國傳統(tǒng)養(yǎng)生之道的光芒。毛澤東是一個不拘性情的人，他在生活之中很少刻意去追求長生之道，甚至對于起碼的身體健康，為了工作都可能不去注意。但是，他的許多生活習性，卻恰恰契合了我國傳統(tǒng)的健身及養(yǎng)生之道。例如，他愛好體育鍛煉，喜歡散步、游泳、爬山、擦??；他開朗樂觀，注重修身養(yǎng)性，強調(diào)強身勵志，身心并完；他衣著順乎四時，講究穿著舒適、保暖；還有起居有常、老年基本吃素等等，都是中國傳統(tǒng)健身養(yǎng)生所倡導的。(二)毛澤東的健身之道，更多地表現(xiàn)出農(nóng)民的習性。毛澤東出身于農(nóng)民家庭，是農(nóng)民的兒子，他一生都保持著農(nóng)民的習慣。例如，他飲食簡單，只求飽肚；愛吃野菜，愛吃紅燒肉，愛吃辣椒；衣不厭舊，不用肥皂，愛穿舊鞋，不用牙膏，只穿長筒襪等等。這些農(nóng)民生活習慣，都包含著健康健體的道理。而毛澤東也是這一方面的行家。(三)毛澤東的健身之道，深深打上了他個人特性的烙印。毛澤東有著非凡的領袖才能，他的個性魅力和氣魄令人折服。在健身之道中，他也有著自己獨特的個性特點。例如，他白天睡覺，晚上工作；他發(fā)明毛式自由體操；吃茶葉，吃腐乳，中西餐一起吃；酷愛詩詞，喜愛相聲，愛看戲曲，終生與書作伴等等，甚至他生病不吃藥，不按菜譜吃飯，無不是毛澤東個性的反映。但是，他的這些個性化的生活習性，也蓄含了深刻的健身之道。這成為他長壽的重要因素之一。(四)毛澤東的健身之道，不同于古代的帝王養(yǎng)生。毛澤東不是帝王，他是人民的領袖。他的健身之道不同于古代帝王或者現(xiàn)代一些養(yǎng)尊處優(yōu)、無所事事的人，整日潛心于學習老莊、佛道之術，煉氣養(yǎng)神，習功打坐，清靜無為，或者寄希望于神藥補品。他在精神健康、體育鍛煉、飲食營養(yǎng)等方面都有自己獨到的自我保健經(jīng)驗。他的健身實踐，是積極的健康之道，符合醫(yī)學科學的道理。(五)毛澤東的健身之道，也有令人遺憾的不足之處。毛澤東有時對自己的疾病與衰老，表現(xiàn)出超出生理范圍所允許的過分自信。他長時期吸煙，雖然多次用多種方法戒煙，但是一直未能全戒，以至于晚年心肺功能受到嚴重損害。這些都對他的健康、長壽有不利的影響。盡管如此，毛澤東的健身強體之道，仍然是中華民族的一份寶貴的精神財富。陳冠任同志寫作本書，有一定的獨創(chuàng)性，較為全面地總結(jié)了一代偉人毛澤東獨特的健身方法和智慧，值得人們一讀。是為序。

內(nèi)容概要

毛澤東健康之道閃耀著中國傳統(tǒng)健康之道的光芒；毛澤東健康之道更多地表現(xiàn)出農(nóng)民的習性；毛澤東健康之道深深打上了他個人特性的烙??；毛澤東健康之道不同于古代的帝王養(yǎng)生。    毛澤東是中國最杰出的政治家、軍事家，他一生歷經(jīng)磨難，但是達到了83歲的高齡。在日常生活中，他那絢麗多姿、又饒有情趣的生活習慣。天然地融合在一起。他的健康之道也構(gòu)成了他完整人生藝術篇章的一曲美妙樂章。

書籍目錄

第一篇  體育鍛煉  1.冷水浴  2.燂湯清浴  3.風浴、雨浴、雪浴  4.野外露宿  5.護胸暖腹背  6.野蠻體魄  7.自由體操  8.散步  9.游泳  10.爬山  11.外出巡視  12.丁乒乓球  13.擦澡  14.按摩  15.生命在于運動第二篇  飲食健身  1.隨心所欲，順其自然  2.平衡膳食  3.食宜精細  4.吃野菜  5.因時調(diào)膳  6.愛吃紅燒肉  7.先饑而食，先飽而止  8.喜歡吃粗糧  9.吃苦瓜  10.吃腐乳  11.愛吃辣椒  12.中菜、西菜的見解  13.毛式西餐  14.吃飯時看書報  15.基本吃素  16.飯后百步走  17.飲茶  18.吃茶葉  19.飲食定量  20.珍腴之慚，不若藜藿之甘  21.戒煙  22.不善飲酒第三篇  起居健康  1.起居有常  2.睡眠要以大腦疲勞程度為準  3.按月亮的規(guī)律辦事  4.土厚水深，居之不疾  5.天人相應  6.雙清別墅  7.養(yǎng)花的豐澤園  8.滴水洞  9.安之法，床為要  10.沙發(fā)  11.用牙粉  12.不用肥皂  13.用竹筷  14.小餐桌  15.毛巾被：保暖、貼身又輕柔  16.多用的舊軍毯  17.不用油布做褥墊  18.蕎麥皮枕頭  19.毛式凹字形沙發(fā)枕  20.梳頭第四篇  衣著保健  1.只要合體，能保暖就行  2.衣不厭舊  3.毛式中山服  4.腳比臉辛苦  5.穿鞋講究舒適  6.夏天鞋透氣  7.鞋要保暖  8.衣著順乎四時  9.穿衣不宜過暖  10.衣服穿著隨時加減  11.衣要舒適  12.保暖的長統(tǒng)襪  13.睡衣要寬松第五篇  心性修養(yǎng)  1.練體與練心相結(jié)合  2.學問知識乃心性修養(yǎng)一大要科  3.心性修養(yǎng)的基礎：貴我和通今  4.強身礪志，身心并完  5.自信人生二百年  6.逢惡莫怕，逢善莫欺  7.自知與自強  8.淡泊其物欲，高尚其理想  9.既辦事，又傳教  10.處變不驚，臨危不亂  11.受得住委屈，才成得了大事  12.堅持真理，不改變真我  13.韜光養(yǎng)晦，以待時機  14.勇敢與明智  15.做事論理，私交論情  16.謙虛謹慎，不驕不躁  17.修身寡欲  18.在危險面前泰然自若  19.遇事從最壞處打算，往最好處努力  20.儉以養(yǎng)生  21.貴有自知之明  22.浪漫主義23.現(xiàn)實主義第六篇  精神心理  1.樂觀開朗  2.情緒自控  3.善于解脫  4.近喜遠惡  5.自得其樂  6.寬容  7.意志堅強  8.制怒  9.去憂悲  10.心胸坦蕩  11.多情亦是大丈夫  12.以幽默化解難題  13.精神和信念是戰(zhàn)勝疾病的最好處方  14.不正之風可以使人生病  15.生死任自然，無往而不樂第七篇  娛樂健身  1.跳舞  2.打撲克  3.打麻將  4.酷愛詩詞  5.迷戀書法  6.喜愛相聲  7.愛看戲曲  8.音樂愛好者  9.最大的愛好是讀書  10.終生與書為伴  11.讀書是一生之最大快事第八篇  其他  1.做一個七情六欲的人  2.熱愛大自然  3.寄情山水  4.勞動  5.騎馬和步行本書主要參考書目

章節(jié)摘錄

第一篇體育鍛煉1.冷水浴為了實現(xiàn)自己的遠大目標，毛澤東一直沒有放松過對身體的鍛煉。他一直有意識地實踐孟子的這一段話：“天之將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行弗亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能?！泵珴蓶|高達1.83米的身軀，他那渾身強健的筋骨，行萬里路，讀萬卷書，中流擊水的氣魄，除了遺傳因素，后天的鍛煉起了非常重要的作用。在這方面，他的刻苦實踐的精神，同追求真理的精神是完全一致的。他說：“要學樹木與風雪作斗爭，不學花草向風屈服。”可他進行體育鍛煉的第一種方法是冷水浴。他認為：“冷水浴足可以練習猛烈與不畏，又足以練習敢為?！彼坏晒╋嬘?，而且在健康保健方面具有廣泛的應用。晉代嵇康《養(yǎng)生論》中就有“潤以醴泉”的記載，并說：“浴清泉，浴陽光，以此養(yǎng)生則壽”，還用泉水煎藥療治百病。明代李時珍的《本草綱目》則集泉水療法之大成，詳細闡述了各種泉水的氣味、主治、用途、有毒無毒和治療經(jīng)驗。李氏認為：“凡飲水療疾，皆取新汲清泉?！逼渲小磅啡弊罴?，“人飲之者，痼疾皆除”。而“玉井水”則“令人體潤，毛發(fā)不白”。用溫泉水洗浴，主治“諸風筋骨攣縮，及肌膚頏痹，手足不遂，無眉發(fā)，疥癬諸疾，在皮膚骨節(jié)間者，科浴?！彼€強調(diào)指出：“然則水之性味，尤慎疾，生衛(wèi)者之所當潛心也?！备鞣N浴療在健康長壽中也具有一定意義。如礦泉浴、海水浴、井水浴、冷水浴、熱水浴、冷熱水浴等，已經(jīng)廣泛地應用于保健和治療中。水浴有潔凈肌膚，調(diào)暢氣血，調(diào)劑精神的作用?！肚Ы鹨矸?退居?養(yǎng)性》說：“身數(shù)沐浴，務令潔凈，則神安道勝也。”《老老恒言?盥洗》亦說：“浴后陽氣上騰，必洗而以宣暢其氣?！焙弦粠煹脑∈遗赃叄幸谎矍鍥龅乃?，毛澤東每天來這里進行冷水浴，他稱之為“清晨第一課”。每當清晨，東方剛現(xiàn)出魚肚白，同學們還在酣睡的時候，他即起床，帶著羅布浴巾，來到水井旁。他用井架上的兩個吊桶，從井里一桶接一桶地打上水，向脫光了衣服的身上傾倒，接著就用毛巾使勁地擦拭全身。擦一陣，沖一陣，又擦一陣，又沖一陣，直到皮膚擦紅發(fā)熱，然后才停下來。穿上衣服，又接著做幾節(jié)體操，活動身體的各個關節(jié)部位，才向教室走去。毛澤東是從夏天開始進行冷水浴的。從夏天到秋天，從秋天到冬天，天氣雖然慢慢冷下來了，但是毛澤東仍然堅持著他的“清晨第一課”，從不間斷。隨著氣溫一天一天地下降，他的耐寒力、勇猛精神，特別是意志力也在不斷地增強。直到隆冬，寒風凜冽、滴水成冰，他的冷水浴也從來沒有停止過。有時井圈上都結(jié)了冰，地上的積水也凍成了塊，可是，等到他上完了“清晨第一課”，井圈和地上的冰都被他的身體所散發(fā)出來的熱氣溶化了。最初，跟毛澤東一道練習冷水浴的只有蔡和森等幾個人，后來就帶動了許多人。每天清晨，大家都來到井邊，你一桶，我一桶地互相沖洗，邊沖邊擦邊說邊笑，顯示著青年人的勃勃生機。人人都覺得這樣的集體冷水浴，不但可以磨煉意志，鍛煉筋骨，還可以陶冶情趣，增進同學間的友誼和團結(jié)。對此，他的老師楊昌濟先生十分贊許，夸毛澤東帶了個好頭。由于同學們都在毛澤東的帶動下堅持冷水浴，一下子就使學校有了生氣，同學們的精神面貌也煥然一新。但是，洗冷水浴是需要毅力的，特別是在天冷的時候，沒有堅強的意志力和耐寒力，就更難堅持下去。所以練冷水浴的同學并不都像毛澤東那樣能堅持不懈。不少同學夏天洗冷水浴，覺得好痛快；一到秋天，就感到受不了，三天打魚兩天曬網(wǎng)；冬天一到，有的同學就不來了。有的同學對毛澤東說，天寒地凍我們把冷水往身上潑，覺得很難受，你不覺得難受嗎？毛澤東說：“洗冷水浴最初感覺是難受的，但是不下決心是過不了這個關的，因而也享受不到冷水浴的真正樂趣，收不到冷水浴的實際效果。這個過程是由勉強到不太勉強，再由不太勉強到不勉強，堅持不懈地做下去，久而久之，就會習慣成自然，不會感到難受和怕什么困難了，人的意志就會得到鍛煉了。”毛澤東從沒有因洗冷水浴而著過涼，生過病。有的同學見他執(zhí)著地堅持冷水浴，佩服之余也不禁問他：“冷水浴到底有些什么好處？”毛澤東回答說：“冷水浴的好處，一是可以鍛煉身體，能夠促進血液的循環(huán)和增強皮膚抵抗力，有助于筋骨健強。二來可以練習勇猛和不畏。冬季天氣嚴寒，清早起來就把冷水一桶一桶往上淋，沒有點勇氣的人能做到嗎？”但是，一些同學冷一陣熱一陣，興趣來了就洗幾天，沒有興趣又停幾天，沒有規(guī)律，不講求方法。有一個同學，每天練習冷水浴，可他不按時練，不像毛澤東那樣每天清晨固定在一個時候洗冷浴，他總是在踢過一場足球或者進行了別的激烈運動之后，還沒有來得及休息，就大汗淋漓地去洗冷水浴。結(jié)果，這位同學染上了重病，畢業(yè)之前就去世了。由于既講求方法又按時堅持，所以毛澤東從來沒有因練冷水浴而產(chǎn)生負作用，既沒有著過涼，也沒有因此而生過病，身體越來越好，學習也越來越好。冷水浴這種習慣，毛澤東一直堅持了許多年。建國以后，毛澤東雖然年紀大了，不能再洗冷水浴，但他每天還是堅持不用熱水而用溫水洗澡。他說：“一個經(jīng)常注意鍛煉身體的人，更不會被風雪的寒威所嚇倒。我過去練習過冷水浴，現(xiàn)在年紀雖然大，冬天也還可以不用熱水洗澡，小小的寒凍也還經(jīng)得住。鍛煉的確是重要的事情。”2.湯清浴浴身就是洗澡，養(yǎng)生之道除了冷水浴外，講究浴身的次數(shù)，還講究水溫。對于浴身的水溫，古人一般主張浴水宜溫涼適體?！独侠虾阊?盥洗》說：“《記?內(nèi)則》云：五日則火覃湯清浴。蓋浴水不可太熱，溫涼須適于體，故必燂湯?！焙?，這里即指溫涼適體的熱水。可見，浴水的溫度應依人定，以適體為宜。因為太熱則開泄腠理，蒸迫汗液，傷人津氣；太冷又易使人受涼而感冒。唯浴水溫適體，則于人無損。到1969年，毛澤東已經(jīng)76歲了，他還說：“冷水浴對鍛煉身體的確有很好的效果。我雖然因年紀大，不能正式搞冷水浴，但洗澡不用熱水，只在冷水中加一點熱水，使水達到微溫的程度，也不坐在浴盆中去洗，只用水淋到身上，再用毛巾用力擦洗。我覺得這樣洗澡比一般洗澡的辦法好得多，一般洗澡的辦法只有清潔的作用，我這樣洗澡，除有清潔作用外，還有鍛煉身體的作用?！泵珴蓶|的這種做法無疑切合了健康之道。3.風浴、雨浴、雪浴毛澤東年輕時，堅持冷水浴這種身心鍛煉，不光是清晨到井邊去淋浴，他還實行一種常人很難做到的鍛煉方式，即利用風、雨、雪等自然條件，進行他所謂的風浴、雨浴、雪浴。空氣是人體生命活動與存在的極其重要的條件，與人的健康壽天關系很大。中國人早就能夠自覺地利用空氣達到攝生、防病、延年益壽的目的。早在《淮南子?壽族訓》已有這樣的記述：“吸陰陽之和，食天地之精，呼而出故，吸而人新……可謂養(yǎng)生矣?！薄端貑?上古天真論》中也提到，呼濁氣，吸氣可以自采天地之清氣。故中國醫(yī)家和養(yǎng)生家又將這種攝生方法發(fā)展演變?yōu)榭諝獐煼?。人體健康長壽，既要靠人體自身的調(diào)和，又須經(jīng)常接受外界空氣對肌膚的刺激以得到鍛煉。一個不與自然空氣接觸的人，必定是贏弱不堪的。故徐靈胎在《回溪醫(yī)案》中說：“避風太過，陽氣不接，衛(wèi)氣不閉?！痹诘谝粠煼逗竺娴纳缴?，有一個新修的運動場。那是毛澤東和同學們用勤勞的雙手，花費很長時間，共同開辟出來的。這個運動場可以踢球、寒跑和做其他體育活動。有一次，大家在操場上正玩得高興，天忽然下起大雨來了，大家紛紛找地方避雨，只有毛澤東一人沒有走。等到大家都跑光了的時候，他卻脫去身上的衣服，站在運動場上讓大雨淋洗。他在雨中一邊揮臂伸展運動，一邊不斷揩抹在臉上影響視線和呼吸的雨水。毛澤東這樣做，不止一回。有一次被同學發(fā)現(xiàn)了，詢問他這樣做有什么意義？毛澤東回答說：“這是天雨浴，可以增進一個人抵抗風雨侵襲的能力?！碑攪篮亩靵砼R的時候，北風呼嘯地吹著，毛澤東常趁這個時候，走到校外空曠地方，或爬到校后的妙高峰上，把棉衣脫掉，只穿著薄薄的襯衫，讓寒風直吹，并且迎著寒風，做著跑跳運動，進行他所謂的風浴。大雪紛飛，一團團，一簇簇的白雪，鋪天蓋地而來，毛澤東站在雪地里，任雪花撲打。那片片雪花，輕飄曼舞，在那里，毛澤東可以一任自己的思緒神馳遐想。這種鍛煉身體的方法，毛澤東稱之為“雪浴”?！懊坊ㄏ矚g漫天雪，凍死蒼蠅未足奇?！倍嗌倌旰?，當毛澤東吟誦這些詩句的時候，青年時雪浴的情景也許還歷歷在目。

編輯推薦

　　毛澤東是一位舉世公認的偉大人物。他是在中國土壤上生長的大地之子，不僅是杰出的政治家、軍事家，而且是一位高超的健身行家。他一生歷經(jīng)磨難，但是達到了83歲的高齡。在日常生活中，他那絢麗多姿、饒有情趣的生活習性，與他波瀾壯闊的政治生涯，天然地融合在一起，他的健身之道也構(gòu)成了他完整人生藝術篇章的一曲美妙樂章。所以，除了中國古代的健身方法外，毛澤東獨特的健身之道，可以給渴望健康長壽的人們許多啟迪和借鑒。

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