心理亞健康解決方案

內(nèi)容概要

　　本書旨在解決日益嚴(yán)重的心理亞健康問題。針對疲勞感、失眠、冷漠、怯場、焦慮、壓力、孤獨、強迫、疑病、抑郁等，作者設(shè)計了不同的自我“ 催眠法”和具體的治療方案?！　懈接袌D表和圖片，讀者可以清晰地了解治療的要點與需要特別注意的事項。

作者簡介

邰啟揚，1956年生，江蘇省揚州市人。現(xiàn)為揚州大學(xué)教育科學(xué)與技術(shù)學(xué)院教育系副教授，中國心理學(xué)會會員、江蘇省首批人事考試專家。長期從事心理學(xué)的教學(xué)與研究工作，自1987年起從事催眠術(shù)研究。獨立撰寫及與人合作撰寫心理學(xué)及其他相關(guān)著作10多部，論文20多篇。2005年和2007年先后出版的《催眠術(shù)》和《催眠術(shù)治療手記》，引起較大社會反響，長期位居暢銷書排行榜。

書籍目錄

引言　那若隱若現(xiàn)的心理亞健康　健康新表述　關(guān)于亞健康　心理亞健康的危害　愈演愈烈的心理亞健康　心理亞健康的現(xiàn)行應(yīng)對方式　更為經(jīng)濟而有效的路徑　解決心理亞健康問題工作路線圖第一章　催眠術(shù)與自我催眠術(shù)　催眠術(shù)是怎么回事　催眠術(shù)的應(yīng)用范圍　什么是自我催眠術(shù)　自我催眠術(shù)的功效　自我催眠術(shù)的特點第二章　自我催眠的準(zhǔn)備　場所的選擇　時間的安排　良好的心態(tài)　了解你的催眠易感性　提高自我催眠易感性　強化你的動機　提出恰當(dāng)?shù)钠谕繕?biāo)　制作催眠腳本　制作錄音材料　確認自我獎賞的內(nèi)容與方式第三章　自我催眠的方法　專注與放松　自律訓(xùn)練法　漸進式放松催眠法　凝視催眠法　音樂催眠法第四章　自我催眠實施中的若干問題　以什么姿勢為宜　以多長時間為宜　睜著眼睛好還是閉著眼睛好　建立催眠后暗示與線索的必要性　一時進入不了狀態(tài)怎么辦　給出的暗示愈具體愈好　自我催眠時出現(xiàn)雜念怎么辦　使用個性化的符號和表象　成功進入催眠狀態(tài)信號　一定不要忘記覺醒程序　關(guān)于催眠暗示語腳本的使用第五章　疲勞　簡述疲勞　疲勞給我們帶來什么　引發(fā)疲勞的種種原因　測查疲勞程度　問題清單與解決方案　應(yīng)對疲勞的催眠暗示語腳本　其他應(yīng)對疲勞的方法第六章　失眠　簡述失眠　對睡眠的種種錯誤認知　失眠給我們帶來什么　引發(fā)失眠的種種原因　測查失眠程度　問題清單與解決方案　應(yīng)對失眠的催眠暗示語腳本　催眠后暗示效應(yīng)的利用　其他應(yīng)對失眠的方法第七章　冷漠　簡述冷漠　冷漠給我們帶來什么　引發(fā)冷漠的種種原因　測查冷漠程度　問題清單與解決方案　應(yīng)對冷漠的催眠暗示語腳本　其他應(yīng)對冷漠的方法第八章　怯場　簡述怯場　怯場給我們帶來了什么　引發(fā)怯場的種種原因　測查怯場程度　問題清單與解決方案　應(yīng)對怯場的催眠暗示語腳本　其他應(yīng)對怯場的方法第九章　焦慮　簡述焦慮　焦慮給我們帶來了什么　引發(fā)病態(tài)焦慮的種種原因　測查焦慮程度　問題清單與解決方案　應(yīng)對焦慮的催眠暗示語腳本　其他應(yīng)對焦慮的方法第十章　壓力　簡述壓力　壓力給我們帶來了什么　引發(fā)壓力的種種原因　測查壓力程度　問題清單與解決方案　應(yīng)對壓力的催眠暗示語腳本　其他應(yīng)對壓力的方法第十一章　孤獨　簡述孤獨　孤獨給我們帶來了什么　引發(fā)孤獨的種種原因　測查孤獨程度　問題清單與解決方案　應(yīng)對孤獨的催眠暗示語腳本　其他應(yīng)對孤獨的方法第十二章　強迫　簡述強迫　強迫給我們帶來了什么　引發(fā)強迫的種種原因　測查強迫程度　問題清單與解決方案　應(yīng)對強迫的催眠暗示語腳本　其他應(yīng)對強迫的方法第十三章　疑病　簡述疑病　疑病給我們帶來了什么　引發(fā)疑病的種種原因　測查疑病程度　問題清單與解決方案　應(yīng)對疑病的催眠暗示語腳本　其他應(yīng)對疑病的方法第十四章　抑郁　簡述抑郁　抑郁給我們帶來了什么　引發(fā)抑郁的種種原因　測查抑郁程度　問題清單與解決方案　應(yīng)對抑郁的催眠暗示語腳本　其他應(yīng)對抑郁的方法參考文獻后記

章節(jié)摘錄

插圖：一時進入不了狀態(tài)怎么辦逆效應(yīng)定律。我們越努力想實現(xiàn)某事，往往就越難辦到。自我催眠也是一樣，有時候你越是想進入催眠狀態(tài)卻越是進入不了。這時候鉆牛角尖是要不得的，你可以找點別的事做，稍后再來嘗試。宣泄情緒。如果此時你的心緒很亂，甚至感到憤怒和悲傷，顯然是很難進入催眠狀態(tài)的。你可以先進行體育運動或大哭一場，將情緒發(fā)泄掉再進行催眠練習(xí)。釋放緊張和壓力。若進行了一系列的放松后，你還是無法進入催眠狀態(tài)，這就有可能是身體在向你發(fā)出信號——緊張和壓力還殘留在體內(nèi)，需要進一步的放松。給出的暗示愈具體愈好暗示越具體越好。暗示越具體，催眠后暗示和線索越清晰，你對目標(biāo)就越專注，則自我催眠的效果越好。為不同的場景建立不同的具體的線索。如“坐下”這一舉動可以和休息，和卸下心中的擔(dān)憂相聯(lián)系。當(dāng)你坐下時，你的放松感也坐到了你的身邊。而“關(guān)門”這一動作可以和排除干擾聯(lián)系在一起。當(dāng)你把門關(guān)上時，一切可能干擾到你的聲音和畫面都像風(fēng)和雨一樣被關(guān)在了門外。在某一情境中，當(dāng)你的表現(xiàn)有所改善，向著目標(biāo)邁進時，這一現(xiàn)象也會泛化到許多其他的情境中。例如，你通過自我催眠使得家庭中的人際關(guān)系得到了改善，同樣的，你也能改善工作中的人際關(guān)系。自我催眠時出現(xiàn)雜念怎么辦有些人平時總是想得太多，讓他們說服自己不要想太多是很難辦到的。

后記

飽受形形色色的心理亞健康問題的困擾，已是當(dāng)今之世許多人的切身體驗。不必怨天尤人，這是近30年中國經(jīng)濟高速增長必然付出的代價，是傳統(tǒng)社會向現(xiàn)代社會轉(zhuǎn)型不得不支付的成本。問題是，面對此等困擾，我們該怎么辦？上醫(yī)院（或心理診所）？好像有點丟人，也花不起那費用與時間，更重要的是去了通常也沒什么說法。置之不理，隨它去了？事情也沒那么簡單，那若隱若現(xiàn)的幽靈時時侵襲我們的身心，使我們的生活質(zhì)量大打折扣。本書介紹一種技術(shù)——自我催眠術(shù)，它功能獨特、效果顯著，且簡便易學(xué)、無需費用。實為解決心理亞健康問題的良方。本書提供一套應(yīng)對心理亞健康問題的具體方案，它目標(biāo)明確、步驟分明、操作具體，認知維度與技術(shù)維度同時展開，意識層面與無意識層面一并進行。依計而行，必然大有所獲。本書從體系到文字都恪守簡潔原則，一切與解決問題關(guān)聯(lián)不大或不直接的內(nèi)容與文字統(tǒng)統(tǒng)舍去。我們承認，這不是一份大餐，而是一份快餐?？觳统３Ｄ茉谧疃痰臅r間內(nèi)解決人類最基本的需求。感謝社會科學(xué)文獻出版社社科部各位同仁！

編輯推薦

《心理亞健康解決方案:自我催眠技術(shù)實戰(zhàn)應(yīng)用》由社會科學(xué)文獻出版社出版。

圖書封面

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無

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