怎么活才不累

內(nèi)容概要

　　現(xiàn)代都市，壓力與我們?nèi)缬半S行，工作壓力，生活壓力，把我們逼進(jìn)了一條似乎永遠(yuǎn)沒有盡頭的隧道……　　在這個(gè)風(fēng)光旖旎的都市，你我卻被工作和生活壓得喘不過氣來，我們努力奮進(jìn)著，忘了身邊還有綠草紅花，天上還有藍(lán)天白云，我們很累……　　本書告訴你，減壓其實(shí)很簡單，光明就在咫尺……  　

作者簡介

邰啟揚(yáng)，1956年生，江蘇省揚(yáng)州市人?，F(xiàn)任職于揚(yáng)州大學(xué)教育科學(xué)與技術(shù)學(xué)院教育系，副教授。中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員、江蘇省首批人事考試專家。長期從事心理學(xué)的教學(xué)與研究工作，自1987年起從事催眠術(shù)研究。獨(dú)立撰寫及與人合作撰寫心理學(xué)等著作10多部，論文20多篇。2005年出版《催眠

書籍目錄

怎么活才不累目錄一  我們累，誰之罪 　累：流行詞，時(shí)代病 　誰是受害者 　我們?yōu)槭裁催@么累 　一點(diǎn)不累，好嗎 　鏈接　　你好，黑夜 　　互相羨慕 二  減壓良方：形成正確認(rèn)知 　是什么決定你的行為反應(yīng) 　正確評(píng)估自己、接受自己 　弄清最主要的壓力源 　別顧影自憐 　關(guān)注今天 　工作不是一切 　避免歸因錯(cuò)誤 　讓我們適應(yīng)環(huán)境 　鏈接　　野兔的弱點(diǎn) 　　救命的狗吠聲 三  減壓良方：調(diào)整自我心態(tài) 　記住好事，忘記壞事 　讓生活中充滿幽默 　適度宣泄 　積極的自我暗示 　趨向樂觀 　我行我素 　善用合理化機(jī)制 　學(xué)會(huì)放棄 　建構(gòu)合理的成就動(dòng)機(jī)體系 　克服畏懼心理 　學(xué)會(huì)移情 　保持良好的心境 　積極迎接改變 　鏈接　　河邊的蘋果 　　求人不如求己 四  減壓良方：善于應(yīng)對(duì)工作 　設(shè)計(jì)好職業(yè)生涯規(guī)劃 　提升工作能力 　學(xué)會(huì)解決問題 　扮演好你在工作中的角色 　挖掘工作中的積極面 　學(xué)會(huì)分解、傳遞壓力 　人際關(guān)系原則與技術(shù) 　工作關(guān)系中的相處之道 　做時(shí)間的主人 　有靜有動(dòng) 　短暫休息 　營造愜意的工作環(huán)境 　把工作與休息明確分開 　鏈接　　風(fēng)暴之夜你能否安眠 　　認(rèn)準(zhǔn)北斗星 五  減壓良方：盡情享受生活 　不妨去休閑 　打扮自己 　度假 　購物 　做愛 　合理睡眠 　講究營養(yǎng)學(xué) 　參與體育活動(dòng) 　欣賞音樂 　養(yǎng)寵物 　適度上網(wǎng) 　形成良好的生活習(xí)慣與態(tài)度 　鏈接　　都市女紅 　　漫步森林 六  減壓良方：消弭不良心態(tài) 　消沉 　焦慮 　抑郁 　冷漠 　走神 　孤獨(dú) 　怯場 　強(qiáng)迫 　壓抑 　投射 　推諉 　幻想 　退行 　固執(zhí) 　逃避 　酗酒 　自殺 　鏈接　　難以想象的抉擇 　　大海里的船 七  減壓良方：運(yùn)用放松技術(shù) 　自我催眠 　瑜伽 　肯定性訓(xùn)練 　呼吸法 　鏈接　　靠自己 　　三個(gè)旅行者 八  減壓良方：雇主人性管理 　清晰展現(xiàn)工作內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn) 　合理配置員工崗位 　優(yōu)化工作環(huán)境與工作條件 　讓員工有控制感 　避免超負(fù)荷、高緊張 　構(gòu)建釋放渠道 　與員工共同決策 　幫助員工建立職業(yè)安全感 　建立公平的激勵(lì)機(jī)制 　體現(xiàn)人文關(guān)懷 　增進(jìn)員工心理健康水平 　形成良性心理感染 　讓員工保持適度壓力 　鏈接　　昂起頭來真美 　　紅紗巾 九  減壓良方：尋求社會(huì)支持 　與家人歡聚 　與朋友交往 　利用EAP 　去做心理咨詢 　學(xué)會(huì)利他 　學(xué)會(huì)感恩 　鏈接　　有愛則靈 　　欲取先予

章節(jié)摘錄

插圖：一 我們累，誰之罪累：流行詞，時(shí)代病“累”，一個(gè)極普通的字眼，近年來卻成為一個(gè)流行詞，成為許多人的口頭禪，一種時(shí)代病，在人群中廣為蔓延。嗚呼！你是金領(lǐng)，你是白領(lǐng)，你衣著光鮮，工作體面，收入不菲，出有車、食有魚，令人尊重，為人羨慕。你兢兢業(yè)業(yè)，業(yè)績卓越，看起來前程無限光明。然而，你最能領(lǐng)會(huì)《紅樓夢(mèng)》中王熙風(fēng)的一句話：“大有大的難處?！蹦愕墓ぷ鞴?jié)奏太快；你的工作量太重；你的工作時(shí)間太長：你的責(zé)任太大；你沒有時(shí)間給朋友打電話：你不去參加同學(xué)聚會(huì)；你沒有時(shí)間真正地放松：你沒有時(shí)間和家人一起共享天倫之樂，甚至連性生活都成了一種責(zé)任而非享受；如果度假，時(shí)間超過兩天，你就覺得心煩意亂；如果購物，匆匆游走于超市的各個(gè)貨架，完全按照事先列好的清單購物，很少考慮別的東西；想不起來上次沒吃早餐是在什么時(shí)候；盡管如此，你依然充滿了擔(dān)心——不斷充電而擔(dān)心落伍；企盼晉升更擔(dān)心失業(yè)；渴望變化而又擔(dān)心變化；向往未來而又擔(dān)心未來。你信奉年輕時(shí)用健康和時(shí)間換錢，年老時(shí)用錢換健康和時(shí)間的生活理念，但卻發(fā)現(xiàn)，錢并沒有賺夠，而健康的體格卻與你漸行漸遠(yuǎn)。于是，你使用頻率最高的一個(gè)詞就是“忙”，而且愈是忙的人就愈是忙得厲害。你最經(jīng)常體驗(yàn)到的一種心理感受就是累，一種說不出滋味的累，那是心累。你開始失眠，記憶力衰退，焦躁、憂慮、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁……你甚至對(duì)工作產(chǎn)生了厭倦的情緒，特懷念童年、少年、青年時(shí)代那物質(zhì)生活并不豐富，但卻輕松悠閑的快樂時(shí)光。你可能想逃，對(duì)自己說：“算了，別去想那些破玩意了?！笨墒恰澳切┢仆嬉狻眳s剪不斷、理還亂，才下眉頭，又上心頭。其實(shí)，你不想也不行，想逃也逃不了。E-mail、手機(jī)、移動(dòng)PC、寬帶和無線上網(wǎng)使工作變得無所不在，它們帶來的超時(shí)空的工作壓力，即使在家，你也無處可逃。美國職場壓力管理專家喬恩.卡巴特.津恩稱，工作借助這些工具剝奪了人們的休息時(shí)間以及同家人相聚的時(shí)間。在家里用筆記本處理工作的人多了，假日里用手機(jī)談?wù)摴ぷ鞯娜硕嗔?，在飛機(jī)上處理公務(wù)的人比比皆是。有一部美國故事片，片名是《無處藏身》，這大約是當(dāng)代金領(lǐng)、白領(lǐng)生活最生動(dòng)的寫照。一系列名之為“枯竭”的癥狀在你身上表現(xiàn)出來了。在王奉德所著《緩解生活壓力》一書中是這樣表述的：幽默感減少。工作時(shí)沒有辦法開懷地笑，精神老是緊繃著。忽略休息和飲食時(shí)間。一直沒有時(shí)間喝杯水或吃午餐，以恢復(fù)精力。加班且沒有假期。對(duì)組織來說是不可缺少的人物，在休息的日子也不拒絕工作。身體的抱怨增加。疲勞、易怒、胃不舒服，肌肉緊張且容易生病。社會(huì)退縮。遠(yuǎn)離同事、同伴和家人。工作績效降低。缺勤增加、拖延工作、請(qǐng)病假、效率減少，生產(chǎn)力也減少。自行服藥。增加使用酒精、鎮(zhèn)定劑和其他可以改變心情的藥物。

編輯推薦

《怎么活才不累》由社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社出版。

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