告別失眠

內(nèi)容概要

　　睡眠在我們的日常生活中，起著很重要的作用。在我們一生中，有三分之一的時(shí)間是用在睡眠上。睡眠不僅可以消除疲勞，而且可以使身體得到所必需的物質(zhì)補(bǔ)充，以保證我們有足夠的精力進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作。實(shí)際上，睡眠是大腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至全身最徹底的休息方式。我們的生命從睡眠開始，睡眠是人類最科學(xué)、最完美的養(yǎng)生方法?！陡鎰e失眠：走出失眠的長夜》向我們介紹了失眠的治療方法，神經(jīng)性失眠癥的治療方法，失眠的自我調(diào)理，失眠的預(yù)防等知識(shí)。

書籍目錄

第一篇 人的睡眠 一、睡眠的認(rèn)知 1.人為什么要睡眠 2.什么是睡眠 3.睡眠質(zhì)量 4.睡眠時(shí)間 二、睡眠的重要性 1.消除疲勞，恢復(fù)體力 2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力 3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)肌體 4.促進(jìn)生長發(fā)育，影響身高 5.延緩衰老，促進(jìn)長壽 6.保護(hù)人的心理健康 7.好睡眠是“性?！钡谋Ｕ?8.科學(xué)睡眠有利于皮膚美容 三、睡眠中出現(xiàn)的現(xiàn)象 1.做夢 2.夢游 3.夢魘 4.嗜睡癥 5.打鼾 6.磨牙 四、現(xiàn)代生活對睡眠的影響 1.夜生活頻繁減少睡眠時(shí)間 2.工作壓力大影響睡眠質(zhì)量 3.感情和其他因素對睡眠的影響 第二篇 困擾人的頑疾——失眠 一、什么是失眠 1.失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn) 2.失眠的類型 3.失眠與失眠癥 二、失眠的起因 1.失眠的心理因素 2.失眠的生理因素 3.環(huán)境原因?qū)е率?4.用腦過度導(dǎo)致失眠 5.精神疾病導(dǎo)致失眠 6.身體疾病導(dǎo)致失眠 7.壞習(xí)慣引起失眠 8.性生活不完美引起失眠 三、失眠帶來的危害 1.身體受到失眠癥的折磨 2.失眠導(dǎo)致脫發(fā) 3.失眠引發(fā)肥胖 4.失眠引起意外事故增多 5.失眠引發(fā)健忘 6.失眠可導(dǎo)致患者老年癡呆 四、失眠引發(fā)的心理疾病 1.失眠導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和神經(jīng)功能失調(diào) 2.失眠引發(fā)焦慮癥 3.失眠與抑郁癥有時(shí)互為因果 五、失眠引發(fā)的生理疾病 1.失眠削弱機(jī)體免疫力，增加患癌幾率 2.失眠易引 …… 第三篇 失眠的治療方法 第四篇 神經(jīng)性失眠癥的治療方法 第五篇 失眠的自我調(diào)理 第六篇 失眠的預(yù)防 第七篇 不同季節(jié)與特定人群的睡眠指導(dǎo) 第八篇 走出失眠的長夜

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   2.工作壓力大影響睡眠質(zhì)量 現(xiàn)代社會(huì)，競爭壓力日漸加大，就業(yè)壓力、工作壓力、買房壓力、貸款壓力等都?jí)旱梦覀兇贿^氣來，在這些壓力下，人們的心理常常處于焦慮狀態(tài)，大腦高度緊張，心跳加快，如果不學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)臏p壓，那么睡覺時(shí)夜不能寐就常常光顧我們。長此以往，就會(huì)形成睡眠障礙。 隨著物質(zhì)生活的豐富，人們的追求無止境，當(dāng)一個(gè)目標(biāo)達(dá)到以后，又想著更高的目標(biāo)。這些人始終把自己置身于優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，工作節(jié)奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神過度緊張、情緒不穩(wěn)定；通常這些人到晚上睡覺時(shí)，人躺在床上很久了，但腦子里還在不停地思考著各種工作問題，以致無法安然入睡；即使是后來睡著了，也是云里霧里的，根本達(dá)不到恢復(fù)體力和腦力的目的。 現(xiàn)代社會(huì)，經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，越來越多的人都有一夜暴富的可能，這就使人們的欲望空前的膨脹，人也越來越浮躁。有人成功后得意時(shí)狂歡，生活極其沒有規(guī)律性，甚至干脆夜夜笙歌，糜爛的夜生活嚴(yán)重消磨人的意志，并且侵占人的正常睡眠時(shí)間，長久下去會(huì)引起失眠；還有的應(yīng)該算成功人士，但是競爭的激烈性讓他們患得患失，使精神處于高度緊張狀態(tài)。對于這些困擾，擺正心態(tài)很重要：如果能正確看待并處理，就會(huì)很快擺脫煩惱，輕松應(yīng)對；否則就會(huì)深陷其中，每天的睡眠都成了最令人頭疼的事情，長此以往，不能自拔。有些生意場上失敗的人，整天想著自己曾經(jīng)的輝煌，怨天尤人，心理不平衡，那他肯定也睡不好覺，到最后連身體的健康都搭進(jìn)去，東山再起更是一種奢望了。所以要保持平和的心態(tài)，正確看待得失，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，“留得青山在，不怕沒柴燒”，有這種心態(tài)的人不會(huì)有睡眠障礙。忙碌是一種幸福，讓你沒有時(shí)間體會(huì)痛苦；奔波是一種快樂，讓我們真實(shí)地感受生活；疲憊是一種享受，讓我們無暇空虛。 隨著生活的節(jié)奏加快和需要的東西日益增多，難免心有些超負(fù)荷，感覺心有余而力不足。關(guān)鍵是因?yàn)槿撕饬孔约旱檬У臉?biāo)準(zhǔn)不一樣。你越是想得到，越是想擁有，越是用盡辦法還是得不到，難免心里有些怨恨。人嘛都有自己消極和積極的一面，這些并不重要，關(guān)鍵是你怎么從這里面走出來。不要試圖去改變周圍的人或事。不要只是認(rèn)為自己是對的，不要認(rèn)為必須以自己為中心，要學(xué)會(huì)真誠地對待身邊的每一個(gè)人和事。以平淡的心態(tài)去看待得與失的所獲。只有懂得了什么，自己該做什么，自己又是什么。千萬不要留下怨恨，否則你很累的?？傊谝庵鞠恋臅r(shí)候，要學(xué)會(huì)看看自己的優(yōu)點(diǎn)，這樣你的心情會(huì)好點(diǎn)。做自己喜歡的事充實(shí)一下自己，聽聽音樂放松一下，和朋友聊天分散一下注意力。 一項(xiàng)調(diào)查顯示，全世界真正健康的人所占比例只有5％，而有將近80％的人都是處于亞健康狀態(tài)。在中國，處于亞健康狀態(tài)的人群中白領(lǐng)占到了很大的比例，特別是亞健康導(dǎo)致的失眠，出現(xiàn)頻率頗高。 亞健康失眠偏愛白領(lǐng)的原因：專家指出，白領(lǐng)們雖然拿著高工資，但是他們繁重的工作壓力時(shí)刻令心情處于緊張狀態(tài)，所以即使消費(fèi)質(zhì)量高，但他們的精神生活質(zhì)量卻處于較低的水平，身體處于亞健康狀態(tài)也就不足為奇了。面對緊張的工作、繁重的壓力，誰都有可能產(chǎn)生焦慮、緊張的不良心境，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心理障礙，白領(lǐng)們的亞健康失眠癥就是這樣產(chǎn)生的。他們因?yàn)橄胨瘏s睡不著，對自己的睡眠質(zhì)量開始加倍的關(guān)注，使焦慮情緒加劇，因此好的睡眠就更不可能實(shí)現(xiàn)。

編輯推薦

《告別失眠》從睡眠的常識(shí)開始，通過介紹睡眠的重要性、失眠的危害、失眠的治療（包括中、西醫(yī)療法以及心理療法）到失眠的調(diào)理、失眠的預(yù)防以及如何改善睡眠環(huán)境等各個(gè)方面，全面闡述了如何走出失眠的困擾。

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