走出失眠的長夜

前言

前些日子有朋自遠(yuǎn)方來，見面就驚呼：你怎么比五年前還年輕！有什么靈丹妙藥嗎？我微微一笑，知道她不是客套話，就直言不諱地告訴她：有啊——睡眠！五年前由于多方面的原因我患上了嚴(yán)重的失眠癥：開始是一個禮拜有兩三天睡不好，每天只有三四個小時的睡眠：慢慢變成四五天，每天只有一兩個小時能入眠；兩三個月后情況越來越嚴(yán)重，幾乎整夜整夜地睡不著。從這時起我的心態(tài)悄然發(fā)生了變化：每當(dāng)夜幕降臨就是我最痛苦最難熬的時候，驚慌失措，擔(dān)心又將面臨不眠之夜。嚴(yán)重的失眠不僅影響了我的工作：白天無精打采、神情恍惚，經(jīng)常出現(xiàn)差錯；也危及日常生活：整個人憔悴得不行，面無光澤、皮膚粗糙，還有一對熊貓眼。人也變得不自信起來。更為可怕的是這個時候身體健康出現(xiàn)了問題：莫名地感覺心悸、心慌。

內(nèi)容概要

睡眠在我們的日常生活中，起著很重要的作用。在我們一生中，有三分之一的時間是用在睡眠上。睡眠不僅可以消除疲勞，而且可以使身體得到所必需的物質(zhì)補(bǔ)充，以保證我們有足夠的精力進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作。實(shí)際上，睡眠是大腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至全身最徹底的休息方式。我們的生命從睡眠開始，睡眠是人類最科學(xué)、最完美的養(yǎng)生方法。     本書作者是保健、養(yǎng)生方面的專家，特別對失眠方面很有研究，在本書中，她向我們介紹了失眠的治療方法，神經(jīng)性失眠癥的治療方法，失眠的自我調(diào)理，失眠的預(yù)防等知識。

作者簡介

王玲，工程學(xué)士，心理學(xué)碩士，曾經(jīng)在美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院進(jìn)修。擅長心理學(xué)，同時也是保健、養(yǎng)生方面的專家，特別是對失眠方面很有研究：既有豐富的理論知識，同時接觸過許多實(shí)際病例，為他們排憂解難，是很多失眠患者的貼心朋友。近幾年筆耕不輟，其發(fā)表的醫(yī)學(xué)科普

書籍目錄

第一篇  人的睡眠  一、睡眠的認(rèn)知    1.人為什么要睡眠    2.什么是睡眠    3.睡眠質(zhì)量    4.睡眠時間  二、睡眠的重要性    1.消除疲勞，恢復(fù)體力    2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力    3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)肌體    4.促進(jìn)生長發(fā)育，影響身高    5.延緩衰老，促進(jìn)長壽    6.保護(hù)人的心理健康    7.好睡眠是“性福”的保障    8.科學(xué)睡眠有利于皮膚美容  三、睡眠中出現(xiàn)的現(xiàn)象    1.做夢    2.夢游    3.夢魘    4.嗜睡癥    5.打鼾    6.磨牙  四、現(xiàn)代生活對睡眠的影響    1.夜生活頻繁減少睡眠時間    2.工作壓力大影響睡眠質(zhì)量    3.感情和其他因素對睡眠的影響第二篇  困擾人的頑疾——失眠第三篇  失眠的治療方法第四篇  神經(jīng)性失眠癥的治療方法第五篇  失眠的自我調(diào)理第六篇  失眠的預(yù)防第七篇  不同季節(jié)與特定人群的睡眠指導(dǎo)第八篇  走出失眠的長夜

章節(jié)摘錄

實(shí)際上，睡眠是大腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至全身最徹底的休息方式。我們的一切活動都是在大腦的指揮下，通過遍布全身的神經(jīng)進(jìn)行的。腦細(xì)胞在消耗大量能量后出現(xiàn)了疲勞，疲勞的腦細(xì)胞會主動從興奮轉(zhuǎn)入抑制，這是我們身體的自衛(wèi)能力。然后經(jīng)過一段時間的睡眠，使能量重新聚集，疲勞消除，就有利于我們第二天的學(xué)習(xí)和工作。近期科學(xué)家的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：睡眠是大腦暫時性休息過程，是一種保護(hù)性抑制；人體的免疫系統(tǒng)在睡眠過程中得到一定程度的修復(fù)和加強(qiáng)，動物實(shí)驗(yàn)證明，接連幾周沒有睡眠的小老鼠會陸續(xù)死去，但尸體解剖并沒有發(fā)現(xiàn)老鼠的器官有明顯的損壞。它們是由于血液受到細(xì)菌感染而死亡的，而這些細(xì)菌在通常情況下并不致病，只是因?yàn)閲?yán)重缺乏睡眠之后損壞了免疫功能，使其喪失對細(xì)菌侵襲的抵抗力而致死。有研究顯示：每天睡眠不足4小時的人死亡率比每天睡眠7-8小時的人高180％，得病的幾率也較后者大很多。我們知道睡眠時大多數(shù)的感官刺激都被拒之體外，肌肉處于完全放松狀態(tài)，有些甚至處于暫時癱瘓狀態(tài)?？赡軙腥苏f，睡眠的目的是強(qiáng)迫自己休息。有些科學(xué)家認(rèn)為深度睡眠對于解除白天的勞累至關(guān)重要，做夢可以恢復(fù)大腦的工作效率。新陳代謝快的動物用于睡眠的時間要比新陳代謝慢的動物多，這個結(jié)論無疑是這一觀點(diǎn)的延伸。也就是說，我們通過睡眠強(qiáng)迫身體和大腦停止工作，進(jìn)行內(nèi)部維修保養(yǎng)，由此防止我們能量消耗過度。然而，越來越多的證據(jù)表明，深度睡眠對身體的修復(fù)并不比輕度睡眠或清醒時休息更多，而且大腦的大部分功能在做夢時和清醒時是一樣的活躍。事實(shí)上，許多心理學(xué)家認(rèn)為，大腦在睡眠時的活動對人們的情感和精神健康十分重要。

編輯推薦

《走出失眠的長夜:失眠的治療自我調(diào)理及預(yù)防》編輯推薦：呵護(hù)好我們生命旅程的三分之一，睡出健康、睡也美麗、睡出一天好心情。

圖書封面

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