淑女瘦身秘笈

前言

在我們周圍，常能見到這樣一群女人，她們身材纖瘦，卻從不拒絕美食。也許你羨慕她們窈窕有致的身材，更羨慕她們的好食欲。你是否也想和她們一樣，做個(gè)不用節(jié)食的苗條淑女？這就要通過科學(xué)、合理的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)、膳食等各個(gè)方面的全力配合，才能得以實(shí)現(xiàn)。擁有精致的小臉、平坦的小腹、纖細(xì)的腰肢、漂亮的翹臀、筆直玲瓏的雙腿是每個(gè)時(shí)尚淑女的夢(mèng)想。本書就是針對(duì)熱衷于健康減肥的廣大愛美的女性創(chuàng)作的一本實(shí)用、科學(xué)的減肥秘笈。書中提供了各種簡(jiǎn)單易行的瘦身方法：每天只要花上10分鐘，就可以有神奇的瘦臂效果，有效消除手臂上的贅肉，修飾手臂線條，告別松弛浮腫。

內(nèi)容概要

　　想要擁有完美的S曲線，想要把不完美的貝材打造成魔鬼貝材，想甩掉肥胖塑造窈窕曲線……如果你生的花容月貌，卻有一副令人乍舌的水桶身材，那該是多么令人遺憾呢!要展現(xiàn)完美的自己，身材的美丑是關(guān)鍵。身材的好壞，與后天的改善和控制很重要。飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩、鍛煉，都能夠有效地幫助淑女們甩掉贅肉，緊致肌膚，達(dá)到理想的塑烏效果?！　”緯鴮㈥U明肥胖的原因，針對(duì)不同的身體部位，推薦相對(duì)應(yīng)的、行之有效、簡(jiǎn)便易行的瘦身方案，從飲食、瑜伽、健身操、另類瘦身、按摩等幾個(gè)方面，為正在或準(zhǔn)備瘦身的淑女們提供最為詳盡和科學(xué)的減肥辦法，是夢(mèng)想擁有迷人曲線的淑女們不可多得的減肥的必備書籍。

書籍目錄

Part 1 大家說我是胖姑婆　一、肥胖是怎樣“煉。成的　二、你真的肥胖嗎　三、淑女S形曲線5標(biāo)準(zhǔn)　四、極端錯(cuò)誤減肥法Part 2 飲食瘦身：聰明女人吃不胖　一、修正飲食習(xí)慣，助你成功瘦身　二、吃對(duì)食物，塑造“S”形曲線　三、吃出精致小臉　四、吃出纖細(xì)臂膀　五、吃出平坦小腹　六、吃出美麗翹臀　七、吃出纖纖細(xì)腿Part 3 瑜伽瘦身：懶美人的窈窕之道　一、瑜伽瘦身原理　二、瑜伽塑造精致小臉　三、瑜伽塑造纖細(xì)臂膀　四、瑜伽塑造平坦小腹　五、瑜伽塑造美麗翹臀　六、瑜伽塑造纖纖細(xì)腿Part 4 健身操瘦身：練出苗條好身姿　一、健身操瘦身原理　二、減肥操打造精致小臉　三、健身操打造纖細(xì)臂膀　四、健身操打造平坦小腹　五、健身操打造美麗翹臀　六、健身操打造纖纖細(xì)腿Part 5 另類瘦身：塑造苗條好身姿　一、另類瘦臉法　二、另類細(xì)臂法　三、另類瘦腹法　四、另類塑臀法　五、另類細(xì)腿法Part 6 按摩瘦身：動(dòng)人身材“按”出來　一、按摩瘦身的原理　二、按摩的注意事項(xiàng)　三、按摩瘦臉　四、按摩瘦臂　五、按摩瘦腹　六、按摩塑骨　七、按摩瘦腿參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

插圖：正常的情況下是大約3～5個(gè)小時(shí)就會(huì)有饑餓的感覺，此時(shí)就餐效果最佳，如果我們等到已經(jīng)明顯饑腸轆轆的時(shí)候才去進(jìn)餐，這時(shí)往往都會(huì)進(jìn)食過量。如果你能夠養(yǎng)成按時(shí)就餐的好習(xí)慣，在一年的時(shí)間里可以瘦7公斤，瘦身其實(shí)就是這么簡(jiǎn)單。  2.封殺夜宵，睡前4小時(shí)勿進(jìn)食要想擁有窈窕身材，一定要對(duì)夜宵說“不”，睡前四小時(shí)不要進(jìn)食，實(shí)在太餓，可以選擇水果代替。這也是許多明星保持窈窕的重要法則。3.適當(dāng)吃肉，更能吃出窈窕來美國紐約的一家醫(yī)院的營養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，適量地進(jìn)食肉類，不會(huì)讓想減肥的女性變肥，尤其是較瘦的肉，較瘦的肉富含蛋白質(zhì)和鐵，人食用后需要用較長的時(shí)間來消化，人自然不會(huì)覺得有饑餓感，也就避免吃更多的食物。  4.抑制食欲，飯前喝杯水  飯前喝杯水，或者吃個(gè)水果，胃內(nèi)就會(huì)有飽脹感，食欲也就不那么明顯，可適當(dāng)減少進(jìn)食的數(shù)量，身體自然不會(huì)輕易發(fā)胖。 5.三餐變多餐，一次量要少把三次的量分成若干次，可以適當(dāng)縮短進(jìn)食時(shí)間，因?yàn)槿梭w消耗的食物其實(shí)一次只是很少一部分，人體需要的卡路里也比較少，一次如果進(jìn)食較多的食物，消耗不了的能量就轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)藏在身體內(nèi)。像我們經(jīng)?？吹降倪\(yùn)動(dòng)員、模特等，大多采用少吃多餐的辦法，才讓身材得以保持最佳狀態(tài)。6.吃堅(jiān)果，窈窕自然來可選擇堅(jiān)果類的零食，這些零食堅(jiān)果富含維生素，不僅能美容，而且腸胃能產(chǎn)生飽脹感，可抑制食欲。是熱愛零食，又愛窈窕的女性的最佳選擇。  7.早餐必須吃，相對(duì)要豐盛人體經(jīng)過了一個(gè)晚上的休息，新陳代謝尚處于較慢階段，一旦我們進(jìn)食，新陳代謝就會(huì)加速。如果，我們不吃早餐的話，等到午餐時(shí)，新陳代謝才能加快，那么就推遲了至少半天時(shí)間，那些沒有消耗掉的卡路里就會(huì)積聚在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為脂肪，毀壞我們的身材。所以，早餐是一定要吃的哦。8.一天一個(gè)蘋果，美容又塑身蘋果，是很多名人、模特推崇的好東西。它富含果膠、纖維素和維生索C，不僅能夠美容養(yǎng)顏，而且能夠預(yù)防便秘，保持腸胃通暢。另外，它還能讓人產(chǎn)生飽脹感，明顯削弱食欲。保持每天吃一個(gè)蘋果，能夠讓你的身材變得窈窕起來。

編輯推薦

《淑女瘦身秘笈》：想要擁有完美的“S”曲線，想要把不完美的身材打造成魔鬼身材，想甩掉肥胖塑造窈窕曲線……

圖書封面

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