家有醫(yī)生

前言

從古至今，與其說長壽是人類的終極目標，不如說健康是人類夢寐以求的東西。自從有人類那天起，我們就被紛繁復雜的疾病所纏繞，盡管在物質(zhì)豐富、科技發(fā)達的現(xiàn)代社會，人們還是對有些疾病束手無策，只能眼睜睜地看著它們傷害人們，甚至奪去人們的生命。許多人以為，現(xiàn)在心腦血管疾病多、癌癥多、糖尿病多，都是經(jīng)濟發(fā)達了，生活富裕造成的。顯然這種看法是錯誤的，人們不是死于疾病，而是死于無知。因為你的健康知識貧乏，對疾病的防范意識不夠好。這方面有個很好的例子：美國的白領(lǐng)階層與藍領(lǐng)階層相比，白領(lǐng)錢多，物質(zhì)生活好，但是白領(lǐng)患高血壓、冠心病、腫瘤等疾病的人明顯比藍領(lǐng)要少。這是因為，白領(lǐng)階層的受教育程度較高，他們的健康意識也比較強?，F(xiàn)在人們得病越來越多，是因為衛(wèi)生保健知識太少。世界衛(wèi)生組織強調(diào)：“自己的健康自己負責?！被疾】梢越唤o醫(yī)生治療，但是健康不能交給醫(yī)生，健康還要靠自己。最好的醫(yī)生是自己，正如古希臘名醫(yī)希波克拉底所說：“病人的本能就是病人的醫(yī)生，而醫(yī)生只是幫助本能的。”同時，“最大的敵人也是自己，是自己的無知。”預(yù)防疾病就像是在打一場曠日持久的戰(zhàn)爭，我們要做到知己知彼，這樣才能百戰(zhàn)不殆。遺憾的是，很多人對自己身體內(nèi)存在的疾病萌芽渾然不知。從某種意義上講，疾病的威脅是十分普遍的，而有些人能夠免于疾病，有些人卻不能幸免，這是因為前者能夠?qū)膊≡珙A(yù)防、早治療，而后者因為不懂得自診自查，無法讀懂自己身體早期發(fā)出的疾病信號，因此飽受病痛的折磨。如何能夠自診自查，做自己的家庭醫(yī)生呢？本書博采眾家之長，從高血壓、高血脂、糖尿病、癌癥以及多種常見病的防治人手，全面系統(tǒng)地為你介紹了一些實用的飲食方案、預(yù)防策略和治療方法，是一本專業(yè)性與實用性融于一體的健康寶典。

內(nèi)容概要

《家有醫(yī)生:百姓日常疾病自診與防治實用手冊》博采眾家之長，從高血壓、高血脂、糖尿病、癌癥以及多種常見病的防治人手，全面系統(tǒng)地為你介紹了一些實用的飲食方案、預(yù)防策略和治療方法，是一本專業(yè)性與實用性融于一體的健康寶典。遺憾的是，很多人對自己身體內(nèi)存在的疾病萌芽渾然不知。從某種意義上講，疾病的威脅是十分普遍的，而有些人能夠免于疾病，有些人卻不能幸免，這是因為前者能夠?qū)膊≡珙A(yù)防、早治療，而后者因為不懂得自診自查，無法讀懂自己身體早期發(fā)出的疾病信號，因此飽受病痛的折磨。如何能夠自診自查，做自己的家庭醫(yī)生呢？

書籍目錄

第一篇 熟知養(yǎng)生妙法，為你鑄就健康長城  第一章 養(yǎng)好身體重要“硬件”，讓健康快車平穩(wěn)運行    養(yǎng)好五臟，方可益壽延年    保養(yǎng)氣血——生命如蓮次第開    體質(zhì)養(yǎng)生——量身定做的獨特養(yǎng)生法    保養(yǎng)骨骼，讓你收獲100％健康  第二章 安全簡單的保健心經(jīng)——另類養(yǎng)生法    最廉價的保健方法——呼吸養(yǎng)生法    最簡單的養(yǎng)生之道——喝水保健法    細節(jié)決定健康——不可不知的細節(jié)養(yǎng)生法  第三章 順天應(yīng)時——解密不一樣的四季養(yǎng)生法    大地回春，讓身體與萬物一起復蘇    炎炎夏日，當使渾身陽氣宣泄通暢    秋風蕭瑟，人應(yīng)該處處收斂不外泄    冬季養(yǎng)生，避寒以養(yǎng)藏第二篇 穩(wěn)坐健康“方舟”，要從良好的生活方式開始  第四章 飲食科學，讓你永葆健康    平衡膳食，為你的健康加油    四氣五味，吃不好就會得病    食物“相克”，營養(yǎng)就會受損    學會喝牛奶，喝出營養(yǎng)來    科學飲茶，當心誤人飲茶“雷區(qū)”    勸君少飲一杯酒，莫讓疾病成“朋友”  第五章 動以養(yǎng)形，讓運動為健康保駕護航    沒有一種藥可以代替運動    體力勞動≠體育運動    運動保健，要講究四項基本原則    運動無定法，計劃要趕得上年齡的變化    運動時間要適宜，別讓無知害了你    運動強度因人定，量力而行最適宜  第六章 閑眠消病——優(yōu)質(zhì)睡眠拒絕疾病    健康新概念：一覺閑眠百病消    睡前泡泡腳，勝過吃補藥    因季而宜：四季睡眠的黃金法則    科學睡眠的“八項注意”    環(huán)境決定睡眠：舒眠需要一方凈土    別讓睡姿影響了你的健康    給身體“松松綁”，杜絕健康隱患第三篇 “二高一糖”——人類頭頂?shù)摹斑_摩克利斯之劍”  第七章不得不防——隱形殺手高血脂悄然增多    知識掃描：高血脂危害知多少    健康自測：你是典型的高血脂病人嗎    藥食同源：食物就是最好的降脂藥    治療高血脂，改變酸性體質(zhì)是關(guān)鍵    中醫(yī)療法，幫你痛擊高血脂  第八章 高血壓——禁錮人類健康的“枷鎖”  第九章 警惕糖尿病的“溫柔一刀”第四篇 健康告急：如何走出“心腦”病的圍城  第十章冠心病——扼殺人類健康的劊子手  第十一章 腦血管病——最殘忍的健康殺手第五篇 乙肝防控——國民健康大工程  第十二章 乙肝大流行，吹響防治“集結(jié)號”  第十三章 非典型病人——乙肝攜帶者第六篇 癌癥——人類健康的“頭號死敵”  第十四章 癌癥——人類幸福的“黑洞”  第十五章 “潘多拉魔盒”再現(xiàn)，解密可怕的癌癥殺手  第十六章 防癌治癌，食療自有妙方第七篇 健康聚焦：破譯臟腑疾病預(yù)防密碼  第十七章 五臟華蓋疾病多，精心呵護是關(guān)鍵  第十八章 肝膽相照。才能和疾病斗法  第十九章 腸胃疾?。喝种?，七分養(yǎng)  第二十章 腎病——惡魔在“腎”邊第八篇 從頭到腳，讓疾病無處藏身  第二十一章 身體健康，先要做好“面子工程”  第二十二章 強筋健骨，不讓疾病上身  第二十三章 狙擊血液病，就要“以血還血”第九篇 打造健康家族，男女老少各有防護妙招  第二十四章 打好攻堅戰(zhàn)，不要給男科疾病可乘之機  第二十五章 堅強女性：將婦科疾病抗擊到底  第二十六章 老當益壯，讓各種疾病向你“低頭”  第二十七章 青春無畏，兒科疾病只是“小兒科”第十篇 量身打造：不同群體的疾病自測與預(yù)防方案  第二十八章 上班族：如何打造你的健康“金字塔”  第二十九章 應(yīng)酬族：別讓身體背叛了你  第三十章 開車族：有病早知道，別讓健康亮紅燈

章節(jié)摘錄

第一章養(yǎng)好身體重要“硬件”，讓健康快車平穩(wěn)運行養(yǎng)好五臟，方可益壽延年人類健康長壽的一個重要理念就是五臟安順。因為五臟是人體重要的“硬件”，如果這些硬件有所損傷，那我們的“健康快車”就無法正常運轉(zhuǎn)。那么，如何養(yǎng)好人體的五臟呢？1.心心在五臟之中是居于最高位的，被稱為“君主之官”。心主神明的功能正常，則精神旺盛，反之就會出現(xiàn)精神異常、失眠、癲狂等，也可引起其他臟腑功能紊亂。心的另外一個功能是主管血脈。心就像是一個泵，把血液輸送到身體各個器官。中醫(yī)認為，“心在志為喜”，也就是說心的生理功能和“喜”有密切關(guān)系。好的心情是養(yǎng)心臟最好的方法。因此，要時刻保持愉快的心情，善于調(diào)節(jié)自己的情緒，情緒急躁、心情抑郁的人，其心腦血管病的發(fā)病率遠遠高于正常水平。此外，養(yǎng)好心臟還要飲食清淡，鹽分過多會增加心臟負擔，不要暴飲暴食，戒煙限酒；多吃養(yǎng)心的食物如杏仁、蓮子、黃豆、黑芝麻等。按照中醫(yī)理論，夏季屬火，對應(yīng)的臟腑為“心”，所以養(yǎng)心成為夏季保健的一大關(guān)鍵點。生活中要戒煙限酒，不要飲濃茶，保證充足睡眠。夏季出汗較多，要多喝水，補充水分，不要讓血液中的水分減少，否則很可能造成血管栓塞，引發(fā)急性心肌梗死和心臟猝死。2.肝肝主疏泄，它把人體內(nèi)部的氣機生發(fā)、疏泄出來，使氣息暢通無阻。因此，很多人常說“郁悶”，其實就是肝氣沒有疏泄出來。肝的疏泄功能正常，人的心情就愉快，反之就出現(xiàn)急躁易怒、心煩不寐、多夢等肝氣上亢的癥狀。肝的另一個功能是主藏血，肝所藏的血一部分是滋養(yǎng)肝臟自身，一部分是調(diào)節(jié)全身血量。如果滋養(yǎng)肝臟的血液不足，人就會感到頭暈?zāi)垦！⒁暳p退。中醫(yī)認為“怒大傷肝”，所以養(yǎng)肝切忌動怒。生活壓力再大，也不應(yīng)該常常怒氣沖天。養(yǎng)肝的另一個重要方法就是要丑時睡覺，也就是每天凌晨的1～3點這段時間。這段時間肝的氣血最旺，一切活動都應(yīng)該停止。養(yǎng)肝的食物很多，主要是一些蛋類、瘦肉、豆制品、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，不但能夠補充肝臟所需要的營養(yǎng)，而且能夠減少有毒物質(zhì)對肝臟的損傷，幫助肝細胞的再生和修復。飲食要清淡，少食油膩辛辣的刺激性食物，如肥肉、豬油、辣椒等。肝不好的人應(yīng)該嚴格禁酒，忌吃雄雞、牛、羊等發(fā)物。要做到不偏食，五谷為養(yǎng)、五果為助，合理搭配膳食。肝是主管疲勞的，或者說是耐受疲勞的。肝氣不足，就容易覺得疲勞，所以不要經(jīng)常疲勞性工作，以免傷肝。在陰陽五行之中，肝屬木，應(yīng)自然春生之氣，春天是養(yǎng)肝的好季節(jié)。這個時候，要多一些戶外活動，如散步、踏青、打球，能使人體氣血暢通，強身健體，又能怡情養(yǎng)肝。3.脾脾的作用是把水液、水谷和吃進去的糧食以水液輸送到其他臟器，起到一個傳輸官的作用。脾的另一個功能是主升清。脾把食入的糧食進行消化，精華由脾的升清送到心肺而轉(zhuǎn)輸?shù)饺?，糟粕則排出。一個人的脾臟好，身體運化就好，身體就會正常運行，養(yǎng)脾其實很簡單，只要你吃好睡好、多運動、少生氣就沒問題。怎么算吃好呢？其實就是該吃飯的時候吃飯，不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，該吃什么吃什么，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少，多喝粥、多吃蔬菜和水果、少吃鹽、清淡飲食等。怎么算睡好呢？就是到時候就要睡覺，不要熬夜，十點之前最好上床睡覺，每天保證8小時的睡眠，睡到自然醒。多運動不是讓你天天大量地運動，只要散散步、打打太極就可以，很輕松的運動也不要太刻意，收拾屋子也算運動，只要不老是躺著、坐著就行。4.靦肺是人體的重要器官，負責體內(nèi)外氣體的交換。通過肺的呼吸作用，我們可以吸入自然界的清氣，呼出體內(nèi)濁氣，維持正常的新陳代謝。如何養(yǎng)肺呢？首先要情緒開朗。悲傷直接影響到肺，《紅樓夢》里面的林黛玉就是整天悲悲戚戚傷到了肺，因此才英年早逝。另外，你可以多吃一些玉米、黃豆、大豆以及水果，這樣有助于養(yǎng)肺。秋令養(yǎng)肺最重要，肺喜潤而惡燥，燥邪會傷肺。秋天氣候干燥，空氣濕度小，尤其是中秋過后風大，人們常常有皮膚干燥、咽癢咳嗽等癥狀。因此，秋季飲食應(yīng)“少辛增酸”，適當吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、銀耳，少吃辛辣燥熱與助火的食物。同時，飲食要清淡。中秋后室內(nèi)要保持一定的濕度，防止秋燥傷肺，還要避免劇烈運動使人大汗淋漓，耗津傷液。5.腎中醫(yī)認為，腎是人體最重要的臟器，是機體生命活力的源泉。腎臟與人體生長發(fā)育和生殖功能最為密切，這是不以男女老少為區(qū)分的。腎中精氣充足，人體的生長發(fā)育及生殖功能就正常。如果腎臟虛損，就會出現(xiàn)牙齒松動、頭發(fā)稀落、耳聾耳鳴、視物昏花等。腎的養(yǎng)生保健是保持青春活力、延緩衰老的重要方法。補腎首先要固攝元氣，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一種保護。其次，要節(jié)制性生活，只要做到節(jié)欲保精，就會陰精盈滿，腎氣不傷，精力充沛，從而有利于健康，益壽延年。中醫(yī)認為“恐則傷腎”，只要保持心情舒暢，就不傷腎氣。腎氣旺健，身體才會健康。黑色食物或藥物對腎臟具有滋補作用，我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的“五黑”食物就是其中的典型代表，“五黑”食物包括黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗和核桃。豆類食物自古就被人稱為“腎之谷”，而黑豆味甘性平，其補腎、利水、解毒的功能優(yōu)于其他豆類，特別適合腎虛患者食用；黑米中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及多種微量元素，具有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝等功效；黑芝麻性平味甘，具有補肝腎、潤五臟的作用。

后記

一本著作的完成需要許多人的默默奉獻，閃耀的是集體的智慧，其中銘刻著許多艱辛的付出，凝結(jié)著許多辛勤的勞動和汗水。本書在策劃和寫作過程中，得到了許多同行的關(guān)懷與幫助，以及許多老師的大力支持，在此向他們致以誠摯的謝意：王杰、楊艷麗、姚曉維、許長榮、李良婷、史慧莉、黃亞男、曹博、上官紫微、孫亞蘭、王艷、李娜、聶小晴、王鵬、閆晗、楊青、朱夏楠、李倩、李偉楠、楊英、武敬敏、杜慧、楊秉慧、王艷明、李靜、李猛、于海英、蔡亞蘭、廖春紅、焦亮、黃薇、孫成麗、趙廣娜、趙一、魏清素、李文靜、李佳、張曉靜、慈艷麗、張艷芬、周珊、何瑞欣、常娟、陳艷、曹徐學、齊艷杰、齊紅霞、曾桃園、李偉軍、李惠、梁素娟、毛定娟、陳潤、黃夢溪、劉艷軍、張云超、張保文、肖冬梅、陳賜貴、張琦、李愛蓮、雒逸云、黃曉林、淡佳慶、李亞莉、歐俊、付欣欣、閆瑞娟、曹慧利、陳小嬋、黃文平等。閱讀是一種享受，寫作這樣一本書的過程更是一種享受。在享受之余，我們心中也充滿了感恩。因為在寫作過程中，我們不僅得到了同行的幫助，還借鑒了其他人智慧的精華。相信你們勞動的價值不會磨滅，因為它給讀者朋友們帶來了寶貴的精神財富。

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《家有醫(yī)生:百姓日常疾病自診與防治實用手冊》：百姓生活實用必備叢書

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