家有保健師/百姓醫(yī)療保健必知的1000個常識

前言

　　咱們老百姓有一句話說得很實(shí)在，“沒啥別沒錢，有啥別有病”。錢是我們正常生活的保障，而健康是我們生命的保障，如果健康沒了，即使擁有家財萬貫又有什么用呢？　　民間還有一句俗語：“留得青山在，不怕沒柴燒?！苯】稻拖衲亲嗌剑灰眢w好，即使我們暫時沒什么錢，日子過得清貧點(diǎn)兒，也沒什么可怕的，一家人快樂安康地生活本來就是一種幸福。何況財富是一點(diǎn)點(diǎn)積累起來的，只要擁有健康的身體，只要肯踏踏實(shí)實(shí)地勞動，何愁不能致富呢？　　說了這么多，就是想讓大家明白一個道理：無論何時，我們都要把自己的健康放在第一位，從日常生活做起，從一天三頓飯做起，保養(yǎng)好自己的身體，做自己的家庭保健師?！　∮械呐笥芽赡軙f：我對醫(yī)學(xué)知識完全不了解，怎么進(jìn)行自我保健呢？其實(shí)這件事并非想象得那么復(fù)雜和困難，它就隱藏在我們最平常的生活中。比如有時出現(xiàn)全身酸痛、乏力、發(fā)冷等受寒的癥狀，最簡單的辦法就是喝一碗熱熱的姜湯，然后蓋上厚被子睡一覺，發(fā)一身汗，病就好得差不多了。還有民間流行的拔罐、刮痧、按摩……不用去醫(yī)院，不用吃藥，也能對付一些常見病。　　當(dāng)然，自我保健的作用并非治病，而是要將身體養(yǎng)好，提高自身的抗病能力，讓病毒無法入侵，這才是最重要的。同樣是流感，為什么有人不會被傳染，有人卻每次都逃不掉，這就是身體素質(zhì)不同導(dǎo)致的。

內(nèi)容概要

　　民間還有一句俗語：“留得青山在，不怕沒柴燒。”健康就像那座青山，只要身體好，即使我們暫時沒什么錢，日子過得清貧點(diǎn)兒，也沒什么可怕的，一家人快樂安康地生活本來就是一種幸福。何況財富是一點(diǎn)點(diǎn)積累起來的，只要擁有健康的身體，只要肯踏踏實(shí)實(shí)地勞動，何愁不能致富呢？　　說了這么多，就是想讓大家明白一個道理：無論何時，我們都要把自己的健康放在第一位，從日常生活做起，從一天三頓飯做起，保養(yǎng)好自己的身體，做自己的家庭保健師。

作者簡介

　　魏清素，女，畢業(yè)于全國重點(diǎn)大學(xué)新聞系，專攻記者專業(yè)，后因?qū)χ嗅t(yī)的熱愛，專注于進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的研究，頗有心得。現(xiàn)為專職編輯，廣泛涉獵中醫(yī)養(yǎng)生、美容養(yǎng)顏、社科文史等多個領(lǐng)域。已經(jīng)出版的書籍有《實(shí)用生活妙招全集》、《國寶密碼》、《26位大明星的養(yǎng)顏經(jīng)》等。

書籍目錄

序篇 每個人都是自己的保健師懂一些保健常識，做一個健康的人了解自己的身體，做自己的保健師中醫(yī)保健能有效讓人遠(yuǎn)離疾病第一篇 自我保健要符合人體與自然界的運(yùn)行規(guī)律第一章 春季保養(yǎng)，一年之計在于春冬末春初，要跳過五大保健“陷阱”春天吃韭菜能夠增強(qiáng)免疫力哪些是春天餐桌上不可少的美食多吃水果可以幫您遠(yuǎn)離春季病推薦幾種家庭自制保健茶適當(dāng)“春捂”好處多，但也要捂對時間春季養(yǎng)肝四法為什么人在二月容易“上火”春天清火有妙招中老年人春季保養(yǎng)的“三不”原則春風(fēng)來，小心別被它“吹暈”春季應(yīng)慎房事，否則會耗損精氣春天為什么容易舊病復(fù)發(fā)第二章 烈日炎炎，日常保健讓您安然度夏夏季常用涼水沖腳要不得“清”——夏季保健第一法寶防暑降溫粥伴您清涼度夏夏季吹空調(diào)，小心吹出“嘴歪眼斜”夏日房事小心染病夏天嘴里發(fā)苦應(yīng)調(diào)節(jié)飲食夏季護(hù)脾胃，不可貪吃冰西瓜夏日多吃四類菜可防病夏季常喝綠豆湯，清涼解暑好幫手以熱攻熱也是很好的夏季保健方法姜湯是對付空調(diào)病的有力武器夏季睡眠不要只圖涼快端午節(jié)洗“草藥浴”對疾病有預(yù)防作用炎炎夏日，保健牢記九要點(diǎn)第三章 金色秋季，保養(yǎng)身體收獲健康秋天養(yǎng)“肺”正當(dāng)時“秋凍”的同時也要注意保暖秋季干燥，要防止靜電傷身秋季，自我按摩保健康多喝蜂蜜少吃姜，秋季保養(yǎng)不擔(dān)憂秋補(bǔ)四寶：百合、大棗、枸杞、紅薯秋天吃藕最補(bǔ)人天干物燥，秋季補(bǔ)水不可少秋天，親近茶就是親近健康秋季進(jìn)補(bǔ)有講究，盲目進(jìn)補(bǔ)會傷身秋天，別讓“五更瀉”纏上你初秋時節(jié)，四個要點(diǎn)防中風(fēng)秋夜涼，不要光著胳膊進(jìn)夢鄉(xiāng)第四章 寒冷冬季，正是補(bǔ)養(yǎng)身體的好季節(jié)冬季保暖重點(diǎn)部位——頭部、背部、腳部熱水泡腳，不妨加點(diǎn)中藥冬季寒冷，老年人應(yīng)預(yù)防關(guān)節(jié)炎冬季在腳底放個熱水袋，可暖腳暖身怎樣才能在冬三月里神采飛揚(yáng)冬季洗澡從腳開始對健康最有益老年人，走出冬季洗澡的五大誤區(qū)在泡腳水中加入鵝卵石，可改善失眠常喝茶可擺脫冬季瘙癢的困擾冬季保健有訣竅，中醫(yī)按摩真奇妙不可或缺的冬季補(bǔ)虛佳品——芡實(shí)學(xué)會用好“不貴重”的藥秋冬調(diào)養(yǎng)“老肺病”的飲食要點(diǎn)御寒有方——家庭火鍋的做法冬日餐桌不可缺少的美食——臘八粥第五章 保健也要遵循人體內(nèi)部的運(yùn)行規(guī)律危險的黎明時分和傍晚時分小心農(nóng)歷十五會對生命形成威脅最熱、最冷的時候也要警惕七十三、八十四，閻王不叫自己去青春期也要注意保養(yǎng)人到壯年如何呵護(hù)身體人生三道關(guān)，關(guān)鍵在中年人到老年，保健更顯重要第二篇 健康需要細(xì)心呵護(hù)身體的每一處第六章 頭部、臉部的保健方法脫發(fā)的防治頭發(fā)護(hù)理，先認(rèn)清發(fā)質(zhì)警惕損傷大腦的“殺手”困擾老年人的病魔——帕金森氏病戒掉止痛藥，中醫(yī)教你治頭痛防治中風(fēng)要注意前期征兆腦血栓防治要做到兩個“三”痤瘡不僅妨礙容貌，也是健康問題皮膚病的重點(diǎn)：白癜風(fēng)勤搓臉，就能獲得健康防治危害大眾的頸椎病“咽喉要道”的日常保健第七章 五官的日常保健法眼淚就是“金豆豆”青光眼的預(yù)防與治療沙眼的預(yù)防與治療眼睛的日常保健要點(diǎn)保護(hù)眼睛首先要保證光線適度多給眼睛看健康的顏色“壽眉”出現(xiàn)一定是吉兆嗎一定要把對眉毛的傷害降到最小耳屎也是寶常提拉耳朵，可補(bǔ)腎固精中醫(yī)如何防治耳鳴從年輕時就要保養(yǎng)耳朵常見的鼻子疾病——流鼻血鼻子的日常保健人老了愛掉牙，是腎精不足的表現(xiàn)張嘴、閉嘴就可強(qiáng)身健腦口腔潰瘍不容忽視第八章 五臟六腑的保健要點(diǎn)午睡+好心情就是很好的養(yǎng)心方法暴飲暴食易引發(fā)心臟病自我調(diào)養(yǎng)，防治肝病不求人保護(hù)肝臟要從日常做起壓力大的人消化系統(tǒng)易出問題最常見的脾病就是糖尿病夏季尤其要注意養(yǎng)脾憂悲情緒是肺臟的殺手怎么看一個人腎好不好……第九章 腰腹四肢的保健要點(diǎn)第十章 男女特殊部位的保養(yǎng)要點(diǎn)第三篇 保健方法就隱藏在最簡單的日常生活中第十一章 民以食為天，吃好吃對才健康第十二章 起居有節(jié)是最簡單有效的保健方法第十三章 會穿衣為健康多加一層保護(hù)膜第四篇 家和萬事興——一家老小全面健康的保健方案第十四章 構(gòu)筑健康基石，保健要從娃娃抓起第十五章 讓老年人安享晚年的保健智慧第十六章 只有保養(yǎng)才能讓女人容顏如花永遠(yuǎn)美麗第十七章 健康的男人才能支撐起幸福的家庭第五篇 教你中醫(yī)保健妙方，做自己的家庭保健師第十八章 保健可以更高效，簡單易學(xué)的疾病自查法第十九章 用中醫(yī)保健方法對付常見疾病第二十章 用藥如用兵，科學(xué)用藥才能治好病后記

章節(jié)摘錄

　　第六章　頭部、臉部的保健方法　脫發(fā)的防治　脫發(fā)、白發(fā)是很令人頭痛的問題，有些人嘗試了許多治療方法都不奏效，頭發(fā)依然掉個不停。因此，有人將頭發(fā)喻為“三千煩惱絲”。其實(shí)人的頭發(fā)有10萬根之多，正常人平均每天脫發(fā)約50根左右，屬于正常新陳代謝，每天脫落的頭發(fā)與新生發(fā)的數(shù)量大致相同，因此不會變稀。如果脫發(fā)數(shù)量超過這個數(shù)字，且頭發(fā)比以前明顯變稀，即為病理性脫發(fā)；如果平時脫發(fā)不多，但頭發(fā)生長非常緩慢，頭發(fā)漸稀，也屬于病理性脫發(fā)?！　☆A(yù)防脫發(fā)首先要維護(hù)毛發(fā)的健康。頭皮上的污垢是傳染病的載體，外界有害物質(zhì)堆積在毛孔中也可能導(dǎo)致脫發(fā)，因此，日常的衛(wèi)生及頭發(fā)護(hù)理十分重要。　　避免過頻的染發(fā)也很重要。時下，染發(fā)及脫色美發(fā)極為盛行，在追逐潮流的同時，我們也應(yīng)當(dāng)注意到染發(fā)及脫色對頭發(fā)所造成的損傷非常大，長期頻繁染發(fā)會誘發(fā)脫發(fā)，甚至導(dǎo)致頭皮癌，尤其是已經(jīng)開始脫發(fā)的患者，應(yīng)盡量避免染發(fā)?！　≈委熋摪l(fā)還要注意營養(yǎng)成分的均衡攝取，頭發(fā)95％的成分是由動物蛋白質(zhì)組成的，這些物質(zhì)大量存在于雞蛋、豬肉、沙丁魚、海帶、黃瓜、黑芝麻、海藻等食物中，特別是海帶、魚類。海帶中還含有促進(jìn)頭發(fā)發(fā)育所必需的甲狀腺激素的原料，長期均衡地攝取這些食物，可改善發(fā)質(zhì)，使頭發(fā)不易脫落，同時還能促進(jìn)頭發(fā)生長，但不宜多食?！☆^發(fā)護(hù)理，先認(rèn)清發(fā)質(zhì)　頭發(fā)的分類標(biāo)準(zhǔn)是由頭發(fā)的天然狀態(tài)決定的，即身體產(chǎn)生的皮脂量決定發(fā)質(zhì)的不同。護(hù)理頭發(fā)的第一步便是要了解自己的頭發(fā)屬于哪一類型，認(rèn)清發(fā)質(zhì)，然后選擇合適的洗發(fā)、護(hù)發(fā)方法，才能達(dá)到事半功倍的效果?！　?.油性發(fā)質(zhì)　　油性發(fā)質(zhì)的頭發(fā)容易油膩，需要經(jīng)常清潔。油性長發(fā)在發(fā)尾處卻會因?yàn)橛椭粔蚨@得干枯，容易頭癢。發(fā)質(zhì)細(xì)者更容易出現(xiàn)油性發(fā)質(zhì)，因?yàn)槊恳桓?xì)發(fā)的圓周較小，單位面積上的毛囊就較多，皮脂腺同樣增多，故分泌皮脂也多?！　?.干性發(fā)質(zhì)　　如果頭發(fā)無光澤、干燥，特別是在浸濕的情況下難以梳理，發(fā)梢處經(jīng)常發(fā)生開叉現(xiàn)象，那么發(fā)質(zhì)就屬于干性。只有5％的人生來就是干燥型頭發(fā)，大多干性發(fā)質(zhì)的人是由于生理的、病理的或人為的因素，使得頭發(fā)失去了必需的油潤?！　〗^大多數(shù)人的干發(fā)是由于過多的日曬和干燥風(fēng)的吹拂引起的。不少人發(fā)生干發(fā)現(xiàn)象后，錯誤地采取減少洗發(fā)次數(shù)，期望自然分泌的頭油集結(jié)起來以滋潤頭發(fā)，結(jié)果產(chǎn)生大量頭垢，直至堵塞毛囊中的皮脂腺，使頭發(fā)更加干燥?！　?.中性發(fā)質(zhì)　　中性發(fā)質(zhì)不油膩、不干燥、有光澤，油脂分泌正常，頭皮屑很少。這是比較健康、也比較容易打理的一類發(fā)質(zhì)，可惜日常生活中真正中性發(fā)質(zhì)的人不多，大多數(shù)人是偏干性或者偏油性的發(fā)質(zhì)。　　不同發(fā)質(zhì)的頭發(fā)，護(hù)理方式也應(yīng)有所區(qū)別，最基本的就是要選擇適合的洗發(fā)水。一般的洗發(fā)水都會在外包裝上標(biāo)明適合的類型，購買時要多加注意。　警惕損傷大腦的“殺手”　腦力工作者整日處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活狀態(tài)，大腦很容易疲勞。要做到科學(xué)用腦，必須認(rèn)識以下?lián)p傷大腦的“殺手”?！　?.長期飽食　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過飽后，大腦中被稱為“纖維細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增多。纖維細(xì)胞生長因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，勢必導(dǎo)致腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象?！　?.嗜酒、嗜甜食　　酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒后人覺得頭重腳輕、舉步不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍等。酗酒對大腦的損害尤其嚴(yán)重。甜食會損害胃口，降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝人，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育?！　?.不愿動腦　　思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦、勤思考，人才會變得聰明。反之，越不愿動腦，大腦退化越快，聰明人也會變愚笨?！　?.蒙頭睡覺　　隨著被子里的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降。長時間吸進(jìn)潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對大腦危害極大。　　5.睡眠不足　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，會加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。　　6.少言寡語　　大腦有專司語言的功能區(qū)，經(jīng)常說話尤其是多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話，可促進(jìn)大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，這些功能區(qū)會退化?！　?.長期吸煙　　吸煙會破壞大腦細(xì)胞合成蛋白質(zhì)，造成記憶力衰退。常年吸煙會使腦組織呈現(xiàn)不同程度的萎縮，癮君子易患老年癡呆癥。長期吸煙可引起腦動脈硬化，導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮?！±_老年人的病魔——帕金森氏病　腦部疾病的種類很多，其中腦梗塞、腦出血等還具有高發(fā)病率、高死亡率、高致殘率、高復(fù)發(fā)率等“四高”特征，但困擾老年人的最大魔鬼還是帕金森氏病?！　∨两鹕喜〔∪送ǔ＞哂小盎艔埐綉B(tài)”，靜止時手臂及下肢震顫，肌肉僵直，呈屈曲體態(tài)。有些個例還會出現(xiàn)認(rèn)知（思維、判斷和記憶）障礙。　　帕金森氏綜合征臨床表現(xiàn)為：　　1.震顫　　帕金森氏病人多有顫抖出現(xiàn)，一般是從胳膊開始，然后擴(kuò)展到腿，最后發(fā)展到下巴、口唇、舌及頭部，甚至整個身體。震顫多數(shù)是在靜止時出現(xiàn)，活動時減輕或暫時終止，情緒激動時震顫加重，睡眠時完全停止?！　?.運(yùn)動障礙　　震顫的早期，患者的上肢不能做精細(xì)的工作，主要表現(xiàn)為書寫困難，寫字歪斜不整，字寫得越來越小，稱之為“寫字過小癥”?；颊叩娜粘Ｉ铍y以自理，坐下時難以起立，臥床后不能自行翻身，穿衣、洗臉、刷牙等動作都難以完成。行走時，第一步起步困難，但一旦邁步后，即以極小步伐向前沖跑，步伐、頻率越來越快，不能自主停步或轉(zhuǎn)彎，像有急事慌張趕路一般，稱之為“慌張步態(tài)”。由于面部肌肉動作障礙，形成“面具臉”，面部無表情、不眨眼、雙目向前凝視，當(dāng)口、舌、腭及咽部肌肉運(yùn)動障礙時，即表現(xiàn)出大量流口水，不能做吞咽動作?！　?.其他癥狀　　患者還可出現(xiàn)頑固性的便秘、出汗、皮脂溢出增多、智力減退、言語不清、癡呆、憂郁等癥狀?！　∨两鹕喜∈乾F(xiàn)代老年人的常見病和多發(fā)病，診斷比較容易，對早期患者也有療效較為確切的治療藥物。但帕金森氏病患者晚期的護(hù)理非常麻煩，患者自身也十分痛苦。所以，老年人一旦發(fā)現(xiàn)有以上癥狀就要及早就醫(yī)、盡早治療。

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