出版時(shí)間:2009-7 出版社:經(jīng)濟(jì)管理 作者:于富榮 編
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前言
曾幾何時(shí),“減肥”已經(jīng)成了你生活中必不可少的一部分。我們渴望變得苗條,不僅僅是為了形體之美,更是為了我們身體的健康。讓我們一起看看肥胖究竟能給我們帶來怎樣的危害吧!肥胖會(huì)使你看上去體態(tài)笨拙、行動(dòng)不便,嚴(yán)重影響你的個(gè)人形象,不過比起肥胖對健康造成的危害來說,這些還不算什么。肥胖本身雖不致命,但由肥胖卻能導(dǎo)致很多慢性疾病,甚至?xí)绊懙綁勖拈L短。例如,肥胖會(huì)導(dǎo)致血脂異常,還可能增加腦血管病變的危險(xiǎn),肥胖的人很容易患上高血壓、血脂紊亂及糖尿病、腦出血、腦血栓等,甚至危及生命;肥胖會(huì)增加心臟的負(fù)荷,造成心臟損害,肥胖的人罹患心絞痛和猝死的風(fēng)險(xiǎn)也很高;肥胖更可能引起骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)疾病,讓肥胖的人飽受疼痛的折磨。肥胖的女性因膽囊、肝、乳腺、子宮頸和卵巢癌而死亡的比率也比正常體重的女性要高。國外一項(xiàng)長期性醫(yī)學(xué)研究報(bào)告指出,女性肥胖現(xiàn)象不容忽視,那些體重超出正常范圍的女性,其智力會(huì)表現(xiàn)得不盡如人意。這份為期24年的研究報(bào)告還顯示,肥胖還可引發(fā)老年婦女的癡呆癥。例如,一位20多歲的肥胖者實(shí)際智力卻只有13歲。肥胖者在體內(nèi)將產(chǎn)生過量的荷爾蒙可體松,這種荷爾蒙可體松可導(dǎo)致大腦組織損傷。所有這一切都不是危言聳聽。拜托,不要再胖了!
內(nèi)容概要
你是否曾經(jīng)在瘦身中心扔掉大把的鈔票而無濟(jì)于事?是否在美食面前又恐懼這比樓價(jià)還要飆漲的體重? 不用擔(dān)心,現(xiàn)在《減脂達(dá)人——24小時(shí)EZ瘦身法》為你制定一個(gè)24小時(shí)全天候的減脂MENU,讓你在用運(yùn)動(dòng)PK脂肪的同時(shí)享受低卡美食,并結(jié)合日本減肥教父永田孝行的低胰島素餐食減肥法、抹茶泡澡減肥法……讓我們用最健康的理念,雕塑你真正的美麗曲線?! 稖p脂達(dá)人:24小時(shí)EZ瘦身法》圖文并茂,方法簡單易學(xué),是“宅”人變“型”人的最佳選擇。
書籍目錄
Part 1 健康減肥,“早”有準(zhǔn)備 被遺忘的“晨練” 散步瘦身 自行車幫你減掉“大象腿” 超低卡的輕食主義 養(yǎng)顏又瘦身的果汁Part 2 輕松居室合賓操 居家美體四大招 漂亮身體,能量Yoga 燃燒脂肪普拉提 狂熱呼啦圈 有氧瘦身操 桌邊瘦身運(yùn)動(dòng) 跳繩瘦不?!〗∩砬蛉の妒萆矸ā√ぐ宀佟疤ぁ背龊蒙聿摹?0分鐘讓你的體重大逆轉(zhuǎn)Part 3 午餐魔力瘦 午餐減肥寶典 6種生吃蔬菜可減肥 吃水果也瘦身 減肥番薯 好吃不胖的午餐食譜Part 4 極致下午茶 不可小看的菠蘿小食 輕脂沙拉 豆豆也減肥 普洱茶喝出好身材 咖啡瘦身法 烏龍茶瘦身法 自制瘦身下午茶Part 5 晚餐,給身體排毒 排毒蔬果大盤點(diǎn) 排毒菜品大曝光 排毒靚湯大補(bǔ)貼 自制排毒蔬果汁 餐后降脂甜點(diǎn) 餐后減肥密碼Part 6 小小動(dòng)作讓脂肪Get Out 指壓減肥法 超強(qiáng)表情瘦臉法 與雙下巴說拜拜 頸部運(yùn)動(dòng)掃除脂肪 全身受益的舌頭操 捏皮膚減肥法 拍打收腹術(shù) 摸摸耳朵就能瘦 束發(fā)也能瘦 腹式呼吸瘦腹法Part 7 讓你分分秒秒都享“瘦” 換一種方式看電視,椅子也是健身器 睡前沐浴泡出好身材 邊洗澡邊運(yùn)動(dòng) 浴后瘦臂按摩 床上的瘦身運(yùn)動(dòng) 睡前10分鐘的瘦腹練習(xí) 優(yōu)質(zhì)睡眠,讓你睡著就能瘦附錄 20款實(shí)用減肥菜式 周末減肥吃法七種
章節(jié)摘錄
插圖:“忙碌了一周,周末就犒勞一下自己,睡個(gè)懶覺吧。早飯?不用費(fèi)神去準(zhǔn)備了,和中飯一起吃好了?!蹦阒绬??就是因?yàn)槟愕倪@個(gè)想法,讓你不知不覺地變得更胖了。不吃早餐不但會(huì)讓你的消化功能變得紊亂,影響身體健康,而且還會(huì)使你一直處于饑餓狀態(tài),中餐、晚餐就會(huì)狼吞虎咽,過量進(jìn)食,長此以往,怎么會(huì)不滋生贅肉呢?所以,周末也要吃早餐,即使起得晚,也可以簡單地吃些豆?jié){、全麥面包等,緩解一下饑餓感。到了周末,終于可以放松心情,悠哉游哉、細(xì)嚼慢咽地吃頓午飯了?!凹?xì)嚼慢咽”可是一個(gè)減肥的好習(xí)慣呢,不但可以讓你細(xì)細(xì)品味美食的滋味,還容易產(chǎn)生飽腹感,不會(huì)讓你在無意中吃下過多的食物。周末時(shí)間充裕,正好可以練習(xí)細(xì)嚼慢咽,吃飯時(shí)不要再想那些令人煩惱的瑣事了,把注意力集中在嘴巴的咀嚼上,慢慢地細(xì)數(shù)咀嚼的次數(shù),每一口食物都最好能咀嚼30次再咽下,也許開始會(huì)有些不習(xí)慣,但漸漸地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的飯量竟然奇跡般地變小了。周末可能會(huì)經(jīng)常遇到“吃大餐”的情況,那么怎樣讓自己抵御美食的誘惑,不至于吃得太多呢?飯前喝湯就是一個(gè)很好的辦法。湯喝到胃里,會(huì)使食欲下降,食量就會(huì)自動(dòng)減少一部分,而且吃飯的速度也會(huì)變慢。不過,飯后喝湯就沒有這樣的效果了,反而會(huì)把胃撐大,導(dǎo)致越喝越胖。所以想要變瘦,就最好在飯前喝一碗低脂、低鹽、低熱量的清湯。
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《減脂達(dá)人:24小時(shí)EZ瘦身法》:健康的理念,雕塑真正的美麗曲線。
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