減脂達(dá)人

前言

曾幾何時(shí)，“減肥”已經(jīng)成了你生活中必不可少的一部分。我們渴望變得苗條，不僅僅是為了形體之美，更是為了我們身體的健康。讓我們一起看看肥胖究竟能給我們帶來怎樣的危害吧！肥胖會(huì)使你看上去體態(tài)笨拙、行動(dòng)不便，嚴(yán)重影響你的個(gè)人形象，不過比起肥胖對健康造成的危害來說，這些還不算什么。肥胖本身雖不致命，但由肥胖卻能導(dǎo)致很多慢性疾病，甚至?xí)绊懙綁勖拈L短。例如，肥胖會(huì)導(dǎo)致血脂異常，還可能增加腦血管病變的危險(xiǎn)，肥胖的人很容易患上高血壓、血脂紊亂及糖尿病、腦出血、腦血栓等，甚至危及生命；肥胖會(huì)增加心臟的負(fù)荷，造成心臟損害，肥胖的人罹患心絞痛和猝死的風(fēng)險(xiǎn)也很高；肥胖更可能引起骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)疾病，讓肥胖的人飽受疼痛的折磨。肥胖的女性因膽囊、肝、乳腺、子宮頸和卵巢癌而死亡的比率也比正常體重的女性要高。國外一項(xiàng)長期性醫(yī)學(xué)研究報(bào)告指出，女性肥胖現(xiàn)象不容忽視，那些體重超出正常范圍的女性，其智力會(huì)表現(xiàn)得不盡如人意。這份為期24年的研究報(bào)告還顯示，肥胖還可引發(fā)老年婦女的癡呆癥。例如，一位20多歲的肥胖者實(shí)際智力卻只有13歲。肥胖者在體內(nèi)將產(chǎn)生過量的荷爾蒙可體松，這種荷爾蒙可體松可導(dǎo)致大腦組織損傷。所有這一切都不是危言聳聽。拜托，不要再胖了！

內(nèi)容概要

你是否曾經(jīng)在瘦身中心扔掉大把的鈔票而無濟(jì)于事？是否在美食面前又恐懼這比樓價(jià)還要飆漲的體重？　　不用擔(dān)心，現(xiàn)在《減脂達(dá)人——24小時(shí)EZ瘦身法》為你制定一個(gè)24小時(shí)全天候的減脂MENU，讓你在用運(yùn)動(dòng)PK脂肪的同時(shí)享受低卡美食，并結(jié)合日本減肥教父永田孝行的低胰島素餐食減肥法、抹茶泡澡減肥法……讓我們用最健康的理念，雕塑你真正的美麗曲線?！　　稖p脂達(dá)人：24小時(shí)EZ瘦身法》圖文并茂，方法簡單易學(xué)，是“宅”人變“型”人的最佳選擇。

書籍目錄

Part 1 健康減肥，“早”有準(zhǔn)備　被遺忘的“晨練”　散步瘦身　自行車幫你減掉“大象腿”　超低卡的輕食主義　養(yǎng)顏又瘦身的果汁Part 2 輕松居室合賓操　居家美體四大招　漂亮身體，能量Yoga　燃燒脂肪普拉提　狂熱呼啦圈　有氧瘦身操　桌邊瘦身運(yùn)動(dòng)　跳繩瘦不?！〗∩砬蛉の妒萆矸ā√ぐ宀佟疤ぁ背龊蒙聿摹?0分鐘讓你的體重大逆轉(zhuǎn)Part 3 午餐魔力瘦　午餐減肥寶典　6種生吃蔬菜可減肥　吃水果也瘦身　減肥番薯　好吃不胖的午餐食譜Part 4 極致下午茶　不可小看的菠蘿小食　輕脂沙拉　豆豆也減肥　普洱茶喝出好身材　咖啡瘦身法　烏龍茶瘦身法　自制瘦身下午茶Part 5 晚餐，給身體排毒　排毒蔬果大盤點(diǎn)　排毒菜品大曝光　排毒靚湯大補(bǔ)貼　自制排毒蔬果汁　餐后降脂甜點(diǎn)　餐后減肥密碼Part 6 小小動(dòng)作讓脂肪Get Out　指壓減肥法　超強(qiáng)表情瘦臉法　與雙下巴說拜拜　頸部運(yùn)動(dòng)掃除脂肪　全身受益的舌頭操　捏皮膚減肥法　拍打收腹術(shù)　摸摸耳朵就能瘦　束發(fā)也能瘦　腹式呼吸瘦腹法Part 7 讓你分分秒秒都享“瘦”　換一種方式看電視，椅子也是健身器　睡前沐浴泡出好身材　邊洗澡邊運(yùn)動(dòng)　浴后瘦臂按摩　床上的瘦身運(yùn)動(dòng)　睡前10分鐘的瘦腹練習(xí)　優(yōu)質(zhì)睡眠，讓你睡著就能瘦附錄　20款實(shí)用減肥菜式　周末減肥吃法七種

章節(jié)摘錄

插圖：“忙碌了一周，周末就犒勞一下自己，睡個(gè)懶覺吧。早飯？不用費(fèi)神去準(zhǔn)備了，和中飯一起吃好了?！蹦阒绬?？就是因?yàn)槟愕倪@個(gè)想法，讓你不知不覺地變得更胖了。不吃早餐不但會(huì)讓你的消化功能變得紊亂，影響身體健康，而且還會(huì)使你一直處于饑餓狀態(tài)，中餐、晚餐就會(huì)狼吞虎咽，過量進(jìn)食，長此以往，怎么會(huì)不滋生贅肉呢？所以，周末也要吃早餐，即使起得晚，也可以簡單地吃些豆?jié){、全麥面包等，緩解一下饑餓感。到了周末，終于可以放松心情，悠哉游哉、細(xì)嚼慢咽地吃頓午飯了?！凹?xì)嚼慢咽”可是一個(gè)減肥的好習(xí)慣呢，不但可以讓你細(xì)細(xì)品味美食的滋味，還容易產(chǎn)生飽腹感，不會(huì)讓你在無意中吃下過多的食物。周末時(shí)間充裕，正好可以練習(xí)細(xì)嚼慢咽，吃飯時(shí)不要再想那些令人煩惱的瑣事了，把注意力集中在嘴巴的咀嚼上，慢慢地細(xì)數(shù)咀嚼的次數(shù)，每一口食物都最好能咀嚼30次再咽下，也許開始會(huì)有些不習(xí)慣，但漸漸地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的飯量竟然奇跡般地變小了。周末可能會(huì)經(jīng)常遇到“吃大餐”的情況，那么怎樣讓自己抵御美食的誘惑，不至于吃得太多呢？飯前喝湯就是一個(gè)很好的辦法。湯喝到胃里，會(huì)使食欲下降，食量就會(huì)自動(dòng)減少一部分，而且吃飯的速度也會(huì)變慢。不過，飯后喝湯就沒有這樣的效果了，反而會(huì)把胃撐大，導(dǎo)致越喝越胖。所以想要變瘦，就最好在飯前喝一碗低脂、低鹽、低熱量的清湯。

編輯推薦

《減脂達(dá)人:24小時(shí)EZ瘦身法》：健康的理念，雕塑真正的美麗曲線。

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