走出抑郁的泥潭

前言

對(duì)于抑郁癥，我們都很熟悉，從崔永元那句著名的“得抑郁癥的人基本都是天才”。到張國(guó)榮遺書上那觸目驚心的“Dc.prcssion（抑郁）！！”，我們知道了有個(gè)病叫抑郁癥。對(duì)于抑郁癥，我們又很陌生，不知道那些抑郁的明星們?yōu)槭裁捶胖覀兲鹉_都?jí)虿恢暮萌兆硬贿^(guò)非要尋死，不明白抑郁的朋友怎么就那么想不開(kāi)呢？當(dāng)我們看到某位名人自曝抑郁經(jīng)歷的訪談節(jié)月，我們都有自己的一番見(jiàn)解和認(rèn)識(shí)；當(dāng)我們聽(tīng)到某人說(shuō)他抑郁了，我們都能提供一些建議，比如別想那么多、出去散散心；但當(dāng)我們得知最愛(ài)的人患上抑郁癥，或是自己被醫(yī)生告知“你有抑郁癥”時(shí)，我們又變得束手無(wú)策，感到茫然和無(wú)助；當(dāng)抑郁癥與我們無(wú)關(guān)時(shí)，我們似乎很了解很熟悉；當(dāng)抑郁癥與自己息息相關(guān)時(shí)，我們卻不知該如何是好了。當(dāng)有一天我被醫(yī)生告知“你得的是抑郁癥”，我好像明白了是怎么回事，原來(lái)困擾我已久的失眠、厭食，原來(lái)我無(wú)法上班和屢次自殺都是因?yàn)榛忌狭艘钟舭Y；當(dāng)我不斷被人問(wèn)起“你怎么會(huì)抑郁”，我又有點(diǎn)說(shuō)不清，好像怎樣也無(wú)法讓人理解這不是“看書看多了”、“想事想多了”的問(wèn)題，也不是“別想太多”就能解決的問(wèn)題。

內(nèi)容概要

書的作者木碗，曾經(jīng)也是一個(gè)重度抑郁癥患者，本書就是告訴讀者，她是如何從泥潭中走出的秘訣。本書不是告誡患者應(yīng)該這樣而不應(yīng)該那樣，而是從自身的角度提醒大家，我是怎樣想和如何去做的。從書中我們可以看到一個(gè)弱小女子的細(xì)膩周全。又可以感覺(jué)到一個(gè)男子漢的果敢堅(jiān)毅。她把貴如春雨的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的合理思維方式，匯集成一股科學(xué)便行的款款溪流。使還在泥潭中苦苦掙扎的抑郁癥患者的心田得到慰藉和滋潤(rùn)。她既有一顆熱愛(ài)生命關(guān)心他人的善心。又有廣泛的愛(ài)好和對(duì)知識(shí)追求的不懈努力，抑郁癥不但沒(méi)有讓她墜入深淵，反而使她成為這—領(lǐng)域的專家?！　〔还苁巧淼倪€是心理的，有病您還是耍先找醫(yī)生，如果您要想在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡快地得到康復(fù)，您不妨靜下心來(lái)讀讀這本書。當(dāng)然，這世上從未有過(guò)什么藥到病除的靈丹妙藥，就連最普通的感冒也要有個(gè)康復(fù)的過(guò)程，更何況是心理的疾病——郁癥了。但看過(guò)之后，對(duì)您的康復(fù)肯定是會(huì)有幫助的，因?yàn)椋緯鴱?qiáng)調(diào)的是患者的自救。

作者簡(jiǎn)介

木碗，原名高秋湘，湖南長(zhǎng)沙人，1974年8月出生。國(guó)家三級(jí)心理咨詢師，長(zhǎng)沙市作協(xié)會(huì)員，陽(yáng)光工程心理互助論壇管理員。曾患有嚴(yán)重的抑郁癥，在走出抑郁的過(guò)程中總結(jié)出許多自我調(diào)節(jié)的寶貴經(jīng)驗(yàn)，這些關(guān)于抑郁癥患者如何進(jìn)行自救的文章被多處轉(zhuǎn)載?？祻?fù)后致力于抑郁癥常識(shí)的宣傳普

書籍目錄

前言第一部分　抑郁癥常識(shí)　一、抑郁與抑郁癥　二、抑郁癥的癥狀　三、抑郁癥的診斷　四、抑郁癥的病因　五、抑郁癥的分類　六、對(duì)抑郁癥的誤解　七、對(duì)抑郁癥的疑慮　八、抑郁癥與精神病　九、抑郁癥與神經(jīng)癥第二部分　抑郁癥的治療方法　一、藥物治療因人而異　二、對(duì)抗抑郁藥的疑慮　三、非藥物治療不容忽視　四、藥物治療與心理治療　五、多種多樣的輔助治療　六、最好的治療方式第三部分　抑郁癥的自救策略　一、走出抑郁無(wú)捷徑　二、走出抑郁靠自己　三、萬(wàn)不可諱疾忌醫(yī)　四、爭(zhēng)取支持和幫助　五、自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言　六、對(duì)待抑郁的態(tài)度　七、放棄應(yīng)該放棄的　八、把握應(yīng)該把握的　九、置換需要置換的第四部分　抑郁癥的自我調(diào)節(jié)　一、有所調(diào)整和改變　二、掙脫思維的禁錮　三、心理暗示的影響　四、跳出情緒的泥潭　五、是什么影響心情　六、找回快樂(lè)的感覺(jué)　七、積極有效的行動(dòng)　八、建立自信愛(ài)自己　九、帶著癥狀去生活　十、輕松入眠睡好覺(jué)　十一、處理不幸的傷口　十二、現(xiàn)實(shí)生活的煩惱　十三、社會(huì)交往的障礙　十四、良好的人際關(guān)系第五部分　有力的社會(huì)支持　一、社會(huì)支持有助于康復(fù)　二、督促他接受專業(yè)治療　三、不指責(zé)不批評(píng)不教育　四、有愛(ài)心有耐心有信心　五、正面引導(dǎo)，積極帶動(dòng)　六、寬容體諒，信任肯定　七、預(yù)防自殺，防止悲劇

章節(jié)摘錄

第一部分抑郁癥常識(shí)一、抑郁與抑郁癥有一次，有人問(wèn)我：“你抑郁的時(shí)候到底是什么感覺(jué)？”我一時(shí)語(yǔ)塞，不知該如何回答，因?yàn)檫@種感受很難用幾句話做一個(gè)直觀的表達(dá)。在我搜腸刮肚尋找貼切的語(yǔ)句時(shí)，腦海中突然浮現(xiàn)出一個(gè)畫面：電影《潛水鐘和蝴蝶》中那個(gè)多次出現(xiàn)的鏡頭，那就是我患抑郁癥時(shí)的感受。抑郁時(shí)，我覺(jué)得自己就好像套上了厚厚的老式潛水服，被沉入深海。周遭只有無(wú)邊的黑暗和死一樣的寂靜。我感到恐懼，想大聲呼救，卻突然意識(shí)到這里沒(méi)有人，只有我；我想奮力掙扎，但冰冷刺骨的海水讓我的身體變得遲鈍和僵硬，來(lái)自深海的壓力讓我動(dòng)一動(dòng)手指頭都覺(jué)得困難。我只能在漫長(zhǎng)的等待中祈禱奇跡的發(fā)生。輕微的搖晃讓我睜開(kāi)眼睛，但隨之發(fā)現(xiàn)那不過(guò)是暗流的涌動(dòng)，我依然被禁錮在海底。我感到徹底絕望。時(shí)間變得很慢，每一刻都只是重復(fù)著上一秒，我不知道什么時(shí)候、還有沒(méi)有可能浮出海面。如果一輩子都是這樣，活著只是受罪，還不如把氧氣關(guān)掉，結(jié)束這種煎熬。漸漸地，我不再期待重見(jiàn)天日，只是不斷尋找和制造各種機(jī)會(huì)關(guān)掉氧氣，我所有的努力都不是為了重返人間，而是如何讓自己葬身海底……我們對(duì)抑郁這個(gè)詞并不陌生，我們可以找到很多詞匯來(lái)描述抑郁：難受、痛苦、壓抑、郁悶、憂郁、悲哀、沮喪、消沉、悶悶不樂(lè)、委靡不振、無(wú)精打采……但真正處于抑郁狀態(tài)下的人，又很難用語(yǔ)言詳細(xì)準(zhǔn)確地表達(dá)內(nèi)心的真實(shí)感受；沒(méi)有過(guò)抑郁經(jīng)歷的人，也很難憑空想象和領(lǐng)會(huì)一個(gè)記憶中不存在的感覺(jué)。下面，我會(huì)一邊勾勒抑郁的模樣，一邊用橡皮擦去那些常見(jiàn)的錯(cuò)誤印象，希望能夠盡量還原抑郁的本來(lái)面目?！钜钟羟榫w≠抑郁癥常常有人問(wèn)我：“你現(xiàn)在還抑郁嗎？”這個(gè)問(wèn)題可能是問(wèn)我抑郁癥康復(fù)之后是否還出現(xiàn)過(guò)抑郁狀態(tài)或感受到抑郁情緒，也可能是問(wèn)我的抑郁癥好了沒(méi)有，還可能是想問(wèn)我現(xiàn)在的心情如何。在這個(gè)問(wèn)題當(dāng)中、在我們的口語(yǔ)當(dāng)中，包括在這本書當(dāng)中，抑郁既可能是指“抑郁情緒”、“抑郁狀態(tài)”，也可能是指的“抑郁癥”，但我們不能因此就把抑郁情緒和抑郁癥畫上等號(hào)。抑郁是一種比較低落的情緒狀態(tài)，與快樂(lè)、喜悅、憤怒、悲哀、恐懼、焦慮等其他情緒一樣，是一種很常見(jiàn)的情緒。就像碰到喜事會(huì)高興、遇到難事會(huì)發(fā)愁一樣，當(dāng)我們遇到不愉快的事情，感到悶悶不樂(lè)，心情壓抑、沮喪，就可能會(huì)體驗(yàn)到抑郁。盡管我們都不喜歡這種感覺(jué)，但這種情緒反應(yīng)也是一種正常而自然的心理現(xiàn)象。絕對(duì)意義上的心理健康是不存在的，每個(gè)人都可能會(huì)有心理沖突、情緒困擾產(chǎn)生的時(shí)候，但不意味著就要吃藥治療。心緒起伏、情緒波動(dòng)猶如潮水有漲有落，都是正常而自然的規(guī)律，產(chǎn)生何種情緒，不代表就得了何種病。我們看驚悚片、聽(tīng)鬼故事的時(shí)候，心里覺(jué)得怕怕的，尤其是女人和小孩子，會(huì)嚇得蒙上眼睛不敢看、捂上耳朵不敢聽(tīng)，我們可以說(shuō)誰(shuí)膽子小，但不能因?yàn)檎l(shuí)害怕就說(shuō)誰(shuí)患有恐懼癥。孩子逃學(xué)、家人生病、老板拖欠工資、朋友欠債不還，誰(shuí)碰上這些事都會(huì)感到焦頭爛額，是人都會(huì)著急，但也不能因?yàn)檎l(shuí)著急就說(shuō)誰(shuí)患有焦慮癥。同樣地，我們很可能在某段時(shí)間感覺(jué)心情不好、狀態(tài)不佳，覺(jué)得壓抑、沮喪，吃不下、睡不著，提不起精神做事，但感受到抑郁情緒或處于抑郁狀態(tài)下并不等于患上了抑郁癥。抑郁情緒與抑郁癥不能混為一談，前者是正常自然的情緒反應(yīng)，后者則是一種心境障礙。就像我們跑步時(shí)的心跳加快和心臟病病人的心動(dòng)過(guò)速是不同的，雖然都是心怦怦跳得很快，但前者是正常的生理性心動(dòng)過(guò)速，后者是病理性心動(dòng)過(guò)速。100個(gè)人跑步之后測(cè)心跳都會(huì)有不同程度的變化，但不能因此就判斷這l00個(gè)人都有心臟?。晃覀兠總€(gè)人都有可能體驗(yàn)過(guò)抑郁情緒，但不是每個(gè)人都患過(guò)抑郁癥。就像我們做完運(yùn)動(dòng)之后心跳會(huì)逐漸減慢，正常的情緒變化是一過(guò)式的，有自然緩解消退的時(shí)候，也可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)改善；雖然不良情緒會(huì)帶給我們不好的感覺(jué)，但總體上并不會(huì)威脅到我們的人身安全和日常生活。心境障礙則很難僅僅通過(guò)自身調(diào)節(jié)和親友幫助來(lái)改善，并且會(huì)對(duì)自身、他人、社會(huì)造成損失和危害。我們學(xué)游泳的時(shí)候，很可能嗆過(guò)水，被水嗆的感覺(jué)當(dāng)然不舒服，也沒(méi)人喜歡喝游泳池里的水，但僅僅是嗆兩口水并無(wú)大礙，還不至于要送到醫(yī)務(wù)室急救，我們也不會(huì)因?yàn)閱苓^(guò)幾口水就影響生活質(zhì)量。如果是溺水了，咕咚咕咚地灌個(gè)不停直往下沉，這時(shí)候就不是不舒服的問(wèn)題，而是有生命危險(xiǎn)，這時(shí)候如果沒(méi)有救生員或其他人營(yíng)救則很麻煩。抑郁情緒就好像嗆水，抑郁癥則好像溺水。抑郁情緒是正常自然的情緒反應(yīng)，并不需要進(jìn)行醫(yī)治；而抑郁癥則需要接受專業(yè)治療，并且早治早好，不宜延誤。如果說(shuō)抑郁的心情就像下雨天，陰沉沉的，我們都經(jīng)歷過(guò)雨天甚至雨季。下雨是讓人挺惆倀、壓抑的，但總會(huì)過(guò)去，雨后天晴，那時(shí)的太陽(yáng)最讓人歡喜。同樣地，要天天大太陽(yáng)，您又會(huì)盼著下雨了。我們的心情就像天氣一樣總在變化，刮風(fēng)下雨、打雷閃電都有其產(chǎn)生的必然原因，也都有其必要性和重要性。而抑郁癥呢，是這雨下得太大、太久，一下就不停了。連續(xù)地、長(zhǎng)時(shí)間地、24小時(shí)不問(wèn)斷地持續(xù)下雨，這誰(shuí)受得了啊。河水漲了、莊稼淹了，眼看就要決堤了，還在下個(gè)沒(méi)完。這時(shí)候的雨水可就不是滋潤(rùn)萬(wàn)物而是禍害百姓了；這時(shí)候的雨水別說(shuō)浪漫啊、情調(diào)啊，真正能讓人愁死、急死；這時(shí)候的雨水所帶來(lái)的麻煩，可就不只是出門打把傘這么簡(jiǎn)單的了。如果說(shuō)抑郁是雨，正常的抑郁情緒就像下雨天，抑郁癥則是雨水災(zāi)害。我們總不能因?yàn)橐粓?chǎng)午后的太陽(yáng)雨就說(shuō)現(xiàn)在是雨季，更不能因?yàn)榻裉炝芰艘粓?chǎng)雨就說(shuō)自己在經(jīng)歷一場(chǎng)自然災(zāi)害吧？所以呢，如果您感受到抑郁情緒，不必害怕，這不過(guò)是心里頭下雨了，不管它是悶悶不樂(lè)的毛毛雨，還是悲痛欲絕的暴風(fēng)雨，也總有天晴的時(shí)候。但如果您這雨沒(méi)完沒(méi)了地下個(gè)不停，則要引起注意了?！钚木痴系K抑郁癥是一種心境障礙，以心境低落為主要臨床特征。心境障礙又稱情感性精神障礙，是以明顯而持久的心境高漲或心境低落為主的一組精神障礙，并有相應(yīng)的思維和行為改變。以心境高漲為主的稱之為“躁狂發(fā)作”，以心境低落為主的稱之為“抑郁發(fā)作”，心境高漲和心境低落交替混合發(fā)作的稱之為“雙相障礙”，持續(xù)存在心境障礙但不足以達(dá)到躁狂或抑郁的嚴(yán)重程度的稱之為“持續(xù)性心境障礙”。抑郁癥是一種以心境低落為主的心境障礙，產(chǎn)生抑郁情緒不等于患有抑郁癥。出現(xiàn)抑郁的情緒反應(yīng)和處于抑郁的心境狀態(tài)下，這兩者是有區(qū)別的。情緒是我們對(duì)客觀事物所持的態(tài)度體驗(yàn)。我們對(duì)外界事物都有自己的看法和評(píng)價(jià)，不同的情感會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，我們每天都在體驗(yàn)著不同的情緒感受，產(chǎn)生各種情緒變化。心境是情緒的一種特定狀態(tài)，是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗(yàn)狀態(tài)，不是對(duì)某一事件的特定體驗(yàn)，而是以同樣的態(tài)度對(duì)待所有的事件，讓所遇到的各種事件都具有當(dāng)時(shí)心境的性質(zhì)。舉個(gè)例子：我和我媽媽外出，在街邊見(jiàn)到一只小貓，我很喜歡小動(dòng)物，覺(jué)得小貓很可愛(ài)，笑嘻嘻地湊過(guò)去逗它。我此時(shí)的心情是愉快、喜悅、興奮的。而我媽媽怕小動(dòng)物，她此時(shí)的情緒是恐懼、厭惡、緊張。媽媽皺著眉頭拉著我趕緊走，警告我別招貓逗狗的，萬(wàn)一被抓了被咬了就麻煩了。我被媽媽拖走還挨了訓(xùn)，從剛開(kāi)始見(jiàn)到小貓的開(kāi)心變得不開(kāi)心了，撅著嘴覺(jué)得媽媽大驚小怪的，耷拉著腦袋鬧情緒。這時(shí)候，我的肩膀被人拍了一下，扭頭一看，是好久不見(jiàn)的老朋友，喜出望外，我又高興地蹦起來(lái)，激動(dòng)地?fù)肀?。我?wèn)老朋友最近可好，她嘆了口氣，表情凝重地告訴我一個(gè)不幸的消息。我聽(tīng)到這個(gè)消息，心情也變得沉重起來(lái)，跟著嘆口氣，然后寬慰她想開(kāi)點(diǎn)。在這幾分鐘的時(shí)間里，我出現(xiàn)了愉快、喜悅、興奮、沮喪、委屈、生氣、激動(dòng)、悲哀、傷感等等各種情緒感受。就像我們看一部電影，可能一會(huì)兒哭一會(huì)兒笑，體會(huì)到各種情緒，心情隨著劇情跌宕起伏，發(fā)生變化。如果上述這個(gè)場(chǎng)景是發(fā)生在我患有抑郁癥的時(shí)候，我正處于抑郁心境當(dāng)中，情況又有不同了：我見(jiàn)到小貓不會(huì)覺(jué)得開(kāi)心，也不會(huì)去逗它，雖然我過(guò)去還養(yǎng)過(guò)貓，非常喜歡小動(dòng)物?；忌弦钟舭Y之前，我看到小貓的圖片都覺(jué)得好可愛(ài)好開(kāi)心，而抑郁心境下，即使是曾經(jīng)讓我欣喜若狂的事物也不會(huì)讓我的情緒有所改變。我的視線沒(méi)有在小貓身上停留，就好像它和電線桿子、垃圾桶一樣都不過(guò)是街邊的背景，我熟視無(wú)睹地從小貓身邊走過(guò)，仍舊是面無(wú)表情。

編輯推薦

《走出抑郁的泥潭:抑郁癥的治療、自救及社會(huì)支持》是一把打開(kāi)抑郁癥患者心理枷鎖的鑰匙，一扇啟迪正常人固有思維的心靈之窗。

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