睡眠的革命

前言

　　終于可以把自己關(guān)于睡眠的思考和研究說出來給大家聽，很有點(diǎn)欣然得意的感覺。這幾年研究睡眠這個課題，頗費(fèi)了一番周折，也自覺獲益多多。當(dāng)我沉入那覆蓋整個人類的廣闊的睡眠時，我獲得了更多的新的智慧。這些智慧仿佛滿天的星辰，它們來自那最遙遠(yuǎn)的天空，教我們怎樣把生命打開?！　≡谶@里，我想說的是智慧，而不僅僅是知識。那些與生命有關(guān)的事情，如果沒有智慧，知識越多，被遮掩的也就越多。睡眠就是這種情況，其實(shí)，關(guān)于睡眠人們已說得太多，遺憾的是很少有人真正安靜用心地去思考。睡眠問題越積越多，不斷纏繞現(xiàn)代社會的人們，以至形成了一個令人恐懼的社會危機(jī)。不夸張地說，人們正在與睡眠進(jìn)行一個曠日持久的戰(zhàn)爭，這是一場似乎永遠(yuǎn)不會結(jié)束的戰(zhàn)爭，戰(zhàn)爭雙方的精力和耐心都在一點(diǎn)一點(diǎn)地消耗著?！　∈菚r候停止這種愚昧的、自以為是的戰(zhàn)爭了。我們必須革新自己的觀點(diǎn)，重新學(xué)會認(rèn)識自己的身體，學(xué)會真正自然的自我健康的管理方法。第一要務(wù)，便是重新認(rèn)識、重新估定一切陳規(guī)。我們必須進(jìn)行一場徹底的睡眠革命，重建人體與睡眠的親和關(guān)系，才能獲得真正的健康?！　〉降子卸嗌偃苏嬲阉弋?dāng)成一種生命的存在？到底有多少人真正關(guān)注過自己心靈和身體的憩息方式，有多少人還記得那些生命的童話，記得真正綠色的生活方式？那些富足豐盈的，已經(jīng)被遺忘，那些枯竭委頓的，正在蔓延。所有的一切，看起來像一個又一個無休止的劫難。是時候革掉那些包裹在睡眠身上的無知與迷信了，是時候徹底扭轉(zhuǎn)我們對睡眠的態(tài)度和認(rèn)知了?，F(xiàn)代社會發(fā)展到今天，我們最最需要補(bǔ)救的便是睡眠的問題，這是一個巨大的社會危機(jī)，它是“亞健康”和“過勞死”的最大誘因，是現(xiàn)代人身體健康的最大殺手，它使我們的生命失去了綠意。　　在寫作這本書的時候，我?guī)缀跏且砸环N尋訪故人的情感在溫習(xí)那時間深處的故事。我記得小時候自己是喜歡睡眠的，但是隨著自己一天天地長大，卻似乎漸漸忘卻了那個一直護(hù)衛(wèi)著自己的朋友，忘卻了當(dāng)初我們親密的情景。這似乎屬于不自知，卻一直使我若有所失。我只記得在它的懷抱里，我覺得自己是被疼愛著的。我們一起生長在一個悠遠(yuǎn)無盡的時空里，四季更迭，一切物事都?xì)v歷在目，它們真切親近，不會離我而去，不會讓我迷失?！　ぴL的過程異常艱難，因?yàn)楫?dāng)我從那些找到的事物當(dāng)中一點(diǎn)一點(diǎn)靠近它的時候，我發(fā)現(xiàn)了更多的東西。我才知道自己從來不曾深入了解那位故人，我那時與它只是親密，卻并沒有更深的相知，我?guī)缀跏枪钾?fù)了它?！　‘?dāng)然，這一切還并不令人泄氣，因?yàn)橐磺羞€并非是絕望。這項(xiàng)研究不是沒有結(jié)果的，它并不是一個可笑的童話的求證，它使我認(rèn)識我自己，認(rèn)識我自己的生命，認(rèn)識我的身體。寫完本書再回頭去想，那些以前常翻到的一些中醫(yī)養(yǎng)生類的書，才覺得有了一個重新的理解，有一種回歸的感覺從心里升了起來?！　∫苍S革命的意義不該被理解為一種對桃花源的向往與回歸，這是一個有點(diǎn)悖論的提法。但是這悖論的張力也正好把這樣的一個意思托起來，那就是人們對睡眠的觀念的轉(zhuǎn)變，實(shí)際上是一種對生命的回歸。正如歷史上的許多次文化革命都以復(fù)古和人性為支點(diǎn)一樣，在這里對睡眠的革命，也正是從一種更古樸更人性的角度出發(fā)，睡眠的革命實(shí)際是一種夢醒后的折回?！　￡惼ぁ　?008年5月

內(nèi)容概要

在現(xiàn)代工作和生活壓力的雙重影響下，睡眠問題不僅是一個自我健康問題，而且成為了全民熱切關(guān)注的社會問題。本書層層揭示了睡眠的真實(shí)價值，首次提出了睡眠革命的觀點(diǎn)，呼喚我們向綠色生命狀態(tài)的回歸?！　∪珪鴱纳眢w健康和心靈歸宿兩方面入手，以富含人文關(guān)懷的筆調(diào)，深入探討睡眠對人體養(yǎng)生和心靈撫慰的雙重作用，破除了陳舊的睡眠迷信。同時，該書還為我們提從了許多實(shí)用、科學(xué)、簡便的自我睡眠療法?！　∷呤谴笞匀毁n予我們最好的保健禮物。本書有助于我們檢測睡眠質(zhì)量、扔掉睡眠惡習(xí)，走出睡眠誤區(qū)，進(jìn)而制訂出合理的睡眠計劃，重建人體與睡眠的親和關(guān)系，使我們擁有一個更加健康與和諧美好的生命。

作者簡介

陳皮，在讀博士，兼私人健身教練。家鄉(xiāng)山清水秀，族人多長壽，祖上世代行醫(yī)，至這一代被父輩責(zé)令棄醫(yī)從文。或遺傳基因使然，沉迷中華養(yǎng)生文化，酷愛關(guān)注現(xiàn)代醫(yī)療領(lǐng)域與都市健康課題。身處都市多年，其周邊朋友皆陷入“亞健康”邊緣，常思量適合都市人的健康、自然、和諧、簡

書籍目錄

第一章　睡眠讓人生更完整　1　睡眠是自己的童話　2　睡眠是健康的銀行　　健康加油站：白天睡90分鐘有效增強(qiáng)記憶力　3　睡眠不僅僅是休息　　健康加油站：走出睡眠誤區(qū)　4　別與睡眠搶時間　　健康加油站：深睡眠和淺睡眠　5　“過勞死”和加班文化　　健康加油站：垃圾睡眠致6種病　6　睡眠培育生命的綠洲　　健康加油站：測測你的睡商　第二章　睡眠是身體的母親　1　睡眠、地母和走丟的孩子　2　睡眠是一種生活態(tài)度　　健康加油站：李漁論午睡　3　好睡眠是好生活的標(biāo)準(zhǔn)　4　睡眠保持軀體和思維的豐盈    健康加油站：中醫(yī)學(xué)的整體觀念　5　神返舍，息歸根第三章　養(yǎng)生當(dāng)以睡眠為先　1　精＼氣、神之根源　2　人體的營衛(wèi)運(yùn)行與睡眠養(yǎng)生    健康加油站：為什么過子時必須睡覺　3　缺什么都不能缺覺    健康加油站：睡眠與疾病測試　4　大健康和生命的正派和正常    健康加油站：睡眠時間與養(yǎng)生第四章　生命筵席的滋補(bǔ)品　1　服藥百裹，不如獨(dú)臥    健康加油站：為什么晚飯不宜吃得過飽    健康加油站：單相性睡眠和多相性睡眠　2　睡眠勝似醫(yī)療，睡一覺十年少    健康加油站：松果體與生物鐘　3　都市亞健康與“治未病”    健康加油站：KY3H模式　4　每一個人的生命盛宴    健康加油站：十種食物提高睡眠質(zhì)量第五章　失眠癥　1　心底里的那匹馬　　……第六章　增益睡眠的質(zhì)量第七章　拯救生命，拯救睡眠參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　1.睡眠、地母和走丟的孩子　　莎士比亞曾經(jīng)稱睡眠為人類身體的“圣母”，而中醫(yī)學(xué)關(guān)于陰陽的理論，也隱含了這個意思。睡眠是屬于陰的，是一個靜的棲所，具有一定的母性特征。對這個問題的探討，可以從嬰兒的睡眠情況人手。一邊探討睡眠對現(xiàn)代人普遍存在的孤獨(dú)、壓抑的撫慰，一邊也關(guān)注一些嬰兒睡眠的特征和注意事項(xiàng)?！　≡谥袊怨乓詠矶加幸粋€傳統(tǒng)，即讓寶寶和媽媽睡在一塊兒。這個傳統(tǒng)在民間，尤其是一般家庭當(dāng)中非常盛行。甚至，一些富有人家的年輕媽媽也不舍得讓寶寶跟著保姆一起睡。因?yàn)椋藗円恢庇幸粋€觀念，那就是——如果讓寶寶一直跟媽媽睡，會加深母子親情，使母子更親密，以至于有人相信這樣養(yǎng)大的孩子才會更重感情，更孝順。　　這個傳統(tǒng)，在當(dāng)下也還是很流行，尤其是在中國的農(nóng)村。當(dāng)然，從一方面講，農(nóng)村的家庭經(jīng)濟(jì)情況也往往不容許他們請一個專門照看孩子的保姆，或者也不容許他們給孩子準(zhǔn)備一個單獨(dú)的臥室，或者一張單獨(dú)的床?？墒?，我相信這并不是主要原因，他們之所以選擇讓寶寶跟自己一起睡，是由于受到這種傳統(tǒng)的影響，而這種傳統(tǒng)其實(shí)是正確的。我們相信，那里才是寶寶應(yīng)該睡的地方。我們不敢相信，許多育嬰書會斷然否定這種經(jīng)過時間考驗(yàn)的、普遍采用的睡眠安排方式。那些自稱是專家的人，居然敢反對經(jīng)過科學(xué)證明，以及經(jīng)驗(yàn)豐富的父母早就知道的事——大部分寶寶跟媽媽一起睡會睡得比較好。　　許多育嬰書籍支持用獨(dú)立的嬰兒床和搖籃，他們以為那才是嬰兒理所當(dāng)然的住處，他們以為這是培養(yǎng)寶寶獨(dú)立性的最好開始。這聽起來真現(xiàn)代，也有點(diǎn)鐵石心腸。如果他們知道人類對睡眠的精神需求就如同對母親的需求一樣的話，他們應(yīng)該可以體會到把母親和寶寶的睡眠分開，是多么的不近情理?！　“职?、媽媽，一定不能害怕傾聽寶寶的心聲，但更不能一點(diǎn)都聽不見寶寶的心聲。孩子正在告訴我們他的夜間需要，我們不能裝著聽不見。對一個還在哺乳期的嬰兒奢談獨(dú)立性是很可笑的。隨著孩子的長大，漸漸開始自理的時候，你再讓他慢慢習(xí)慣一個人獨(dú)立睡一張床，為時不晚。有人還是會害怕養(yǎng)成寶寶的依賴性，可以這樣想，剛開始或許是這樣，但孩子最后還是能不需要你的幫忙而自己入睡，并且睡得很好。你是在幫寶寶養(yǎng)成好習(xí)慣。真正的問題在于，你認(rèn)為寶寶比較喜歡依偎著媽媽的乳房或爸爸的臂膀安詳人眠，還是靠著沒有味道、沒有感情的橡膠奶嘴安撫，自我安撫睡著，答案應(yīng)該很明顯?！　∑鋵?shí)，寶寶的依賴性，是嬰兒發(fā)育過程中正常、適當(dāng)、應(yīng)有的部分。寶寶有需求，提前被迫獨(dú)立(自我安撫)的寶寶，等于錯過了這個需求階段。寶寶需要學(xué)會跟人建立感情，而不是跟東西建立感情。如果寶寶不能有需求，那又有誰能有需求呢？如果父母不能滿足這些需求，又有誰能呢？別等到以后，看到孩子借著什么人或東西來滿足在嬰兒時期沒得到滿足的需求，才后悔莫及?！　傞_始，我也研究了一堆來自專家友人所謂的“控制說”、“夜間依賴說”之類的忠告，你們也想象得到，就是那種“你以后會后悔”的大道理。然而你連人情，連人的天性都不知道，那些貌似有理的鑿鑿言辭不過是一種近似憑空捏造的生硬模式。其實(shí)跟寶寶一起睡覺不只是跟寶寶共享床鋪的空間。你還與寶寶一起共享睡眠周期、夜間情緒，還有許許多多夜晚身體間的接觸所帶來的好處?！　∽寣殞毟约阂黄鹚且环N態(tài)度。這種態(tài)度是你對生命呼喚的直接響應(yīng)，你把寶寶當(dāng)做一位有高需求的小人物而接受了他。這種夜間育兒方式，意味著父母愿意嘗試不同的睡眠安排方式，并采取適合寶寶發(fā)展階段和自己生活方式的方式。這樣的父母很靈活，能隨著情況改變寶寶信任你(也就是他的父母)，相信父母晚上也像白天一樣，隨時在他身邊?！　∮绕涫窃趧偝錾念^幾個月，寶寶必須先經(jīng)過淺眠階段才能真正睡著，他們需要由父母照顧到睡著，而不是叫他們睡就能自己睡著。在熟悉的床上，被熟悉的人抱著或一起躺著，寶寶會更容易放松。這種寶寶喜歡、信任的熟悉畫面，會深深嵌進(jìn)寶寶心里。倚著爸爸的手臂或媽媽的乳房睡著，能讓寶寶培養(yǎng)出對睡眠的健康態(tài)度。寶寶學(xué)會不討厭上床睡覺，也不害怕一直睡著?！　‘?dāng)寶寶從深眠進(jìn)入淺眠時，他也進(jìn)入一個容易醒來的敏感時期，這個過渡階段每小時就會出現(xiàn)一次，如果醒來，寶寶就很難自己再進(jìn)入深眠階段。你是寶寶最熟悉、最親密的人，他可以摸到、聞到、聽到你。你在旁邊就好像告訴他：“再回去睡，沒關(guān)系?！睂殞毑粫?dān)心，所以平心靜氣地渡過晚上易醒的過渡階段，再次進(jìn)入深眠。如果寶寶真的醒過來，他有時也能自己沉靜下來，因?yàn)槟憔驮谏磉?。熟悉的觸摸，或許再加上幾分鐘的哺乳，寶寶就能再度進(jìn)入深眠，而在這個過程中，媽媽和寶寶，都不需要完全清醒過來。雖然媽媽可能要在半夜醒來安撫寶寶，隔天卻覺得更有精神。這些媽媽和寶寶達(dá)到了夜晚的和諧。寶寶和媽媽的生物時鐘和睡眠周期是同步的。經(jīng)常會有媽媽注意到：“我會在寶寶醒來前的幾秒鐘自動醒來。當(dāng)寶寶開始蠕動時，我會把手溫柔地放在他身上，之后他就會慢慢睡著。有時我甚至不用完全醒來，就會自動做這些動作?！薄　“堰@幅和諧的情景跟在嬰兒床里的寶寶對照一下。獨(dú)自一人睡在嬰兒床上的寶寶，醒來時也是自己一個人。他先是蠕動，接著發(fā)出哭泣聲。還是沒有人來安撫他。分離的焦慮感襲上心頭，寶寶開始大哭。不久，睡得再遠(yuǎn)的媽媽也會被寶寶的哭聲叫醒。你從床上跳起來，蹣跚地朝著寶寶的房間沖去，夜晚安撫寶寶的情景，成了一項(xiàng)大工程。終于你到達(dá)寶寶身邊了，他的哭聲已經(jīng)升級。他已經(jīng)完全清醒，而且非常生氣。你也完全清醒，也非常生氣。接下來的安撫，不是出于自動反應(yīng)，而是出于義務(wù)，不得不做的事。安撫一個啼哭、生氣的寶寶，要比安撫一個半睡半醒的寶寶多花一倍力氣，但寶寶最后還是乖乖躺在嬰兒床上。現(xiàn)在輪到清醒、生氣的你睡不著了。還有，由于媽媽和寶寶離得遠(yuǎn)，兩個人的睡眠周期很難達(dá)到一致。如果寶寶在進(jìn)入淺眠時醒來，媽媽卻還在深眠，結(jié)果就是不和諧的夜間醒來。從深眠中被吵醒，去照顧肚子餓的寶寶，使得夜間育兒變成一項(xiàng)苦差事，也導(dǎo)致父母睡眠不足?！　〔溉閶寢尡任鼓唐康膵寢尭菀着c寶寶的睡眠周期達(dá)成同步。她們常常在寶寶想吃奶前醒來。由于媽媽就在身邊，而且能預(yù)期寶寶要吃奶的時間，所以可以在寶寶(媽媽經(jīng)常也是)完全醒來前，就讓寶寶喝完奶，進(jìn)入深眠階段。有些白天喂母乳不太順利的媽媽說，當(dāng)她們晚上跟寶寶一起睡，白天也跟寶寶一起午睡并喂奶時，這件事會變得比較順利。我們相信，當(dāng)媽媽放松或睡覺時，寶寶能感覺到媽媽比較放松，媽媽的泌乳激素也會工作得更好。有時候媽媽抱怨說，寶寶只有跟媽媽一起躺著時才肯吃奶。我們會鼓勵這些媽媽認(rèn)真傾聽寶寶想傳達(dá)的信息。寶寶仿佛知道，如果能讓媽媽躺下，乳汁會流得比較流暢，“餐廳的氣氛”也比較有助于消化?！　‖F(xiàn)代人的生活方式更適合采用這種方式。越來越多的媽媽白天必須與寶寶分開；晚上一起睡，是寶寶與媽媽團(tuán)圓的最佳機(jī)會。這種方式，讓寶寶和媽媽可以在晚上彌補(bǔ)白天失去的親密感。另一個好處是，媽媽在晚上喂奶，體內(nèi)會產(chǎn)生具有放松作用的激素，幫助媽媽忘記一天的辛勞，晚上睡得更好?！　〈送?，這種方式也能幫助那些照顧孩子母性出現(xiàn)得較遲的父母(尤其是母親)，原因在于：有些媽媽的母性激素來得較慢。增加母性激素的條件有三個：睡眠、接觸寶寶，以及喂母乳。而當(dāng)媽媽跟寶寶睡在一起時，這三者都顧到了。　　事實(shí)上，這應(yīng)該是最古老的“療法”之一?！　】鞓返膬簳r親情回憶，是你給寶寶的最珍貴的禮物。在孩子的回憶里，他記得自己是如何在媽媽或爸爸的懷里人睡，早晨醒來身邊就是親愛的家人，而不是獨(dú)自在“籠子”里醒來，從柵欄縫中往外瞧。我們永遠(yuǎn)不會忘記，我們的孩子醒來時是多么快樂。每次我們看到睡在身邊的寶寶，就會看到他臉上滿足的表情，仿佛在對我們說：“爸爸媽媽，謝謝你們讓我在這里?！蹦憬o寶寶的親密回憶會持續(xù)一輩子。這個階段正是你們打好信賴基礎(chǔ)的最佳時機(jī)。想想看，如果寶寶孤獨(dú)一人在半夜醒來，而且不得不提前成為一個懂得自我安撫的人時，那會怎么樣呢？　　所謂自我安撫的育兒方式，是以一種只求大人方便的心態(tài)，強(qiáng)調(diào)以下不同技巧讓寶寶學(xué)會自我安撫——多半是讓寶寶孤獨(dú)一人，或者設(shè)法讓寶寶自己想出辦法一一而不讓寶寶依賴媽媽或爸爸得到安慰。表面上看來，這種方式實(shí)在太方便了，對父母是個大解脫。但凡是捷徑都要小心，尤其是夜間育兒的捷徑。這一種說法忽略了嬰兒發(fā)展的基本原則：需求在嬰兒時期獲得滿足，便會自然消失；沒有獲得滿足的需求，并不會完全消失，而會在以后以“疏離感”的方式，再度浮現(xiàn)——像挑釁性、憤怒、冷漠、退縮，并有管教問題。我們在此提供父母一個實(shí)用的原則：在第一年，嬰兒需要的與想要的通常是一樣的?！　≡跊]有“專家”的文化中，這種睡眠方式一直被視為從媽媽子宮，到媽媽乳房，再到媽媽床上的自然延伸。別的方法他們想都沒想過。對世界上大部分的父母來說，讓小孩單獨(dú)睡一間嬰兒房是很奇怪的觀念。一項(xiàng)針對全球186個傳統(tǒng)社會的研究發(fā)現(xiàn)，大部分的文化都讓媽媽和寶寶同睡；而且沒有一個文化，贊成西方國家那種讓寶寶單獨(dú)睡嬰兒房的做法。這種方法破壞了全球的睡眠傳統(tǒng)，而讓我們都睡眠不足。　　其實(shí)，如果我們更深入地去思考，我們就會發(fā)現(xiàn)，對睡眠傳統(tǒng)的背離，已經(jīng)使我們大部分的現(xiàn)代人遭到異化。被異化了的睡眠，其實(shí)是一個窗口，從這個窗口我們可以看見現(xiàn)代人被異化的心靈，孤獨(dú)壓抑如那些極需要撫慰的孩子。他們離開那種母性的關(guān)心太久了，即便是睡眠，也已經(jīng)慢慢地被現(xiàn)代人疏離著。他們就像一個被擱放在籠子里的孩子，他們哭鬧或者安靜著，而從他們從欄桿里看出來的眼神，你會發(fā)現(xiàn)那種需要：需要被疼惜，需要一個被廣大的母性覆蓋著的睡眠。而這一切始終很遠(yuǎn)，直到那種疏離感一再浮現(xiàn)。挑釁性、憤怒、冷漠、退縮、壓抑、頹廢，這是一群走丟的孩子，他們需要回家的呼喚。

編輯推薦

　　《睡眠的革命》讓您更加重視睡眠就是重視健康，善待睡眠就是善待生命，優(yōu)質(zhì)的睡眠是最好的養(yǎng)生方式，科學(xué)的睡眠是健康長壽的基石，睡眠是健康的守護(hù)神，是生活品質(zhì)的保障，是每一個人都能夠擁有的幸福天使。

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