調(diào)控壞情緒定格好心情

前言

情緒是個體對外界事物的態(tài)度、體驗，以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，它有積極和消極之分。積極的情緒能夠推動人的身心向上、向上、再向上，它有利于學(xué)習(xí)和工作效率的提高，能夠幫助我們獲取成功。而消極情緒包括憂愁、悲傷、緊張、焦慮、痛苦、恐懼等，會為我們帶來一連串的負(fù)面影響，甚至將我們拖下萬丈深淵。消極情緒會使我們反應(yīng)遲鈍、精神疲憊、進取心喪失，會奪走我們的控制能力和判斷能力，讓我們的意識范圍變窄、正常行為瓦解，具有極大的危害。然而漫漫人生旅途中往往是荊棘叢生、沼澤滿地，因此，磕磕碰碰、跌跌撞撞是在所難免的。在這種情況下，一旦憂愁、悲傷、緊張、焦慮、痛苦、恐懼等負(fù)面情緒大舉來襲，該如何應(yīng)對？應(yīng)對得法，則你可以成為自己情緒的主人，從而不至于讓這些負(fù)面情緒影響你的行為和生活狀態(tài)。反之，如果應(yīng)對不得法，一不小心讓負(fù)面情緒取得了統(tǒng)治權(quán)，那么，你的自信、樂觀、豁達、沉穩(wěn)也將不復(fù)存在，取而代之的將是自卑、膽怯、緊張、浮躁等消極情緒。如果你尚未意識到負(fù)面情緒對一個人究竟有多大的影響，那就請看下面這個故事：夏朝時，有一個叫后羿的名射手，他不但百發(fā)百中，而且乒射、跪射、騎射等樣樣精通，幾乎從來沒有失過手。人們都稱他為“神箭手”。后來，夏王偶然間聽說了后羿的本領(lǐng)，就把后羿召入宮中，要他表演他那爐火純青的射技。夏王命人把后羿帶到御花園的一個空地上，指著百步之外的一塊一尺見方、靶心直徑大約一寸的獸皮箭靶，說：“如果你能射中靶心，我就賞賜給你黃金萬鎰；如果射不中，就削減你一千戶的封地?！?/pre>


內(nèi)容概要
人的一生，難免會遇到各種矛盾和問題，難免遭遇各種挫折和困境，比如考試晉升的失利，人際關(guān)系的緊張，家庭成員的矛盾，戀愛婚姻的挫折，經(jīng)濟狀況的拮據(jù)，親友離去的苦痛等等，這諸多的不如意都會讓人產(chǎn)生不良的情緒，如悲觀、膽怯、焦慮、沮喪、嫉妒、憤怒、傷心等。    這些壞情緒有極大的危害性，如果任由其發(fā)展，則不僅會影響人的身體健康，更會讓心理變得無助，從而影響人生的前途。    所以，我們要學(xué)會以不壓抑的方法來辨識、認(rèn)知、接納并協(xié)調(diào)自己的情緒，從而成為自己情緒的主人。只有能夠控制自己的壞情緒，才能驅(qū)散心中的陰霾，找回久違的陽光。



書籍目錄
第一章  哪些壞情緒左右了你  是什么讓快樂遠離了你  被情感的香蕉所捕獲  煩惱來自患得患失  欲望的猴子攪亂了思緒  疑神疑鬼度日月  朝著所謂的目標(biāo)固執(zhí)地前進  忌妒啃噬了安心草  寂寞的感覺時時襲上心頭  在懊悔的海洋中打滾  總認(rèn)為別人的糖比自己的甜  無止境的焦慮和擔(dān)心  指望讓所有的人對自己都滿意  害怕處理不好事情會失去什么  懷疑自己處處不如人  將所有的事情往壞處想  承受著巨大的“成功”壓力  為了自己變成了一只刺猬  目標(biāo)定得過高而自己沒有能力完成  心情被拖延拖延了  情感逃避成了習(xí)慣第二章  怎樣擺脫壞情緒的糾纏  給心靈打開一扇天窗  從失敗的陰霾中走出來  為自己有強勁的對手而慶幸  以主要精力找出自己的閃光點  在反省中認(rèn)識和超越自我  拿出勇氣積極邁出第一步  真的錯了就坦誠認(rèn)錯  對無法控制的事情學(xué)著適應(yīng)  適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄內(nèi)心的積郁  不必理會流言飛語  時刻提醒自己要忍讓  給生活留出思考的時間  不可固執(zhí)地意氣用事  養(yǎng)成主宰自我的意志和習(xí)慣  接受無法逃避的現(xiàn)實  該放手的就放手  釋放心靈的重壓  預(yù)防和回避抱怨的發(fā)生  敞開心扉擴大交際多溝通第三章  尋求改變，與壞情緒做斗爭  與自己的心靈交戰(zhàn)  改變自己，重塑自我  簡化生活，減少欲望  疏導(dǎo)排除憤怒的困擾  專注努力，克服自卑  強迫自己面對最壞情境  離開怠惰的泥潭  沖破固有的思維屏障  把障礙和失敗作為成功的墊腳石  卷起袖子迎接挑戰(zhàn)  遇到事情當(dāng)機立斷  不給嫉妒芒刺留下生長空間  鏟除逃避敢冒風(fēng)險  不能讓沮喪無限制地蔓延  每天給自己一個希望  堅持屬于自己的信念  向著心中的目標(biāo)奮力前行第四章  讓積極的因素成為助推力  想象力：對幸福生活充滿美好憧憬  惜時：時時現(xiàn)活力沒時間煩惱  寬容：善待他人胸懷更開闊  忍耐寂寞：享受獨處的悠然自得  自我認(rèn)定：正確定位改善自我  熱情：不讓靈魂發(fā)皺  心理暗示：經(jīng)常積極地肯定自己  健康心態(tài)：栽上一棵“煩惱樹”  朋友：增強彈性多交朋友  工作：努力從工作中尋找樂趣  接受批評：謙虛換來知識和智慧  視角：不同的角度產(chǎn)生不同的認(rèn)識  苦難：只需精神的自由尚存  樂觀：多和樂觀的人在一起  眼睛：渴望發(fā)現(xiàn)生活中的美  堅強：在痛苦的王國中人人平等  外力：請求別人幫一個忙  自我安慰：只有上帝能改變?nèi)魏问虑榈谖逭? 把充實健康心靈的蠟燭點亮  散發(fā)出關(guān)愛和贊美的信念  主動去做該做的事情  明確想要什么樣的生活  有健全之身始有健全之神  把目光調(diào)控到快樂頻道  腳踏實地力戒浮躁  用尊重別人換取別人尊重  世上到處都有好人  付出是沒有存折的儲蓄  讓自己的心態(tài)變得幽默  抓住每一次享受生活的機會  把心里的陽光傳遞給周圍的人  真誠地贊美別人的優(yōu)點  堅守立身處世的基石  事業(yè)有成記得分享和懂得感恩  不忘自我教育和完善自我  保持超凡脫俗的心境  把最重要的事情放在最前面去做  不為不實問題的干擾所動第六章  自己的情緒自己掌握，自己的命運自己主宰  將“主宰自己”當(dāng)作奮進中的能動力  以嚴(yán)格自律來防止走下坡路  選擇自己最擅長最喜歡的事情做  運用“WHWW”法則反思自己的行為  在頭腦中裝上控制情緒活動的“閥門”  根據(jù)自己的特長來提升自己  背著情緒包袱等于放棄現(xiàn)在和未來  走到鏡子面前去尋找拯救自己的人  鼓起勇氣向自己宣戰(zhàn)  臺上臺下都自在  做對的事情比把事情做對更關(guān)鍵  千萬別總和自己過不去  每一個人的生命體驗都是獨一無二的  我為人人，人人為我  讓一部分人滿意就足夠了  輕松是一件挺容易的事  不能讓潛意識拴住了手腳  必須運用自己自由選擇的權(quán)利  只有輸?shù)闷鸩拍苄Φ阶詈?/pre>


章節(jié)摘錄
她的子女只好給她弄了一間公寓讓她自己住，但這解決不了根本問題。一天下午，她哭著告訴心理學(xué)家說，她的家人把她拋棄了。寂寞的人永遠不會懂得，愛和友情是不會像包裝精美的禮物一樣被送到手上的。受歡迎和被接納是從來就不會輕易到手的。她想讓全世界的人都可憐她，，這樣她永遠也無法快樂起來。她是個不可救藥的自私女人，雖然她有著六十多年的人生經(jīng)歷，但在感情上，她還是個小孩子。當(dāng)然，不是只有寡婦或鰥夫才會感到寂寞，單身漢和選美皇后也有得上這種病癥的可能。幾年前，一個年輕的單身漢到紐約闖世界。他英俊瀟灑，受過很好的教育，而且曾周游各地。進入這個大都市后，白天他有繁忙的工作，晚上卻陷入孤獨寂寞之中。他不習(xí)慣一個人吃飯，也不喜歡獨自去看電影。他不想去麻煩在城里的已婚朋友，而且他也不想接受主動投懷送抱的女孩。顯然，他想要的是那種好女孩，不是從酒吧里出來的；他不愿加入“寂寞的心”俱樂部；或去找社交介紹服務(wù)中心解決他的特殊問題。結(jié)果他在這企圖尋求發(fā)展的城市里度過了一段難耐的時光。有時候城市可能反而比任何鄉(xiāng)間小鎮(zhèn)更讓人感到寂寞，他也知道一個男人在城市里就要付出比鄉(xiāng)村更多的心力才容易被接受、受歡迎。他必須事先想好他下班后的生活的興趣何在，然后去尋找那些場所。他渴望有趣味相投的人接納他，但這要靠他自己主動爭取。盡管醫(yī)學(xué)和藥物的研究一直在飛速進步，但是我們卻產(chǎn)生了一種新疾病——大眾寂寞病。加州奧克蘭米爾斯學(xué)院院長李思·懷特，曾經(jīng)就這個問題，向出席基督教女青年會晚宴的聽眾進行了一場精彩的演講。




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《調(diào)控壞情緒定格好心情》編輯推薦：快樂是一種選擇，幸福是一種心態(tài)！改變?nèi)松\的心理自助書。壞情緒可以被身放逐，好心情可以定格為永恒?？鞓泛托腋Ｆ鋵嵑芎唵?，只要你別任由壞情緒蔓延，你的好心情就會給你帶來陽光明媚，鳥語花香。





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