調(diào)控壞情緒定格好心情

前言

情緒是個(gè)體對(duì)外界事物的態(tài)度、體驗(yàn)，以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，它有積極和消極之分。積極的情緒能夠推動(dòng)人的身心向上、向上、再向上，它有利于學(xué)習(xí)和工作效率的提高，能夠幫助我們獲取成功。而消極情緒包括憂愁、悲傷、緊張、焦慮、痛苦、恐懼等，會(huì)為我們帶來(lái)一連串的負(fù)面影響，甚至將我們拖下萬(wàn)丈深淵。消極情緒會(huì)使我們反應(yīng)遲鈍、精神疲憊、進(jìn)取心喪失，會(huì)奪走我們的控制能力和判斷能力，讓我們的意識(shí)范圍變窄、正常行為瓦解，具有極大的危害。然而漫漫人生旅途中往往是荊棘叢生、沼澤滿地，因此，磕磕碰碰、跌跌撞撞是在所難免的。在這種情況下，一旦憂愁、悲傷、緊張、焦慮、痛苦、恐懼等負(fù)面情緒大舉來(lái)襲，該如何應(yīng)對(duì)？應(yīng)對(duì)得法，則你可以成為自己情緒的主人，從而不至于讓這些負(fù)面情緒影響你的行為和生活狀態(tài)。反之，如果應(yīng)對(duì)不得法，一不小心讓負(fù)面情緒取得了統(tǒng)治權(quán)，那么，你的自信、樂(lè)觀、豁達(dá)、沉穩(wěn)也將不復(fù)存在，取而代之的將是自卑、膽怯、緊張、浮躁等消極情緒。如果你尚未意識(shí)到負(fù)面情緒對(duì)一個(gè)人究竟有多大的影響，那就請(qǐng)看下面這個(gè)故事：夏朝時(shí)，有一個(gè)叫后羿的名射手，他不但百發(fā)百中，而且乒射、跪射、騎射等樣樣精通，幾乎從來(lái)沒(méi)有失過(guò)手。人們都稱他為“神箭手”。后來(lái)，夏王偶然間聽(tīng)說(shuō)了后羿的本領(lǐng)，就把后羿召入宮中，要他表演他那爐火純青的射技。夏王命人把后羿帶到御花園的一個(gè)空地上，指著百步之外的一塊一尺見(jiàn)方、靶心直徑大約一寸的獸皮箭靶，說(shuō)：“如果你能射中靶心，我就賞賜給你黃金萬(wàn)鎰；如果射不中，就削減你一千戶的封地?！?/pre>


內(nèi)容概要
人的一生，難免會(huì)遇到各種矛盾和問(wèn)題，難免遭遇各種挫折和困境，比如考試晉升的失利，人際關(guān)系的緊張，家庭成員的矛盾，戀愛(ài)婚姻的挫折，經(jīng)濟(jì)狀況的拮據(jù)，親友離去的苦痛等等，這諸多的不如意都會(huì)讓人產(chǎn)生不良的情緒，如悲觀、膽怯、焦慮、沮喪、嫉妒、憤怒、傷心等。    這些壞情緒有極大的危害性，如果任由其發(fā)展，則不僅會(huì)影響人的身體健康，更會(huì)讓心理變得無(wú)助，從而影響人生的前途。    所以，我們要學(xué)會(huì)以不壓抑的方法來(lái)辨識(shí)、認(rèn)知、接納并協(xié)調(diào)自己的情緒，從而成為自己情緒的主人。只有能夠控制自己的壞情緒，才能驅(qū)散心中的陰霾，找回久違的陽(yáng)光。



書(shū)籍目錄
第一章  哪些壞情緒左右了你  是什么讓快樂(lè)遠(yuǎn)離了你  被情感的香蕉所捕獲  煩惱來(lái)自患得患失  欲望的猴子攪亂了思緒  疑神疑鬼度日月  朝著所謂的目標(biāo)固執(zhí)地前進(jìn)  忌妒啃噬了安心草  寂寞的感覺(jué)時(shí)時(shí)襲上心頭  在懊悔的海洋中打滾  總認(rèn)為別人的糖比自己的甜  無(wú)止境的焦慮和擔(dān)心  指望讓所有的人對(duì)自己都滿意  害怕處理不好事情會(huì)失去什么  懷疑自己處處不如人  將所有的事情往壞處想  承受著巨大的“成功”壓力  為了自己變成了一只刺猬  目標(biāo)定得過(guò)高而自己沒(méi)有能力完成  心情被拖延拖延了  情感逃避成了習(xí)慣第二章  怎樣擺脫壞情緒的糾纏  給心靈打開(kāi)一扇天窗  從失敗的陰霾中走出來(lái)  為自己有強(qiáng)勁的對(duì)手而慶幸  以主要精力找出自己的閃光點(diǎn)  在反省中認(rèn)識(shí)和超越自我  拿出勇氣積極邁出第一步  真的錯(cuò)了就坦誠(chéng)認(rèn)錯(cuò)  對(duì)無(wú)法控制的事情學(xué)著適應(yīng)  適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄內(nèi)心的積郁  不必理會(huì)流言飛語(yǔ)  時(shí)刻提醒自己要忍讓  給生活留出思考的時(shí)間  不可固執(zhí)地意氣用事  養(yǎng)成主宰自我的意志和習(xí)慣  接受無(wú)法逃避的現(xiàn)實(shí)  該放手的就放手  釋放心靈的重壓  預(yù)防和回避抱怨的發(fā)生  敞開(kāi)心扉擴(kuò)大交際多溝通第三章  尋求改變，與壞情緒做斗爭(zhēng)  與自己的心靈交戰(zhàn)  改變自己，重塑自我  簡(jiǎn)化生活，減少欲望  疏導(dǎo)排除憤怒的困擾  專注努力，克服自卑  強(qiáng)迫自己面對(duì)最壞情境  離開(kāi)怠惰的泥潭  沖破固有的思維屏障  把障礙和失敗作為成功的墊腳石  卷起袖子迎接挑戰(zhàn)  遇到事情當(dāng)機(jī)立斷  不給嫉妒芒刺留下生長(zhǎng)空間  鏟除逃避敢冒風(fēng)險(xiǎn)  不能讓沮喪無(wú)限制地蔓延  每天給自己一個(gè)希望  堅(jiān)持屬于自己的信念  向著心中的目標(biāo)奮力前行第四章  讓積極的因素成為助推力  想象力：對(duì)幸福生活充滿美好憧憬  惜時(shí)：時(shí)時(shí)現(xiàn)活力沒(méi)時(shí)間煩惱  寬容：善待他人胸懷更開(kāi)闊  忍耐寂寞：享受獨(dú)處的悠然自得  自我認(rèn)定：正確定位改善自我  熱情：不讓靈魂發(fā)皺  心理暗示：經(jīng)常積極地肯定自己  健康心態(tài)：栽上一棵“煩惱樹(shù)”  朋友：增強(qiáng)彈性多交朋友  工作：努力從工作中尋找樂(lè)趣  接受批評(píng)：謙虛換來(lái)知識(shí)和智慧  視角：不同的角度產(chǎn)生不同的認(rèn)識(shí)  苦難：只需精神的自由尚存  樂(lè)觀：多和樂(lè)觀的人在一起  眼睛：渴望發(fā)現(xiàn)生活中的美  堅(jiān)強(qiáng)：在痛苦的王國(guó)中人人平等  外力：請(qǐng)求別人幫一個(gè)忙  自我安慰：只有上帝能改變?nèi)魏问虑榈谖逭? 把充實(shí)健康心靈的蠟燭點(diǎn)亮  散發(fā)出關(guān)愛(ài)和贊美的信念  主動(dòng)去做該做的事情  明確想要什么樣的生活  有健全之身始有健全之神  把目光調(diào)控到快樂(lè)頻道  腳踏實(shí)地力戒浮躁  用尊重別人換取別人尊重  世上到處都有好人  付出是沒(méi)有存折的儲(chǔ)蓄  讓自己的心態(tài)變得幽默  抓住每一次享受生活的機(jī)會(huì)  把心里的陽(yáng)光傳遞給周圍的人  真誠(chéng)地贊美別人的優(yōu)點(diǎn)  堅(jiān)守立身處世的基石  事業(yè)有成記得分享和懂得感恩  不忘自我教育和完善自我  保持超凡脫俗的心境  把最重要的事情放在最前面去做  不為不實(shí)問(wèn)題的干擾所動(dòng)第六章  自己的情緒自己掌握，自己的命運(yùn)自己主宰  將“主宰自己”當(dāng)作奮進(jìn)中的能動(dòng)力  以嚴(yán)格自律來(lái)防止走下坡路  選擇自己最擅長(zhǎng)最喜歡的事情做  運(yùn)用“WHWW”法則反思自己的行為  在頭腦中裝上控制情緒活動(dòng)的“閥門(mén)”  根據(jù)自己的特長(zhǎng)來(lái)提升自己  背著情緒包袱等于放棄現(xiàn)在和未來(lái)  走到鏡子面前去尋找拯救自己的人  鼓起勇氣向自己宣戰(zhàn)  臺(tái)上臺(tái)下都自在  做對(duì)的事情比把事情做對(duì)更關(guān)鍵  千萬(wàn)別總和自己過(guò)不去  每一個(gè)人的生命體驗(yàn)都是獨(dú)一無(wú)二的  我為人人，人人為我  讓一部分人滿意就足夠了  輕松是一件挺容易的事  不能讓潛意識(shí)拴住了手腳  必須運(yùn)用自己自由選擇的權(quán)利  只有輸?shù)闷鸩拍苄Φ阶詈?/pre>


章節(jié)摘錄
她的子女只好給她弄了一間公寓讓她自己住，但這解決不了根本問(wèn)題。一天下午，她哭著告訴心理學(xué)家說(shuō)，她的家人把她拋棄了。寂寞的人永遠(yuǎn)不會(huì)懂得，愛(ài)和友情是不會(huì)像包裝精美的禮物一樣被送到手上的。受歡迎和被接納是從來(lái)就不會(huì)輕易到手的。她想讓全世界的人都可憐她，，這樣她永遠(yuǎn)也無(wú)法快樂(lè)起來(lái)。她是個(gè)不可救藥的自私女人，雖然她有著六十多年的人生經(jīng)歷，但在感情上，她還是個(gè)小孩子。當(dāng)然，不是只有寡婦或鰥夫才會(huì)感到寂寞，單身漢和選美皇后也有得上這種病癥的可能。幾年前，一個(gè)年輕的單身漢到紐約闖世界。他英俊瀟灑，受過(guò)很好的教育，而且曾周游各地。進(jìn)入這個(gè)大都市后，白天他有繁忙的工作，晚上卻陷入孤獨(dú)寂寞之中。他不習(xí)慣一個(gè)人吃飯，也不喜歡獨(dú)自去看電影。他不想去麻煩在城里的已婚朋友，而且他也不想接受主動(dòng)投懷送抱的女孩。顯然，他想要的是那種好女孩，不是從酒吧里出來(lái)的；他不愿加入“寂寞的心”俱樂(lè)部；或去找社交介紹服務(wù)中心解決他的特殊問(wèn)題。結(jié)果他在這企圖尋求發(fā)展的城市里度過(guò)了一段難耐的時(shí)光。有時(shí)候城市可能反而比任何鄉(xiāng)間小鎮(zhèn)更讓人感到寂寞，他也知道一個(gè)男人在城市里就要付出比鄉(xiāng)村更多的心力才容易被接受、受歡迎。他必須事先想好他下班后的生活的興趣何在，然后去尋找那些場(chǎng)所。他渴望有趣味相投的人接納他，但這要靠他自己主動(dòng)爭(zhēng)取。盡管醫(yī)學(xué)和藥物的研究一直在飛速進(jìn)步，但是我們卻產(chǎn)生了一種新疾病——大眾寂寞病。加州奧克蘭米爾斯學(xué)院院長(zhǎng)李思·懷特，曾經(jīng)就這個(gè)問(wèn)題，向出席基督教女青年會(huì)晚宴的聽(tīng)眾進(jìn)行了一場(chǎng)精彩的演講。




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《調(diào)控壞情緒定格好心情》編輯推薦：快樂(lè)是一種選擇，幸福是一種心態(tài)！改變?nèi)松\(yùn)的心理自助書(shū)。壞情緒可以被身放逐，好心情可以定格為永恒?？鞓?lè)和幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你別任由壞情緒蔓延，你的好心情就會(huì)給你帶來(lái)陽(yáng)光明媚，鳥(niǎo)語(yǔ)花香。





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