0.8生活

內(nèi)容概要

“0.8生活”，這個(gè)概念源自日本，初起源于醫(yī)學(xué)健康領(lǐng)域，后被引申成為一個(gè)令人耳目一新的生活概念。    “0.8”是一種生活態(tài)度，凡事不求完美，但求八分好：吃飯八分飽，讓胃部吸收得更好；做事出十分力氣，只抱八分成功期望；愛一個(gè)人，留兩分自由呼吸的空間給對(duì)方；“0.8”的生活態(tài)度并不是不進(jìn)取，而是給自己留一點(diǎn)點(diǎn)空間，讓自己能堅(jiān)持走得更遠(yuǎn)。

作者簡(jiǎn)介

陶濤，著名養(yǎng)生專家，健康雜志專欄作家，養(yǎng)生保健暢銷書作家。擅長(zhǎng)從淺顯的普通讀者視角，普及養(yǎng)生科學(xué)。出版作品：《養(yǎng)生要趁年輕》、《誰偷走了你的營養(yǎng)》、《誰說健康無捷徑》、《營養(yǎng)決定健康》、《從飲食談健康--血型與飲食密碼》、《養(yǎng)生要靠好習(xí)慣》等，其中多本暢銷

書籍目錄

緒論：不要讓生活失控，留點(diǎn)兒空間給自己第一章 堅(jiān)持“八分”主義，達(dá)成“十分”健康  健康專家預(yù)言：像心臟那樣去生活     1.多數(shù)疾病的產(chǎn)生與追求完美有關(guān)     2.英年早逝背后的健康“殺手”     3.不要過“速食生活”    4.讓0.8成為你的生活原則     5.為自己的生活留兩分空白     6.“0.8生活“的關(guān)鍵在于有張有弛     7.中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中的“0.8原則”——中庸之道   “0.8生活”札記：升級(jí)自己的健康主義 第二章 “十分”誘惑，致命的殺手  健康專家預(yù)言：別讓自己的生命太匆匆     1.生活消費(fèi)追求十分豐富有損健康     2.十全十美的生活帶給人們的傷害     3.“十分舒適”真的舒服嗎     4.長(zhǎng)期“十分”生活易過勞     5.抑郁——追求十分完美的惡果     6.事事渴望十分圓滿“吞噬”健康   “0.8生活”札記：“0.8節(jié)奏”與生物鐘合拍 第三章 “0.8飲食”: 健健康康吃到  健康專家預(yù)言：快食及飽食危害人們健康     1.飯吃八分飽     2.飯吃八分飽從細(xì)嚼慢咽開始     3.二分饑，提高免疫力     4.菜做八分咸     5.炒菜放八分油     6.八分細(xì)，二分粗：粗茶淡飯保健康     7.不要陷入“甜蜜陷阱”     8.素葷完美比例8：2     9.吃水果也有講究     10.重尋天然吃飯速度   “0.8生活”札記： 我國的飲食習(xí)慣有哪些缺陷 第四章 “0.8保健”：輕松梳理心身健康  健康專家預(yù)言：學(xué)會(huì)化繁為簡(jiǎn)     1.亞健康的調(diào)養(yǎng)之道     2.不要欠睡眠的債     3.每天健康一點(diǎn)點(diǎn)     4.減肥，慢工出細(xì)活兒     5.冬天穿衣，八分暖二分寒     6.一天八杯水     7.疾病八分防，二分治     8.遠(yuǎn)離十分大的噪聲環(huán)境     9.對(duì)電磁輻射不可不防   “0.8生活”札記：慢慢修煉自己的健康 第五章 “0.8工作”：健康與成績(jī)雙贏  健康專家預(yù)言：總和時(shí)間賽跑的人是笨蛋     1.不能讓忙碌的工作把“本錢“賠掉     2.學(xué)會(huì)忙里偷閑     3.關(guān)健在提高工作效率     4.健康是人生第一財(cái)富     5.清除辦公室里的毒素   “0.8生活”札記：學(xué)會(huì)緩解工作壓力 第六章 “0.8休閑”：使你走更長(zhǎng)的路  健康專家預(yù)言：放松身心，處處皆休閑     1.堅(jiān)持“0.8休閑”，遠(yuǎn)離“快節(jié)奏綜合征”     2. 瑜伽，舒展身心     3.“0.8運(yùn)動(dòng)”，為健康加油    4.注意“玩”出病來     5.時(shí)尚“家務(wù)休閑”    6.“0.8休閑”與太極的異曲同工之妙     7.細(xì)細(xì)品讀，與心靈共舞     8.“0.8休閑”是一種生活方式     9.健身房里的健康隱患   “0.8生活”札記：觸摸“0.8休閑”的真諦 第七章 改變追求完美，過“0.8生活”  健康專家預(yù)言：從現(xiàn)在開始讓自己慢下來     1.尋找適合自己的健康生活方式     2.“0.8生活”從“心”開始     3.與網(wǎng)絡(luò)和計(jì)算機(jī)健康相處     4.學(xué)會(huì)有效管理自己的時(shí)間     5.吃好、睡好和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)     6.保護(hù)自己身體的排毒機(jī)制     7.不能忽視汽車給健康帶來的威脅     8.防癌從改變生活方式做起     9.從現(xiàn)在開始“0.8生活”   “0.8生活”札記：培養(yǎng)自己的愛好 結(jié)束語：享受美好的生活

章節(jié)摘錄

世間萬物的生存方式各不相同，最科學(xué)的工作方式非心臟莫屬。一些養(yǎng)生專家甚至提出了“像心臟那樣去工作”的養(yǎng)生觀點(diǎn)。眾所周知，心臟的重量不到人體重量的0.5%，僅約300克，但它卻擔(dān)負(fù)著人體全身血液循環(huán)供給的重任。人體全身重量是心臟的200倍，相當(dāng)于一個(gè)人要為200個(gè)人提供生命的能量。心臟的工作量多么大呀！或許人們認(rèn)為，心臟的工作量這么大，它一定是永不停息、兢兢業(yè)業(yè)、不知疲倦、不分日夜地苦干。事實(shí)恰恰相反，心臟的工作、休息是非常智慧、非常理性的。心臟的跳動(dòng)也分為工作期（收縮期）和休息期（舒張期），如果以成年人平均心率每分鐘75次計(jì)算，每一次心動(dòng)周期平均為0.9秒，其中心房收縮期平均為0.3秒，舒張期平均為0.6秒，即1/3的時(shí)間工作，2/3的時(shí)間休息，相當(dāng)于我們的8小時(shí)工作制。到晚上入睡時(shí)，心跳會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)為50次/分，收縮期仍然是0.3秒，舒張期卻變成0.9秒，即1/4時(shí)間工作，3/4時(shí)間休息，相當(dāng)于我們的6小時(shí)工作制?？梢?，心臟是多么善于合理安排自己的工作和休息時(shí)間。但在現(xiàn)實(shí)生活中，我們又有多少人能做到這一點(diǎn)呢？除善于工作、合理休息這一特點(diǎn)外，心臟還非常顧全大局。當(dāng)人體遇到緊急情況或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟能馬上服從大局，根據(jù)需要加快心跳次數(shù)，心跳每分鐘甚至達(dá)到150次或更多，這時(shí)每次心跳周期才0.4秒，收縮期0.2秒，舒張期0.2秒，即相當(dāng)于12小時(shí)工作制，心臟表現(xiàn)出了很高的自覺性和主動(dòng)性。心臟又非常有原則，這原則是為了保證生命的長(zhǎng)治久安，人體的百年健康。心臟并不像人們那樣蠻干，絕不接受“連續(xù)工作”的指令。因?yàn)檫B續(xù)工作不吃不喝、不睡不眠，等于失去健康，等于死亡。忙碌沒有關(guān)系，但必須有休息，可以少休息一會(huì)兒，但不能不休息。因此，心臟在收縮期是處于“絕對(duì)不應(yīng)期”，即不接受任何指令，只有休息后才接受指令。如果指令過早發(fā)出，心臟未能充分休息就提前工作，就是臨床上的“早搏”。心臟在完成工作后緊接著就要求同樣時(shí)間的補(bǔ)休，真正做到了公平合理，“有理、有利、有節(jié)”。讓人更敬佩的是心臟也懂得自我保護(hù)。當(dāng)有一支冠狀動(dòng)脈狹窄度超過70％，供血能力明顯減少時(shí)，它會(huì)向身體發(fā)出警告信號(hào)，如使心臟出現(xiàn)絞痛癥狀，以提醒主人趕緊采取保護(hù)措施?？v觀心臟的整個(gè)工作過程，它不僅做到了勞逸結(jié)合、中庸適度，同時(shí)還體現(xiàn)出了自然、和諧的境界。難怪有人說，心臟是自然造化的杰作，為了自己的健康，人們應(yīng)該像心臟那樣去工作，做到起居有時(shí)、飲食有節(jié)、生活規(guī)律、快樂輕松。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人過分追求完美，就有可能導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生，有礙身體健康。當(dāng)前，越來越多的人追求完美，為了將事業(yè)做得盡善盡美，人們加起班來沒完沒了；為了實(shí)現(xiàn)自己的理想和目標(biāo)，人們整日早出晚歸，不注重飲食，拼命賺錢……然而，這些人并沒有得到想要的，反而累壞了自己的身體。一些心理學(xué)家認(rèn)為，完美主義者往往將個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)訂得過高，不切合實(shí)際，且?guī)в忻黠@的強(qiáng)迫傾向，要求自己做不可能做到的事情。事實(shí)證明，苛求完美，對(duì)自己要求過分嚴(yán)格，會(huì)使人長(zhǎng)期處于緊張和焦慮狀態(tài)。而身心又是相互影響的，當(dāng)心理被“完美”所迫時(shí)，身體便會(huì)做出一系列不良反應(yīng)，如持續(xù)疲勞、不適增多、局部或渾身繃緊感、記憶力下降、注意力不集中、胃口不好、睡眠質(zhì)量差以及性欲減退……追求完美，使人們飲食不規(guī)律，形成不良飲食習(xí)慣世界衛(wèi)生組織的研究資料表明，決定人類健康的因素，40%在于遺傳和生存的環(huán)境條件，8%為醫(yī)療條件，7%為生活環(huán)境和地理氣候條件，而60%在于自己的生活方式。也就是說，人類的健康有60%是掌握在自己手中的，為了自己的健康，我們應(yīng)該培養(yǎng)健康的生活方式。人們?yōu)榱俗非笞约盒闹械耐昝?，整日奔波忙碌，有時(shí)甚至連吃飯時(shí)間都無法擠出，只能匆忙吃幾口或不吃。殊不知，長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食有可能使自己患上多種疾病，比如，胃潰瘍、十二指腸炎、膽結(jié)石、糖尿病、心血管疾病等。有關(guān)研究表明，到2015年，發(fā)達(dá)國家心血管疾病的死亡人數(shù)將比1985年的1320萬多1倍；發(fā)展中國家死于此病的人數(shù)也將由720萬增至1670萬，且死亡者多為壯年人。這絕不是危言聳聽，很多年輕的精英在事業(yè)如日中天時(shí)疲勞而死的例子比比皆是。不僅如此，由于生活方式的改變，我們身邊還出現(xiàn)了許多“小胖墩”，最近醫(yī)學(xué)研究表明，這些孩子成年后，極易發(fā)生“生活方式病”。肥胖男子在70歲以前患冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、中風(fēng)、結(jié)腸癌等疾病的概率要比正常體重的男子高2倍；肥胖女性70歲之前患關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病的機(jī)會(huì)比正常體重的女性高2.56倍。這都與不規(guī)律的飲食習(xí)慣有關(guān)。另外，有些過度追求完美的人喜歡用煙酒來緩解因追求完美而產(chǎn)生的壓力。但是，長(zhǎng)期嗜酒卻能誘發(fā)多種癌癥，比如肺癌、胃癌和乳腺癌等。醫(yī)學(xué)研究指出，肺癌的發(fā)生，抽煙者是不抽煙者的220倍。不要慶幸你還沒有任何病發(fā)癥狀，或者厭倦了這些司空見慣的說辭，這些不良的生活習(xí)慣是嗜干你身體精華的“黑蝙蝠”，不信，你就試試看！過度追求完美，使人們陷入惡劣的情緒中現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，惡劣的情緒最能使人短命夭亡。而惡劣及緊張的情緒大多由過度追求完美所致。情緒惡劣，過度緊張、疲勞不僅會(huì)誘發(fā)疾病，損害健康，有時(shí)甚至還能奪去人的生命。美國的《今日心理學(xué)》說完美主義是一種流行病。誠然，越來越快的社會(huì)節(jié)奏讓人更加精益求精，但過度的完美主義卻往往會(huì)弄巧成拙，讓人產(chǎn)生焦慮沮喪之情而又無法登上成功之巔。過度追求完美的人往往給自己定下高不可攀的標(biāo)準(zhǔn)，一旦沒有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)收獲無情的挫折。不但打擊自己的積極性，還有可能讓自己沉浸在失敗前的擔(dān)驚受怕和失敗后的悲觀喪氣中。

編輯推薦

《0.8生活:八分主義打造健康生活》：網(wǎng)靡日本的生活新方式，全世界推崇的健康法則。完美生活，健康身體——從0．8生活開始。日本的知名知家醫(yī)生賀志貢：健康的心臟，每08秒跳動(dòng)一次，這是人體循環(huán)的最佳狀態(tài)；做菜用鹽量從1勺改為0 8勺，既能保持生鮮原味，也不會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要?？曜恿?；此外，睡覺不能太多，現(xiàn)代化的電器設(shè)備要少用，做事對(duì)自己要求不要太高……數(shù)量：我們不要十分的豐富，要留兩分饑餓感，品質(zhì)：我們不要十分的精致，要留兩分的粗糙，感受：我們不要十分的舒服，要留兩分的別扭，工其：我們不要十分的現(xiàn)代，要留兩分的原始。

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