健康美人36.7

內(nèi)容概要

東方女性中約有1/2的人受到體寒癥的困擾，其中80%以上是20～35歲的職業(yè)女性。體溫34℃、35℃的女性正在OL人群中激增，這種寒性體質(zhì)正成為東方女性的美麗殺手！寒性體質(zhì)對(duì)人體有很多害處，它不僅是你美麗肌膚的殺手，還是你健康身體的殺手。本書從教你如何判斷自己是否寒性體質(zhì)開(kāi)始，通過(guò)向食物要體溫，向運(yùn)動(dòng)要體溫，向生活細(xì)節(jié)要體溫……來(lái)幫助你改善寒性體質(zhì)。    冷美人    ◎手腳冰涼    ◎面色枯黃    ◎眼圈發(fā)黑    ◎月經(jīng)不調(diào)    ◎免疫力低    ◎晚上不睡覺(jué)白天打哈欠    ……    健康美人    ◎睡眠充足    ◎臉色像桃花一樣紅潤(rùn)    ◎氣血充盈百病無(wú)    ◎免疫力高    ◎內(nèi)臟機(jī)能活躍    ◎消化功能好    ……

作者簡(jiǎn)介

安欣，國(guó)內(nèi)多家知名健康雜志特約專欄作者，著名女性養(yǎng)生專家。長(zhǎng)年研讀與編輯大量中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生著作，在女性健康養(yǎng)生方面頗有心得。欣然在線博客在搜狐創(chuàng)下700萬(wàn)點(diǎn)擊，深受廣大女性網(wǎng)友熱捧。

書籍目錄

Part 1  誰(shuí)偷走了你的體溫  Chapter 1  隱藏在身體里的美麗殺手  Chapter 2  你是不是覺(jué)得免疫力下降了  Chapter 3  誰(shuí)有恐寒癥——寒性體質(zhì)判定  Chapter 4  不良生活方式導(dǎo)致寒性體質(zhì)  Chapter 5  體溫低讓你陷入亞健康的低谷  Chapter 6  濕邪不除．身體不暖Part 2  氣血充足和順暢是體溫提高的關(guān)鍵  Chapter 1  氣血兩虧讓你容顏盡失  Chapter 2  頭發(fā)和皮膚顯現(xiàn)內(nèi)臟變化  Chapter 3  指甲透露健康秘密  Chapter 4  補(bǔ)氣血重點(diǎn)在脾胃  Chapter 5  揉拉耳朵啟動(dòng)氣血開(kāi)關(guān)  Chapter 6  孕前產(chǎn)后必做的功課  Chapter 7  與更年期晚一些相會(huì)Part 3  打造36.7℃的完美麗人  Chapter 1  你為什么“腰”嬈不起來(lái)  Chapter 2  咱不做山寨楊貴妃  Chapter 3  不要骨感要肌肉  Chapter 4  生姜紅茶暖身暖心  Chapter 5  芒果加牛奶悅已悅?cè)? Chapter 6  優(yōu)質(zhì)睡眠是提高體溫的關(guān)鍵  Chapter 7  睡覺(jué)不再數(shù)綿羊  Chapter 8  明兒就跟痘痘說(shuō)再見(jiàn)Part 4向食物要溫度——以科學(xué)飲食抗寒  Chapter 1  認(rèn)識(shí)食物的真正屬性：也許你從未留意過(guò)  Chapter 2  體寒應(yīng)選擇偏溫?zé)嵝运? Chapter 3  春夏秋冬四季食補(bǔ)  Chapter 4  重泡兒時(shí)喝過(guò)的暖胃茶  Chapter 5  提高體溫的N款養(yǎng)生粥  Chapter 6  紅豆：補(bǔ)氣血、養(yǎng)顏雙管齊下  Chapter 7  枸杞子的神奇功效Part 5向運(yùn)動(dòng)要溫度——用有效運(yùn)動(dòng)抗寒  Chapter 1  8小時(shí)之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃  Chapter 2  保健操必不可少  Chapter 3  驅(qū)寒瑜伽讓身體變溫暖  Chapter 4  在伸展運(yùn)動(dòng)中延續(xù)美麗  Chapter 5  愛(ài)洗澡皮膚好  Chapter 6  每天足浴勝吃藥Part 6  提高體溫從養(yǎng)生開(kāi)始  Chapter 1  拍打出健康來(lái)  Chapter 2  刮痧：痧出病邪除  Chapter 3  打通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)是重中之重  Chapter 4  捏捏手全身經(jīng)絡(luò)通  Chapter 5  敲打膽經(jīng)提氣血  Chapter 6  驅(qū)除體寒的火攻之法  Chapter 7  三個(gè)體寒的MM艾灸體驗(yàn)

章節(jié)摘錄

在平時(shí)的生活中，我們經(jīng)常看到，雖然是在同樣的環(huán)境下，有的人總是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人卻很少生病。對(duì)于很少生病的人我們會(huì)說(shuō)他的身體好，而生病多的則說(shuō)他體質(zhì)弱。其實(shí)，這最直接的是與我們每個(gè)人的免疫力有關(guān)，有的人免疫力強(qiáng)，則身強(qiáng)體壯；而有的人免疫力較低，則容易生病。像冬季和早春時(shí)常見(jiàn)的流感，每個(gè)人可能都要經(jīng)歷一次。身體較為虛寒的人，在平時(shí)經(jīng)常會(huì)感到疲憊，總是提不起精神?；蛑灰鞖庖蛔儧鼍蜁?huì)打噴嚏，而且如果身體上有小傷，較難愈合，甚至?xí)霈F(xiàn)紅腫、流膿現(xiàn)象。如果有這些情況，那就說(shuō)明你身體的免疫力已經(jīng)明顯下降了。但是，體溫低為什么會(huì)影響到免疫力呢？如果從西醫(yī)上講，體溫低的人，自律神經(jīng)功能及荷爾蒙平衡就會(huì)受到影響，進(jìn)而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外我們也知道，人體里主要是白血球來(lái)對(duì)抗細(xì)菌及病毒，但是，當(dāng)體溫每降低1℃，白血球所提供的免疫力便會(huì)減少37％，致使血液循環(huán)惡化，從而導(dǎo)致免疫力降低，就非常容易感染上各種疾病。而如果體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加12％。而低體溫基礎(chǔ)代謝差，還會(huì)讓細(xì)胞的新陳代謝衰退、肌膚質(zhì)量變差?，F(xiàn)在很多時(shí)尚女性為了排毒、使皮膚有光澤，都有洗腸美容的習(xí)慣。洗腸雖然能夠排掉很多毒素，但是，如果次數(shù)太多的話，就會(huì)使腸管變粗、麻痹。其實(shí)只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。導(dǎo)致免疫力下降的最重要原因就是運(yùn)動(dòng)太少。我們都知道，生活在“千島之國(guó)”的芬蘭人，那里的年平均氣溫在攝氏零下四五度，但那里的人卻很少有體寒癥狀，且個(gè)個(gè)都非常壯實(shí)。為什么？主要原因就是芬蘭人好運(yùn)動(dòng)。據(jù)了解，芬蘭有90％以上的兒童和青少年都有體育鍛煉的習(xí)慣。在長(zhǎng)達(dá)半年的冬天里，有的孩子在兩歲的時(shí)候就開(kāi)始學(xué)習(xí)滑雪：而在夏季，由于芬蘭的湖泊眾多，于是人們就到天然的游泳池里游泳。如果運(yùn)動(dòng)少，就會(huì)使肌肉量減少，導(dǎo)致熱量不足，體溫降低，免疫力也相對(duì)降低。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的健康至關(guān)重要。為什么生活在野外的豹子那么驍勇？也是跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)。如果是冬天，我們可以進(jìn)行大步快走或者慢跑，每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周5天，堅(jiān)持12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)還可以同時(shí)進(jìn)行空氣浴、日光浴，冷空氣的刺激能鍛煉免疫系統(tǒng)。另?yè)?jù)一項(xiàng)有趣的調(diào)查顯示，經(jīng)常爭(zhēng)吵的夫妻也能使免疫力下降。調(diào)查者找來(lái)一些夫妻，用抽吸工具在他們手臂上留下8個(gè)小水皰，然后給他們不同類型的話題進(jìn)行討論，有些夫妻意見(jiàn)一致相安無(wú)事。而有些夫妻卻爭(zhēng)吵起來(lái)；無(wú)爭(zhēng)執(zhí)的夫妻的傷口過(guò)了一天多就愈合了，而那些互相顯示出較高敵意的夫妻，他們傷口的愈合甚至用了兩天以上。現(xiàn)在我們知道體寒可以導(dǎo)致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要將體溫提高，注意攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)，不要喝太多冰涼的飲料，冰涼的飲料除它本身的冰冷會(huì)造成體溫下降外，更會(huì)因多余的水分囤積在體內(nèi)，導(dǎo)致排泄機(jī)能減弱，體溫會(huì)變得更低。其次，最重要的就是我們上面說(shuō)的，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。活動(dòng)身體，肌肉才會(huì)產(chǎn)生熱能，使體溫上升，血液循環(huán)也會(huì)因此獲得改善，氧氣隨著血液運(yùn)送至全身，促進(jìn)老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高，體溫也會(huì)因此而上升。從中醫(yī)來(lái)看，食物可分成寒性、溫性、熱性三種不同的屬性，這里我們只簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)，后面我們會(huì)詳細(xì)地講。讓體溫下降的食物有香蕉、菠蘿、芒果、瓜類、蛋糕、可樂(lè)等；可提高體溫的食物有蓮藕、胡蘿卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、蔥、奶酪等。體溫、免疫力低的人也不宜飲菊花茶。因?yàn)榫栈ú桦m然有清熱解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能讓體寒的人寒上加寒，使免疫力更為下降?？梢远嗪扰Ｄ獭ＥＤ毯胸S富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能有效提高人體的免疫系統(tǒng)功能。一般成人每天需要攝入80-100克的蛋白質(zhì)，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少要達(dá)到50％，才能保證體內(nèi)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。每天飲用500毫升牛奶是非常重要的保護(hù)和提高身體免疫力的營(yíng)養(yǎng)防病方法。

編輯推薦

《健康美人36.7℃》是一本讓你重獲溫暖的書，風(fēng)靡白領(lǐng)女性的30多個(gè)暖身小動(dòng)作50余種暖身食補(bǔ)……低體溫女人失去的不僅有健康還有美麗的肌膚。82.3%的職業(yè)女性都體寒，寒性體質(zhì)改善計(jì)劃打造36.7℃的完美麗人冷美人手腳冰涼面色枯黃眼圈發(fā)黑月經(jīng)不調(diào)免疫力低晚上不瞌睡白天打哈欠……健康美人睡眠充足臉色像桃花一樣紅潤(rùn)氣血充盈百病無(wú)免疫力高內(nèi)臟機(jī)能活躍消化功能好……

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