不犯困的生活

內(nèi)容概要

　　沒(méi)有人愿意每天渾渾噩噩，似醒非醒。哈欠正在席卷都市里的每一個(gè)寫字樓，每一間辦公室！當(dāng)然，更恐怖的是，隱藏在困倦背后的健康殺手——慢性疲勞綜合癥！《不犯困的生活:讓你每天精力充沛的好習(xí)慣》是針對(duì)職場(chǎng)人士廣泛存在的犯困狀況應(yīng)時(shí)而出的一本提神秘笈。犯困的原因有兩種，一種是睡覺(jué)少，一種是生活習(xí)慣造成的睡眠質(zhì)量差。而深層的原因，則是錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。《不犯困的生活:讓你每天精力充沛的好習(xí)慣》以上、中、下三種策略，把你帶出“困”境，讓大家告別慢性疲勞綜合癥的“困”擾。

作者簡(jiǎn)介

李思博，司法醫(yī)生，養(yǎng)生專家。創(chuàng)辦了時(shí)尚養(yǎng)生網(wǎng)站；主持《健康向?qū)А贰ⅰ杜朔弧?、《愛人坊》、《閨房》等雜志的健康時(shí)尚專欄。提倡簡(jiǎn)約自然的養(yǎng)生理念。出版有《由夢(mèng)說(shuō)健康》等作品。

書籍目錄

Part  揭起“困”的蓋頭來(lái)困了，累了，不算什么，放個(gè)假就能休息回來(lái)了。別不當(dāng)回事，也許困是一種痛的信號(hào)，它提示著你的身體已經(jīng)不堪重負(fù)，有“大廈”呼啦啦倒下的傾向……Chapter 1 別把自己當(dāng)成“海豚”Chapter 2 為什么會(huì)“春困秋乏”Chapter 3 捕捉慢性疲勞的危險(xiǎn)信息Chapter 4 牢記“彈簧法則”Part 2 高利息的按揭——慢性疲勞每個(gè)月都會(huì)來(lái)一次的是什么?是銀行的房貸賬單，是信用卡的還款短信，每個(gè)月計(jì)算著給銀行的利息讓人揪心地痛。但如果欠了“健康”債務(wù)，這樣的利息不是你“揪心”就能還得起了，也許你一輩子都難以還清……Chapter 1 被慢性疲勞撥亂的生物鐘Chapter 2 垃圾睡眠讓你困意連連Chapter 3 犯困與飲食也有莫大的關(guān)聯(lián)Chapter 4 檢查一下自己的血糖指標(biāo)Part 3 職場(chǎng)犯困提神有妙招在辦公室里哈欠連天，老板的臉隨著你的呵欠聲越來(lái)越黑，誰(shuí)也不想花大價(jià)錢請(qǐng)回來(lái)的員工一副昏昏欲睡的模樣。試著用一些簡(jiǎn)單實(shí)用的小辦法，讓自己在辦公室里神清氣爽，疲倦一掃而光……Chapter 1 綠色飲品，喝出“神”來(lái)Chapter 2 醒神香囊，一嗅解千乏Chapter 3 午休有學(xué)問(wèn)，別讓午睡成誤睡Chapter 4 椅子變身提神發(fā)動(dòng)機(jī)Chapter 5 按摩讓你神清氣爽Chapter 6 搖擺拉伸數(shù)秒升元?dú)釩hapter 7 冥想使困意一掃光Chapter 8 讓手指打起鑼鼓跳起舞Part 4 只有睡夠了才不會(huì)困怎么樣會(huì)不困，只有睡夠了才不會(huì)困，怎么樣才算睡夠，我們需要深睡眠。人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行，直到清醒。在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時(shí)，人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)抗病能力。Chapter 1 睡得好不好，什么是關(guān)鍵?Chapter 2 評(píng)估你的睡眠質(zhì)量Chapter 3 讓我們“一枕黑甜余”Chapter 4 30歲前睡不夠，30歲后睡不著?Chapter 5 打個(gè)盹也能解決大問(wèn)題Chapter 6 深睡眠是身體最好的滋補(bǔ)品Chapter 7 睡個(gè)好覺(jué)不能忽視小細(xì)節(jié)Chapter 8 睡覺(jué)的姿勢(shì)有講究Part 5 驅(qū)趕困意的食物與有氧運(yùn)動(dòng)食物是我們維持正常生理機(jī)能的基礎(chǔ)，其實(shí)“困”并不是完全來(lái)自于我們沒(méi)有睡好，很大一部分原因是我們?nèi)粘ｏ嬍车腻e(cuò)誤習(xí)慣。放松一下，重新挑選適合你的快樂(lè)食物，可以驅(qū)趕走你的困意和疲勞。Chapter 1 搜索困意的隱形元兇Chapter 2 也許需要重新學(xué)習(xí)“吃”Chapter 3 食物“金字塔”Chapter 4 餐桌上的“醒神”新食品Chapter 5 打造和保持弱堿性體質(zhì)Chapter 6 排除淤積在體內(nèi)的毒素Chapter 7 清理沉積在內(nèi)臟上的脂肪Chapter 8 基礎(chǔ)代謝率越高身體越健康Part 6 打造永不犯困的超級(jí)體質(zhì)我們需要?jiǎng)悠饋?lái)，只有動(dòng)起來(lái)，才能陽(yáng)氣充足，有利于增強(qiáng)心肺功能，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。巧妙地運(yùn)用辦公宣和自身的資源，尋找屬于自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能完全驅(qū)趕走慢性疲勞，才能打造超級(jí)馬達(dá)體質(zhì)，永不犯困。不過(guò)這些道理似乎人人都懂，但是怎么做才最科學(xué)、最簡(jiǎn)單呢?Chapter 1 和壓力說(shuō)“拜拜”Chapter 2 身心一起做“減負(fù)操”Chapter 3 不同體質(zhì)的不同調(diào)養(yǎng)方式Chapter 4 神奇的捏積術(shù)Chapter 5 令人驚喜的腹式呼吸Chapter 6 中國(guó)式瑜伽“五禽戲”Chapter 7 全身鍛煉拉丁舞Chapter 8 健身新貴普拉提

章節(jié)摘錄

世界上有這樣一種神奇的動(dòng)物——海豚，似乎永遠(yuǎn)能不眠不休地到處游動(dòng)。海豚不是魚類而是哺乳類動(dòng)物，原來(lái)?xiàng)⒃陉懙厣?，后?lái)到水中生活，但是它依然用肺呼吸。它們要是在水里睡覺(jué)，就會(huì)因?yàn)闊o(wú)法換氣而窒息死亡。難道海豚真的不用睡覺(jué)嗎？它不會(huì)困倦嗎？后來(lái)經(jīng)過(guò)科學(xué)家的仔細(xì)研究，揭開了這個(gè)秘密。海豚在游泳的時(shí)候，會(huì)閉上其中一只眼睛，某一邊的腦部就會(huì)呈睡眠狀態(tài)，即使它們持續(xù)游泳，左右兩邊腦部也能得到輪流的休息。每隔十幾分鐘，它們的活動(dòng)狀態(tài)就會(huì)變換一次，而且很有節(jié)奏。所以，它們看起來(lái)可以永遠(yuǎn)不睡覺(jué)，永遠(yuǎn)不會(huì)疲倦。有的人立刻異想天開，如果科學(xué)家把海豚大腦里的這種物質(zhì)抽離出來(lái)放在我們?nèi)祟惖纳砩?，那么人也就可以不眠不休地工作，一切可就不一樣了。無(wú)論是效率還是成績(jī)，都能夠翻一番，不但老板臉上笑開了花。自己的口袋也能鼓起來(lái)了。偶爾玩心大起，“百度知道”了一下，還真有人發(fā)帖去問(wèn)：“有什么辦法可以讓人永遠(yuǎn)不睡覺(jué)？”讓每個(gè)人都成為內(nèi)褲外穿的超人，每天吃點(diǎn)兒汽油就可以永不停歇地工作，目前的科學(xué)還達(dá)不到這個(gè)境界。我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候會(huì)困會(huì)累。會(huì)呵欠連天，這個(gè)時(shí)候分外羨慕精力飽滿、精神狀態(tài)活躍的同事，也許會(huì)產(chǎn)生這樣的嘆息：“唉，老了，精力不如從前了！”其實(shí)這是一種托詞，是為自己做的辯護(hù)和掩飾，不是真的老了，也不是精力不如從前了，也許你從前的狀態(tài)和現(xiàn)在是一樣的。據(jù)科學(xué)家研究，人在45歲的時(shí)候，才是精力最巔峰的時(shí)刻，在此之前，你的最好體能和精力狀態(tài)都是“潛伏”起來(lái)的。啟動(dòng)這個(gè)潛伏的人只有你自己，善于挖掘自己“能量”潛能的人，他的一生都會(huì)精力充沛、頭腦靈活，反之則一生渾渾噩噩。要么永不休息，要么永遠(yuǎn)休息現(xiàn)在的老板都很精明。他總是想拼命地榨取你的工作價(jià)值，現(xiàn)在好多公司都拿“要么永不休息，要么永遠(yuǎn)休息”作為公司的座右銘。這比前幾年流行的“今天工作不努力，明天努力找工作”還要苛刻，你必須永遠(yuǎn)不休息！現(xiàn)在的大環(huán)境給我們很多危機(jī)感，我們必須要穿衣吃飯，必須為跳躍式的房?jī)r(jià)支付高額的銀行利息，我們必須去和時(shí)間競(jìng)爭(zhēng)，和同事競(jìng)爭(zhēng)，甚至要和自己競(jìng)爭(zhēng)?？墒窃谶@個(gè)過(guò)程中，為什么我們會(huì)常常感到心有余而力不足？為什么我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)間總是呵欠連天？為什么我們久坐的時(shí)候就會(huì)一個(gè)瞌睡連著一個(gè)瞌睡？為什么我們時(shí)常晚上翻來(lái)覆去睡不著？為什么我們沒(méi)有干任何體力活兒卻會(huì)腰酸背痛腿抽筋？STOP！不要抱怨，不要絕望，其實(shí)不是你一個(gè)人在犯困，幾百萬(wàn)職場(chǎng)大軍一起在壯觀地犯困！但是先別為你擁有數(shù)量龐大的同盟軍而慶幸，因?yàn)榧?xì)節(jié)決定成敗，就在你打一個(gè)小小瞌睡的時(shí)候，機(jī)會(huì)已不經(jīng)意在你面前轉(zhuǎn)了一個(gè)彎。不容易犯困、精力充沛的人在你犯困的空當(dāng)爭(zhēng)取了機(jī)會(huì)，創(chuàng)造出比你更多的價(jià)值，所以等你困醒之后眼巴巴地看著人家輕而易舉地升職加薪，買車買房。現(xiàn)在人的智商都差不多，全世界只有一個(gè)愛因斯坦，大家的起點(diǎn)基本上是一樣的，但是為什么你會(huì)被人遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拋落在后面？難道就是因?yàn)榉咐?？你現(xiàn)在是不是開始痛恨犯困的自己了呢？其實(shí)犯困不是一種簡(jiǎn)單的生理現(xiàn)象，而是一種亞健康的狀態(tài)。如果單單是犯困、腰酸背疼腿抽筋那還只是小事。為什么我們覺(jué)得自己可以支撐下去的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)身體疲憊不堪？以為睡一覺(jué)就會(huì)恢復(fù)精力，可是這個(gè)辦法不再管用？以前沾枕頭就呼呼大睡?，F(xiàn)在居然玩“失眠”這么深沉的“游戲”？從前隨意穿個(gè)T恤，就活蹦亂跳，活力四射，現(xiàn)在穿什么都覺(jué)得骨頭酸疼，渾身不舒服，臉上涂多少層脂粉都遮不住濃濃的疲倦呢？晚上睡不著，白天直犯困，無(wú)論吃多少昂貴的保養(yǎng)品，都不見效。看誰(shuí)都覺(jué)得不順眼，總覺(jué)得有同事在背后盯著你搞小動(dòng)作，別人的一點(diǎn)兒小失誤就能讓你暴跳如雷，人際關(guān)系變得一團(tuán)糟。似乎在辦公室里越來(lái)越孤立無(wú)援，工作越來(lái)越難展開，只好自己安慰自己“君子不黨……”

編輯推薦

《不犯困的生活:讓你每天精力充沛的好習(xí)慣》：學(xué)會(huì)休息和調(diào)養(yǎng)，一個(gè)月把你帶出職場(chǎng)“困”境！告別慢性疲勞！儲(chǔ)存疲勞，等于慢性自殺！要夢(mèng)想，不要夢(mèng)游！晚上睡不著，早上睡不醒——你不是一個(gè)人在犯困!6成職場(chǎng)白領(lǐng)精神萎靡,全球20億人慢性疲勞慢性疲勞正席卷每一座寫字樓成為健康第一隱形殺手《不上火的生活》姊妹篇，養(yǎng)生專家李思博傾心為你打造精力充沛的生活方案!《不犯困的生活:讓你每天精力充沛的好習(xí)慣》告訴你：慢性疲勞的自我診斷如今我們是如何破壞了身體的自我修復(fù)系統(tǒng)日出而作，日落而息——為什么從前我們休息之后就不再疲勞讓你精力充沛的下策——辦公室提神方案讓你精力充沛的中策——深睡眠，睡出健康體魄讓你精力充沛的上策-減壓、運(yùn)動(dòng)、飲食一個(gè)都不能少

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