如何掌控你的情緒

前言

　　在情緒面前，你可以做出選擇　　在日益浮躁的今天，人們的情緒越來越不穩(wěn)定了?！　∫粋€男青年失戀了，他跑到酒吧一直喝酒，他感慨萬千借酒澆愁，淚水順著他的臉頰滑落，他怎么也想不明白為什么會這樣，凌晨一點多，他踉踉蹌蹌地回到了家里，第二天他睡了一整天，但醒來后依然感到莫名的痛苦。他一直在悔恨，一直在想“如果”，可生活畢竟無法重來，他被焦慮和煩躁困擾著，陷入在自我設置的思維里而不能自拔，最后他競無法忍受這份煎熬而發(fā)誓要報復這個社會。另一個男青年，當女朋友提出與他分手的時候，他的外表是如此的冷靜，以致誰也無法從他的臉上體察到一絲一毫的情緒表現(xiàn)，可他內(nèi)心里卻翻江倒海波濤洶涌，三年的感情竟就要在今天結束！這個男青年也去了那家酒吧，默默地喝了幾杯酒后就平靜地回到了家里。第二天他來到無人的曠野，大聲地嘶吼，順著無人的山路瘋狂地奔跑，汗水濕透了他的衣服。第三天，八點鐘他站在鏡子面前微笑了一下，整理了一下領帶就去上班了。他很平靜地來到了公司上班，他知道前面有一段全新的生活在等待著他?！　∪祟惗际歉星閯游铮峭耆チ烁惺艿哪芰?，否則就都免不了情緒。許多事情，因為我們可以有不同詮釋角度，所產(chǎn)生的情緒效果也會完全不一樣，畢竟不是所有的事情都能得到我們所想要的結果?！　∏榫w是個很奇妙的東西，當我們被它所困擾的時候，如果不能及時地跳出情緒的陷阱，那將一直被它所影響，這樣一來，它所給我們帶來的消極影響是十分巨大的，當然，這種影響是在不知不覺中進行的，所以，正視情緒問題對我們每一個人來說都是十分重要的?！　∮幸晃焕咸?，她有一只祖?zhèn)魅纳系扔耔C子，她每天都要把它擦了又擦，看了又看，總是愛不釋手。一天，她不小心，把玉鐲子掉在地上摔碎了。老太太心痛萬分，從此茶飯不思，人也變得越來越憔悴。時隔一年，她離開了人世。據(jù)說最后咽氣時，手里還緊緊握著那只破碎的玉鐲子?！　∽钚驴茖W實驗證明，癲狂癥、胃腸疾病、高血壓癥、冠心病及乳腺癌等，都與人的情緒有著直接的關系，有的則完全是由于強烈的情緒波動所引起的。老太太的死就與她憂郁和悔恨的情緒有關?！　∶绹苄髮W心理學家的一項研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭?！　∏榫w問題目前還沒有引起人們足夠的重視，但實際上，情緒一直作用于我們的生活。街頭幾個菜販因為搶占地盤不惜大動干戈，操起扁擔就打了起來；公交車上因為某某不小心踩了誰一腳，便有了罵爹罵娘的聲音；考場上因為緊張而出現(xiàn)情緒失控，導致場面陷入混亂；家庭內(nèi)部的胡亂猜疑，使得血案頻頻發(fā)生；因為沖動，世間留下了許多悔恨不已的故事……　　我們每個人都不可避免地會產(chǎn)生情緒，但因為面對的心態(tài)和處理的方法不一樣，而讓結果呈現(xiàn)天壤之別。　　實際上，即使我們有痛苦的情緒了，也完全不必把它當成是我們的敵人，其實它們是在告訴你一個信息，你有些地方需要改一改。當你運用這些信息對自己進行改變的時候，你就能更好地掌握自己的人生。例如你在臺上發(fā)表演講而產(chǎn)生了緊張情緒，這是在告訴你必須改變內(nèi)心的那份緊張心理，那么在日后的過程中，你就不會再為它所控制。別以為一切都無法改變，只要你想控制，終究會有辦法。當問題真正解決的時候，你的臉上就會有自信的笑容了?！　W會掌控情緒，那么，你將能享受人生的精彩，若你只能被情緒拖著走，那么，你應該明白，情緒化的人往往無法戰(zhàn)勝自我，更不可能取得事業(yè)、愛情上的成功。

內(nèi)容概要

如果你真想讓人生過的很有意義，那么就讓情緒為你所用。    面對負面情緒，如果一味地逃避，那么人生將變得很難掌握，最后將陷于極大的危機之中。    是讓情緒牽著你走，還是主動掌控情緒？我們應選擇做情緒的主人，不做情緒的俘虜。    一切的情緒都來自于我們自身，我們自己才是情緒的創(chuàng)造者，任何時候都可以創(chuàng)造自己想要的感受，去體驗期望中的情緒。    本書詳盡闡述了情緒產(chǎn)生和變化的規(guī)律，告訴我們怎樣才能更好地掌控自己的情緒，進而掌控自己的生活。情緒像雙刃劍，它既可能成為我們的朋友，也可能成為我們的敵人。或者說它像一匹馬，如果不了解它的習性，它可能會把你摔下；但如果你掌握了它的習性，它會帶著你跑得更快！

書籍目錄

第一章  解開情緒的密碼  1. 蝴蝶效應——情緒的產(chǎn)生  2. 人是有七情六欲的動物  3. 不良情緒——繩子后面的一顆炸彈  4. 很恐怖的一件事情——負面情緒的日積月累  5. 情緒可以傳染  6. 情緒波動——兩個極端的“情感秋千”    7. 察言觀色——閱讀面部表情上的情緒  8. 你的聲音所傳達的喜怒哀樂  9. 讀出各種動作中的情緒秘密  心理測試之一：你的情緒是哪種類型？  第二章  思考一下：我為什么要憤怒  1. 因為憤怒，所以喝不到那杯咖啡  2. 憤怒并不能控制別人  3. 當有人發(fā)怒的時候  4. 學會冷靜  心理測試之二：你容易憤怒嗎？  第三  章祛除失控催生的魔鬼——邪惡  1. “天之驕子”的悲劇  2. 你就是“烈馬”的主人  3. 善良是最感人的力量  心理測試之三：你的情緒是否穩(wěn)定？  第四章  打開抑郁的枷鎖  1. 抑郁——籠罩在心頭的烏云  2. 讓陽光照進來  3. 給國王一個快樂的理由  4. 走出抑郁的困境  心理測試之四：你的抑郁量是多少？  第五章  擺脫人性的弱點——猜疑  1. 捕風捉影——猜疑  2. 腐蝕心靈的毒瘤  3. 一美元帶來20年的怨恨  4. 撥開心頭的疑云  心理測試之五：你的疑心有多重？  第六章  放下那把帶著火焰的屠刀——報復  1. 面對強烈的不平衡  2. 挖掘報復的本質(zhì)  3. 報復的意義  4. 用寬容澆滅熾烈的報復火焰  心理測試之六：測一測你是否有報復心理？  第七章  驅(qū)逐每一個悲觀的思想  1. 世界原本很美好——生活欺騙了你嗎  2. 心中的冰點給自己判了死刑  3. 自己做決定  4. 需要的是一種積極面對的態(tài)度  心理測試之七：你是否是個樂觀的人？  第八章  澆滅心中的嫉妒之火  1. 不眠不休的嫉妒  2. 別讓嫉妒成為你的地獄  3. 在嫉妒面前多一份從容的心態(tài)  4. 五大法則消除你的嫉妒之心  心理測試之八：你的嫉妒感正常嗎？  第九章  把自卑踩在腳底下  1. 自卑是一個灰暗的角落  2. 不是你不如別人  3. 給你的體內(nèi)注入自信  4. 一個成功的自卑者  心理測試之九：你自卑嗎？  第十章  讓恐懼像冰一樣融化  1. 恐懼——自我設置的空間  2. 恐懼來自你的內(nèi)心  3. 穿越黑暗就能看見光明  心理測試之十：測一測你是否被恐懼感所包圍？  第十一章  用減法跟焦慮說再見  1. 憂心忡忡為哪般  2. 沒有理由去繼續(xù)焦慮  3. 卡瑞爾的萬能公式  心理測試之十一：焦慮自測第十二章  在浮躁中沉淀自己  1. 不要在浮躁中越陷越深  2. 多些務實的態(tài)度  3. 傾聽內(nèi)心寧靜的聲音  心理測試之十二：你是否經(jīng)常感覺很浮躁？  第十三章  走出后悔的陰影  1. 人生沒有回頭路  2. 后悔不可能創(chuàng)造奇跡  3. 無須后悔  心理測試之十三：后悔心理指數(shù)自測第十四章  我們一起告別孤獨  1. 離群索居的孤獨人  2. 是全世界都忘記了你嗎  3. 走出那座叫做孤獨的山谷  4. 飲盡那份孤獨  心理測試之十四：你孤獨嗎？  第十五章  化解導火線帶來的毀滅——沖動  1. 與厄運相隨  2. 沖動帶來的是什么  3. 隱忍——事情總會過去  4. 八大法則消除沖動  心理測試之十五：你是個很沖動的人嗎？  第十六章  遠離人生的峭壁——偏執(zhí)  1. 過分的固執(zhí)  2. 偏執(zhí)不等于執(zhí)著  3. 走向極端  4. 學會變通何嘗不是一種美麗  心理測試之十六：測一測你的偏執(zhí)度第十七章  發(fā)掘生活的意義——不再空虛  1. 生命意義缺乏癥  2. 別在空虛中找不到自己  3. 逃離空虛的羅網(wǎng)  4. 給人生一個目標  心理測試之十七：你的生活是否充實？  第十八章  學會給自己松綁——走出緊張的泥潭  1. 不可小看“緊張”二字  2. 誰讓你的心弦如此僵硬  3. 從容與放松——讓緊張自己走開  心理測試之十八：情緒緊張度測試第十九章  綻放美麗——揭掉羞怯的面紗  1. 不要讓羞怯的心理成為一種痛苦  2. 其實你自己很重要  3. 你不會永遠羞怯  心理測試之十九：你有羞怯的心理嗎？  第二十章  牢騷太盛防腸斷——不要抱怨  1. 拉開抱怨的帷幕  2. 這日子沒法過了  3. 與其去抱怨還不如自我反省  4. 即使非常不幸也不要怨天尤人  5. 解開心里的死結  心理測試之二十：你是個愛抱怨的人嗎？  第二十一章  推倒虛榮——不做虛榮的奴隸  1. 失去了最為珍貴的  2. 只不過是一個陷阱罷了  3. 為虛榮所奴役——內(nèi)心早已痛苦不堪  4. 彩色的泡沫  5. “榮譽是死者的太陽”——樹立正確的榮辱觀  心理測試之二十一：你有虛榮心理嗎？  第二十二章  從孤芳自賞中清醒過來一與自負揮揮手  1. 高估自己——付出的是慘重代價  2. 自負能給你帶來什么呢  3. 看清楚你自己吧——原來我沒那么神奇  4. 最有力量的人——懂得謙虛  心理測試之二十二：你有自負的情結嗎？  第二十三章  昨夜的星辰昨夜的夢——讓懷舊的記憶塵封  1. 過去的歲月總是最美好的  2. 懷舊是一本相冊——偶爾去翻一翻吧  3. 唱明天的歌——最重要的還是現(xiàn)在和未來  心理測試之二十三：你有懷舊的心理嗎？  第二十四章  我思故我在——自己掌控情緒  1. 提高情商，管理情緒  2. 學會改變——情緒管理大法  3. 小心你的情緒被“生氣”主宰了  4. 掌控情緒的六個步驟  5. 用思考來搬運情緒  6. 處理情緒——以忍讓的氣度  7. 管理好內(nèi)心的花園  8. 心靈環(huán)保：心理保健三大要訣  9. 駕馭情緒——選擇做情緒的主人  心理測試之二十四  你能控制住自己的情緒嗎？

章節(jié)摘錄

　　1.“天之驕子"的悲劇　　當邪惡戰(zhàn)勝了本我的時候，所爆發(fā)的災難性將是不可估量的。我們大多數(shù)人都能克制住本我中的一些破壞性的情緒，這是一種健康的心態(tài)的體現(xiàn)。實際上，當本我原始性沖動到了無法克制的時候，情緒也已經(jīng)失控了，悲劇也就隨之而來。　　1991年11月1日發(fā)生在美國的一件有關中國博士留學生槍殺多人的故事，給我們帶來了很大的震撼?！　”R剛，生于北京市，18歲考入北京大學物理系，1984年通過CUSPEA考試，1985年本科畢業(yè)后進人愛荷華大學物理與天文學系攻讀研究生。1991年通過答辯獲得博士學位?！　?991年11月1日下午三點半左右，盧剛進入了正在進行專題研討會的愛荷華大學凡艾·倫物理系大樓三樓的309室，在旁聽約5分鐘后，他突然拔出左輪手槍開槍射擊，他首先擊中他的博士研究生導師，47歲的戈爾咨教授，并在戈爾咨教授倒下之后，又在教授腦后補了一槍；然后，他又朝他的博士研究生導師助理史密斯副教授身上開了兩槍。此時，在場的眾多人士剛剛有所醒悟，紛紛逃離現(xiàn)場，這時盧剛又瞄準了當時在場的另一位中國留學生，27歲山林華博士，接連向山林華的腦部和胸膛連開數(shù)槍。隨后，盧剛離開了第一現(xiàn)場到達二樓208室系主任辦公室，一槍射殺了44歲的系主任尼克森。在確認尼克森死亡之后，盧剛又返回第一現(xiàn)場，發(fā)現(xiàn)幾個學生正在搶救奄奄一息的史密斯教授，于是又朝史密斯的腦部補發(fā)了致命的一槍?！　∪缓蟊R剛持槍離開物理系大樓到達生物系大樓，由一樓走到四樓，似乎在尋找一名女性目標(有目擊者見他進入女廁所尋人)，其間遇到師生多人，但盧剛并未開槍濫殺。　　在未找到射擊目標之后，盧剛又進入了行政大樓，沖人一樓111室的校長辦公室，向副校長安妮·克黎利前胸和太陽穴連開兩槍，又朝辦公室內(nèi)的學生秘書茜爾森開了一槍。　　隨后，盧剛到達二樓的203室，飲彈自盡。　　整個槍擊過程不足20分鐘。盧剛在自殺前總共向六個人開槍，除女學生茜爾森被擊中脊椎，頸部以下全身癱瘓外，其余五人全部喪命?！　∵@是一件多么可怕的事情，一旦心中的魔鬼瘋狂起來的時候，所造成的后果往往是不堪設想的，在這次槍擊事件中，那么多人付出了生命的代價，而據(jù)分析，造成這次事故的直接原因可能是由于博士論文最高獎學金沒有由盧剛獲得，而是由山林華獲得，另有說法認為，槍擊的原因可能在于經(jīng)過長達6年辛勤工作得到博士學位的盧剛，卻無法得到一份應得的可以維持生計的體面工作，走投無路的他決定自殺，并對社會的不公進行極端報復。　　事后的調(diào)查得出結論，盧剛有著典型的性格缺陷，他剛愎自用高傲自大，目中無人，十分孤獨，沒有人愿意和他交往，但他個性又很強，性格孤僻，喜歡揭別人的短，是個攻擊性很強的人，喜歡嘲弄別人。在他認為，應該會有不少女性會拜倒在他這個“天之驕子”的腳下，但這卻只是他的一相情愿的幻想?！　∈煜に耐瑢W說，他是一個極度脆弱的人，想問題的方法也與別人大不一樣，老是想到問題的陰暗面。按理說，他是一個天之驕子是一個能為社會做出極大貢獻的人，可是，這樣一個高智商的天才因為情緒失控做出了如此瘋狂的舉動，不能不令人深思。失控的情緒所帶來的往往就是邪惡，邪惡顛倒黑白讓人喪失理智，給個人、家庭、社會所帶來的災難也往往是毀滅性的。　　與盧剛事件雷同的是，2007年4月16日，23歲的韓國學生持槍在美國校園殺人，這次事故造成包括兇手在內(nèi)的33人死亡，20多人受傷，釀成美國歷史上最慘烈的槍擊事件?！　?9世紀著名精神分析學家弗洛伊德認為，人格是由本我、自我、超我三個部分組成。本我是一種無約束的本能，是指與生俱來的各種本能，也是無意識的核心和一切精神能量的源泉，它的表現(xiàn)和釋放通常是遵循快樂原則，滿足本能的需求；而自我的主要任務是協(xié)調(diào)本我與超我的關系，調(diào)和我與外部世界的關系，它不希望本我能為所欲為，但又常常被本我所牽制，自我的特點是思維的客觀性和邏輯性；超我是指個人所處環(huán)境的社會和文化規(guī)范，亦即良心，道德心、自我典范、社會和文化的價值標準，其作用是對自我起到監(jiān)督作用。　　盧剛作為一名本來很有前途的人才，但他沒能及時處理好自己的情緒，以致喪失了自我，從而導致了悲劇的發(fā)生。　　本我、自我與超我的和諧統(tǒng)一，才能使得人格達到和諧與完美。對本能情緒的有效控制，實際上就是戰(zhàn)勝本我的勝利，戰(zhàn)勝了本我，才能驅(qū)逐心中的邪惡達到凈化心靈得以擁有一個和諧寧靜的內(nèi)心世界。

編輯推薦

　　你的情緒決定你的生活！《如何掌控你的情緒》就是要教給您怎樣摸清情緒的規(guī)律，更好地掌控自己的情緒，并進而掌控自己的生活。通過閱讀《如何掌控你的情緒》，我們會發(fā)現(xiàn)：好情緒帶來最佳競技狀態(tài)；沖動是魔鬼；如何避免沖突升級；溝通的真正目的；避開可能傷害你的人；適應能力是生存的重要能力；排除沉沒成本的干擾；從思想模式到行動模式的轉(zhuǎn)變；暗示的力量；體察他人情緒的能力；表情中的情緒密碼；把握別人情緒，實現(xiàn)心理操縱……　　學會掌控情緒，那么，你將能享受人生的精彩，若你只能被情緒拖著走，那么，你應該明白，情緒化的人往往無法戰(zhàn)勝自我，更不可能取得事業(yè)、愛情上的成功。

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