如何掌控你的情緒

前言

　　在情緒面前，你可以做出選擇　　在日益浮躁的今天，人們的情緒越來越不穩(wěn)定了?！　∫粋€(gè)男青年失戀了，他跑到酒吧一直喝酒，他感慨萬千借酒澆愁，淚水順著他的臉頰滑落，他怎么也想不明白為什么會(huì)這樣，凌晨一點(diǎn)多，他踉踉蹌蹌地回到了家里，第二天他睡了一整天，但醒來后依然感到莫名的痛苦。他一直在悔恨，一直在想“如果”，可生活畢竟無法重來，他被焦慮和煩躁困擾著，陷入在自我設(shè)置的思維里而不能自拔，最后他競無法忍受這份煎熬而發(fā)誓要報(bào)復(fù)這個(gè)社會(huì)。另一個(gè)男青年，當(dāng)女朋友提出與他分手的時(shí)候，他的外表是如此的冷靜，以致誰也無法從他的臉上體察到一絲一毫的情緒表現(xiàn)，可他內(nèi)心里卻翻江倒海波濤洶涌，三年的感情竟就要在今天結(jié)束！這個(gè)男青年也去了那家酒吧，默默地喝了幾杯酒后就平靜地回到了家里。第二天他來到無人的曠野，大聲地嘶吼，順著無人的山路瘋狂地奔跑，汗水濕透了他的衣服。第三天，八點(diǎn)鐘他站在鏡子面前微笑了一下，整理了一下領(lǐng)帶就去上班了。他很平靜地來到了公司上班，他知道前面有一段全新的生活在等待著他?！　∪祟惗际歉星閯?dòng)物，除非完全失去了感受的能力，否則就都免不了情緒。許多事情，因?yàn)槲覀兛梢杂胁煌忈尳嵌?，所產(chǎn)生的情緒效果也會(huì)完全不一樣，畢竟不是所有的事情都能得到我們所想要的結(jié)果?！　∏榫w是個(gè)很奇妙的東西，當(dāng)我們被它所困擾的時(shí)候，如果不能及時(shí)地跳出情緒的陷阱，那將一直被它所影響，這樣一來，它所給我們帶來的消極影響是十分巨大的，當(dāng)然，這種影響是在不知不覺中進(jìn)行的，所以，正視情緒問題對(duì)我們每一個(gè)人來說都是十分重要的?！　∮幸晃焕咸?，她有一只祖?zhèn)魅纳系扔耔C子，她每天都要把它擦了又擦，看了又看，總是愛不釋手。一天，她不小心，把玉鐲子掉在地上摔碎了。老太太心痛萬分，從此茶飯不思，人也變得越來越憔悴。時(shí)隔一年，她離開了人世。據(jù)說最后咽氣時(shí)，手里還緊緊握著那只破碎的玉鐲子?！　∽钚驴茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，癲狂癥、胃腸疾病、高血壓癥、冠心病及乳腺癌等，都與人的情緒有著直接的關(guān)系，有的則完全是由于強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)所引起的。老太太的死就與她憂郁和悔恨的情緒有關(guān)?！　∶绹苄髮W(xué)心理學(xué)家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭?！　∏榫w問題目前還沒有引起人們足夠的重視，但實(shí)際上，情緒一直作用于我們的生活。街頭幾個(gè)菜販因?yàn)閾屨嫉乇P不惜大動(dòng)干戈，操起扁擔(dān)就打了起來；公交車上因?yàn)槟衬巢恍⌒牟攘苏l一腳，便有了罵爹罵娘的聲音；考場上因?yàn)榫o張而出現(xiàn)情緒失控，導(dǎo)致場面陷入混亂；家庭內(nèi)部的胡亂猜疑，使得血案頻頻發(fā)生；因?yàn)闆_動(dòng)，世間留下了許多悔恨不已的故事……　　我們每個(gè)人都不可避免地會(huì)產(chǎn)生情緒，但因?yàn)槊鎸?duì)的心態(tài)和處理的方法不一樣，而讓結(jié)果呈現(xiàn)天壤之別?！　?shí)際上，即使我們有痛苦的情緒了，也完全不必把它當(dāng)成是我們的敵人，其實(shí)它們是在告訴你一個(gè)信息，你有些地方需要改一改。當(dāng)你運(yùn)用這些信息對(duì)自己進(jìn)行改變的時(shí)候，你就能更好地掌握自己的人生。例如你在臺(tái)上發(fā)表演講而產(chǎn)生了緊張情緒，這是在告訴你必須改變內(nèi)心的那份緊張心理，那么在日后的過程中，你就不會(huì)再為它所控制。別以為一切都無法改變，只要你想控制，終究會(huì)有辦法。當(dāng)問題真正解決的時(shí)候，你的臉上就會(huì)有自信的笑容了?！　W(xué)會(huì)掌控情緒，那么，你將能享受人生的精彩，若你只能被情緒拖著走，那么，你應(yīng)該明白，情緒化的人往往無法戰(zhàn)勝自我，更不可能取得事業(yè)、愛情上的成功。

內(nèi)容概要

如果你真想讓人生過的很有意義，那么就讓情緒為你所用。    面對(duì)負(fù)面情緒，如果一味地逃避，那么人生將變得很難掌握，最后將陷于極大的危機(jī)之中。    是讓情緒牽著你走，還是主動(dòng)掌控情緒？我們應(yīng)選擇做情緒的主人，不做情緒的俘虜。    一切的情緒都來自于我們自身，我們自己才是情緒的創(chuàng)造者，任何時(shí)候都可以創(chuàng)造自己想要的感受，去體驗(yàn)期望中的情緒。    本書詳盡闡述了情緒產(chǎn)生和變化的規(guī)律，告訴我們怎樣才能更好地掌控自己的情緒，進(jìn)而掌控自己的生活。情緒像雙刃劍，它既可能成為我們的朋友，也可能成為我們的敵人。或者說它像一匹馬，如果不了解它的習(xí)性，它可能會(huì)把你摔下；但如果你掌握了它的習(xí)性，它會(huì)帶著你跑得更快！

書籍目錄

第一章  解開情緒的密碼  1. 蝴蝶效應(yīng)——情緒的產(chǎn)生  2. 人是有七情六欲的動(dòng)物  3. 不良情緒——繩子后面的一顆炸彈  4. 很恐怖的一件事情——負(fù)面情緒的日積月累  5. 情緒可以傳染  6. 情緒波動(dòng)——兩個(gè)極端的“情感秋千”    7. 察言觀色——閱讀面部表情上的情緒  8. 你的聲音所傳達(dá)的喜怒哀樂  9. 讀出各種動(dòng)作中的情緒秘密  心理測試之一：你的情緒是哪種類型？  第二章  思考一下：我為什么要憤怒  1. 因?yàn)閼嵟?，所以喝不到那杯咖? 2. 憤怒并不能控制別人  3. 當(dāng)有人發(fā)怒的時(shí)候  4. 學(xué)會(huì)冷靜  心理測試之二：你容易憤怒嗎？  第三  章祛除失控催生的魔鬼——邪惡  1. “天之驕子”的悲劇  2. 你就是“烈馬”的主人  3. 善良是最感人的力量  心理測試之三：你的情緒是否穩(wěn)定？  第四章  打開抑郁的枷鎖  1. 抑郁——籠罩在心頭的烏云  2. 讓陽光照進(jìn)來  3. 給國王一個(gè)快樂的理由  4. 走出抑郁的困境  心理測試之四：你的抑郁量是多少？  第五章  擺脫人性的弱點(diǎn)——猜疑  1. 捕風(fēng)捉影——猜疑  2. 腐蝕心靈的毒瘤  3. 一美元帶來20年的怨恨  4. 撥開心頭的疑云  心理測試之五：你的疑心有多重？  第六章  放下那把帶著火焰的屠刀——報(bào)復(fù)  1. 面對(duì)強(qiáng)烈的不平衡  2. 挖掘報(bào)復(fù)的本質(zhì)  3. 報(bào)復(fù)的意義  4. 用寬容澆滅熾烈的報(bào)復(fù)火焰  心理測試之六：測一測你是否有報(bào)復(fù)心理？  第七章  驅(qū)逐每一個(gè)悲觀的思想  1. 世界原本很美好——生活欺騙了你嗎  2. 心中的冰點(diǎn)給自己判了死刑  3. 自己做決定  4. 需要的是一種積極面對(duì)的態(tài)度  心理測試之七：你是否是個(gè)樂觀的人？  第八章  澆滅心中的嫉妒之火  1. 不眠不休的嫉妒  2. 別讓嫉妒成為你的地獄  3. 在嫉妒面前多一份從容的心態(tài)  4. 五大法則消除你的嫉妒之心  心理測試之八：你的嫉妒感正常嗎？  第九章  把自卑踩在腳底下  1. 自卑是一個(gè)灰暗的角落  2. 不是你不如別人  3. 給你的體內(nèi)注入自信  4. 一個(gè)成功的自卑者  心理測試之九：你自卑嗎？  第十章  讓恐懼像冰一樣融化  1. 恐懼——自我設(shè)置的空間  2. 恐懼來自你的內(nèi)心  3. 穿越黑暗就能看見光明  心理測試之十：測一測你是否被恐懼感所包圍？  第十一章  用減法跟焦慮說再見  1. 憂心忡忡為哪般  2. 沒有理由去繼續(xù)焦慮  3. 卡瑞爾的萬能公式  心理測試之十一：焦慮自測第十二章  在浮躁中沉淀自己  1. 不要在浮躁中越陷越深  2. 多些務(wù)實(shí)的態(tài)度  3. 傾聽內(nèi)心寧靜的聲音  心理測試之十二：你是否經(jīng)常感覺很浮躁？  第十三章  走出后悔的陰影  1. 人生沒有回頭路  2. 后悔不可能創(chuàng)造奇跡  3. 無須后悔  心理測試之十三：后悔心理指數(shù)自測第十四章  我們一起告別孤獨(dú)  1. 離群索居的孤獨(dú)人  2. 是全世界都忘記了你嗎  3. 走出那座叫做孤獨(dú)的山谷  4. 飲盡那份孤獨(dú)  心理測試之十四：你孤獨(dú)嗎？  第十五章  化解導(dǎo)火線帶來的毀滅——沖動(dòng)  1. 與厄運(yùn)相隨  2. 沖動(dòng)帶來的是什么  3. 隱忍——事情總會(huì)過去  4. 八大法則消除沖動(dòng)  心理測試之十五：你是個(gè)很沖動(dòng)的人嗎？  第十六章  遠(yuǎn)離人生的峭壁——偏執(zhí)  1. 過分的固執(zhí)  2. 偏執(zhí)不等于執(zhí)著  3. 走向極端  4. 學(xué)會(huì)變通何嘗不是一種美麗  心理測試之十六：測一測你的偏執(zhí)度第十七章  發(fā)掘生活的意義——不再空虛  1. 生命意義缺乏癥  2. 別在空虛中找不到自己  3. 逃離空虛的羅網(wǎng)  4. 給人生一個(gè)目標(biāo)  心理測試之十七：你的生活是否充實(shí)？  第十八章  學(xué)會(huì)給自己松綁——走出緊張的泥潭  1. 不可小看“緊張”二字  2. 誰讓你的心弦如此僵硬  3. 從容與放松——讓緊張自己走開  心理測試之十八：情緒緊張度測試第十九章  綻放美麗——揭掉羞怯的面紗  1. 不要讓羞怯的心理成為一種痛苦  2. 其實(shí)你自己很重要  3. 你不會(huì)永遠(yuǎn)羞怯  心理測試之十九：你有羞怯的心理嗎？  第二十章  牢騷太盛防腸斷——不要抱怨  1. 拉開抱怨的帷幕  2. 這日子沒法過了  3. 與其去抱怨還不如自我反省  4. 即使非常不幸也不要怨天尤人  5. 解開心里的死結(jié)  心理測試之二十：你是個(gè)愛抱怨的人嗎？  第二十一章  推倒虛榮——不做虛榮的奴隸  1. 失去了最為珍貴的  2. 只不過是一個(gè)陷阱罷了  3. 為虛榮所奴役——內(nèi)心早已痛苦不堪  4. 彩色的泡沫  5. “榮譽(yù)是死者的太陽”——樹立正確的榮辱觀  心理測試之二十一：你有虛榮心理嗎？  第二十二章  從孤芳自賞中清醒過來一與自負(fù)揮揮手  1. 高估自己——付出的是慘重代價(jià)  2. 自負(fù)能給你帶來什么呢  3. 看清楚你自己吧——原來我沒那么神奇  4. 最有力量的人——懂得謙虛  心理測試之二十二：你有自負(fù)的情結(jié)嗎？  第二十三章  昨夜的星辰昨夜的夢——讓懷舊的記憶塵封  1. 過去的歲月總是最美好的  2. 懷舊是一本相冊——偶爾去翻一翻吧  3. 唱明天的歌——最重要的還是現(xiàn)在和未來  心理測試之二十三：你有懷舊的心理嗎？  第二十四章  我思故我在——自己掌控情緒  1. 提高情商，管理情緒  2. 學(xué)會(huì)改變——情緒管理大法  3. 小心你的情緒被“生氣”主宰了  4. 掌控情緒的六個(gè)步驟  5. 用思考來搬運(yùn)情緒  6. 處理情緒——以忍讓的氣度  7. 管理好內(nèi)心的花園  8. 心靈環(huán)保：心理保健三大要訣  9. 駕馭情緒——選擇做情緒的主人  心理測試之二十四  你能控制住自己的情緒嗎？

章節(jié)摘錄

　　1.“天之驕子"的悲劇　　當(dāng)邪惡戰(zhàn)勝了本我的時(shí)候，所爆發(fā)的災(zāi)難性將是不可估量的。我們大多數(shù)人都能克制住本我中的一些破壞性的情緒，這是一種健康的心態(tài)的體現(xiàn)。實(shí)際上，當(dāng)本我原始性沖動(dòng)到了無法克制的時(shí)候，情緒也已經(jīng)失控了，悲劇也就隨之而來。　　1991年11月1日發(fā)生在美國的一件有關(guān)中國博士留學(xué)生槍殺多人的故事，給我們帶來了很大的震撼。　　盧剛，生于北京市，18歲考入北京大學(xué)物理系，1984年通過CUSPEA考試，1985年本科畢業(yè)后進(jìn)人愛荷華大學(xué)物理與天文學(xué)系攻讀研究生。1991年通過答辯獲得博士學(xué)位?！　?991年11月1日下午三點(diǎn)半左右，盧剛進(jìn)入了正在進(jìn)行專題研討會(huì)的愛荷華大學(xué)凡艾·倫物理系大樓三樓的309室，在旁聽約5分鐘后，他突然拔出左輪手槍開槍射擊，他首先擊中他的博士研究生導(dǎo)師，47歲的戈?duì)栕山淌?，并在戈?duì)栕山淌诘瓜轮?，又在教授腦后補(bǔ)了一槍；然后，他又朝他的博士研究生導(dǎo)師助理史密斯副教授身上開了兩槍。此時(shí)，在場的眾多人士剛剛有所醒悟，紛紛逃離現(xiàn)場，這時(shí)盧剛又瞄準(zhǔn)了當(dāng)時(shí)在場的另一位中國留學(xué)生，27歲山林華博士，接連向山林華的腦部和胸膛連開數(shù)槍。隨后，盧剛離開了第一現(xiàn)場到達(dá)二樓208室系主任辦公室，一槍射殺了44歲的系主任尼克森。在確認(rèn)尼克森死亡之后，盧剛又返回第一現(xiàn)場，發(fā)現(xiàn)幾個(gè)學(xué)生正在搶救奄奄一息的史密斯教授，于是又朝史密斯的腦部補(bǔ)發(fā)了致命的一槍?！　∪缓蟊R剛持槍離開物理系大樓到達(dá)生物系大樓，由一樓走到四樓，似乎在尋找一名女性目標(biāo)(有目擊者見他進(jìn)入女廁所尋人)，其間遇到師生多人，但盧剛并未開槍濫殺。　　在未找到射擊目標(biāo)之后，盧剛又進(jìn)入了行政大樓，沖人一樓111室的校長辦公室，向副校長安妮·克黎利前胸和太陽穴連開兩槍，又朝辦公室內(nèi)的學(xué)生秘書茜爾森開了一槍。　　隨后，盧剛到達(dá)二樓的203室，飲彈自盡。　　整個(gè)槍擊過程不足20分鐘。盧剛在自殺前總共向六個(gè)人開槍，除女學(xué)生茜爾森被擊中脊椎，頸部以下全身癱瘓外，其余五人全部喪命?！　∵@是一件多么可怕的事情，一旦心中的魔鬼瘋狂起來的時(shí)候，所造成的后果往往是不堪設(shè)想的，在這次槍擊事件中，那么多人付出了生命的代價(jià)，而據(jù)分析，造成這次事故的直接原因可能是由于博士論文最高獎(jiǎng)學(xué)金沒有由盧剛獲得，而是由山林華獲得，另有說法認(rèn)為，槍擊的原因可能在于經(jīng)過長達(dá)6年辛勤工作得到博士學(xué)位的盧剛，卻無法得到一份應(yīng)得的可以維持生計(jì)的體面工作，走投無路的他決定自殺，并對(duì)社會(huì)的不公進(jìn)行極端報(bào)復(fù)?！　∈潞蟮恼{(diào)查得出結(jié)論，盧剛有著典型的性格缺陷，他剛愎自用高傲自大，目中無人，十分孤獨(dú)，沒有人愿意和他交往，但他個(gè)性又很強(qiáng)，性格孤僻，喜歡揭別人的短，是個(gè)攻擊性很強(qiáng)的人，喜歡嘲弄?jiǎng)e人。在他認(rèn)為，應(yīng)該會(huì)有不少女性會(huì)拜倒在他這個(gè)“天之驕子”的腳下，但這卻只是他的一相情愿的幻想。　　熟悉他的同學(xué)說，他是一個(gè)極度脆弱的人，想問題的方法也與別人大不一樣，老是想到問題的陰暗面。按理說，他是一個(gè)天之驕子是一個(gè)能為社會(huì)做出極大貢獻(xiàn)的人，可是，這樣一個(gè)高智商的天才因?yàn)榍榫w失控做出了如此瘋狂的舉動(dòng)，不能不令人深思。失控的情緒所帶來的往往就是邪惡，邪惡顛倒黑白讓人喪失理智，給個(gè)人、家庭、社會(huì)所帶來的災(zāi)難也往往是毀滅性的。　　與盧剛事件雷同的是，2007年4月16日，23歲的韓國學(xué)生持槍在美國校園殺人，這次事故造成包括兇手在內(nèi)的33人死亡，20多人受傷，釀成美國歷史上最慘烈的槍擊事件?！　?9世紀(jì)著名精神分析學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為，人格是由本我、自我、超我三個(gè)部分組成。本我是一種無約束的本能，是指與生俱來的各種本能，也是無意識(shí)的核心和一切精神能量的源泉，它的表現(xiàn)和釋放通常是遵循快樂原則，滿足本能的需求；而自我的主要任務(wù)是協(xié)調(diào)本我與超我的關(guān)系，調(diào)和我與外部世界的關(guān)系，它不希望本我能為所欲為，但又常常被本我所牽制，自我的特點(diǎn)是思維的客觀性和邏輯性；超我是指個(gè)人所處環(huán)境的社會(huì)和文化規(guī)范，亦即良心，道德心、自我典范、社會(huì)和文化的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)，其作用是對(duì)自我起到監(jiān)督作用。　　盧剛作為一名本來很有前途的人才，但他沒能及時(shí)處理好自己的情緒，以致喪失了自我，從而導(dǎo)致了悲劇的發(fā)生。　　本我、自我與超我的和諧統(tǒng)一，才能使得人格達(dá)到和諧與完美。對(duì)本能情緒的有效控制，實(shí)際上就是戰(zhàn)勝本我的勝利，戰(zhàn)勝了本我，才能驅(qū)逐心中的邪惡達(dá)到凈化心靈得以擁有一個(gè)和諧寧靜的內(nèi)心世界。

編輯推薦

　　你的情緒決定你的生活！《如何掌控你的情緒》就是要教給您怎樣摸清情緒的規(guī)律，更好地掌控自己的情緒，并進(jìn)而掌控自己的生活。通過閱讀《如何掌控你的情緒》，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：好情緒帶來最佳競技狀態(tài)；沖動(dòng)是魔鬼；如何避免沖突升級(jí)；溝通的真正目的；避開可能傷害你的人；適應(yīng)能力是生存的重要能力；排除沉沒成本的干擾；從思想模式到行動(dòng)模式的轉(zhuǎn)變；暗示的力量；體察他人情緒的能力；表情中的情緒密碼；把握別人情緒，實(shí)現(xiàn)心理操縱……　　學(xué)會(huì)掌控情緒，那么，你將能享受人生的精彩，若你只能被情緒拖著走，那么，你應(yīng)該明白，情緒化的人往往無法戰(zhàn)勝自我，更不可能取得事業(yè)、愛情上的成功。

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