三天學(xué)會心理調(diào)節(jié)

內(nèi)容概要

《三天學(xué)會心理調(diào)節(jié)》由京師心智著：對于我們來說，掌握一定的心理調(diào)節(jié)技巧，是保持健康心態(tài)，從容面對工作、生活的一種必需。我們來到這個世界，追求的是心靈的充實、愉悅和人生的幸福。開啟命運之門的抓手、釋放生命潛能的按鈕就是我們的心。一個可以游刃有余地駕馭自己心靈的人，是幸福的，也是強大的。你可以把《三天學(xué)會心理調(diào)節(jié)》作為心靈的伴侶，他白天陪你一起出行，夜晚坐在你的客廳里或者床榻旁，與你推心置腹地交談，告訴你緩解心理壓力的方法和走出心靈沼澤的捷徑，用智慧的言語啟發(fā)你如何獲得精神的滿足和快樂。

作者簡介

京師心智
國內(nèi)知名的心理健康教育專業(yè)機構(gòu)和心理自助類圖書出版機構(gòu)。京師心智依托中國心理學(xué)會、北京師范大學(xué)等權(quán)威機構(gòu)的資源優(yōu)勢，上百位心理學(xué)專家組成的技術(shù)團隊，致力于將心理學(xué)研究成果應(yīng)用于實踐，服務(wù)大眾。憑借自身優(yōu)勢和豐富的經(jīng)驗，被中國心理學(xué)會測量專業(yè)委員會認定為“正版量表進學(xué)校工程”的全國唯一推廣單位。
京師心智旗下圖書品牌——京師心智心理悅讀書系、心理學(xué)世界系列（均由中國法制出版社出版，當(dāng)當(dāng)網(wǎng)均有銷售）
《FBI心理術(shù)：美國聯(lián)邦警察教你無敵心理戰(zhàn)術(shù)》
《FBI讀心術(shù)與攻心術(shù)：美國聯(lián)邦警察教你無敵讀心攻心戰(zhàn)術(shù)》
《FBI識人術(shù)與測謊術(shù)：美國聯(lián)邦警察教你無敵識人測謊戰(zhàn)術(shù)》
《FBI推理術(shù)：美國聯(lián)邦警察破案精華，幫你提高邏輯推理能力》
《CIA心理術(shù)：美國中央情報局教你無敵心理戰(zhàn)術(shù)》
《FBI與CIA心理術(shù)》
《別對我說謊》
《三天讀懂心理常識》
《三天讀懂心理術(shù)》
《三天學(xué)會心理調(diào)節(jié)》
《心理學(xué)常識速查速用大全集》
《每天3分鐘，讀懂心理學(xué)》
《圖解心理學(xué)》
《哈佛情緒控制課》
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書籍目錄

情緒篇
  一、病由心生
  二、給心靈泄洪
  三、一個小丑進城，勝過一打醫(yī)生
  四、不妨做做白日夢
  五、安撫心中受傷的小孩
  六、千萬別浮躁
  七、自我膨脹時要冷靜
  八、警惕危險的抑郁信號
  九、讓自己興奮起來
  十、今天不生氣
  十一、降服沖動的魔鬼
  十二、培養(yǎng)自制力
  十三、“自言自語”心理調(diào)節(jié)法
  十四、神經(jīng)衰弱怎么辦？
  十五、嫉妒讓人瘋狂
  十六、走出自卑的陰影
  十七、對付緊張的錦囊妙計
智慧篇
  一、接受人生的缺陷
  二、別指望每個人都喜歡你
  三、客觀地評價自己
  四、換個角度看問題
  五、改變形象，改變心情
  六、吐苦水要選好對象
  七、遇事別鉆牛角尖
  八、讓自己勤快起來
  九、挫折只是暫時的
  十、別做虛榮心的俘虜
  十一、吃出好心情
  十二、讀書可以養(yǎng)心
  十三、讓自己快樂起來
  十四、洞察自己的夢
  十五、失戀讓人成熟
事業(yè)篇
  一、克服社交恐懼
  二、你有“上班恐懼癥”嗎？
  三、從“小心眼”里鉆出來
  四、讓自己充實起來
  五、遇到“資訊焦慮”怎么辦？
  六、化解職業(yè)倦怠
  七、釋放你的“工作壓力”
  八、選擇也是一種痛苦
  九、為什么要猜疑別人？
  十、收起強烈的報復(fù)心
  十一、學(xué)會“忘我”
  十二、給自己一點“顏色”
  十三、改變自私的心態(tài)
  十四、做人要大大方方
  十五、一周心情計劃表
  十六、不要依賴別人
  十七、你有強迫行為嗎？
  十八、給自己打打氣
  十九、面對挫折，永不放棄

章節(jié)摘錄

心靈故事    有一個雜貨商，生意好得不得了，沒過多久，老婆又給他生了個兒子。這個時候的他覺得人生真的很美好。    后來，他所在的小鎮(zhèn)上竟然橫七豎八地開起了十來家雜貨鋪。生意上的激烈競爭讓他壓力很大，心情煩躁。偏偏兒子又不讓他省心，經(jīng)常給他惹麻煩，老婆也時常因為孩子的事和他吵架。就這樣，有一天和老婆吵架之后，他開始覺得胃疼。隨后的日子里，他胃疼的頻度越來越高。    他跑到診所去看病，醫(yī)生說應(yīng)該是得了胃潰瘍。但是，他的一個醫(yī)生朋友了解情況之后，給他診視了一番，認為他根本就沒毛病，胃好得很。他覺得朋友只是為了安慰他，如果胃沒有出毛病，怎么會胃痛呢？    有一次，他因為一些事去外地待了兩周。沒想到，在這兩周里，他的胃“病”一次都沒有發(fā)作過?？墒且换氐郊?，他的胃痛就又犯了。這個情況讓他覺得很奇怪，于是開始相信醫(yī)生朋友說的話——也許自己沒有所謂的胃潰瘍。那自己經(jīng)常胃疼又怎么解釋呢？并且只有在家的時候才胃疼，這到底是個什么情況呢？    最后，心理醫(yī)生為他揭示了胃痛病根所在，徹底的治好了這位雜貨商的胃痛。所謂的“病”其實是由心理暗示所導(dǎo)致的。在他的潛意識中，回到家就意味著無盡的煩惱，競爭壓力、兒子的搗蛋、妻子的牢騷，想到一堆麻煩，他就心煩，并且這種心煩的情緒開始在生理上產(chǎn)生反應(yīng)，以偽“胃潰瘍”的方式表現(xiàn)出來。這也是機體采取的一種保護措施，從而讓自己受到關(guān)注：“我生病了，我是弱者，不要再讓我心煩”，這樣可以免受繼續(xù)的傷害。而離開就意味著遠離一切煩惱，胃痛自然就不治而愈了。    大家是不是有這樣的經(jīng)歷，如果我們的心情很好，那么胃121也會好很多。相反，如果我們的生活不順心，情緒經(jīng)常處于低落狀態(tài)，我們就會感覺完全沒有食欲。但是，在我們情緒十分低落的時候，如果能夠“柳暗花明又一村”，忽然傳來一個令人振奮不已的消息，我們又會立馬胃口大開，甚至大吃一頓來慶祝一下。    專家稱，至少50％自稱有潰瘍痛的病人并不是真的得了胃潰瘍，疼痛的原因只是胃部的情緒性肌肉疼痛而已。研究表明，胃是最能表現(xiàn)我們情緒的器官之一。曾經(jīng)有人做過一項統(tǒng)計，在500位連續(xù)求診人院的腸胃疾病患者中，高達76％的病人是因為情緒緊張而致病人院的。    除了胃以外，人體的許多其他器官也是情緒的晴雨表。例如，每次焦慮時后頸的肌肉都會變得緊張；有些人在某種情緒的影響下會讓結(jié)腸的某一部分緊張，如果這種痙攣恰好發(fā)生在腹部右上方的結(jié)腸部分，便會導(dǎo)致類似于膽結(jié)石的絞痛?？梢姡睦砩系牟涣记榫w會帶來一系列的生理反應(yīng)，這并不是一種偶然，而是一種十分普遍的現(xiàn)象?？茖W(xué)的臨床研究也證明，許多疾病，如氣喘、背痛、便秘、偏頭痛等生理紊亂的癥狀，都與不良情緒和惡劣的心境有關(guān)。    消極的情緒會引起人們的身體疾病，但積極的情緒如果不能控制在一定的范圍內(nèi)，也會引起嚴(yán)重的后果。在國外，有一個人得知自己的三個孩子都奪得金牌后，由于興奮過度，導(dǎo)致心臟病發(fā)作猝死；(《儒林外史》中，落魄書生范進在中舉之后，由于歡喜過度，竟然出現(xiàn)了精神紊亂，甚至昏厥的現(xiàn)象。“樂極”有的時候的確可以“生悲”，過度的高興與過度的緊張一樣，也會對人們的身心健康造成危害。    我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)也特別強調(diào)情緒對健康的影響，(《素問·舉痛論》說：“怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、恐則氣下、驚則氣亂、思則氣結(jié)?！薄端貑枴り庩枒?yīng)象大論》說：“怒傷肝”，“喜傷心”，“思傷脾”，“憂傷肺”，“恐傷腎”。西醫(yī)也認為，疾病80％～90％都與心情有關(guān)。因此，擁有良好的情緒可以增強人的免疫力，反之，長時間陷于不良的情緒反應(yīng)中則可能導(dǎo)致肌體發(fā)生病變。    由此可見，學(xué)會情緒的自我調(diào)控是非常必要的，前蘇聯(lián)著名心理學(xué)家阿偌欣說過：“人類已經(jīng)進入情緒重負的非常時代。要想克服這種情況，只有鍛煉自己的意志，學(xué)會控制情緒，理智地克服所謂‘情緒應(yīng)激’的情況。”實踐證明，合理調(diào)節(jié)不良情緒不但是保持身心健康的手段，也是確保事業(yè)成功和生活快樂的要訣。P014-016

編輯推薦

最好讀最管用的心理調(diào)節(jié)自助書！    《三天學(xué)會心理調(diào)節(jié)》由京師心智著，告訴你如何用最短的時間最全面地掌握心理調(diào)節(jié)。    本書講到的心理調(diào)節(jié)方法是很多人經(jīng)驗和智慧的結(jié)晶，就像散落在海灘上的美麗貝殼，被作者收集到一起?；蛟S你由于工作繁忙、時間倉促，沒有時間去海灘漫步，那就從這些貝殼里傾聽大海的濤聲和心靈的秘密吧！

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