重燃激情

前言

你是不是在每天清晨醒來，一想到要去上班就會心口堵得慌；你是不是坐在辦公桌旁，看到那一大堆文件就十分惱火；你是不是覺得工作索然無味，稍不如意就忍不住大發(fā)其火；你是不是每天回到家中，總感到筋疲力盡，沒精打采；對于目前的職業(yè)狀態(tài)，你是不是充滿了厭倦情緒？你是否曾經(jīng)效率極高，但現(xiàn)在工作績效明顯降低，而且對于工作充滿了厭倦情緒？……如果你對以上的描述頗有同感，很不幸地，你或許已經(jīng)染上了這種流行于都市職場中的“流行病”——職業(yè)倦怠癥。“職業(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”，是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象。按照國際公認(rèn)的定義，衡量職業(yè)倦怠的三項(xiàng)指標(biāo)分別為：情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落。情緒衰竭是指沒有活力，沒有工作熱情，感到自己的情感處于極度疲勞的狀態(tài)；玩世不恭是指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，敷衍了事，行為怪僻；個(gè)人成就感降低是指傾向于消極地評價(jià)自己，并伴有工作能力體驗(yàn)和成就體驗(yàn)的下降，認(rèn)為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事務(wù)。一成不變的工作，按部就班的生活，讓很多人對工作產(chǎn)生了倦怠的心理。2009年底，國內(nèi)某人力資源服務(wù)商發(fā)布的萬人調(diào)查顯示，近80%的職場人感到精神緊張和壓力，三分之二的職場人感到壓抑，超過70%的職場人對工作產(chǎn)生倦怠，表示“不喜歡現(xiàn)在的工作”。在中國，“工作倦怠”已成很多職場人士的“通病”。專家認(rèn)為，工作五年是一道“檻”。新員工入職后，每年的熱情都在降低，累計(jì)五年后，情感已消耗到最大限度。年輕的員工出現(xiàn)頻繁跳槽，主要是物質(zhì)感和成就感低；老員工更多的是由于待遇穩(wěn)定、工作熟悉而表現(xiàn)出消極怠工。職業(yè)倦怠讓身陷其中的職場人苦不堪言！一旦患上職業(yè)倦怠癥，很容易引起心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、記憶力衰退、注意力不集中、人際關(guān)系淡漠、工作效率低下等。一位正經(jīng)受職業(yè)倦？的人甚至用“絕望”兩個(gè)字來形容自己對于工作的感覺！更加危險(xiǎn)的是，如果人們不能及時(shí)克服職業(yè)倦怠，很容易陷入一種“情緒低落——效率下降——收入減少——情緒更加低落——效率繼續(xù)下降……”的惡性循環(huán)，結(jié)果讓個(gè)人的未來變得越來越黯淡，身體健康也越來越糟糕。可是，對于我們中的絕大多數(shù)人來說，工作都是生活中極其重要的一部分，我們需要從工作中獲得衣食住行的經(jīng)濟(jì)來源，需要在工作中獲得社會的認(rèn)可，需要在工作中實(shí)現(xiàn)自己的理想……所以，盡管已經(jīng)極度厭倦和排斥工作，但我們?nèi)匀辉诼殘隹嗫鄨?jiān)持，無奈地把自己對職業(yè)的倦??？緒埋在心底，默默地對自己說：“忍一忍吧！”或者說：“再忍一忍看吧！”只是，這種埋在心底的職業(yè)倦怠情緒，由于沒有代償?shù)那?，很容易隨著時(shí)間的延伸，出現(xiàn)倦怠程度的上升，最后的結(jié)局，也許是心理極限后的爆發(fā)，有人甚至選擇了自殺。為了避免悲劇的發(fā)生，我們有必要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，重新建立起對于工作的熱情，以一種更加積極的心態(tài)面對工作！每個(gè)人都有可能在工作中感到疲倦，每個(gè)人都可能會對未來失去信心……這并不奇怪，也并不可怕。問題是，當(dāng)我們陷入情緒低落的時(shí)候，我們該如何振奮自己！而如何幫助人們克服職業(yè)倦怠，便是我寫作本書的目的。但愿這本書能夠成為一種與職場人結(jié)伴前行的力量，幫助深陷職業(yè)倦怠中的人們重燃工作激情，并最終從工作中獲得更大的滿足和成就，點(diǎn)亮自己的人生！

內(nèi)容概要

你是不是在每天清晨醒來，一想到要去上班就會心口堵得慌；    你是不是坐在辦公桌旁，看到那一大堆文件就十分惱火；    你是不是覺得工作索然無味，稍不如意就忍不住大發(fā)其火；    你是不是每天回到家中，總感到筋疲力盡，沒精打采；    對于目前的職業(yè)狀態(tài)，你是不是充滿了厭倦情緒？    你是否曾經(jīng)效率極高，但現(xiàn)在工作績效明顯降低，而且對于工作充滿了厭倦情緒？    ……    如果你對以上的描述頗有同感，很不幸地，你或許已經(jīng)染上了這種流行于都市職場中的“流行病”——職業(yè)倦怠癥。    而如何幫助人們克服職業(yè)倦怠，便是我寫作本書的目的。    但愿這本書能夠成為一種與職場人結(jié)伴前行的力量，幫助深陷職業(yè)倦怠中的人們重燃工作激情，并最終從工作中獲得更大的滿足和成就，點(diǎn)亮自己的人生！

書籍目錄

1  職場小測試：倦怠情況自我測試表1第1章  管理好你的壓力1 壓力從何而來  鉆石法則1：壓力自我診斷2 減壓從放棄開始  鉆石法則2：減輕壓力的7種簡易方法3 拒絕對完美的追求  鉆石法則3：你有完美主義傾向嗎？4 放棄不必要的憂慮  鉆石法則4：放松肌肉訓(xùn)練法5 經(jīng)營自己的天分  鉆石法則5：在潛意識中驗(yàn)證決定是否正確6 坦然接受壓力  鉆石法則6：辦公室瑜伽輕松減壓7 換個(gè)角度看壓力  鉆石法則7：Benson放松技巧8 利用壓力挖掘潛能  鉆石法則8：自我暗示法第2章  尋找工作的價(jià)值1 工作不僅僅為了報(bào)酬  鉆石法則9：人生快樂的8個(gè)秘訣2 該如何選擇工作  鉆石法則10：選擇職業(yè)時(shí)先問自己3個(gè)問題3 我自信我成功  鉆石法則11：保持自信心的十條規(guī)則4 要學(xué)會反省自己  鉆石法則12：安靜內(nèi)省法5 在工作中獲得成就感  鉆石法則13：高效習(xí)慣公式6 管理自己的情緒  鉆石法則14：擺脫不良情緒7 不要追求絕對的公平  鉆石法則15：思想終止法8 讓挫折成為財(cái)富  鉆石法則16：戰(zhàn)勝挫敗心情的七大通關(guān)秘技9 培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度  鉆石法則17：培養(yǎng)樂觀精神的幾點(diǎn)建議第3章  有規(guī)劃的人生不消極1 有目標(biāo)不迷惘  鉆石法則18：構(gòu)建自己的夢想2 讓你的目標(biāo)看得見  鉆石法則19：分解目標(biāo)應(yīng)遵循的基本原則3 為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)制定計(jì)劃  鉆石法則20：計(jì)劃的五大要素4 及時(shí)“充電”  鉆石法則21：核心競爭力的四個(gè)維度5 進(jìn)行最有效的學(xué)習(xí)  鉆石法則22：“時(shí)間日志”法幫助你管理時(shí)間6 打破習(xí)慣化的束縛  鉆石法則23：打破習(xí)慣束縛的六個(gè)步驟7 創(chuàng)新的樂趣  鉆石法則24：使自己更富有創(chuàng)造力的策略8 克服浮躁的心理  鉆石法則25：四個(gè)步驟控制浮躁心理9 提高感受快樂的能力  鉆石法則26：快樂的技巧第4章  學(xué)會適應(yīng)環(huán)境1 均衡工作與家庭的關(guān)系  鉆石法則27：經(jīng)常要對愛人說的兩句話2 創(chuàng)造良好的職場人脈  鉆石法則28：辨認(rèn)自己的行為類型3 主動尋求他人的幫助  鉆石法則29：向他人求助的原則4 依靠團(tuán)隊(duì)的力量  鉆石法則30：放手讓人們?nèi)スぷ? 營造舒適的工作環(huán)境  鉆石法則31：輕松你的辦公室6 寬容令我們受益  鉆石法則32：寬容的幾大好處7 改變環(huán)境不如改變自己  鉆石法則33：職場小測試8 真誠地贊美他人  鉆石法則34：選擇適當(dāng)?shù)馁澝婪绞? 愉快地與人溝通  鉆石法則35：溝通的黃金法則10 心平氣和地接受批評  鉆石法則36：從批評中學(xué)習(xí)第5章  讓工作更有趣1 合理安排時(shí)間  鉆石法則37：依人體生理律動來安排時(shí)間2 先做最重要的事  鉆石法則38：報(bào)表法確定工作順序3 分部分工作給他人  鉆石法則39：授權(quán)要注意以下四點(diǎn)4 尋找工作以外的樂趣  鉆石法則40：你是工作狂嗎？5 態(tài)度影響情緒  鉆石法則41：控制和消除不良情緒的方法6 將工作升華為游戲  鉆石法則42：找出自己的喜好7 專注工作消除干擾  鉆石法則43：靜坐法為體能充電8 主動適應(yīng)變化  鉆石法則44：個(gè)人變革管理9 增加一點(diǎn)幽默感  鉆石法則45：怎樣培養(yǎng)自己的幽默感第6章  打造一副健康的身體1 健康才是最重要的  鉆石法則46：保持健康的小方法2 生活要張弛有度  鉆石法則47：沉思法放松自己3 消除心理疲勞  鉆石法則48：一個(gè)關(guān)于身心疲勞的小測試4 學(xué)會享受生活  鉆石法則49：經(jīng)常聽聽音樂5 每天吃出好心情  鉆石法則50：能緩解疲勞改善心情的食物6 運(yùn)動有益身心健康  鉆石法則51：心理健康的標(biāo)準(zhǔn)7 讓生活規(guī)律化  鉆石法則52：瑜珈健身操8 重視你的身體信息  鉆石法則53：身體反應(yīng)圖9 辦公室里的健康細(xì)節(jié)  鉆石法則54：電腦族的亮眼運(yùn)動10 預(yù)防各種職場病  鉆石法則55：辦公室簡易健身法第7章  激情成就人生輝煌1 堅(jiān)持就會有奇跡  鉆石法則56：刺激能量子午線振奮精神2 給自己一片懸崖  鉆石法則57：辦公室有氧運(yùn)動3 永遠(yuǎn)都不要抱怨  鉆石法則58：“不抱怨”活動4 重拾工作的激情  鉆石法則59：按摩法增強(qiáng)活力5 心想事成的秘密  鉆石法則60：工作中對自己說的三句話6 做最好的自己  鉆石法則61：讓潛意識成為工作的好助手7 成功永遠(yuǎn)沒有終點(diǎn)  鉆石法則62：每天都要對自己說的話

章節(jié)摘錄

人總是以為擁有？東西越多，自己就會越快樂。因此，很多人都沿著追求所得的路走下去。可是，總有一天，我們會忽然驚覺：憂郁、無聊、困惑、無奈、一切不快樂的情緒，都和我們的追求有關(guān)，人們之所以不快樂，是因?yàn)榭释麚碛械臇|西太多了，太執(zhí)著于追求所得。有這樣一個(gè)故事，說的是一位旅行者要過一條大河，既無橋可走，又沒船可渡。于是，他就造了一排木筏，安然渡到彼岸。旅行者心想：這排木筏對我?guī)椭艽?，何不帶它走呢？結(jié)果背著笨重的木筏，累得他腰酸背痛，只好去求無際大師。大師說：“過河時(shí)，筏有用；走路時(shí)，該放下。否則，它就成了累贅。”于是，他便放下木筏，輕松上路，開始了新的旅行。在這個(gè)世界上，有很多東西是我們?nèi)绾闻Χ紵o法得到的，是需要放棄的。因此，我們不能執(zhí)著于得到，適時(shí)地放棄才是我們應(yīng)該做的。有些東西，是要靠緣分，靠機(jī)遇的，有的東西我們無法得到，我們只能以看山看水的心情來欣賞，不是自己的不強(qiáng)求，無法得到的就該放棄。有這樣一個(gè)寓言：森林里有只猴子，有一天，它出去散步，在路邊發(fā)現(xiàn)有個(gè)籠子里放著一個(gè)大蘋果，那蘋果水靈、鮮紅、清香誘人，讓它垂涎三尺，于是它激動地跑過去，從柵欄的縫里伸進(jìn)手一把把蘋果抓住，可是？欄縫隙太小，手里抓了蘋果，可怎么也取不出來。這時(shí)，一個(gè)老農(nóng)過來了，準(zhǔn)備把猴子抓住。猴子也發(fā)現(xiàn)了老農(nóng)，它既想逃跑，又舍不得蘋果，手卡在籠子里就是取不出來，結(jié)果被老農(nóng)抓住，關(guān)進(jìn)了籠子里。在籠子里，那只猴了抱著蘋果痛哭流涕。老農(nóng)拍了拍籠子笑著說：“傻猴，剛才你要是放下蘋果，不就能很輕松地跑掉了嗎？不懂得放棄，反而讓自己身陷囹圄，現(xiàn)在你想跑也跑不了啦！”即使你非常善于比賽，你也不可能去參加每一項(xiàng)活動。世界上有很多美好而誘人的東西，但沒有人能全部擁有。有些可以得到，有些根本就不屬于你？如果非要強(qiáng)求，只會憑空增加壓力，讓自己痛苦。為人不可太貪婪，什么都想得到，什么都想要，最終可能是什么都得不到。而且，因?yàn)槟愕膬?nèi)心總在惦記著那些沒有得到的東西，你的內(nèi)心也很難有真正的快樂。在人生的旅途上，背著包袱走路總是很辛苦，懂得放棄才能快樂。我們必須學(xué)會放棄，放棄那些沒有能力得到的，忘卻那些想得而沒有得到的。一旦我們學(xué)會了放棄，會馬上發(fā)現(xiàn)輕松了很多。猴子行走在絕壁上，風(fēng)很猛烈，它終于隨著風(fēng)勢往下掉，以為必死無疑。但幸運(yùn)的是，它掉在了一棵樹的枝杈上。它用力地抓住它，如同抓住？命。它想等風(fēng)停了，在順著樹干往上爬，或者，會有同類經(jīng)過時(shí)搭救自己。而現(xiàn)在，它惟一能做的，就是抓住生命中的樹枝。一整夜，風(fēng)都沒有停，還下起了雨。猴子感到生命正以不可挽留之勢在流逝。它已經(jīng)沒有多余的力氣去想未來，它只是拼命地抓緊樹枝。它的身體越來越沉，最開始的僥幸，慢慢地被消磨。它朝下看，有清澈的河水，它的爪子已經(jīng)滲出了血，看來自己已經(jīng)沒有任何獲救的可能了，猴子心想。時(shí)間一分一秒的過去，猴子看到河水嘩嘩地流，它已沒有力氣再支撐自己的生命。終于，它閉上了眼，以一種絕望的姿態(tài)，決定放棄生命？但掉下去的那個(gè)瞬間里，它開始覺得一切原本可以如此輕松。只是一個(gè)放手的姿勢，然后它掉在了淺淺的河水里。一步之遙的地面外，是青翠的草，沒有深潭。它把腳伸出去，便觸到柔軟的土地。它在絕壁下面的草地上行走，與平常沒有任何不同。猴子的放棄迎來了生存。很多時(shí)候，放棄是一種必要的姿態(tài)，放棄之后會出現(xiàn)另一種改觀。退一步海闊天空，也許懸崖下面并非全是萬丈深淵。也許，你的放棄，便能成就另一種生活。在物欲橫流的今天，在競爭激烈的職場，許多事情需要你做出選擇，而有選擇就有放棄。人生苦短，若想獲得，必須放棄！放棄，可以讓你輕裝前進(jìn)，忘記？途的疲憊和辛苦；放棄，可以讓你擺脫煩惱憂愁，整個(gè)身心沉浸在悠閑和寧靜中。正確的放棄不是逃避，不是懦弱，而是理智的選擇。在生活中，我們常常會遇到“魚和熊掌”不可兼得的情況，為了得到“熊掌”，我們必須放棄“魚”。

媒體關(guān)注與評論

這本書為我們所有的人力資源管理工作者打開了一扇認(rèn)識員工職業(yè)倦怠的窗，為正在飽受職業(yè)倦怠之苦的員工找到了一把破解困境的鑰匙。 　　——譚青姣(株洲國賓酒店人力資源部經(jīng)理) 這不是一部理論研究的專著，但其較強(qiáng)的實(shí)踐性、操作性，對于我們?nèi)姘盐諉T工的職業(yè)倦怠現(xiàn)象，探討在工作實(shí)踐中如何預(yù)防和克服職業(yè)倦怠，有很好的幫助。 　　——匡揚(yáng)波(北京力晟達(dá)生物科技開發(fā)有限公司總裁) 這本書讓讀者內(nèi)心衍生出強(qiáng)大的力量，幫助他們在工作枯竭的灰燼中重生，重新點(diǎn)燃工作熱情，有信心去迎接職業(yè)生涯的再度輝煌！ 　　——梁國勝(《中國青年報(bào)》主編)

編輯推薦

《重燃激情:戰(zhàn)勝職場倦怠的62個(gè)法則》編輯推薦：62個(gè)鉆石法則，教你輕松管理壓力，掌握激發(fā)內(nèi)部動力、尋求外部支持的實(shí)戰(zhàn)技巧，幫助預(yù)防和克服職業(yè)倦怠癥，重新找回工作激情與價(jià)值，在充滿樂趣的工作中成就輝煌人生?！碽r〉職業(yè)倦怠的三項(xiàng)指標(biāo)：情緒衰竭，玩世不恭，成就感低落?！碽r〉緊張的工作節(jié)奏，讓你喘不過氣來？重復(fù)的工作內(nèi)容，消磨了你的激情與創(chuàng)造力？很可能，你已經(jīng)患上了職場“流行病”——職業(yè)倦怠癥?！碽r〉職場小測試：倦怠情況自我測試表〈br〉下面有一個(gè)簡單的測試，可以檢查你是否正面臨職業(yè)倦怠的危險(xiǎn)。在進(jìn)行測試時(shí)，請不要猶豫，看懂題意后馬上做答，然后計(jì)分?！碽r〉請對下面的問題做出回答〈br〉1.你是否在工作餐時(shí)感覺沒食欲，嘴巴發(fā)苦，對美食也失去興趣？〈br〉2.你是否感覺工作壓力過重，常常感覺難以承受，還有時(shí)候感覺喘不過氣來？〈br〉3.你是否感覺缺乏自主性，往往都說是領(lǐng)導(dǎo)讓做才去做（7〈br〉4.你是否認(rèn)為自己待遇微薄，付出沒有得到應(yīng)有的回報(bào)？〈br〉5.你是否經(jīng)常在工作時(shí)感到困倦疲乏，想睡覺，做什么事兒都沒有興趣，無精打采？〈br〉6.你有沒有覺得待遇不公，常常感到委屈9〈br〉7.你是否在以前～直很上進(jìn)，而現(xiàn)在卻一心夢想著去休假？）〈br〉8.你是否會覺得工作上會時(shí)常發(fā)生與上級不和的情況？〈br〉9.你是否覺得自己和同事相處不融洽，與同事有各種各樣的隔閡存在？〈br〉10.在工作上碰到一些麻煩事時(shí)，你是否會急躁、易怒，甚至情緒失控？〈br〉11.你是否對別人的指責(zé)無能為力，無動于衷或者消極抵抗？〈br〉12.你是否覺得自己的工作不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味？做完題后，把全部得分相加。根據(jù)得分情況，對照看測試結(jié)果：〈br〉12分～20分：你沒有患上職業(yè)倦怠癥，你的工作狀態(tài)很不錯(cuò)；〈br〉21分～40分：你已經(jīng)開始出現(xiàn)了職業(yè)倦息癥的前期癥狀，要警惕，并應(yīng)盡快加以調(diào)節(jié)；〈br〉41分～60分：你對現(xiàn)在的工作幾乎已經(jīng)失去興趣，工作狀態(tài)很不好，長此以往對個(gè)人的身心康和工作都非常不利，你的工作狀態(tài)應(yīng)當(dāng)引起重視，你可以從心理咨詢師給予咨詢和幫助。

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