自信

內(nèi)容概要

工作、約會、加薪一一只要有自信心，一切都可以手到擒來！    我們都可以信心百倍。任何人都可以通過培養(yǎng)和訓練獲得自信心，你只需要知道如何去做。    自信是一個綜合體，它包括了來自認知行為理論、運動心理學，神經(jīng)語言程序以及積極心理學的最好方法。心理學家和培訓師鮑勃·楊博士告訴你如何挑戰(zhàn)你的恐懼感，讓你充滿自信，實現(xiàn)人生目標。    不管你的年齡大小、從事什么工作或處于什么狀況之中，準備好獲得強大而持久的自信心，用這種自信心去處理在生活中遇到的各種問題。準備成功吧！

作者簡介

鮑勃·楊，心理學家和培訓師鮑勃·楊幫助人們實現(xiàn)自己的目標。他為會議作演講，為公司作顧問以及為個人作培訓。他以鼓舞啟發(fā)的風格聞名，幫助人們在生活中作出積極的改變，從而獲得成功。
    鮑勃·楊是一位國際級演講家，他的聽眾既有商業(yè)領(lǐng)袖和企業(yè)家，也有銷售人員和大學生。作為一名作家，他的著作多達12本，在全世界已經(jīng)被譯成多種語言出版。作為熒屏上受歡迎的專家，從美國有線電視新聞網(wǎng)(CNN)到“老大哥”節(jié)目(Big Brother)都會看到他的身影。他也擔任包括英國廣播公司(BBC)的“如何找到夢寐以求的工作”(How To Get Your Drearn．Job)任內(nèi)的各種節(jié)日的主持人。

書籍目錄

自信是個好東西  第1部分　自信伴隨一生　1　自信與你  　2　建立堅定的信念　3　設(shè)立自信的目標　4　自信地去做　5　用自信面對挫折　6　利用你的資源　7　打造自信的未來第2部分　在需要自信的時候充滿　自信　8　自信地公共演講　9　自信地社交和約會　10　自信地迎接工作中的挑戰(zhàn)　11　自信地面試　12　自信地面對生命中的變故

章節(jié)摘錄

　　即便是重大的決定也可以分成一些小的行動來做。如果你到了一個新的公司上班，你可能需要去買一件新外套、弄清上班的路線、了解更多關(guān)于公司的信息、與你的老板見面等。如果你與不投緣的伴侶分道揚鑣，你或許需要撥出一些錢、分割你的財產(chǎn)、找到新的住處以及更改郵寄地址。　　現(xiàn)在把這些事情都寫下來。剛開始，不要考慮先做哪個或怎樣來做那些事。創(chuàng)建一張包括所有行動的長長的清單就可以了——行動可大可小。模糊不清的變化會使人畏懼，但是將一個大的改變分成幾個小的部分，你就會知道你是能夠完成那些事情的。　　接下來，用SPOT目標的方法將這些事情排列優(yōu)先順序。考慮做每件事情的時間、地點和方法。把大的目標進行分解，直到你覺得可以一次做一件事為止?！　∠旅媸且恍┨貏e的問題，用來幫助你作一個成功的計劃：一在實現(xiàn)每個目標的過程中誰會給你支持？誰會給你精神上的支持、鼓勵、建議或是實質(zhì)性的幫助？　　你會怎樣通過改變你的環(huán)境來幫助自己作出改變？你會把家中或辦公室的什么東西（例如，食物、你試圖離開的那個人的照片等）搬走？你會在身邊添加什么東西（例如，健康的小食品、一盞可以讓你更好地學習的臺燈等）讓自己堅定作出改變的決心？一適當?shù)慕⒚總€目標的時間表。實現(xiàn)整體變化可能需要幾個星期或幾個月，試著在前進的道路上設(shè)立一些小的里程碑，這樣你會清楚自己的進展狀況?！　×硪粋€重要的研究發(fā)現(xiàn)，人們在了解自己將要經(jīng)歷的成功與失敗時更有可能作出改變。改變不是一夜之間就能完成的事情。即使你一夜之間就作出了改變——比如向你的老板辭職或把你的積蓄用在了購買新房子上——你的感覺仍然會像沒作出改變一樣?！　〕霈F(xiàn)矛盾的、困惑的和不確定的情緒是非常正常的。當你面臨一個新的挑戰(zhàn)時，你就會感覺前進了一步又后退了兩步（參見第7章 的“好日子和壞日子”這一部分）。你可能會犯錯誤或偶爾又染上了從前的壞習慣。有些時候你可能會感覺到你犯了一個大錯或你已經(jīng)根本沒有精力去完成自己的計劃了?！　∫虼艘粩嗵嵝炎约焊淖兒苌偈强梢暂p易成功的。信心的有無完全取決于做我們需要做的事情來幫助我們實現(xiàn)長期的目標，即便暫時這樣做會讓我們非常傷腦筋和不舒服（參見第1章 的“信心取決于行動”這一部分）。　　你還可以通過裝配資源的急救包來幫助自己渡過難關(guān)。在你作出重大改變之前，考慮一下在你感到低落的時候怎樣使自己恢復(fù)過來（參見前文“采取行動：導出你的信心儲備”）。如同一個治療你的身體損傷的急救包一樣，你也應(yīng)該隨身配備一個急救包應(yīng)急，不要等到被重重割傷血流不止時再去買！　　自我改變就像跳傘一樣。一旦邁出了第一步，其余的事情就會迎刃而解。但我們邁出第一步的時候也許會很艱難?！　∫涀?，情形幾乎不可能自己改變。如果不行動起來，你自己還是會不快樂。你是唯一可以讓自己走出困境的人?！　】梢园亚拔摹靶判募ぐl(fā)劑：打破常規(guī)”當作邁出第一步的便捷方法。仔細看一遍你的行動清單，選擇一件你今天就可以馬上去做的事情。如果你想要瘦身，就出去快走，而不要掏腰包到健身房鍛煉。如果你想要戒煙，就從新的一天的開始到午餐時間戒煙開始，而不要完全戒除?！　懗鲞~出最開始的一小步的好處以及什么也不做的壞處。寫出你沒有行動的借口或理由——當你把這些事情都寫在紙上的時候，你就會看到它們的多么值得你去做。最后，研究一下走出第一步后怎樣獎勵自己，怎樣為自己祝賀。從做一件小事開始——你能做到的！　　成功地作出改變通常要采取循序漸進的方法，而不要期望一口就吃成個胖子。如果想要一次就大獲全勝，那么你多半會以失敗告終?！　∮袝r你可能會覺得步伐太小會大大減慢你的前進速度。但所有成功人士都是在一段時間后才有所成就的。比如你想學一門課程，你就做好在開始的時候可能會很難專注其中的心理準備。如果你的房子新搬來了一個人，你就要給自己時間去習慣隨之而來的變化?！　”茸兓乃俣雀匾氖浅_的方向不斷前進。日復(fù)一日，堅定信念，不斷前行，你一定會取得成功。就像龜兔賽跑一樣，緩慢但穩(wěn)健的人會擊敗快速但不穩(wěn)定的人?！　　?/pre>



媒體關(guān)注與評論
　　“《自信》是重要的、可行的，并且以調(diào)查研究為基礎(chǔ)，它一定會幫助許多人的?！薄　　獋惗卮髮W心理學教授 亞德里安·佛海姆（Adrian Furnham）　　“自信的人會得到更多。這本書告訴你如何成為一個自信的人?！薄　　狟BT國際招聘咨詢公司總裁 彼得·雷諾茲（Peter Reynolds）　　“《自信》使人非常愉悅，受益匪淺，它涵蓋了可以增強信心的實用的提示和方法?！薄　　髅羲律虒W院心理學高級講師 安吉拉·曼熙（Angela Mansi）　　“給人以幫助、激勵和發(fā)為感，僅僅一個月的時間，我就發(fā)現(xiàn)我的自信心增強了！”　　——神經(jīng)語言程式學（NLP）高級執(zhí)行師 貝基·米勒（Becky Mellary）


編輯推薦
　　了解你的優(yōu)勢，以積極的態(tài)度創(chuàng)造一個更加自信的生活旅程。　　自信既不是與生俱來的，也不是天生缺乏的。或許你渴望在你的某些生活領(lǐng)域里獲得更多的信心，比如在公眾面前說話、面對某個同事、與某個約會或與別人爭論。為了幫助你成為自信的人，本書告訴你各種方法，技巧和科學上證明有效的練習。





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