自信

內(nèi)容概要

工作、約會(huì)、加薪一一只要有自信心，一切都可以手到擒來(lái)！    我們都可以信心百倍。任何人都可以通過(guò)培養(yǎng)和訓(xùn)練獲得自信心，你只需要知道如何去做。    自信是一個(gè)綜合體，它包括了來(lái)自認(rèn)知行為理論、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，神經(jīng)語(yǔ)言程序以及積極心理學(xué)的最好方法。心理學(xué)家和培訓(xùn)師鮑勃·楊博士告訴你如何挑戰(zhàn)你的恐懼感，讓你充滿(mǎn)自信，實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。    不管你的年齡大小、從事什么工作或處于什么狀況之中，準(zhǔn)備好獲得強(qiáng)大而持久的自信心，用這種自信心去處理在生活中遇到的各種問(wèn)題。準(zhǔn)備成功吧！

作者簡(jiǎn)介

鮑勃·楊，心理學(xué)家和培訓(xùn)師鮑勃·楊幫助人們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。他為會(huì)議作演講，為公司作顧問(wèn)以及為個(gè)人作培訓(xùn)。他以鼓舞啟發(fā)的風(fēng)格聞名，幫助人們?cè)谏钪凶鞒龇e極的改變，從而獲得成功。
    鮑勃·楊是一位國(guó)際級(jí)演講家，他的聽(tīng)眾既有商業(yè)領(lǐng)袖和企業(yè)家，也有銷(xiāo)售人員和大學(xué)生。作為一名作家，他的著作多達(dá)12本，在全世界已經(jīng)被譯成多種語(yǔ)言出版。作為熒屏上受歡迎的專(zhuān)家，從美國(guó)有線(xiàn)電視新聞網(wǎng)(CNN)到“老大哥”節(jié)目(Big Brother)都會(huì)看到他的身影。他也擔(dān)任包括英國(guó)廣播公司(BBC)的“如何找到夢(mèng)寐以求的工作”(How To Get Your Drearn．Job)任內(nèi)的各種節(jié)日的主持人。

書(shū)籍目錄

自信是個(gè)好東西  第1部分　自信伴隨一生　1　自信與你  　2　建立堅(jiān)定的信念　3　設(shè)立自信的目標(biāo)　4　自信地去做　5　用自信面對(duì)挫折　6　利用你的資源　7　打造自信的未來(lái)第2部分　在需要自信的時(shí)候充滿(mǎn)　自信　8　自信地公共演講　9　自信地社交和約會(huì)　10　自信地迎接工作中的挑戰(zhàn)　11　自信地面試　12　自信地面對(duì)生命中的變故

章節(jié)摘錄

　　即便是重大的決定也可以分成一些小的行動(dòng)來(lái)做。如果你到了一個(gè)新的公司上班，你可能需要去買(mǎi)一件新外套、弄清上班的路線(xiàn)、了解更多關(guān)于公司的信息、與你的老板見(jiàn)面等。如果你與不投緣的伴侶分道揚(yáng)鑣，你或許需要撥出一些錢(qián)、分割你的財(cái)產(chǎn)、找到新的住處以及更改郵寄地址。　　現(xiàn)在把這些事情都寫(xiě)下來(lái)。剛開(kāi)始，不要考慮先做哪個(gè)或怎樣來(lái)做那些事。創(chuàng)建一張包括所有行動(dòng)的長(zhǎng)長(zhǎng)的清單就可以了——行動(dòng)可大可小。模糊不清的變化會(huì)使人畏懼，但是將一個(gè)大的改變分成幾個(gè)小的部分，你就會(huì)知道你是能夠完成那些事情的?！　〗酉聛?lái)，用SPOT目標(biāo)的方法將這些事情排列優(yōu)先順序。考慮做每件事情的時(shí)間、地點(diǎn)和方法。把大的目標(biāo)進(jìn)行分解，直到你覺(jué)得可以一次做一件事為止。　　下面是一些特別的問(wèn)題，用來(lái)幫助你作一個(gè)成功的計(jì)劃：一在實(shí)現(xiàn)每個(gè)目標(biāo)的過(guò)程中誰(shuí)會(huì)給你支持？誰(shuí)會(huì)給你精神上的支持、鼓勵(lì)、建議或是實(shí)質(zhì)性的幫助？　　你會(huì)怎樣通過(guò)改變你的環(huán)境來(lái)幫助自己作出改變？你會(huì)把家中或辦公室的什么東西（例如，食物、你試圖離開(kāi)的那個(gè)人的照片等）搬走？你會(huì)在身邊添加什么東西（例如，健康的小食品、一盞可以讓你更好地學(xué)習(xí)的臺(tái)燈等）讓自己堅(jiān)定作出改變的決心？一適當(dāng)?shù)慕⒚總€(gè)目標(biāo)的時(shí)間表。實(shí)現(xiàn)整體變化可能需要幾個(gè)星期或幾個(gè)月，試著在前進(jìn)的道路上設(shè)立一些小的里程碑，這樣你會(huì)清楚自己的進(jìn)展?fàn)顩r。　　另一個(gè)重要的研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诹私庾约簩⒁?jīng)歷的成功與失敗時(shí)更有可能作出改變。改變不是一夜之間就能完成的事情。即使你一夜之間就作出了改變——比如向你的老板辭職或把你的積蓄用在了購(gòu)買(mǎi)新房子上——你的感覺(jué)仍然會(huì)像沒(méi)作出改變一樣?！　〕霈F(xiàn)矛盾的、困惑的和不確定的情緒是非常正常的。當(dāng)你面臨一個(gè)新的挑戰(zhàn)時(shí)，你就會(huì)感覺(jué)前進(jìn)了一步又后退了兩步（參見(jiàn)第7章 的“好日子和壞日子”這一部分）。你可能會(huì)犯錯(cuò)誤或偶爾又染上了從前的壞習(xí)慣。有些時(shí)候你可能會(huì)感覺(jué)到你犯了一個(gè)大錯(cuò)或你已經(jīng)根本沒(méi)有精力去完成自己的計(jì)劃了?！　∫虼艘粩嗵嵝炎约焊淖兒苌偈强梢暂p易成功的。信心的有無(wú)完全取決于做我們需要做的事情來(lái)幫助我們實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期的目標(biāo)，即便暫時(shí)這樣做會(huì)讓我們非常傷腦筋和不舒服（參見(jiàn)第1章 的“信心取決于行動(dòng)”這一部分）?！　∧氵€可以通過(guò)裝配資源的急救包來(lái)幫助自己渡過(guò)難關(guān)。在你作出重大改變之前，考慮一下在你感到低落的時(shí)候怎樣使自己恢復(fù)過(guò)來(lái)（參見(jiàn)前文“采取行動(dòng)：導(dǎo)出你的信心儲(chǔ)備”）。如同一個(gè)治療你的身體損傷的急救包一樣，你也應(yīng)該隨身配備一個(gè)急救包應(yīng)急，不要等到被重重割傷血流不止時(shí)再去買(mǎi)！　　自我改變就像跳傘一樣。一旦邁出了第一步，其余的事情就會(huì)迎刃而解。但我們邁出第一步的時(shí)候也許會(huì)很艱難。　　要記住，情形幾乎不可能自己改變。如果不行動(dòng)起來(lái)，你自己還是會(huì)不快樂(lè)。你是唯一可以讓自己走出困境的人。　　可以把前文“信心激發(fā)劑：打破常規(guī)”當(dāng)作邁出第一步的便捷方法。仔細(xì)看一遍你的行動(dòng)清單，選擇一件你今天就可以馬上去做的事情。如果你想要瘦身，就出去快走，而不要掏腰包到健身房鍛煉。如果你想要戒煙，就從新的一天的開(kāi)始到午餐時(shí)間戒煙開(kāi)始，而不要完全戒除?！　?xiě)出邁出最開(kāi)始的一小步的好處以及什么也不做的壞處。寫(xiě)出你沒(méi)有行動(dòng)的借口或理由——當(dāng)你把這些事情都寫(xiě)在紙上的時(shí)候，你就會(huì)看到它們的多么值得你去做。最后，研究一下走出第一步后怎樣獎(jiǎng)勵(lì)自己，怎樣為自己祝賀。從做一件小事開(kāi)始——你能做到的！　　成功地作出改變通常要采取循序漸進(jìn)的方法，而不要期望一口就吃成個(gè)胖子。如果想要一次就大獲全勝，那么你多半會(huì)以失敗告終。　　有時(shí)你可能會(huì)覺(jué)得步伐太小會(huì)大大減慢你的前進(jìn)速度。但所有成功人士都是在一段時(shí)間后才有所成就的。比如你想學(xué)一門(mén)課程，你就做好在開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)很難專(zhuān)注其中的心理準(zhǔn)備。如果你的房子新搬來(lái)了一個(gè)人，你就要給自己時(shí)間去習(xí)慣隨之而來(lái)的變化。　　比變化的速度更重要的是朝著正確的方向不斷前進(jìn)。日復(fù)一日，堅(jiān)定信念，不斷前行，你一定會(huì)取得成功。就像龜兔賽跑一樣，緩慢但穩(wěn)健的人會(huì)擊敗快速但不穩(wěn)定的人。　　……

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　“《自信》是重要的、可行的，并且以調(diào)查研究為基礎(chǔ)，它一定會(huì)幫助許多人的?！薄　　獋惗卮髮W(xué)心理學(xué)教授 亞德里安·佛海姆（Adrian Furnham）　　“自信的人會(huì)得到更多。這本書(shū)告訴你如何成為一個(gè)自信的人?！薄　　狟BT國(guó)際招聘咨詢(xún)公司總裁 彼得·雷諾茲（Peter Reynolds）　　“《自信》使人非常愉悅，受益匪淺，它涵蓋了可以增強(qiáng)信心的實(shí)用的提示和方法?！薄　　髅羲律虒W(xué)院心理學(xué)高級(jí)講師 安吉拉·曼熙（Angela Mansi）　　“給人以幫助、激勵(lì)和發(fā)為感，僅僅一個(gè)月的時(shí)間，我就發(fā)現(xiàn)我的自信心增強(qiáng)了！”　　——神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)（NLP）高級(jí)執(zhí)行師 貝基·米勒（Becky Mellary）

編輯推薦

　　了解你的優(yōu)勢(shì)，以積極的態(tài)度創(chuàng)造一個(gè)更加自信的生活旅程?！　∽孕偶炔皇桥c生俱來(lái)的，也不是天生缺乏的?；蛟S你渴望在你的某些生活領(lǐng)域里獲得更多的信心，比如在公眾面前說(shuō)話(huà)、面對(duì)某個(gè)同事、與某個(gè)約會(huì)或與別人爭(zhēng)論。為了幫助你成為自信的人，本書(shū)告訴你各種方法，技巧和科學(xué)上證明有效的練習(xí)。

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