4+2自我健康管理手冊

內(nèi)容概要

　　《4+2自我健康管理手冊》內(nèi)容在全面闡述世界衛(wèi)生組織關于健康四大基石，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡的基礎上又增添兩塊通向健康彼岸的墊腳石——安全醫(yī)療與和諧環(huán)境，告訴人們健康生活，自我保健的相關事項及具體操作，又附以古今中外養(yǎng)生案例，不失為讀者自我健康管理的“枕邊書”。

作者簡介

呂書剛，1958年9月出生，1976年12月入伍，研究生學歷。畢業(yè)于第三軍醫(yī)大學軍醫(yī)專業(yè)本科班。曾在新疆軍區(qū)基層醫(yī)療單位和解放軍總后勤部工作，現(xiàn)任國防大學校務部衛(wèi)生部部長。既了解基層部隊工作特點，又熟悉總部衛(wèi)生工作業(yè)務，長期從事衛(wèi)生行政管理工作，勤于學習，善于研究，勇于創(chuàng)新實踐。尤其注重面向服務保障人群，從實際出發(fā)，創(chuàng)造性地開展預防保健服務和醫(yī)學科學知識普及。并主編有《學員健康行動指南》、《4+2自我健康管理手冊》等預防保健類科普書籍。

書籍目錄

第一部分 合理膳食 一、權威導向 （一）世界衛(wèi)生組織關于合理膳食的論述 1.合理膳食是構成健康生活方式四大基石之首要 2.不良飲食習慣是導致非傳染性疾病增多的主要原因之一 3.WHO首肯并推薦“地中海式飲食” 4.WHO：健康水的三項標準和七個條件 5.世界衛(wèi)生組織建議推行“全民減鹽運動” 6.國際營養(yǎng)學大會：食物是最好的藥物 7.WHO：飲食、身體活動與健康全球戰(zhàn)略 8.營養(yǎng)不良不僅指營養(yǎng)缺乏還包括營養(yǎng)過剩 （二）《中國居民膳食指南》（2007年版） 1.一般人群膳食指南 2.特定人群膳食指南 3.中國居民平衡膳食寶塔 二、研究進展 （一）營養(yǎng)過剩對兒童造成的危害及改善建議 1.營養(yǎng)過剩導致體重超標 2.營養(yǎng)過剩導致兒童性早熟 3.營養(yǎng)過剩導致兒童齲齒發(fā)生率上升 4.更新觀念解決營養(yǎng)過剩 （二）洋快餐的危害 1.“洋快餐”破壞膳食的多樣性原則與酸堿平衡 2.“洋快餐”中的“氫化油”危害健康 3.“洋快餐”含致癌物質——丙烯酰胺 三、延伸閱讀 （一）飲食縱橫談 1.五谷雜糧雜談 2.蔬菜園地信天游 3.水果天地見聞錄 （二）營養(yǎng)自助須知 1.營養(yǎng)七兄弟 2.膳食平衡木 （三）中醫(yī)飲食養(yǎng)生 1.作用 2.原則 3.進食保健 4.食后養(yǎng)生 四、合理膳食例話 （一）東坡居士的美食人生 1.從司空見慣中尋覓美食滋味 2.苗葉實根各有所宜 3.吃芡實落在恩師后 （二）孫思邈健康長壽之謎 1.百歲高齡著巨作 2.注重飲食與運動 3.用歌謠宣傳飲食宜忌 （三）忽思慧與蒙古飲食養(yǎng)生 1.進食要合時宜 2.攝食不可有偏嗜 3.食品應衛(wèi)生、安全 4.飲食選擇莫使其營養(yǎng)作用相互抵制 （四）袁枚的烹飪須知和戒忌 1.烹飪操作的雙十原則 2.烹飪飲宴十四戒 第二部分適量運動 一、權威導向 （一）世界衛(wèi)生組織合理運動的呼吁和建議 1.世界衛(wèi)生組織的大眾體育政策 2. 警告：全世界目前有60％的成年人運動不足 3.建議：各國政府推動和發(fā)展大眾體育運動 4.呼吁：將身體活動納入全球戰(zhàn)略 （二）國務院：將全民健身納入重要工作日程 1.發(fā)布《全民健身計劃綱要》 2.確定每年8月8日為全民健身日 3.發(fā)起“和諧我生活，健康中國人”八條倡議 二、研究進展 （一）體適能與有氧運動的關系 1.什么是體適能 2.體適能由健康體適能和技能體適能組成 3.有氧適能的生理學基礎及測評 （二）有氧運動漫談 1.什么是有氧運動 2.有氧運動的由來和作用 3.最好的有氧運動是步行 4.有氧運動注意事項 （三）運動處方 1.運動處方的特點和作用 2.運動處方的種類和出具原則 3.運動處方的制定與實施 （四）骨質疏松的運動防治研究 1.什么是骨質疏松 2.骨質疏松的發(fā)病機制 3.怎么通過運動防治骨質疏松 三、延伸閱讀 （一）中醫(yī)運動養(yǎng)生 1.由來 2.機制 3.特點 （二）中國傳統(tǒng)健身術 1.五禽戲 2.八段錦 3.六字訣養(yǎng)生法 4.太極拳 5.易筋經(jīng) （三）合理運動縱橫談 1.零敲碎打也可起到很好的運動鍛煉效果 2.生命在于運動的八大理由 3.合理運動的原則和標準 （四）特殊人群的運動處方 1.老年人的運動處方 2.冠心病患者的運動處方 3.高血壓病患者的運動處方 4.糖尿病患者的運動處方 5.肥胖癥患者的運動處方 （五）國內(nèi)外新銳健康運動掠影 1.西勝造式健康法 2.北歐越野行走 3.日益普及的幾項新銳健康運動 （六）走出運動養(yǎng)生的誤區(qū) 1.“重陽登高”≠爬山運動最好 2.“聞雞起舞”≠早晨鍛煉最佳 3. 春秋氣候適宜≠春秋是首選的運動季節(jié) 4.運塑身誤區(qū)多 （七）安全運動與運動安全 1.極限運動危險多 2.幼兒不宜進行的運動 四、適量運動例話 （一）陸游的運動養(yǎng)生 1.喜愛旅游：“平生樂行役，不耐常閉戶” 2.小勞養(yǎng)生：“小勞君勿辭，是中有真樂” 3.堅持良好的衛(wèi)生習慣 4.讀書和寫作養(yǎng)生 （二）國學大師的運動養(yǎng)生 1.趙樸初：按摩益壽 2.蔡尚思：獨創(chuàng)健身運動法 3.啟功：健康長壽出筆端 （三）蒙古民族的運動養(yǎng)生 1.狩獵運動 2.球類運動 3.射箭婁運動 4.田徑類運動 5.騎術類運動 6.棋類運動 …… 第三部分 戒煙限酒 第四部分 心理平衡 第五部分 安全醫(yī)療 第六部分 和諧環(huán)境 

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：   這里所說的清朝皇帝吸的煙，既不是卷煙，也不是鴉片，而是裝在煙鍋（煙袋）里點燃后吸的煙草（旱煙）。東北“三大怪”之一：“十七八的大姑娘嘴里叼個大煙袋”，描繪的就是煙草在東北地區(qū)廣泛引進種植后，四處可見的“奇觀”！土生土長，“龍興”于東北的清朝皇族成員，自然也會有人在這一風氣的影響下，成為嘴里成天叼個大煙袋煙民隊伍中的一員。但是在清軍入關前，當時的東北人吸旱煙的花費是很大的，買500克煙絲的錢，幾乎可以購買一匹戰(zhàn)馬。這是因為煙草的原產(chǎn)地在美洲，當時中國只有南方沿海地區(qū)有少量種植，人們吸食的大多是海外的舶來品，成本加運費加進口關稅，其價格自然不菲。當時，清軍正準備入關和明朝政府爭奪中原，有鋼用在刀刃上，哪里有閑錢買煙吸！于是清太宗皇太極便于崇德四年（1639）頒布了清政府的第一個禁煙令，不許轄區(qū)內(nèi)的軍民百姓吸煙，違令者嚴懲不貸。奈何“圣旨”抵不過煙癮，禁煙令頒布僅僅2年，轄區(qū)內(nèi)“大臣猶然用之，以致小民效尤不止”?；侍珮O沒辦法只好睜一只眼閉一只眼，任其禁煙令廢弛。但是他規(guī)定“貴族和平民可以吸煙，皇帝卻不可以效尤”，并將這一條作為祖訓，寫進了愛新覺羅家族的家法里。

編輯推薦

《4+2自我健康管理手冊》由呂書剛主編，首先，它是一部以手冊形式編就的醫(yī)藥衛(wèi)生健康保健知識普及讀物。而“手冊”，常常又是“匯集一般資料和專業(yè)知識的參考書”的代稱，具有短小精練，言簡意賅，隨時查考，方便攜帶等特點。其次，這本手冊的內(nèi)容，重點集中于“自我健康管理”這一側面。第三，手冊中講述宣傳的內(nèi)容不僅絕大多數(shù)都立足于世界衛(wèi)生組織關于健康的四大基石（合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡）之上，而且在四大基石之外又增添了兩塊和保健養(yǎng)生密不可分的通向健康彼岸的“墊腳石”——安全醫(yī)療與和諧環(huán)境。也就是說，“4+2”不僅將健康保健、科學養(yǎng)生詮釋得更為全面，而且把自我健康管理的基礎夯得更為瓷實和牢固。

圖書封面

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