黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生精要與運(yùn)動(dòng)良方

前言

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國(guó)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中最早的一部醫(yī)學(xué)典籍，分為《素問(wèn)》和《靈樞》兩部分。全書(shū)共162篇，以生命為中心，記載了天文學(xué)、歷算學(xué)、生物學(xué)、地理學(xué)和心理學(xué)等多學(xué)科內(nèi)容。同時(shí)，它運(yùn)用樸素的唯物論和辯證法思想，對(duì)人體的解剖、生理、病理以及疾病的診斷、治療與預(yù)防做了相當(dāng)全面的闡述，從而確立了中醫(yī)學(xué)獨(dú)特的理論體系，成為中國(guó)醫(yī)藥學(xué)發(fā)展的理論基礎(chǔ)?？v覽全書(shū)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的都是老百姓耳熟能詳?shù)氖挛铮捍合那锒?、男女老幼、生老病死。因此，它是一本?jīng)典的智慧之書(shū)，是一本值得我們反復(fù)閱讀的生活之書(shū)?，F(xiàn)代人為什么那么容易生病？如何讓身體陰陽(yáng)平衡、血?dú)馐?？如何遵循五行生克，養(yǎng)好五臟六腑？如何達(dá)到“天人合一”的境界？如何掌握吃飯的飲食智慧？如何用好經(jīng)絡(luò)穴位，消除百??？如何從根本上修復(fù)自己的后天之本？如何讓運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生既簡(jiǎn)單又適合自己，卓有成效？如何從“心”尋找不生病的真諦？如何古方今用，找到祛病的訣竅……當(dāng)我們?cè)噲D去探究這些本以為藏在深處的養(yǎng)生玄妙時(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》給了我們正確答案。悟透它，我們便了解了人體與自然的奇妙和諧，依照我們的生命本性去生活和做人，像古代圣人那樣壽命無(wú)窮、盡享天年。然而，《黃帝內(nèi)經(jīng)》作為幾千年前的經(jīng)典巨作，其文字古奧，很難理解。如何將其古為今用，給我們帶來(lái)福音，便成了擺在大家面前的一個(gè)難題。為此，我們編寫(xiě)了這本《養(yǎng)生精要與運(yùn)動(dòng)良方》。本書(shū)從人體的健康出發(fā)，廣搜博納，將《黃帝內(nèi)經(jīng)》中與健康息息相關(guān)，且最實(shí)用有效的養(yǎng)生精要與運(yùn)動(dòng)良方系統(tǒng)地呈現(xiàn)給您。在此，我們也特別提醒您，書(shū)中所提到的針灸與推拿按摩等最好在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，涉及中藥的藥膳部分最好遵醫(yī)囑服食，根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況達(dá)到最佳養(yǎng)生效果。

內(nèi)容概要

《黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生精要與運(yùn)動(dòng)良方》由楊新斌、黃薇主編，編者從人體的健康出發(fā)，將《黃帝內(nèi)經(jīng)》中與健康息息相關(guān)．且最實(shí)用有效的養(yǎng)生精要與運(yùn)動(dòng)良方系統(tǒng)地呈現(xiàn)給您?！饵S帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生精要與運(yùn)動(dòng)良方》解釋現(xiàn)代人容易生病的原因，使身體恢復(fù)陰陽(yáng)平衡、血?dú)馐愕姆椒ǎ绾勿B(yǎng)好五臟六腑，如何用好經(jīng)絡(luò)穴位消除百病，如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法等，幫助您重新尋找不生病的真諦。

書(shū)籍目錄

第1章  《黃帝內(nèi)經(jīng)》神奇的養(yǎng)生書(shū)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》是一部養(yǎng)生經(jīng)典
現(xiàn)代人為什么容易生病
陰陽(yáng)平衡人體才能不生病
遵循五行生克規(guī)律不生病
生命在于運(yùn)動(dòng)
同病異治  異病同治
人體是一個(gè)天然大藥房
據(jù)年齡和體質(zhì)施養(yǎng)保健
人體具備自愈力
    第2章  滋陰養(yǎng)陽(yáng)重內(nèi)求為健康排除萬(wàn)難
陽(yáng)氣像太陽(yáng)  生命需要它
只有陽(yáng)不生  只有陰不長(zhǎng)
寒濕傷陽(yáng)氣  損陽(yáng)易生病
女人如何滋陰補(bǔ)血
養(yǎng)陰不能無(wú)節(jié)制地排汗
養(yǎng)好骨氣讓陽(yáng)氣照耀全身
靜功為身體節(jié)陽(yáng)減耗
亞健康是身體陰陽(yáng)失衡
清涼祛火最易傷陽(yáng)
病有陰陽(yáng)之分  防治各有方略
    第3章  循五行生克規(guī)律  向五臟六腑要健康
臟腑和諧須遵五行生克大法
認(rèn)識(shí)身體里的五位大官——五臟
大腸是傳道之官  小腸是受盛之官
膽是陽(yáng)氣生發(fā)的起點(diǎn)和動(dòng)力
膀胱是州都官  三焦是決瀆官
養(yǎng)生先要會(huì)養(yǎng)心
吃苦瓜可以養(yǎng)心
肝是將軍  喜歡酸味且不宜過(guò)累
養(yǎng)肝時(shí)也別忘記養(yǎng)膽
適食辛味理順?lè)螝饪缮袂鍤馑?br />喝補(bǔ)中益氣湯可使脾胃健康底氣足
口水既強(qiáng)腎又健脾
    第4章  遵四時(shí)之法天人合一是養(yǎng)生之道
人類(lèi)是天地產(chǎn)物養(yǎng)生要順應(yīng)自然
春夏需要養(yǎng)陽(yáng)  秋冬需要滋陰
注意飲食多喝水有助于春天降火氣
春季是人們睡覺(jué)補(bǔ)眠的好時(shí)節(jié)
春季最好的運(yùn)動(dòng)是散步
夏季讓陽(yáng)氣隨大自然“耗散”
30分鐘“輕運(yùn)動(dòng)”  健康快樂(lè)過(guò)一夏
金秋時(shí)節(jié)應(yīng)先防“秋乏”
秋季生活起居要有節(jié)律
秋天養(yǎng)生需小勞
冬天“養(yǎng)藏”  應(yīng)早睡晚起
冬天對(duì)重要部位采取保暖措施很重要
順應(yīng)小四季健康頤養(yǎng)每一天
    第5章  吃飯的智慧：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的飲食秘方
吃應(yīng)季食物是膳食養(yǎng)生的關(guān)鍵
根據(jù)四氣五味理論來(lái)調(diào)整日常飲食
五色補(bǔ)五臟  補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)各有所長(zhǎng)
食物分陰陽(yáng)  應(yīng)根據(jù)體質(zhì)挑選
食補(bǔ)就是補(bǔ)“精氣神”
常食水果可以抗衰養(yǎng)顏青春永駐
民以食為天  三餐吃得科學(xué)最養(yǎng)生
如何避免“問(wèn)題菜”對(duì)人體的傷害
一杯四藥茶  氣血雙補(bǔ)益健康
蔬果汁能夠凈血排毒使周身暢通
    第6章  沿著經(jīng)穴要絡(luò)找到養(yǎng)生治病的最好門(mén)徑
打通任督二脈  全身百脈皆通
養(yǎng)生就要先讓肺經(jīng)暢通起來(lái)
心包經(jīng)是保養(yǎng)心系統(tǒng)的命定經(jīng)脈
肝經(jīng)通暢可順氣并且提高睡眠質(zhì)量
要想營(yíng)養(yǎng)足骨骼好就拍膽經(jīng)
腎經(jīng)通暢，可祛除小毛病  人也有力量
長(zhǎng)痘、生瘡找胃經(jīng)為你排憂(yōu)解難
膀胱經(jīng)是護(hù)佑全身的天賜大脈
鍛煉好命門(mén)穴能護(hù)生命之本
百會(huì)穴可以開(kāi)發(fā)潛能增補(bǔ)真氣
足三里是人體第一長(zhǎng)壽穴
常按涌泉穴可使腎氣足、臟腑滋潤(rùn)
    第7章  辨清體質(zhì)才能從根本上修復(fù)身體的后天之本
體質(zhì)先天有異調(diào)養(yǎng)后天有別
特稟體質(zhì)應(yīng)該離“寒”遠(yuǎn)一點(diǎn)
氣虛體質(zhì)者要小心風(fēng)邪侵身
氣郁體質(zhì)者先要學(xué)會(huì)為自己順氣
陰虛體質(zhì)者飲食要盡量清淡
陽(yáng)虛體質(zhì)者應(yīng)多吃些補(bǔ)陽(yáng)的食物
痰濕體質(zhì)者的首要任務(wù)是祛痰除濕
濕熱體質(zhì)者要多方面為身體祛濕清熱
血瘀體質(zhì)者  活血化瘀痛自消
平和體質(zhì)者食補(bǔ)勝于藥補(bǔ)
    第8章  拉筋拍打養(yǎng)生法可以延年益壽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》是拉筋拍打養(yǎng)生的起點(diǎn)
盤(pán)腿而坐法拉筋能舒筋活絡(luò)保健康
兩大背筋拉伸法幫助緩解背部酸痛
拉腿筋不妨多做“一字功”
拉手筋可以使肩膀筋骨放松
學(xué)著拉頸筋可以緩解頸部僵硬不適的癥狀
腰酸背痛可以用牛角松筋術(shù)來(lái)緩解
經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生功  大病小病都防治
拉筋常見(jiàn)問(wèn)題要注意
    第9章  導(dǎo)引術(shù)養(yǎng)生能夠激發(fā)體內(nèi)生命力
導(dǎo)引是讓氣血暢通無(wú)阻的養(yǎng)生妙法
胎息能讓你像嬰兒一樣充滿(mǎn)活力
六字訣  呵護(hù)臟腑、行氣延年
站樁是一種外靜內(nèi)動(dòng)養(yǎng)形神的養(yǎng)生法
五禽戲能夠?qū)б龤庀⒔】滴迮K
八段錦  導(dǎo)氣引體祛百病
易筋經(jīng)  內(nèi)養(yǎng)臟腑、外壯筋骨
    第10章  呼吸養(yǎng)生法氣順則百病消
慢呼吸  讓衰老的腳步慢下來(lái)
行動(dòng)呼吸法  緩解負(fù)面情緒
循環(huán)呼吸法  一分鐘的保健功
清涼呼吸法  冬季去火最靈驗(yàn)
鎮(zhèn)靜呼吸法  緩解緊張情緒
腹式深呼吸  給身體加點(diǎn)氧
大腹式呼吸法  健身又養(yǎng)顏
蛤蟆功  修煉呼吸肌見(jiàn)奇功
    第11章  有氧運(yùn)動(dòng)為你的健康保駕護(hù)航
慢跑讓你強(qiáng)壯健美
游泳愉悅身心  形體美
爬樓梯最簡(jiǎn)便的有氧運(yùn)動(dòng)
退步走加強(qiáng)小腦協(xié)調(diào)功能
輕松瑜伽讓美麗與健康常在
健美操跳出健康與快樂(lè)
    第12章  動(dòng)靜相兼  形神兼養(yǎng)享天年
生命在于運(yùn)動(dòng)  但也需靜養(yǎng)
靜養(yǎng)就要三分動(dòng)、七分養(yǎng)
動(dòng)靜有度：動(dòng)過(guò)則損，靜過(guò)則廢
靜坐澄心  永葆康寧
睡眠是最好的靜養(yǎng)方式之一
二十四武太極拳  動(dòng)靜結(jié)合養(yǎng)形神
    第13章  心藥不苦口  幸福智慧大無(wú)邊
百病生于氣  節(jié)情志以養(yǎng)心
節(jié)酒色、輕錢(qián)財(cái)  過(guò)無(wú)惑人生
疏導(dǎo)壞心情的六大妙方
樂(lè)極生悲  過(guò)喜傷心
怒傷肝  生氣會(huì)折損壽命
思傷脾  “沒(méi)心沒(méi)肺”能長(zhǎng)壽
憂(yōu)悲傷肺平平淡淡才是真
驚恐傷心腎從容是最好心態(tài)
情志相克法是幸福的真經(jīng)
想哭就哭  心情好了福自來(lái)
    第14章  望聞問(wèn)切  時(shí)刻聽(tīng)懂身體的訴說(shuō)
夢(mèng)與健康不得不說(shuō)的秘密
看臉色可以反映出身體狀況
五臟六腑可以通過(guò)眉目觀察
心臟好不好  可通過(guò)耳朵來(lái)觀察
切診身體為健康把脈
口中有異味多是臟腑出了問(wèn)題
唾液太多可能是脾腎之疾病
鼻涕、眼淚多了也是病態(tài)的征象
    第15章  養(yǎng)生要找對(duì)方向  背道而馳不可取
養(yǎng)成好習(xí)慣應(yīng)不“以妄為?！?br />補(bǔ)腎并不等于壯陽(yáng)
陽(yáng)氣不能隨隨便便地補(bǔ)
經(jīng)絡(luò)按摩應(yīng)看準(zhǔn)時(shí)機(jī)
適時(shí)生子是護(hù)佑生命的最大保障
小心五勞和七傷
老年人鍛煉不可犯“三過(guò)”
    第16章  活用《黃帝內(nèi)經(jīng)》小智慧祛病百試百靈
少吃鹽、敲肝腎二經(jīng)對(duì)降壓很有幫助
治療脂肪肝三分靠藥、七分靠養(yǎng)
氣血足了有利于減輕體重
麝香保心丸冠心病患者的貼身醫(yī)生
糖尿病  全面保養(yǎng)是關(guān)鍵
對(duì)癥補(bǔ)氣血  月經(jīng)自然順調(diào)
防治乳腺癌  五味護(hù)乳湯送驚喜
身心兼治  陽(yáng)痿不是難言之隱
按摩太沖和太溪兩穴  遠(yuǎn)離更年期的困擾
捏脊保養(yǎng)孩子脾胃的靈根
常推七節(jié)骨  可預(yù)防兒童遺尿
用好鮮姜  不再吃暈車(chē)的苦頭
西紅柿和綠豆  治愈口腔潰瘍的天賜解藥
五步身心放松法  可防治神經(jīng)衰弱
附錄  穴位按摩常用手法一覽表
后記

章節(jié)摘錄

　　中醫(yī)的整體思維觀念，運(yùn)用到實(shí)際當(dāng)中其實(shí)就是“辨證施治”的理念。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，治病其實(shí)治的不是病，治的是證。就醫(yī)學(xué)本身而言，辨證施治所反映的正是中醫(yī)的一條治療原則——同病異治與異病同治。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“西北之氣散而寒之，東南之氣收而溫之，所謂同病異治也。故日氣寒氣涼，治以寒涼，行水漬之。氣溫氣熱，治以溫?zé)?。?qiáng)其內(nèi)守，必同其氣，可使平也，假者反之?！奔次鞅钡貐^(qū)天氣寒冷，其病多外寒而里熱，應(yīng)散其外寒，而涼其里熱；東南地區(qū)天氣溫?zé)?，因?yáng)氣外泄，故生內(nèi)寒，所以應(yīng)收斂其外泄的陽(yáng)氣，而溫其內(nèi)寒。這是所謂“同病異治”即同樣發(fā)病而治法不同。所以說(shuō)氣候寒涼的地方，多內(nèi)熱，可用寒涼藥治之，并可以用湯液浸漬的方法，氣候溫濕的地方，多內(nèi)寒，可治以溫?zé)岬姆椒?，以加?qiáng)內(nèi)部陽(yáng)氣的固守。治法必須與該地的氣候相應(yīng)，才能使之平調(diào)，但必須辨別其相反的情況，如西北地區(qū)之人有假熱之寒病，東南之人有假寒之熱病，又當(dāng)用相反的方法治療。 所謂“同病異治”，就是說(shuō)患者患的是同一種病，表現(xiàn)出相同的癥狀，但由于產(chǎn)生的原因不同，采取的治療原則和方法也不同。名醫(yī)華佗有個(gè)很有名的故事：兩個(gè)病人都是頭痛，癥狀也一模一樣，但華佗卻采取了不同的治療方法，一個(gè)用泄法，一個(gè)用汗法，結(jié)果兩人很快就康復(fù)了。 中醫(yī)治病講的是“證”，所謂“證”，是指一種綜合狀態(tài)，是人的生理狀況所出現(xiàn)的失衡的狀態(tài)。不要小看這個(gè)“證”，陰陽(yáng)表里、虛實(shí)內(nèi)外都在里面了。華佗治病所依據(jù)的就是這兩個(gè)人的“證”，一個(gè)是飲食所傷造成的，屬內(nèi)實(shí)，應(yīng)該用瀉下法以去除食積，而另一個(gè)是感受寒冷之邪所造成的，屬外實(shí)，應(yīng)發(fā)汗以驅(qū)散風(fēng)寒。也正因?yàn)槿A佗能夠按照中醫(yī)的辨證施治理論，準(zhǔn)確地使用不同的藥物，所以?xún)扇说募膊『芸煜恕?以人們常見(jiàn)的頭痛為例，西醫(yī)認(rèn)為頭痛就是頭痛，誰(shuí)來(lái)了都開(kāi)同樣的藥，但中醫(yī)不這樣認(rèn)為，在中醫(yī)看來(lái)，頭痛癥狀相同，但發(fā)病的原因不同，如果是兩邊痛，是膽經(jīng)出了問(wèn)題；里面的中空痛，是肝經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題；后腦勺痛就是膀胱經(jīng)的問(wèn)題；前額痛就是胃經(jīng)出了問(wèn)題；而左邊偏頭痛和右邊偏頭痛也是不同的，因?yàn)樽笾鞲危抑鞣?；如果左邊偏頭痛，很有可能是肝血的問(wèn)題，而右邊頭痛可能是肺氣的問(wèn)題。所以治療時(shí)中醫(yī)不會(huì)像西醫(yī)那樣，而是根據(jù)頭痛的原因，采用不同的治療方法。這就是中醫(yī)思維的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：同病異治。 中醫(yī)思維的另一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是“異病同治”，就是針對(duì)不同疾病表現(xiàn)出的相同病理結(jié)果，采取相同的治療方法。漢末醫(yī)學(xué)家張仲景，有個(gè)很典型的“異病同治”的案例。 兩個(gè)病人，一個(gè)心慌、心跳、心煩，另外一個(gè)肚子痛，結(jié)果張仲景對(duì)這兩個(gè)病人開(kāi)的都是一個(gè)方子，都是小建中湯，用的治法都是溫中補(bǔ)虛，這是怎么回事呢？這是因?yàn)樗麄儾C(jī)相同，都是氣血兩虛。心臟失養(yǎng)，就出現(xiàn)心慌、心跳，心神失養(yǎng)就出現(xiàn)了心煩，氣血兩虛，腹部經(jīng)脈失養(yǎng)。經(jīng)脈拘攣，就出現(xiàn)了腹部劇烈疼痛，所以都用一個(gè)方子來(lái)治療，這就叫做異病同治，這也是抓病機(jī)的體現(xiàn)。 “異病同治”與“同病異治”是相對(duì)的，比如有的是高血壓，有的是失眠、有的是發(fā)熱，但是只要他們的“證”是一樣的，就完全可以開(kāi)同樣的藥方，采取相同的方法治療。這與西醫(yī)是有很大不同的，因?yàn)樵谖麽t(yī)看來(lái)，只要是感冒就用感冒藥，高血壓就用降壓藥，肯定能把癥狀給消除，而不管感冒是由傷風(fēng)引起的還是病毒引起的，高血壓是由肥胖還是壓力過(guò)大導(dǎo)致的。 可以說(shuō)，“同病異治，異病同治”是中醫(yī)辨證施治的體現(xiàn)，是治療疾病的關(guān)鍵。 之所以向普通讀者講解這些知識(shí)，是因?yàn)椴粌H醫(yī)生治病需要堅(jiān)持這一原則，我們平時(shí)保健也需要。養(yǎng)生就要根據(jù)自己的年齡、性別、所處環(huán)境、不同地域，因時(shí)、因地、因人而異，不可一成不變。 ……

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