對(duì)抗虛胖有絕招

內(nèi)容概要

　　科學(xué)證明，大多數(shù)頑固性肥胖都與“虛”有關(guān)，無(wú)論是氣虛、陽(yáng)虛還是痰濕、濕熱，只要身體一發(fā)“虛”，就會(huì)讓你“喝水也發(fā)胖”。
人體為什么會(huì)發(fā)“虛”呢?其實(shí)，脾胃虛、腎陽(yáng)虛、心氣虛.........當(dāng)臟腑長(zhǎng)期處于“虛弱”狀態(tài)時(shí)，就容易造成水液滯留、精谷不化。
那么，虛胖到底該怎么辦?
本書將從生活細(xì)節(jié)、飲食、運(yùn)動(dòng)、經(jīng)絡(luò)等方面入手，教會(huì)人們補(bǔ)虛消腫的方法，調(diào)動(dòng)自身強(qiáng)大的代謝能力，遠(yuǎn)離虛胖，讓健康實(shí)實(shí)在在看得見！

書籍目錄

認(rèn)識(shí)虛胖
第1講　虛胖也是病
關(guān)于虛胖，一直存在多種爭(zhēng)論，有人認(rèn)為是先天遺傳的結(jié)果，也有人認(rèn)為是飲食不節(jié)造成的，甚至還有人歸結(jié)為消化、吸收功能太好了，以至于“喝涼水都長(zhǎng)肉”等。這些觀點(diǎn)盡管有一定道理，但都帶有片面性，并沒有真正認(rèn)識(shí)到虛胖的實(shí)質(zhì)。嚴(yán)格地說，虛胖是一種病理表現(xiàn)，不僅影響體型，還會(huì)影響人體的健康。因此，我們首先要正確認(rèn)識(shí)虛胖。
◆ 胖有虛實(shí)之分
◆ 虛胖是怎樣形成的
◆ 虛胖帶給身體怎樣的危害
◆ 誘發(fā)虛胖的生活習(xí)慣
◆ 什么病可以導(dǎo)致虛胖
第2講　測(cè)一測(cè)，你是哪種胖
產(chǎn)生虛胖的原因有很多，但究其根源，都可歸結(jié)為臟腑組織生理功能的異常。臟腑組織器官的生理功能發(fā)生異常，就會(huì)影響到氣血的運(yùn)行，從而導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝失去平衡。辨清虛胖的類型是十分必要的，我們可以根據(jù)不同的虛胖類型，有針對(duì)性的對(duì)臟腑組織進(jìn)行有效的調(diào)理，使其生理功能盡快恢復(fù)正常，從根源上解決虛胖問題。
◆ 氣虛型虛胖，讓你無(wú)精打采
◆ 血虛型虛胖，讓你昏昏沉沉
◆ 陰虛型虛胖，讓你煩躁難耐
◆ 陽(yáng)虛型虛胖，就像生活在北極
◆ 痰濕型虛胖，讓你像面包
◆ 濕熱型虛胖，暴躁如斗牛
 對(duì)抗虛胖有絕招
第1招　遠(yuǎn)離虛胖的生活竅門
俗話說“冰凍三尺非一日之寒”，同樣的道理，虛胖體質(zhì)并非一日形成，如果形成了虛胖體質(zhì)，也不可能在短時(shí)間內(nèi)快速解除。古語(yǔ)講，“欲速則不達(dá)”，快速減肥、立竿見影之類的方法并不存在。遠(yuǎn)離虛胖不僅需要認(rèn)清虛胖的性質(zhì)，從維護(hù)臟腑組織正常生理功能入手，還需要我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中，從飲食控制、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、糾正不正確體態(tài)等諸多方面來(lái)預(yù)防和改善虛胖體質(zhì)。只要從生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，遠(yuǎn)離虛胖并非不可能。
◆ 遇事要心平氣和
◆ 多拍手能補(bǔ)氣
◆ 叩齒提肛祛除虛寒
◆ 衣著要保暖
◆ 戒酒很重要
◆ 保證良好的睡眠
◆ 清晨一杯白開水
第2招　抵制虛胖的飲食絕招
唐代醫(yī)家孫思邈說，“安生之本必資于飲食，不知食宜者，不足以存生也”。有西方醫(yī)學(xué)家也曾說，“要讓食物成為你的藥物，不要讓藥物成為你的食物”。如今，“吃飽”已經(jīng)不具有決定意義了，面對(duì)品種繁復(fù)的食物，我們甚至在為如何選擇而苦惱。針對(duì)虛胖者的飲食選擇，更是讓很多人不知所措。抵制虛胖必須要科學(xué)飲食，通俗的講就是要掌握“吃什么”“怎么吃”。
◆ 標(biāo)本兼治的食療法
◆ 絕食不可信
◆ 飲食要少鹽
◆ 多吃水果利尿去腫
◆ 寒性食物不能多吃
◆ 細(xì)嚼慢咽
◆ 多攝取高纖維食物
◆ 多喝水，少喝飲料
◆ 改善虛胖的食物
——— 寒性食物 ———
魔　芋/
綠　豆/
苦　瓜/
西　瓜/
獼猴桃/
甘　蔗/
竹　筍/
蓮子心/
紫　菜/
牡　蠣/
——— 涼性食物 ———
小　米/
小　麥/
薏苡仁/
香　菇/
黃　瓜/
冬　瓜/
菠　菜/
　　梨/
橙　子/
白蘿卜/
兔　肉/
——— 平性食物 ———
玉　米/
馬鈴薯/
山　藥/
紅　薯/
大　豆/
雞　蛋/
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泥　鰍/
蜂　蜜/
——— 溫性食物 ———
糯　米/
韭　菜/
生　姜/
桂　圓/
大　棗/
木　瓜/
羊　肉/
——— 熱性食物 ———
辣　椒/
肉　桂/
榴　蓮/
◆ 解決虛胖的營(yíng)養(yǎng)餐
——— 減肥主食 ———
大棗小米粥/
茯苓山藥粥/
薏苡仁綠豆粥/
枸杞山藥羊肉粥/
黑芝麻核桃糊/
銀耳蓮子枇杷羹/
三豆糕/
五彩窩頭/
——— 減肥菜肴 ———
當(dāng)歸春筍燉牛腩/
竹葉柚皮清蒸魚/
清蒸竹蓀肉卷/
五彩雞絲/
韭菜炒河蝦/
青豆玉米牛肉粒/
三菌黃花菜/
西芹腰果炒百合/
——— 減肥湯品 ———
扁豆桂心羊骨湯/
荸薺玉米木耳湯/
茱萸山藥牡蠣湯/
大棗蓮子烏雞湯/
荷葉鯽魚三豆湯/
排骨海帶湯/
雙皮乳鴿湯/
天麻陳皮老鴨湯/
——— 減肥茶飲 ———
果蜜綠茶/
荷葉烏龍茶/
鮮果普洱茶/
果蔬五鮮汁/
百合玫瑰枇杷飲/
枸杞大棗五味子飲/
橘皮絡(luò)冬瓜芯菊花茶/
茯苓陳皮甘草飲/
第3招　拒絕虛胖的運(yùn)動(dòng)絕招
“生命在于運(yùn)動(dòng)”的道理人人皆知，但并非人人都去這樣做，特別是很多虛胖的人。其實(shí)，除了食療、藥膳、中醫(yī)按摩等調(diào)理方法外，運(yùn)動(dòng)是抑制虛胖非常有效的方法。當(dāng)人體進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，可以有效促進(jìn)多余脂肪的能量轉(zhuǎn)化，更充分地讓積存的脂肪消耗掉。不用擔(dān)心你的體形過于肥胖而影響你的運(yùn)動(dòng)天性，也不必為你的體力無(wú)法勝任強(qiáng)大的負(fù)荷而憂慮，因?yàn)槲覀兺扑]的都是簡(jiǎn)便易行并充滿娛樂性的運(yùn)動(dòng)。
◆ 40分鐘慢跑
◆ 仰臥起坐
◆ 俯臥撐
◆ 游泳
◆ 啞鈴操
◆ 毛巾操
◆ 爬樓梯
◆ 瑜伽體位法
◆ 五禽戲
◆ 六字訣
第4招　對(duì)抗虛胖的中醫(yī)絕招
改變或預(yù)防虛胖的癥狀有很多種方法，但如果從安全的角度講，諸多的方法都存在很大的局限性。其實(shí)對(duì)抗虛胖不僅只有飲食、運(yùn)動(dòng)等調(diào)理絕招，既安全又有效，那就是采用傳統(tǒng)中醫(yī)保健療法中的按摩、刮痧、拔罐以及艾灸的方法，我們稱之為“綠色調(diào)理方法”。利用中醫(yī)保健療法對(duì)抗虛胖的作用機(jī)制，是從調(diào)理人體內(nèi)部臟腑組織器官的生理功能入手，維護(hù)機(jī)體的正常生理功能，平衡機(jī)體的陰陽(yáng)，從根源上來(lái)解決虛胖的問題，還身體以健康，還身形以優(yōu)美。
◆ 按摩調(diào)理對(duì)抗虛胖
調(diào)理氣虛型虛胖
調(diào)理血虛型虛胖
調(diào)理陰虛型虛胖
調(diào)理陽(yáng)虛型虛胖
調(diào)理痰濕型虛胖
調(diào)理濕熱型虛胖
◆ 刮痧調(diào)理對(duì)抗虛胖
刮拭肺經(jīng)，通暢氣機(jī)
刮拭心經(jīng)，濡養(yǎng)臟腑
刮拭膀胱經(jīng)，排出毒素
刮拭腎經(jīng)，扶陽(yáng)祛濕
刮拭脾經(jīng)，促進(jìn)代謝
刮拭督脈，平衡陰陽(yáng)
刮拭夾脊穴，全面調(diào)理
◆ 艾灸調(diào)理對(duì)抗虛胖
溫胃健脾 
行氣通絡(luò) 
強(qiáng)腎固本 
扶正祛邪 
疏肝利膽 
祛濕化痰 
行血化瘀 
◆ 拔罐調(diào)理對(duì)抗虛胖
背部腧穴留罐，全面調(diào)節(jié)臟腑功能
腹部走罐，改善脾胃功能
督脈閃罐，補(bǔ)養(yǎng)一身陽(yáng)氣

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   虛胖是怎樣形成的 總體來(lái)講，虛胖的形成大致有三方面的原因，一是體內(nèi)物質(zhì)代謝失去平衡；二是體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化功能失常；三是機(jī)體排泄功能失常。這三方面的原因涉及人體全部的組織和結(jié)構(gòu)，比如臟腑組織、經(jīng)絡(luò)組織等，任何組織的受損或者功能失常都會(huì)成為虛胖的病機(jī)。如果進(jìn)一步細(xì)化，氣血、陰陽(yáng)、內(nèi)傷、外邪等也都存在著產(chǎn)生虛胖的病機(jī)。面對(duì)如此繁雜的關(guān)系，怎樣才能認(rèn)清虛胖形成的確切原因呢？有效的認(rèn)知方法是運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的辨證理論，對(duì)各種虛胖癥狀進(jìn)行綜合、分析、歸納，找出產(chǎn)生虛胖的病因、虛胖的性質(zhì)、發(fā)病部位及其與邪正之間的關(guān)系。根據(jù)這種理論可以將虛胖的大致類型概括為六種：氣虛型虛胖、血虛型虛胖、陰虛型虛胖、陽(yáng)虛型虛胖、痰濕型虛胖和濕熱型虛胖。這六種類型非常明確地指出了虛胖與其誘因的關(guān)系，有了這樣的關(guān)系，就可以更加細(xì)致地分析虛胖是怎么形成的，為預(yù)防、抑制和調(diào)理虛胖提供必要的參考。 呼吸之氣：呼吸之氣就是我們?nèi)梭w通過正常呼吸功能所獲得的大自然之氣，中醫(yī)學(xué)也稱之為“清氣”。天地之氣既為“清氣”。呼吸之氣不足，各臟腑組織就會(huì)造成生理功能失常，進(jìn)而影響體內(nèi)正常的物質(zhì)代謝功能，代謝功能紊亂，虛胖的產(chǎn)生是必然的。呼吸之氣主要與肺的生理功能密切相關(guān)。 水谷之氣：水谷之氣的作用主要是用以化生血液和為各臟腑、經(jīng)絡(luò)組織的生理功能提供必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，中醫(yī)學(xué)稱之為“營(yíng)氣”。如果營(yíng)氣虧虛，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體血液化生不足或臟腑、經(jīng)絡(luò)組織失缺營(yíng)養(yǎng)，而產(chǎn)生代謝功能的失常。水谷之氣的生成主要與脾的生理功能相關(guān)。 臟腑之氣：五臟六腑功能各異，但存在著相互作用和相互制約的關(guān)系，“臟非獨(dú)臟，腑非獨(dú)腑”，任何組織脫離了臟腑之間的相互關(guān)聯(lián)都無(wú)法正常的運(yùn)行。同樣，任何臟腑組織的生理功能失常，或多或少都會(huì)影響到其他臟腑組織的正常運(yùn)行，在相互制約和相互作用的關(guān)系下，體內(nèi)物質(zhì)代謝的功能也會(huì)隨之發(fā)生不同的改變。臟腑之氣由營(yíng)氣化生，而其運(yùn)行得是否正常與臟腑組織器官的病變均有關(guān)聯(lián)，如心血不足、肺氣虛弱、脾胃虛寒、腎陽(yáng)虧虛等。 經(jīng)絡(luò)之氣：十二正經(jīng)也好，奇經(jīng)八脈也好，經(jīng)絡(luò)組織的功能就是運(yùn)行經(jīng)絡(luò)之氣以維持其正常的生理功能，如手太陰肺經(jīng)之氣主呼吸和通調(diào)水道，足厥陰肝經(jīng)之氣主疏泄等。如果經(jīng)絡(luò)之氣虧虛，經(jīng)絡(luò)的作用也就無(wú)從談起，而相應(yīng)的生理功能也將失去正常狀態(tài)，如腎不納氣、脾失健運(yùn)等。這些功能的失常會(huì)直接導(dǎo)致體內(nèi)物質(zhì)代謝功能的紊亂，體內(nèi)多余物質(zhì)難以轉(zhuǎn)化和排泄，從而產(chǎn)生虛胖。 血液生化不足：血液的化生有兩個(gè)途徑，即水谷精微化血和精化為血。水谷精微主要是通過脾、胃對(duì)食物的消化、吸收和轉(zhuǎn)化而產(chǎn)生的。精化為血是通過腎藏精、主骨生髓和肝藏血的作用來(lái)實(shí)現(xiàn)的。那么脾、胃、腎、肝的生理功能失常都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血液的化生不足。 血液運(yùn)行不暢：在體內(nèi)血液充盈的情況下，血液的正常運(yùn)行還必須具備兩個(gè)條件：一是脈道通暢無(wú)阻；二是參與行血的臟腑組織發(fā)揮正常的生理功能。脈道是否暢通與肝和脾有關(guān)。脾主統(tǒng)血，脾氣健運(yùn)則統(tǒng)攝功能正常，如脾失健運(yùn)，則固攝能力不足，可使血逸出脈外，中醫(yī)學(xué)稱“脾不統(tǒng)血”；而主疏泄，有疏泄氣機(jī)的作用。如果肝氣郁結(jié)，肝失疏泄，則容易造成脈道失去通暢。

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