十招消除亞健康

內(nèi)容概要

　　本書首先介紹了什么是亞健康，重點(diǎn)介紹了消除亞健康的方法，即改變不良生活習(xí)慣、保持體內(nèi)生物鐘穩(wěn)定、堅(jiān)持適度體育鍛煉、合理營養(yǎng)、平衡膳食、廣交朋友、適應(yīng)社會(huì)、減輕壓力、提高心理承受能力、到大自然中旅游、提高免疫力等?！妒邢齺喗】怠肥菑V大白領(lǐng)及精神狀態(tài)不佳的人群遠(yuǎn)離亞健康的指導(dǎo)性讀物。

作者簡介

侯國新，現(xiàn)為柏年（澳洲）集團(tuán)有限公司總裁（CEO）、上海金柏生物技術(shù)有限公司首席執(zhí)行官、南京自誠科技開發(fā)有限公司董事長等職?，F(xiàn)任國際藥膳食療學(xué)會(huì)江蘇分會(huì)副會(huì)長、江蘇省保健養(yǎng)生業(yè)協(xié)會(huì)理事兼科普工作委員會(huì)副主任委員、南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)營養(yǎng)食療分會(huì)副主任委員等職。主編《娛樂養(yǎng)老，健康長壽》等著作4部，參編著作10余部。

書籍目錄

1．認(rèn)清亞健康
  什么是亞健康
  長期疲勞
  容易感冒
  畏寒怕冷
  情緒抑郁
  睡眠障礙
  耳鳴
  視力減退
  性欲減退
  食欲缺乏
  便溏
  排便困難
  臨界高血壓
  血糖偏高
  體重超標(biāo)
  單純性消瘦
  個(gè)人的生活方式與亞健康有何關(guān)系
  睡眠質(zhì)量與亞健康
  精神心理因素與亞健康
  電污染與亞健康
  光污染與亞健康
  居室污染與亞健康
  噪聲與亞健康
  過度擁擠與亞健康
  封閉環(huán)境與亞健康
  飲食與亞健康
  人際關(guān)系與亞健康
2．挑戰(zhàn)亞健康第一招——改變不良生活習(xí)慣
  如何拒絕透支健康的行為
  為什么要積極休息
  為什么要重視工間休息
  為什么要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
3．挑戰(zhàn)亞健康第二招——保持體內(nèi)生物鐘穩(wěn)定
  什么是生物鐘
  如何合理調(diào)節(jié)生物鐘
  如何利用生物鐘擺脫亞健康
4．挑戰(zhàn)亞健康第三招——堅(jiān)持適度體育鍛煉
  運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)亞健康的機(jī)制是什么
  散步
  健身秧歌
  做手掌保健操
  做腦保健操
  做眼保健操
  打太極拳
  放風(fēng)箏
  坐位鍛煉
  臥位鍛煉
  浴后鍛煉
  頸肩鍛煉
  分鐘鍛煉
  足部運(yùn)動(dòng)
5．挑戰(zhàn)亞健康第四招——合理營養(yǎng)，平衡膳食
  如何通過平衡膳食調(diào)節(jié)亞健康
  維生素不可少
  要重視攝取微量元素
  要多吃堿性食物
  多吃點(diǎn)抗疲勞的食物
  進(jìn)補(bǔ)抗疲勞
  抗疲勞食療方
  反復(fù)感冒食療方
  畏寒怕冷食療方
  情緒抑郁食療方
  睡眠障礙食療方
  耳鳴食療方
  視力減退食療方
  性欲減退食療方
  食欲缺乏食療方
  便溏食療方
  排便困難食療方
  臨界高血壓食療方
  血糖偏高食療方
  體重超標(biāo)食療方
  單純性消瘦食療方
6．挑戰(zhàn)亞健康第五招——適應(yīng)社會(huì)，廣交朋友
  適應(yīng)社會(huì)
  面對挫折
  廣交朋友有什么好處
  廣交朋友可以挑戰(zhàn)亞健康
7．挑戰(zhàn)亞健康第六招——減輕壓力
  從容面對壓力
  不斷調(diào)整心態(tài)
  不斷地自我完善
  掙扎時(shí)如何鼓勵(lì)自己
  辭別煩惱g
  把壓力維持在最佳程度
  正確面對厭職情緒
  減壓請做心理保健操
  減輕心理壓力的方法
  在心情不快時(shí)積極應(yīng)對
  在競爭中保持心理健康
  讓壓力為你效勞
  學(xué)會(huì)過平靜的生活
  減輕壓力有什么簡易的辦法
8．挑戰(zhàn)亞健康第七招——提高心理承受能力
  怎樣應(yīng)對心理亞健康
  怎樣應(yīng)對快節(jié)奏綜合征
  怎樣應(yīng)對人格障礙
  怎樣應(yīng)對焦慮癥
  怎樣應(yīng)對疑病癥
  怎樣應(yīng)對強(qiáng)迫癥
  怎樣應(yīng)對抑郁癥
  怎樣應(yīng)對恐怖癥
  亞健康心理與用腦過度有什么關(guān)聯(lián)
  如何應(yīng)對亞健康心理
  如何做好精神養(yǎng)生
  心理治療對亞健康者有何作用
  行為療法
  森田療法
  音樂療法
  正確對待焦慮
  進(jìn)行放松訓(xùn)練
  進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練
9．挑戰(zhàn)亞健康第八招——到大自然中旅游
  如何做森林浴
  如何做日光浴
  如何旅游
10．挑戰(zhàn)亞健康第九招——按摩治療亞健康
  按摩是如何調(diào)治亞健康的
  按摩抗疲勞
  按摩對抗腦疲勞
  按摩祛除精神緊張性疲勞
  按摩祛除視疲勞
  看電視疲勞了如何按摩
  腰酸背痛如何按摩
  熬夜疲勞如何按摩
  考試疲勞如何按摩
  失眠疲勞如何按摩
  祛除疲勞如何進(jìn)行手穴按壓
  祛除疲勞如何做足部按摩
11．挑戰(zhàn)亞健康第十招——提高機(jī)體免疫力
  為什么長期熬夜會(huì)使機(jī)體免疫力下降
  如何通過飲食改善免疫力
  什么是提高免疫力的“每天六個(gè)一”
  提高免疫力有什么小竅門

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   不斷調(diào)整心態(tài) 每個(gè)人都應(yīng)該不斷地為自己設(shè)定新的目標(biāo)，學(xué)會(huì)自我加壓和調(diào)控這種壓力。這樣，面對工作壓力才會(huì)有的放矢。才能有行動(dòng)的積極性，更能達(dá)到自我調(diào)控的目的。 長期精神緊張、憂愁、沮喪、焦慮、壓抑、憤怒而又得不到休息和松弛會(huì)造成亞健康。在各種工作壓力下，難免會(huì)產(chǎn)生情緒低落、無精打采的狀態(tài)，影響自己的工作，因此，需要及時(shí)采取措施，使自己始終保持一種積極向上的心態(tài)，從而不斷為自己傾注活力。 人的一生中會(huì)有很多愿望、很多理想，會(huì)面對各種誘惑，也會(huì)在生活的不同階段對自己有不同的要求。人們會(huì)為達(dá)到這些愿望執(zhí)著地追求。不懈地努力。但是隨著愿望和需求的不斷增高，在內(nèi)心深處就會(huì)產(chǎn)生越來越大的壓力。然而愿望和需求可以是無窮的，但是人的生命卻是有限的。如果在追求的過程中不懂得釋放自己，不懂得該放手時(shí)就放手，無疑會(huì)因心理壓力過大、焦慮情緒過多、給自己肩上擔(dān)的擔(dān)子過重，而將自己累壞。影響身心健康。要學(xué)習(xí)接納自己的缺點(diǎn)，學(xué)習(xí)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，懂得去接近大自然，給予別人而不是索取等，這些都是在釋放自己。 不斷地自我完善 要不斷改正和彌補(bǔ)自身的缺點(diǎn)和不足。達(dá)到不斷完善自我的目的。從而不斷留給自己發(fā)展的空間。建立正確的處世之道不僅可以影響到人生的許多方面，而且對于健康也有很大的影響。人的性格可能是難以改變的。但可通過學(xué)習(xí)來提高修養(yǎng)，在為人處世方面做得更大度、更有愛心，在挫折面前有更強(qiáng)的承受能力。只有這樣。才會(huì)為亞健康的治療創(chuàng)造好的內(nèi)部條件。 日常生活中，每個(gè)人都不會(huì)永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順，困難和挫折也是生活的一部分，因此要正確地看待生活，對生活要充滿信心，要用平和的心情去看待生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。即使患有亞健康。也應(yīng)該正確地看待病情。樹立起戰(zhàn)勝疾病的信心，要配合醫(yī)師的治療。還要對疾病進(jìn)行自我治療和調(diào)養(yǎng)。另外，要學(xué)會(huì)生活、學(xué)會(huì)利用生活的多姿多彩去治療疾病和調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)心情不佳時(shí)，可以去干一些自己喜歡的事情，如聽音樂、散步、洗澡、找朋友傾訴等，這樣可以改變情緒。從而達(dá)到治療作用。 掙扎時(shí)如何鼓勵(lì)自己 當(dāng)沒有人鼓勵(lì)你的時(shí)候，別忘掉你的最佳支持者就是自己。你最需要的東西，別人通常不會(huì)在你最需要的時(shí)候給你。請你別把這些視為悲劇，別給它按上喜或悲的標(biāo)貼，先穩(wěn)定住自己的心態(tài)，不然便會(huì)沮喪。 有些看上去一直風(fēng)調(diào)雨順，其實(shí)也經(jīng)歷了許多困難的日子。如一位朋友所說，只要你不沮喪，別人便覺得你很順利了。人在掙扎時(shí)。并不需要讓人家看到你的底牌。

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《十招消除亞健康》是廣大白領(lǐng)及精神狀態(tài)不佳的人群遠(yuǎn)離亞健康的指導(dǎo)性讀物。

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