時(shí)尚女人66個(gè)年輕妙計(jì)

內(nèi)容概要

女性過(guò)了30歲，健康滑坡，美麗打折?！稌r(shí)尚女人66個(gè)年輕妙計(jì)》編者蘭政文編著，推出66種拯救方法，操作簡(jiǎn)單，效果確切，讓你一看就懂，一做就靈?！稌r(shí)尚女人66個(gè)年輕妙計(jì)》分為三部分：第一部分介紹了拯救美麗的諸多鮮為人知的養(yǎng)分及補(bǔ)充途徑；第二部分闡明了與美麗最為密切的器官以及防病舉措；第三部分列出了美麗天敵黑名單，教你認(rèn)清規(guī)避的重要性及具體策略。本書(shū)內(nèi)容新潮，文字通俗，說(shuō)理透徹，科學(xué)性、實(shí)用性與針對(duì)性均較強(qiáng)，適合所有愛(ài)美女士以及關(guān)心女士的男士閱讀。

書(shū)籍目錄

一、拯救美麗飲食先行
　第1層次：生理周期定食譜
　第2層次：根據(jù)體質(zhì)做增刪
　第3層次：遵循天氣作修正
　第4層次：參照皮膚再微調(diào)
二、營(yíng)養(yǎng)均衡——美麗食譜的靈魂
　測(cè)試1．看生活習(xí)慣
　測(cè)試2．看體表信號(hào)
　測(cè)試3．看情緒與性格變化
三、營(yíng)養(yǎng)不均衡，調(diào)整非難事
四、識(shí)別看不見(jiàn)的鹽油糖——做美麗“低”人
五、食“色”為健康加分
　綠色蔬果——葉綠素
　紅色食物——茄紅素
　黃色食物——葉黃素
　紫色食物——原花青素
　黑色食物——花色苷
　顏色平衡
六、美麗救星之抗氧化食物
七、美麗救星之抗炎食物
　“炎癥”與多種疾病有牽連
　“抗炎飲食”不虛此名
　“抗炎飲食”排行榜
八、美麗救星之減壓食物
九、美麗救星之植物雌激素
　“好”雌激素與“壞”雌激素
　雌激素替代療法遭遇“紅燈”
　植物性雌激素“閃亮登場(chǎng)”
十、美麗救星之磷脂酰膽堿
　磷脂酰膽堿的需要量
　富含磷脂酰膽堿的食物
十一、美麗救星之谷胱甘肽
　掀開(kāi)谷胱甘肽的“蓋頭”
　全方位獲取谷胱甘肽
十二、美麗救星之酵素
　酵素是健美的源泉
　獲取酵素有捷徑
十三、美麗救星之幾丁聚糖
十四、美麗救星之抗性淀粉
　保健的多面手
　抗性淀粉排行榜
十五、美麗救星之“紅色維生素”
　B12缺乏不止引起貧血
　數(shù)字警示B12缺乏的普遍性
　B12缺乏的早期自查
　補(bǔ)足維生素B12有招
十六、美麗救星——維生素D
　維生素讓你陽(yáng)光聰穎
　令人振奮的7大新功能
　維生素D缺乏之秘
　補(bǔ)足維生素D刻不容緩
十七、美麗救星之鎂元素
十八、美麗救星之膠原蛋白
　“天生我材必有用”
　早衰禍起膠原蛋白的流失
　食物是膠原蛋白的最佳來(lái)源
　選擇人工制品要恰當(dāng)
十九、美麗救星之時(shí)尚運(yùn)動(dòng)
　練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)與安全預(yù)案
　練習(xí)跆拳道的優(yōu)勢(shì)與安全預(yù)案
　練習(xí)鋼管舞的優(yōu)勢(shì)與安全預(yù)案
　練習(xí)普拉提的優(yōu)勢(shì)與安全預(yù)案
　練習(xí)保齡球的優(yōu)勢(shì)與安全預(yù)案
　練習(xí)動(dòng)感單車(chē)的優(yōu)勢(shì)與安全預(yù)案
二十、美麗救星之宮頸癌疫苗
　宮頸癌疫苗的“身世”
　宮頸癌疫苗3大特色
　接種對(duì)象與方法
　種了疫苗并非萬(wàn)事大吉
二十一、拯救皮膚，念好“三字經(jīng)”
　補(bǔ)足水
　抗氧化
　防疾病
二十二、拯救頭發(fā)。打造不老名片
　測(cè)測(cè)你的“發(fā)齡”
　振興頭皮是關(guān)鍵
　“四養(yǎng)一護(hù)”拯救頭發(fā)
　澄清幾個(gè)糊涂認(rèn)識(shí)
二十三、拯救眼部，抓住3個(gè)關(guān)鍵詞
　關(guān)鍵詞1．保濕
　關(guān)鍵詞2．節(jié)約
　關(guān)鍵詞3．運(yùn)動(dòng)
　配套措施及時(shí)跟進(jìn)
二十四、拯救口腔，保持口腔的“年輕態(tài)”
　口腔年輕的女性更健美
　算算你的“口腔年齡”
　“全面口腔清潔”防早衰
　口腔保健的幾個(gè)細(xì)節(jié)
二十五、拯救紅唇，記住“五字訣”
　全方位拯救嘴唇魅力
　合理使用唇膜
二十六、拯救胸部，四大戰(zhàn)術(shù)重鑄乳房的輝煌
　戰(zhàn)術(shù)1．營(yíng)養(yǎng)，為乳房開(kāi)小灶
　戰(zhàn)術(shù)2．運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)
　戰(zhàn)術(shù)3．適度接受性刺激
　戰(zhàn)術(shù)4．查病，醫(yī)檢與自查相結(jié)合
二十七、拯救腰部，十大細(xì)節(jié)助你如愿
　腰部危機(jī)凸顯
　關(guān)愛(ài)腰部以“護(hù)”為中心
二十八、拯救臀部，經(jīng)營(yíng)豐臀美
　臀部“發(fā)?！笔呛檬?br />　臀部健美有標(biāo)準(zhǔn)
二十九、拯救腿部，人生大道從頭越
　拯救腿形，看人下菜碟
　抓住三大黃金點(diǎn)
　靜脈曲張應(yīng)對(duì)要點(diǎn)
　腿粗應(yīng)對(duì)要點(diǎn)
三十、拯救“玉足”，從穿對(duì)鞋做起
三十一、拯救關(guān)節(jié)，“三道防線”不能少
　從兩個(gè)病例說(shuō)起
　為關(guān)節(jié)健康建立三道防線
三十二、拯救脖子，別讓頸椎病折騰你
　頸椎病“五花八門(mén)”
　治療方法因人而異
　解答幾個(gè)疑問(wèn)
　防范七要?jiǎng)t
三十三、拯救骨骼，揮去骨質(zhì)疏市公的陰影
　骨骼也有“亞健康”
　多渠道向骨骼“投資”
三十四、拯救面部，“瘦臉運(yùn)動(dòng)”幫你忙
　臉蛋走樣自有因
　澄清幾個(gè)誤區(qū)
三十五、拯救大腦，遠(yuǎn)離癡吊癥
　提防預(yù)警信號(hào)
　10招遠(yuǎn)離癡呆癥
三十六、拯救肺部，莫給肺栓塞以可乘之機(jī)
　肺栓塞與腦栓塞如出一轍
　4種女人要加倍小心
三十七、拯救肝臟，突破“天敵”包圍圈
　肝臟在不健康的生活方式中呻吟
　肝臟的“天敵”就潛伏在你的周?chē)?br />　幫助肝臟逃離包圍圈
三十八、拯救腎臟，位置不能上也不能下
　右腎更容易下垂
　腎下垂的蛛絲馬跡
三十九、拯救胃腸，趕走消化不良的煩惱
　你的胃腸動(dòng)力不足了
　三招為胃腸加油
四十、拯救尿道，擺脫漏尿的尷尬
　中年女性漏尿之謎
　漏尿可治可防
四十一、拯救膀胱，用好“滅火器”
　你的膀胱“起火”了
　膀胱“起火”之謎
　用好你的“滅火器”
四十二、拯救心臟，提升“生命發(fā)動(dòng)動(dòng)機(jī)”的安全度
　從數(shù)字看“疫情”
　女性心臟病不及男性典型
　防范心臟病有招
四十三、拯救舌頭，吃嘛嘛香
　芳芳的“奇遇”
四十四、拯救肌肉，40歲是個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
　老不老，測(cè)測(cè)看
　肌肉老化危害多
　3招拯救肌肉美
四十五、拯救肛門(mén)，關(guān)鍵在抓“早”
　從王女士的遭遇說(shuō)起
四十六、拯救身材，向虛胖開(kāi)戰(zhàn)
　肥胖也有“冒牌貨”
　雙管齊下打敗虛胖
四十七、拯救血壓，運(yùn)動(dòng)建奇功
　運(yùn)動(dòng)降壓的奧秘
　降壓運(yùn)動(dòng)排行榜
　不宜運(yùn)動(dòng)黑名單
四十八、拯救血糖，12種女性是重點(diǎn)
四十九、拯救愛(ài)肌，迎接性愛(ài)“第二春”
　愛(ài)肌遭遇困擾
　愛(ài)肌的神秘作用
　鍛煉是拯救愛(ài)肌的好手段
五十、低溫為美麗“保鮮”
　如何在生活中踐行“低溫養(yǎng)生”
五十一、40歲的女人30歲的臉
　避開(kāi)催老食物
　酗酒是面子的“天敵”
　吸煙者至少顯老半歲
　不婚不育也是隱患
　心情抑郁老4歲
　運(yùn)動(dòng)使人年輕
　面部骨骼萎縮是衰老的真兇
　早做皮膚護(hù)理
五十二、春季野菜為美麗添彩
　堅(jiān)守安全第一原則
五十三、三瓜降“苦夏”，夏季做“甜女”
　“菜中君子”苦瓜
　“營(yíng)養(yǎng)圣品”番木瓜
　“瓜中之王”西瓜
五十四、食療打敗“秋燥癥”
五十五、干果打造冬季美女
　開(kāi)心果
　葡萄干-
　花生
　核桃
　栗子
　腰果
　甜杏仁
　榛子
　大棗
　龍眼肉(桂圓)
五十六、美麗天敵之反式脂肪
　“反式脂肪”的來(lái)源
　減少反式脂肪的途徑
五十七、美麗天敵之素食
五十八、美麗天敵之高熱量
　算一算每天需要多少熱量
　巧選低熱量食物
　提防看不見(jiàn)的“熱量大戶”
　進(jìn)餐定個(gè)好時(shí)辰
五十九、美麗天敵之失眠
　睡眠好壞有標(biāo)準(zhǔn)
　尋找失眠原因
　了解你的睡眠“黃金分割線”
　試試分段睡眠
　必要時(shí)查查眼睛
　幾點(diǎn)助眠小技巧
六十、美麗天敵之色斑
六十一、美麗天敵之疲勞
　疲勞有3種類(lèi)型
　自測(cè)疲勞程度
　化解疲勞的7個(gè)“錦囊”
六十二、美麗天敵之新潮衣裙
六十三、美麗天敵之錯(cuò)戴文胸
六十四、美麗天敵之寫(xiě)字耬
六十五、美麗天敵之經(jīng)期不適
六十六、美麗天敵之過(guò)敏原

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：富含抗氧化成分的食物統(tǒng)稱為抗氧化食物，將其稱為美麗的“救星”一點(diǎn)也不為過(guò)。為弄清其中奧秘，得從人體的氧化作用說(shuō)起。每個(gè)人無(wú)時(shí)無(wú)刻不在呼吸，吸人氧氣，呼出二氧化碳。吸入的氧氣派了啥用場(chǎng)呢？主要是參與體內(nèi)各種氧化反應(yīng)，保障各種代謝活動(dòng)得以正常運(yùn)行，從而維系生命的存在。這本來(lái)是一件大好事，然而問(wèn)題也出在這里——少量氧氣在多種酶的作用下，生成了一種極具破壞性的物質(zhì)，醫(yī)學(xué)上稱為自由基，或者活性氧。過(guò)多的自由基恣意突破人體的天然防線，如同微型炸彈在體內(nèi)“狂轟濫炸”，攻擊細(xì)胞中的遺傳物質(zhì)，升高“壞膽固醇”——低密度脂蛋白，加速細(xì)胞衰亡，加快人的衰老進(jìn)程，并成為動(dòng)脈硬化、心腦血管病乃至癌癥的禍根，被科學(xué)家形象地喻為人類(lèi)健康的“殺手”。值得慶幸的是，人類(lèi)與生俱來(lái)地?cái)y帶了一套完整的抗氧化系統(tǒng)，并與氧化過(guò)程保持著平衡，迫使“殺手”無(wú)所作為。但是，現(xiàn)代環(huán)境日甚一日的污染，電器的輻射(如電腦、電視)，化學(xué)物質(zhì)的入侵(如化妝品、藥物)，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇帶來(lái)的精神壓力，雙管齊下地導(dǎo)致體內(nèi)的氧化過(guò)程增強(qiáng)，產(chǎn)生大量額外的自由基。面對(duì)這些額外增加的氧自由基，原來(lái)的抗氧化系統(tǒng)日漸力不從心，需要引進(jìn)新的力量“加盟”，才能維持氧化與抗氧化之間的平衡，抗氧化食物就是這樣的“盟友”?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，抗氧化食物至少擁有3大功能，即抑制自由基生成，清除已生成的過(guò)多自由基，保護(hù)人體組織免受自由基的氧化損傷，進(jìn)而確保你的健康與美麗。來(lái)自歐美科學(xué)界的最新信息就是最有說(shuō)服力的例證：美國(guó)塔夫茨大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若能堅(jiān)持從日常食物中吸取抗氧化能量，使抗氧化能量指數(shù)維持在正常水平，就能夠有效地抵御早衰，明顯延緩生命老化的速度與時(shí)間。美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)流行病學(xué)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究顯示，從食物中足量獲取茄紅素(抗氧化營(yíng)養(yǎng)素之一)的消費(fèi)者，其心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)度僅為消費(fèi)茄紅素最少者的一半。換言之，番茄紅素減少了50％的心臟病發(fā)作危險(xiǎn)，收效可觀。美國(guó)哈佛大學(xué)研究人員對(duì)約5萬(wàn)人的觀察表明，每天攝取茄紅素較多的人，乳腺癌的患病率可降低21％～34％。伊朗科研人員也觀察到，每周固定食用番茄者，能夠降低40％的食管癌發(fā)生率。意大利的一項(xiàng)研究顯示，多攝取番茄紅素可降低大約60％的大腸癌與胃癌發(fā)病率。那么，抗氧化食物具體有哪些呢？1．維生素類(lèi)食物包括B．胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，乃人體內(nèi)抗氧化的“主力兵團(tuán)”。主要為各種蔬果。2．富含過(guò)氧化物歧化酶的食物享有“人體內(nèi)的清道夫”之譽(yù)稱。常見(jiàn)如刺梨、山楂、大棗、香蕉、豆角、紫茄子、韭菜、青椒、香菇。3．富含多酚類(lèi)物質(zhì)的食物蘋(píng)果含量特多，每天吃2～3個(gè)蘋(píng)果，可使心臟病病死率減少一半。其他尚有洋蔥、香菜、胡蘿卜、紫茄子、南瓜、草莓、紅葡萄、綠茶。4．富含植物固醇的食物植物固醇是植物食品中最有益于健康的的成分，水果、蔬菜中含量較少，植物油、谷物、花生、豆類(lèi)等蘊(yùn)藏豐盛。5．富含白藜蘆醇的食物白藜蘆醇是葡萄在日光紫外線照射下產(chǎn)生的一種植物抗毒素，具有抗菌、抗癌、抗血栓、抗高血脂、抗脂質(zhì)過(guò)氧化等多種生物活性，在幫助人體抵御心臟病、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等方面功不可沒(méi)。如葡萄干、葡萄酒、花生等。6．富含硒、鐵、銅、鋅等礦物質(zhì)的食物這些礦物質(zhì)既是人體的重要組成成分，又具有較強(qiáng)的抗氧化功能，如肉、蛋、全麩谷類(lèi)、綠色蔬菜、核桃、大蒜、洋蔥、海產(chǎn)類(lèi)含硒豐富；動(dòng)物肝、肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果、葡萄干、香菇含銅不少；肉類(lèi)、海產(chǎn)、牛奶、蛋、大豆、花生含鋅頗多；肝臟、肉類(lèi)、蛋、豆類(lèi)、深綠色蔬菜、干果類(lèi)則是鐵的富礦。7．富含肌醇的食物如動(dòng)物內(nèi)臟、莢豆、核果、小麥胚芽、香瓜、柚子、包心菜等。8．調(diào)味品調(diào)味品也是抗氧化食物中的一支方面軍，如果將它們也動(dòng)員起來(lái)，你體內(nèi)的抗氧化系統(tǒng)實(shí)力肯定會(huì)倍增。

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