不生病的生活

內(nèi)容概要

良好的生活方式是健康長壽的主要原因。怎樣才能過不生病的生活，本書編者從衣食、起居、心理、運(yùn)動、養(yǎng)生、和睦的家庭和良好的人際關(guān)系等19個(gè)方面，系統(tǒng)全面地向廣大讀者介紹了日常保健的有效方法，以減少疾病的發(fā)生。相信這本實(shí)用的健康圖書，能夠給廣大讀者帶來健康與幸福，使其達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。

書籍目錄

一、無疾而終談長壽
 （一）健康長壽四句話
 （二）健康標(biāo)準(zhǔn)很完美
 （三）人活百歲不是夢
 （四）拒絕“生活方式病
 （五）你也可以做壽星
二、飲食清淡壽而康（合理膳食）
 （一）人類膳食是素食
 （二）重葷輕素危害多
 （三）多吃素食延壽命
 （四）細(xì)糧粗糧搭配吃
 （五）平衡膳食寶塔圖
三、經(jīng)常運(yùn)動抗衰老（適量運(yùn)動）
四、戒煙限酒九十九（戒煙限酒）
五、心理健康百病消（心理平衡）
六、人體所需營養(yǎng)素
七、雜糖也是保健品
八、營養(yǎng)保健話蔬菜
九、新鮮水果不可少
十、油鹽醬醋調(diào)味品
十一、牛奶禽蛋營養(yǎng)好
十二、健康飲食多長壽
十三、飲料可口不多飲
十四、長壽良方是運(yùn)動
十五、衣食住行話健康
十六、睡眠充足精神好
十七、春夏秋冬把病防
十八、拍手保健身體好
十九、熱水泡足養(yǎng)身體

章節(jié)摘錄

　　經(jīng)常運(yùn)動，四肢肌肉可以得到更多的血液供應(yīng)，從而增進(jìn)肌肉的質(zhì)量，使肌肉更富有彈性并粗壯有力。一些經(jīng)常運(yùn)動的老年人，兩腿走起路來很有勁，四肢活動敏捷，從表面上看比實(shí)際年齡要年輕得多?！　∵\(yùn)動對骨骼系統(tǒng)的影響也很大。它能改善骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)，對青少年的骨骼發(fā)育具有重要的意義。成年人參加體育運(yùn)動能使骨皮質(zhì)增厚，不易發(fā)生骨折?！　∵\(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝，提高免疫功能，預(yù)防中老年人的常見病，使健康水平大大提高?！　∵\(yùn)動可以減肥、降血壓、降血脂，減少心血管疾病的發(fā)病率。　　運(yùn)動能延緩大腦的衰老，消除憂慮、郁悶、煩躁，對失眠者十分有效?！　?dǎo)致機(jī)體衰老的罪魁禍?zhǔn)资亲杂苫?。為了保護(hù)組織免受自由基的傷害，體內(nèi)有許多抗自由基物質(zhì)。大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)，運(yùn)動可以提高體內(nèi)抗自由基（SOD）物質(zhì)的含量，增強(qiáng)消除自由基的能力，延緩衰老?！　∵\(yùn)動還有美容的作用。運(yùn)動能促進(jìn)微循環(huán)，使皮膚含氧量增加，并得到更多營養(yǎng)。經(jīng)常運(yùn)動的人除肌膚光潔、柔嫩外，皮膚緊密、彈性好，甚至臉上皺紋也比不鍛煉者少?！　”环Q為“有氧運(yùn)動之父”的美國著名心臟病學(xué)家、運(yùn)動醫(yī)學(xué)家肯尼斯庫珀博士，曾經(jīng)做過的一項(xiàng)對6.5萬人5年的隨訪研究表明，完全靜坐的人與經(jīng)常運(yùn)動的人死亡率相差60％o他還對2.7萬人進(jìn)行10年隨訪得出結(jié)論：靜坐不運(yùn)動對健康的危害程度相當(dāng)于每天吸1包香煙。他說，堅(jiān)持步行鍛煉10年，就可使心肌梗死的發(fā)病率降低50％。在他的一項(xiàng)研究中，40位平均年齡為71歲的老年婦女經(jīng)過50周的運(yùn)動，肌肉力量增強(qiáng)了，骨骼堅(jiān)實(shí)了，平衡能力增加了20％。　　當(dāng)然并不是堅(jiān)持運(yùn)動的人個(gè)個(gè)都能長壽，因?yàn)橛绊懡】档囊蛩睾芏唷５珜τ趥€(gè)人來說，運(yùn)動與不運(yùn)動大不相同。

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