不生病的生活

內(nèi)容概要

良好的生活方式是健康長(zhǎng)壽的主要原因。怎樣才能過(guò)不生病的生活，本書編者從衣食、起居、心理、運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生、和睦的家庭和良好的人際關(guān)系等19個(gè)方面，系統(tǒng)全面地向廣大讀者介紹了日常保健的有效方法，以減少疾病的發(fā)生。相信這本實(shí)用的健康圖書，能夠給廣大讀者帶來(lái)健康與幸福，使其達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。

書籍目錄

一、無(wú)疾而終談長(zhǎng)壽
 （一）健康長(zhǎng)壽四句話
 （二）健康標(biāo)準(zhǔn)很完美
 （三）人活百歲不是夢(mèng)
 （四）拒絕“生活方式病
 （五）你也可以做壽星
二、飲食清淡壽而康（合理膳食）
 （一）人類膳食是素食
 （二）重葷輕素危害多
 （三）多吃素食延壽命
 （四）細(xì)糧粗糧搭配吃
 （五）平衡膳食寶塔圖
三、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)抗衰老（適量運(yùn)動(dòng)）
四、戒煙限酒九十九（戒煙限酒）
五、心理健康百病消（心理平衡）
六、人體所需營(yíng)養(yǎng)素
七、雜糖也是保健品
八、營(yíng)養(yǎng)保健話蔬菜
九、新鮮水果不可少
十、油鹽醬醋調(diào)味品
十一、牛奶禽蛋營(yíng)養(yǎng)好
十二、健康飲食多長(zhǎng)壽
十三、飲料可口不多飲
十四、長(zhǎng)壽良方是運(yùn)動(dòng)
十五、衣食住行話健康
十六、睡眠充足精神好
十七、春夏秋冬把病防
十八、拍手保健身體好
十九、熱水泡足養(yǎng)身體

章節(jié)摘錄

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，四肢肌肉可以得到更多的血液供應(yīng)，從而增進(jìn)肌肉的質(zhì)量，使肌肉更富有彈性并粗壯有力。一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，兩腿走起路來(lái)很有勁，四肢活動(dòng)敏捷，從表面上看比實(shí)際年齡要年輕得多?！　∵\(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼系統(tǒng)的影響也很大。它能改善骨骼系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)青少年的骨骼發(fā)育具有重要的意義。成年人參加體育運(yùn)動(dòng)能使骨皮質(zhì)增厚，不易發(fā)生骨折。　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，提高免疫功能，預(yù)防中老年人的常見(jiàn)病，使健康水平大大提高。　　運(yùn)動(dòng)可以減肥、降血壓、降血脂，減少心血管疾病的發(fā)病率?！　∵\(yùn)動(dòng)能延緩大腦的衰老，消除憂慮、郁悶、煩躁，對(duì)失眠者十分有效。　　導(dǎo)致機(jī)體衰老的罪魁禍?zhǔn)资亲杂苫?。為了保護(hù)組織免受自由基的傷害，體內(nèi)有許多抗自由基物質(zhì)。大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)抗自由基（SOD）物質(zhì)的含量，增強(qiáng)消除自由基的能力，延緩衰老?！　∵\(yùn)動(dòng)還有美容的作用。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)微循環(huán)，使皮膚含氧量增加，并得到更多營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人除肌膚光潔、柔嫩外，皮膚緊密、彈性好，甚至臉上皺紋也比不鍛煉者少?！　”环Q為“有氧運(yùn)動(dòng)之父”的美國(guó)著名心臟病學(xué)家、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家肯尼斯庫(kù)珀博士，曾經(jīng)做過(guò)的一項(xiàng)對(duì)6.5萬(wàn)人5年的隨訪研究表明，完全靜坐的人與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人死亡率相差60％o他還對(duì)2.7萬(wàn)人進(jìn)行10年隨訪得出結(jié)論：靜坐不運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的危害程度相當(dāng)于每天吸1包香煙。他說(shuō)，堅(jiān)持步行鍛煉10年，就可使心肌梗死的發(fā)病率降低50％。在他的一項(xiàng)研究中，40位平均年齡為71歲的老年婦女經(jīng)過(guò)50周的運(yùn)動(dòng)，肌肉力量增強(qiáng)了，骨骼堅(jiān)實(shí)了，平衡能力增加了20％?！　‘?dāng)然并不是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人個(gè)個(gè)都能長(zhǎng)壽，因?yàn)橛绊懡】档囊蛩睾芏?。但?duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)大不相同。

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