健身小動(dòng)作收獲大健康

內(nèi)容概要

本書共分四個(gè)部分。第一部分介紹了一些常見小動(dòng)作的健身作用，以及如何做好這些小動(dòng)作等內(nèi)容。第二部分介紹了一些適宜室外鍛煉的簡(jiǎn)易健身方法。第三部分介紹了一些適宜居家鍛煉的簡(jiǎn)易健康方法。第四部分介紹了一些適宜在辦公室里鍛煉的簡(jiǎn)易健身方法。本書介紹的這些實(shí)用的健身知識(shí)能為忙碌人們提供一些鍛煉的健身快餐，使之在花費(fèi)不多的時(shí)間內(nèi)而獲得到最大的健康收益。

作者簡(jiǎn)介

侯國新，現(xiàn)為柏年（澳洲）集團(tuán)有限公司總裁（CEO）、上海金柏生物技術(shù)有限公司首席執(zhí)行官、南京莊泰生物技術(shù)有限公司總經(jīng)理。南京自誠科技開發(fā)有限公司董事長(zhǎng)等職?，F(xiàn)兼任國際藥膳食療學(xué)會(huì)江蘇分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、江蘇省保健養(yǎng)生業(yè)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)及科普工作委員會(huì)副主任委員。南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)食療分會(huì)副主任委員等職。主編《娛樂養(yǎng)老，健康長(zhǎng)壽》等著作5部，參編著作10余部。

書籍目錄

一　小動(dòng)作里的大道理　小動(dòng)作讓健身化被動(dòng)為主動(dòng)　2分鐘就能搞定的健身運(yùn)動(dòng)　往高處放東西　“金雞獨(dú)立”來刷牙　看電視時(shí)動(dòng)動(dòng)小關(guān)節(jié)　擦背：健身益壽的動(dòng)作　三步強(qiáng)壯雙膝　踮腳：簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)　為何提倡白領(lǐng)女性走著上班　1分鐘運(yùn)動(dòng)有益健康　去除背痛的2個(gè)小技巧　今晚睡得更好　避免窒息　和高爾夫球睡　為你的心臟找到底線　健身時(shí)測(cè)血壓　心臟病發(fā)作救命指南　搓手　搓額　搓鼻　搓耳　搓胸　搓腹　搓腰　搓足　梳頭健腦　后仰前傾　聳肩解乏　摩擦肌膚　睡前伸懶腰　抗衰宜擦胸　倒行　拍頭　轉(zhuǎn)腕　拍打腹腰部　拍打雙腿　轉(zhuǎn)踝　拍打腳底　甩手　……二　室外健身小動(dòng)作三　居家健身小動(dòng)作四　辦公室健身小動(dòng)作

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：擦背：健身益壽的動(dòng)作現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體背部有豐富的脊髓神經(jīng)，這些神經(jīng)支配著人體運(yùn)動(dòng)及心血管和內(nèi)臟的功能。擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過神經(jīng)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能，增強(qiáng)人體抗病防病的免疫力。擦背是一種適合于老年人的養(yǎng)生保健方法。中醫(yī)認(rèn)為，人體背部有主陽氣的督脈和貫穿全身的足太陽膀胱經(jīng)，經(jīng)脈上有大椎、命門、腎俞等重要穴位，而擦背就可以刺激這些穴位，起到振奮陽氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神、調(diào)整臟腑器官的功能，從而使陰陽平衡、健康長(zhǎng)壽。具體方法：用溫?zé)釢衩恚ɡ涮鞎r(shí)毛巾以40℃為宜，熱天時(shí)以20℃為宜），以背后脊椎連線為重點(diǎn)，從頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，自上而下由風(fēng)府穴沿頸椎、胸椎、腰椎、骶椎揉擦至長(zhǎng)強(qiáng)穴，反復(fù)揉擦，以感覺舒服為度，每日l或2次，每次3～5分鐘。若以養(yǎng)生保健為目的，宜輕揉摩擦。對(duì)于治病，可在有關(guān)區(qū)域用力揉擦，以不損傷皮膚為度。實(shí)踐證明，擦背不僅可以養(yǎng)生，而且對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘以及高血壓病、高脂血癥、冠心病等慢性疾病都有較好的輔助治療作用，此方尤其適用體弱多病的老年人。

編輯推薦

《健身小動(dòng)作收獲大健康》獻(xiàn)給勇于自我管理健康的朋友！

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