運(yùn)動保健專家談

前言

改革開放30年的巨變，不僅大大提升了我國的經(jīng)濟(jì)實(shí)力、軍事實(shí)力和政治地位，而且也使人們的生活水平、知識水平和健康水平大幅度提升。人們的保健意識、健康意識和運(yùn)動意識不斷強(qiáng)化。隨著2008年北京奧運(yùn)會的成功舉辦，全民運(yùn)動、綠色運(yùn)動、科技運(yùn)動、健身運(yùn)動、人文運(yùn)動的觀念逐漸深入人心。隨著現(xiàn)代化步伐的加快，人們的生活節(jié)奏、知識更新速度不斷加快，人們渴望了解運(yùn)動、參與運(yùn)動和促進(jìn)運(yùn)動。但如何科學(xué)運(yùn)動保健，還不是每個(gè)人都能掌握和合理運(yùn)用的。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動要講科學(xué)。越來越多生活富裕起來的中國人，已加入運(yùn)動健身的隊(duì)伍中，然而由于缺乏科學(xué)運(yùn)動知識，常導(dǎo)致運(yùn)動效果不明顯，運(yùn)動性損傷、運(yùn)動性意外傷害事件等經(jīng)常發(fā)生。因此，如何掌握科學(xué)運(yùn)動的知識，已成為每位參與運(yùn)動者的當(dāng)務(wù)之急?？茖W(xué)運(yùn)動可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增加氧氣吸人量；科學(xué)運(yùn)動可使關(guān)節(jié)活動靈活、增強(qiáng)肌肉力量；科學(xué)運(yùn)動可以減緩機(jī)體老化，延年益壽；科學(xué)運(yùn)動可以消除緊張心理，從而穩(wěn)定情緒；科學(xué)運(yùn)動可以緩解心理壓力，促進(jìn)社會和諧；科學(xué)運(yùn)動可以增強(qiáng)自信，鞭策人們不斷奮進(jìn)。本書就是為了那些想運(yùn)動卻不知道如何科學(xué)運(yùn)動，或已開始運(yùn)動，但收效甚微，或運(yùn)動不當(dāng)造成損傷的人們而寫，希望讀者通過閱讀此書，能夠更加主動地去運(yùn)動、積極地去運(yùn)動、科學(xué)地去運(yùn)動。

內(nèi)容概要

《運(yùn)動保健專家談》一書，系統(tǒng)介紹了運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動處方、運(yùn)動飲食、運(yùn)動飲料、運(yùn)動場地、運(yùn)動注意事項(xiàng)等運(yùn)動保健知識。并對頭部運(yùn)動、面部運(yùn)動、口腔運(yùn)動、頸部運(yùn)動、胸部運(yùn)動、腹部運(yùn)動、上臂運(yùn)動、腰部運(yùn)動、臀部運(yùn)動、手部運(yùn)動、腿部運(yùn)動、足部運(yùn)動、關(guān)節(jié)運(yùn)動等局部運(yùn)動保健進(jìn)行了詳細(xì)闡述。對走步、跑步、游泳、做健身操、打太極拳、爬樓、爬山和球類等全身運(yùn)動項(xiàng)目也作了說明。本書適合各類人員閱讀參考，是了解掌握科學(xué)運(yùn)動方法和保健知識難得的一本參考書、保健書、科普書。

書籍目錄

第1章  運(yùn)動與科學(xué)第一節(jié) 運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)  一、女性健美運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)  二、女性如何達(dá)到健美的標(biāo)準(zhǔn)  三、老年人運(yùn)動鍛煉的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)  四、中老年人的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)  五、判定肥胖和減肥標(biāo)準(zhǔn)  六、判斷有氧運(yùn)動強(qiáng)度的幾個(gè)指標(biāo)第二節(jié) 運(yùn)動時(shí)間  一、最佳的運(yùn)動時(shí)間和方式  二、運(yùn)動時(shí)間與飲食  三、體育鍛煉應(yīng)遵循的原則第三節(jié) 運(yùn)動飲食  一、運(yùn)動與健康飲食  二、運(yùn)動量與飲食  三、空腹運(yùn)動影響健康  四、運(yùn)動前后的飲食  五、運(yùn)動應(yīng)該采取什么樣的飲食  六、運(yùn)動后不宜吃酸性食物  七、健身后的科學(xué)飲食  八、運(yùn)動與飲食  九、均衡飲食對運(yùn)動的好處  十、運(yùn)動不要“暴飲暴食”  十一、如何選擇運(yùn)動飲料  十二、運(yùn)動中如何補(bǔ)水第四節(jié) 運(yùn)動注意事項(xiàng)  一、鍛煉者須知  二、冬季長跑注意事項(xiàng)  三、冬練三九、夏練三伏是否合理  四、運(yùn)動前的六不宜  五、運(yùn)動后的七不宜  六、青少年參加體育鍛煉注意事項(xiàng)  七、警惕23個(gè)鍛煉誤區(qū)  八、堅(jiān)持健身有三種招術(shù)  九、“冷刺激”健身要循序漸進(jìn)  十、糾正運(yùn)動壞習(xí)慣  十一、運(yùn)動出汗過多、過少都不好第2章  局部運(yùn)動第一節(jié) 頭部運(yùn)動  一、頭部運(yùn)動方式  二、增強(qiáng)抵抗力的頭部保健法  三、頭發(fā)與頭皮健康保健方法  四、要想思路敏捷堅(jiān)持鍛煉大腦  五、頭痛的放松運(yùn)動  六、頭部保健按摩方法第二節(jié) 面部運(yùn)動  一、臉部健美的運(yùn)動處方  二、增加面部皮膚彈性的運(yùn)動  三、消除面部皺紋運(yùn)動操  四、面部運(yùn)動操  五、笑有益健康第三節(jié) 口腔運(yùn)動  一、唇部運(yùn)動  二、舌頭運(yùn)動  三、臉頰運(yùn)動  四、牙運(yùn)動  五、其他運(yùn)動  六、減輕打呼嚕的口腔運(yùn)動療法第四節(jié) 頸部運(yùn)動  一、簡單美頸操  二、頸部保健健美操  三、頸部按摩保健  四、頸部松弛運(yùn)動  五、頸部護(hù)理  六、頸部保健八法  七、頸部保健操第五節(jié) 胸部運(yùn)動  一、胸背運(yùn)動  二、豐滿運(yùn)動  三、防止乳房下垂的拜拜操  四、四肢和軀干運(yùn)動第六節(jié) 背部運(yùn)動  一、背部的初中高運(yùn)動  二、快速瘦背部運(yùn)動  三、背部健身運(yùn)動  四、背部保健操第七節(jié) 腹部運(yùn)動  一、腹部鍛煉健美操  二、坐車途中也收腹  三、簡單的收腹健美操  四、腹部運(yùn)動有效減肥操  五、怎樣去掉將軍肚第八節(jié) 上臂運(yùn)動  一、中年人肩部保健操  二、女子肩背健美操  三、瘦臂操  四、肩部動作  五、打造性感美人肩  六、器械讓你的肩膀更強(qiáng)壯  七、如何鍛煉上臂肌肉第九節(jié) 腰部運(yùn)動  一、美女塑腰運(yùn)動操  二、男性腰部運(yùn)動操  三、腰部健美運(yùn)動  四、腰部保健的運(yùn)動療法  五、腰部運(yùn)動有講究第十節(jié) 臀部運(yùn)動  一、臀部運(yùn)動減肥操  二、五大美體法寶打造翹臀  三、男性健臀操  四、打造火辣翹臀  五、職業(yè)女性臀部運(yùn)動整形守則  六、臀部背部運(yùn)動  七、臀部保健操第十一節(jié) 手部運(yùn)動  一、手部運(yùn)動健美  二、手部運(yùn)動簡易四式  三、網(wǎng)蟲健手操第十二節(jié) 腿部運(yùn)動  一、健身球美腿操  二、玲瓏塑腿操  三、踮腿運(yùn)動  四、腿部運(yùn)動減肥法  五、腿部運(yùn)動  六、腿部運(yùn)動操  七、小腿健美操第十三節(jié) 足部運(yùn)動  一、保護(hù)好你的足  二、幾種雙足保健操  三、女性足部運(yùn)動  四、足部運(yùn)動介紹第十四節(jié) 關(guān)節(jié)運(yùn)動  一、關(guān)節(jié)的功能運(yùn)動  二、關(guān)節(jié)的形態(tài)及運(yùn)動形式  三、關(guān)節(jié)運(yùn)動正常范圍度檢測標(biāo)準(zhǔn)  四、關(guān)節(jié)運(yùn)動的力學(xué)特性  五、髖關(guān)節(jié)保健操  六、學(xué)會保護(hù)你的關(guān)節(jié)第3章  全身與運(yùn)動第一節(jié) 步行運(yùn)動  一、步行運(yùn)動與交通  二、步行減肥新概念  三、步行鍛煉多大強(qiáng)度才有效  四、步行健身有要領(lǐng)  五、步行運(yùn)動中的注意事項(xiàng)  六、健行遠(yuǎn)非走路這么簡單  七、步行運(yùn)動的研究  八、步行運(yùn)動使你更美麗  九、快步行走對健康的十一大好處  十、我們走在大路上  十一、偕伴散步有益于老年人健康長壽第二節(jié) 跑步運(yùn)動  一、跑步的好處  二、跑步步伐與呼吸節(jié)奏  三、跑步是最完美的健身運(yùn)動  四、跑步的正確姿勢  五、跑步可有效消耗脂肪  六、跑步的注意事項(xiàng)  七、跑步中易出現(xiàn)的誤區(qū)  八、跑步能延長腦細(xì)胞存活時(shí)間第三節(jié) 游泳運(yùn)動  一、游泳與健康  二、游泳的注意事項(xiàng)  三、水中運(yùn)動操  四、游泳與健身  五、水中慢跑第四節(jié) 健操運(yùn)動  一、健美操  二、輕量運(yùn)動最有益  三、鍛煉要有備而動  四、常做健肺操體健壽自長  五、拍打身體有益健康  六、全身運(yùn)動操第五節(jié) 太極運(yùn)動  一、太極拳與健康  二、太極的身形要領(lǐng)  三、學(xué)法步驟第六節(jié) 爬樓運(yùn)動  一、爬樓運(yùn)動有益無害  二、爬樓治未病  三、爬樓是“運(yùn)動之王”  四、白領(lǐng)久坐需爬樓  五、爬樓是簡便易行的綠色運(yùn)動  六、爬樓的注意事項(xiàng)和方法  七、爬爬樓梯也是鍛煉第七節(jié) 球類運(yùn)動  一、球類運(yùn)動與健康  二、不同球類運(yùn)動的特點(diǎn)第八節(jié) 爬山運(yùn)動  一、春季運(yùn)動話爬山  二、爬山運(yùn)動與安全  三、爬山運(yùn)動益處多  四、爬山健身并非人人皆宜

章節(jié)摘錄

插圖：對女性而言，想達(dá)到健美的理想標(biāo)準(zhǔn)，首先要運(yùn)動，特別是有針對性地運(yùn)動，它可以促進(jìn)身體的全面發(fā)育，塑造女性特有的曲線。曲線的形成主要是通過“三圍”來體現(xiàn)，運(yùn)動有利于“三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展，纖細(xì)的腰圍與豐滿的胸圍則是女性健美的基礎(chǔ)。運(yùn)動也有利于全身肌肉與脂肪分布的勻稱，有利于四肢的健美和整體曲線美。其次，健康的皮膚亦可以通過悉心保養(yǎng)與呵護(hù)而擁有。該標(biāo)準(zhǔn)還認(rèn)為，良好的心理狀態(tài)也是女性健美不可缺少的重要因素。如果身材再好，卻顯出一幅病態(tài)或者懶惰情緒，那么“美”這個(gè)字就要大打折扣了。要盡力保持健康的心理狀態(tài)，從不良的環(huán)境中擺脫出來，減少對煩惱、焦慮、憂郁等不良情緒的記憶，使自己在精神、精力方面均處于良好狀態(tài)。心理狀態(tài)好，還有利于血液循環(huán)，可以改善女性皮膚，使其光澤潤滑、富有彈性?？梢姡缘睦硐虢∶罓顟B(tài)，不但包括美麗的體型，同樣還包括樂觀向上的精神。還可以從充實(shí)個(gè)人的內(nèi)心世界、學(xué)習(xí)新事物等方面來彌補(bǔ)先天的不足。一位充滿自信、精神面貌積極向上的女性，其舉止、風(fēng)度、言行等都是朝氣蓬勃、富有內(nèi)涵、有思想深度的，這也恰恰是讓他人動心的地方。

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