運動養(yǎng)生專家談

前言

運動是人類生存和生活的基本形式。沒有運動就沒有生命的延續(xù)和發(fā)展，沒有運動就沒有健康的身體，沒有運動就很難長壽。隨著社會的迅猛發(fā)展，人們生活水平的提高，現(xiàn)代化多領域的體現(xiàn)，高科技方法的不斷應用，人們已用交通工具代替步行，用車載代替了肩挑手提，用現(xiàn)代電器代替了家務勞動。然而，人們的身體卻越來越差，體力卻越來越差，體型卻越來越差，疾病卻越來越多。是什么導致“現(xiàn)代病”、“富貴病”的不斷發(fā)生，其主要原因就是缺少運動。隨著人們的保健意識增強，運動健身也受到重視，但人們在運動方法上尚未很好掌握，要么運動過量帶來危害，要么運動過少不起作用，要么運動方法不當產(chǎn)生副作用，要么運動損傷產(chǎn)生疾病。因此如何掌握運動方法尤為重要。常言說：人怕不動、腦怕不用。運動使你青春永駐。飯后百步走，.活到九十九。生命在于運動，健康在于健身。強國需強民，強民需強身，強身需運動。名人們更是重視運動方法，如亞里士多德曾說：“運動太多和太少，同樣損傷體力；唯有適度可以產(chǎn)生增進、保持體力和健康。”泰戈爾說：“靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門?！鄙谟谶\動，運動注重方法，方法本于科學，科學在于學習。本書就是為廣大讀者提供了解運動的種類、方法、作用、價值、意義以及各種運動的知識。本書也是各類人員健身強體、運動養(yǎng)生、防病治病、延年益壽的運動保健書。如果你想強壯，請運動吧！如果你想健美，請運動吧！如果你想聰明，請運動吧！如果你想漂亮，請運動吧！如果你想長壽，請運動吧！如果你想健康，那就請運動吧！

內容概要

本書是一本旨在提高人們健康水平的運動保健書。本書就運動的概念、分類、作用、意義、價值、健康、益處、長壽、格言等作了介紹。其中包括嬰兒、兒童、青少年、中老年的運動，女性、男性運動，一日的晨間、餐后、不同時間運動，尤其是有氧運動、健美運動、減肥運動、時尚運動、反常運動、體育運動、健身運動、養(yǎng)生運動、旅游運動、極限運動等。本書適合各類人群閱讀。我們希望本書有助于提高大眾對于運動的認識，更希望本書能夠成為廣大讀者運動健康的良師益友。

書籍目錄

第1章 運動與健康  第一節(jié) 運動的概念    一、運動健康新觀念    二、什么是健康    三、健康的評價  第二節(jié) 運動的作用    一、精神和心理作用    二、運動的生理功能    三、運動的十大作用  第三節(jié) 運動的意義    一、體育運動的意義    二、運動強體又益智    三、運動是廣譜抗癌藥    四、戶外運動意義更大  第四節(jié) 運動與健康    一、生命在于運動    二、選擇合適運動方案    三、適量隨意運動有益身心健康    四、恰當安排運動量    五、六大最優(yōu)運動    六、運動后沐浴解疲勞    七、跳舞要因人而異    八、家務勞動不能代替體育運動    九、運動與健康的關系  第五節(jié) 運動與益智    一、運動能延緩大腦衰退    二、運動可預防老年性癡呆    三、運動使人更聰明    四、跑步能使大腦釋放內啡肽  第六節(jié) 運動與長壽    一、運動與長壽的關系    二、規(guī)律、適量、快樂運動是長壽的保證    三、輕中度有氧運動有益于健康與長壽    四、延緩衰老的運動第2章 人生與運動  第一節(jié) 兒童與運動    一、運動能促進兒童全面發(fā)展    二、運動能使兒童更聰明    三、戶外與寶寶的親情運動    四、兒童運動注意事項    五、兒童不宜的健體運動  第二節(jié) 青年與運動    一、青年戶外運動須知    二、不同年齡適合不同運動  第三節(jié) 中年人與運動    一、中年人解剖生理特點    二、中年人運動    三、中年人運動注意事項    四、養(yǎng)生保健靠自己  第四節(jié) 老年人與運動    一、老年人跳舞牢記七個“不”字    二、老年健身運動與構建和諧社會    三、老年人如何科學健身    四、溫和運動有益于老年人健康    五、老年人健身誤區(qū)    六、老年人暮練好    七、老年人運動忌心跳太快  第五節(jié) 女性與運動    一、女性與運動    二、女性健肩健美操    三、女性運動豐胸    四、女性舉手投足來鍛煉  第六節(jié) 男性與運動    一、男性運動十大原則    二、男性運動防止發(fā)福    三、男性運動與性生活    四、男性運動要留神    五、最性感健身運動    六、男性健身運動的技巧與常識    七、男性健身運動要體現(xiàn)個人魅力    八、男性傍晚運動益處多第3章 一日與運動  第一節(jié) 晨問運動    一、晨起健身四法    二、時尚女性清晨健身運動    三、晨練也要講科學    四、老年人晨練注意事項    五、每天運動一小時  第二節(jié) 餐后運動    一、辦公室瑜伽運動    二、早餐    三、60秒運動鍛煉    四、飯后運動注意事項  第三節(jié) 上午運動    一、上午高負荷運動易心肌梗死    二、健身運動的八大誤解  第四節(jié) 下午運動    一、下午運動有利睡眠    二、辦公室健身解背痛    三、上班族的運動錦囊    四、上班族桌邊運動    五、見縫插針健身運動  第五節(jié) 晚間運動    一、睡前適當運動能促進睡眠    二、晚間床上腿部運動法    三、5個標準判斷運動是否適量    四、如何提高健步走的健身功效    五、睡前散散步第4章 運動與方法  第一節(jié) 有氧運動    一、什么是有氧運動    二、有氧運動的鍛煉價值    三、有氧運動和無氧運動    四、有氧運動和減肥    五、有氧運動的健身觀點    六、有氧運動的要領和尺度    七、有氧運動一周需要幾次    八、有氧運動的八大誤區(qū)    九、有氧運動方法    十、有氧運動與健康    十一、最簡單有效的3種有氧運動    十二、有氧運動的功能  第二節(jié) 健美運動    一、健美運動的概念    二、健美運動的技巧常識    三、健美運動    四、健美鍛煉的實效性    五、5分鐘健美體操

章節(jié)摘錄

插圖：8.運動可減少血栓事件發(fā)生專家經(jīng)研究證實，運動康復訓練有助于改善慢性充血性心力衰竭患者血液的高凝狀態(tài)，并可在一定程度上減少充血性心力衰竭患者血栓事件的發(fā)生和發(fā)展。該研究為對心力衰竭患者施行運動康復訓練提供了理論依據(jù)。傳統(tǒng)的心力衰竭治療強調讓患者長期臥床休息，但臥床休息可減少循環(huán)血容量，而低血容量又可增加血液黏度，易導致患者發(fā)生血栓栓塞。據(jù)研究者介紹，運動組患者上述優(yōu)于對照組患者的表現(xiàn)，與其接受運動康復治療有關。運動可在一定程度上改善心力衰竭患者的內皮功能，進而阻斷心力衰竭患者的血栓形成；運動可使血流加快、外周血管阻力降低、血液淤滯減輕、凝血酶生成減少，使心力衰竭患者的血液高凝狀態(tài)得到改善；運動降低了血小板的活性，減少了血小板的黏附與集聚，同樣改善了血液高凝狀態(tài)，從而減少了患者血栓事件的發(fā)生。9.運動可以減肥要使肌肉發(fā)達，必須讓肌肉發(fā)揮應有的作用，就是讓肌肉盡可能地消耗能量，能量消耗達到頂點方能使肌肉變得結實并產(chǎn)生新的纖維。為了做到這一點，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質。過多的蛋白質在體內無法貯藏，會被分解，產(chǎn)生副產(chǎn)品——尿素。尿素必須經(jīng)血液過濾后再經(jīng)過腎臟排出體外。因此，過多的蛋白質無形中加重了腎臟的負擔。同時，由于尿液排量增加，有可能發(fā)生脫水。如果人在脫水的情況下還在不斷運動的話，就會導致便秘、疲倦，甚至可能發(fā)生休克。此外，過多的蛋白質會增加血液的酸性，引起不適和疲倦。從事耐力運動的人若想從高糖食物中得到真正的好處，應當攝取復合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內慢慢氧化，給耐力運動員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會使血糖立即升高并產(chǎn)生能量，但過后會造成血糖急劇下降，使運動員缺乏能源而失去活力。有人認為光靠運動不能減肥。其實這是錯誤的。因為規(guī)律的運動可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身體健美，使已經(jīng)減掉的脂肪不會再重現(xiàn)。持久的有氧運動能使新陳代謝提高25％；快走會使新陳代謝提高17％。因此，即使不節(jié)食，一個身體超重的人堅持步行，一年不到，平均可減少10％～20 9，6的重量。當然，運動和節(jié)食相配合，減肥的效果會更好。

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