健康·美麗女性手冊(cè)

前言

“男性的極致追求是成功，女性的極致追求是幸?！?。每個(gè)女性都渴望幸福。女性的幸福有很多種，有人覺(jué)得雍容華貴的生活是幸福，也有人覺(jué)得平淡安詳?shù)娜兆邮切腋！５徽撃囊环N幸福，都需要你具備獲得幸福的素質(zhì)。第一，要擁有健康。女性的生理情況比較復(fù)雜，一生中要經(jīng)歷月經(jīng)期、孕育期、更年期等特殊時(shí)期，并且現(xiàn)代女性與男性承擔(dān)著同樣繁重的工作。如果每日疲倦之余，女性忽略了自己的健康，那么幸福就會(huì)遠(yuǎn)離你，因?yàn)槟闶チ私】档墓獠?，而健康其?shí)完全掌握在自己的手中。只要認(rèn)識(shí)到它的重要性，學(xué)習(xí)正確的健康知識(shí)并按照正確的方法保養(yǎng)身體，健康自然就會(huì)找上你。養(yǎng)生是條漫長(zhǎng)的路，越早走上這條路，受益就會(huì)越多。第二，要具有智慧。女性來(lái)自水星，天性溫柔。溫柔是女性最大的智慧和最好的武器，以四兩撥千斤，以溫柔克陽(yáng)剛，猶如水之于火，從來(lái)都是智慧女性戰(zhàn)無(wú)不勝的法寶。第三，要學(xué)會(huì)掌控情緒。女性的情緒是多變的，努力培育和保持健康向上的心態(tài)，你就會(huì)感到幸福。而掌控情緒是需要不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)，不斷提高自身修養(yǎng)的。其實(shí)，幸福就在你的身邊。幸福令人向往，但更需要付諸行動(dòng)！只要你想擁有它，并努力學(xué)習(xí)，不斷提高獲得它的素質(zhì)，你就一定會(huì)獲得幸福！

內(nèi)容概要

每個(gè)女性都渴望自己能夠擁有幸福。如何才能獲得幸福呢？答案是你需要具備獲得幸福的素質(zhì)。這些素質(zhì)中居于首位的是健康。不可否認(rèn)，擁有溫潤(rùn)皮膚、清澈雙眸、亮麗秀發(fā)、玲瓏身材的女性更容易獲得幸福，而這些外在條件都需要以健康作為基礎(chǔ)。其次，獲得幸福還需要智慧。女性的處世之道不是與男性比力量，而是比智慧。再次，幸福還需要學(xué)會(huì)掌控心情。心情處在正面的軌道上，便容易感到幸福?；诖?，本書較全面地為女性介紹了如何獲得健康、如何運(yùn)用智慧、如何調(diào)適心情，以獲得自身的幸福。本書是渴望幸福、關(guān)注自身健康的女性必備的參考書。

書籍目錄

第1章  看不見(jiàn)的女人  第一節(jié)  看不見(jiàn)的“內(nèi)分泌軸”    一、女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)    二、女性內(nèi)分泌容易失調(diào)的原因    三、女性內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀    四、女性內(nèi)分泌失調(diào)與婦科疾病    五、調(diào)養(yǎng)你的內(nèi)分泌系統(tǒng)  第二節(jié)  看不見(jiàn)的“亞健康”    一、亞健康的原因與判斷    二、亞健康的調(diào)理第2章  看得見(jiàn)的女人  第一節(jié)  氣質(zhì)——女性永恒的美麗  第二節(jié)  乳房——世界上最秀美的山峰    一、乳房的自我檢查方法    二、關(guān)于乳房的知識(shí)    三、乳房疾病  第三節(jié)  皮膚——美麗的“香皮囊”    一、皮膚的構(gòu)造    二、皮膚的類型    三、皮膚的保養(yǎng)  第四節(jié)  月經(jīng)——每月“好朋友”第3章  身材好女人  第一節(jié)  修頸    一、頸部健美操    二、頸部保養(yǎng)  第二節(jié)  緊臉  第三節(jié)  美臂瘦肩    一、美臂    二、瘦肩  第四節(jié)  養(yǎng)胸    一、養(yǎng)胸第一步：飲食是關(guān)鍵    二、養(yǎng)胸第二步：按摩很有效    三、養(yǎng)胸第三步：運(yùn)動(dòng)不能缺    四、養(yǎng)胸第四步：文胸是幫手  第五節(jié)  腰腹背    一、收腹    二、纖腰    三、瘦背  第六節(jié)  提臀瘦腿  第七節(jié)  辦公室瑜伽9式第4章  健康好女人  第一節(jié)  健康的生活方式  第二節(jié)  健康的心理    一、中醫(yī)對(duì)心理的認(rèn)識(shí)    二、西醫(yī)對(duì)心理的認(rèn)識(shí)    三、如何調(diào)節(jié)心理  第三節(jié)  健康的飲食    一、健康飲食的特點(diǎn)    二、中國(guó)居民膳食指南    三、健康離不開(kāi)的食物    四、不良的飲食習(xí)慣  第四節(jié)  健康的運(yùn)動(dòng)    一、不要“坐以待斃”    二、有氧運(yùn)動(dòng)    三、將運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣  第五節(jié)  健康宜忌訣    一、養(yǎng)生十七宜    二、養(yǎng)生十六忌

章節(jié)摘錄

西醫(yī)則認(rèn)為下列因素是造成內(nèi)分泌失調(diào)的主要原因：1.生理因素女性內(nèi)分泌系統(tǒng)復(fù)雜，調(diào)控環(huán)節(jié)多，容易隨著年齡增長(zhǎng)而失調(diào)。2.營(yíng)養(yǎng)因素女性食量小，加之部分女性刻意節(jié)制飲食以保持身材，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足。而要維持人體正常的生理功能，必須有足夠、均衡的營(yíng)養(yǎng)，否則，包括內(nèi)分泌系統(tǒng)在內(nèi)的各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。3.心理因素現(xiàn)代女性要承受來(lái)自工作、家庭及教育子女、贍養(yǎng)父母等各方面的壓力，加之女性心理一般較脆弱，極易影響到神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成激素分泌紊亂，即通常所說(shuō)的內(nèi)分泌失調(diào)。4.環(huán)境因素目前普遍存在的環(huán)境污染，是造成女性內(nèi)分泌失調(diào)的元兇?？諝庵械暮芏嗷瘜W(xué)物質(zhì)、含雌激素的美容化妝品，以及食品中的抗生素、激素等進(jìn)入人體后，極易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。5.不健康的飲食習(xí)慣隨著生活水平的提高，人們的一日三餐不再以粗糧淀粉類食物為主食，取而代之的是高脂肪、高蛋白、高熱量的飲食。這種不健康的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致了體內(nèi)激素代謝紊亂，造成內(nèi)分泌失調(diào)。三、女性內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀如前所述，如果內(nèi)分泌軸的任何環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)造成內(nèi)分泌功能失調(diào)，輕微失調(diào)可通過(guò)調(diào)節(jié)生活方式得以恢復(fù)，但嚴(yán)重失調(diào)時(shí)不僅身體不適的癥狀多而重，而且還可能引發(fā)嚴(yán)重的婦科疾病，故經(jīng)調(diào)養(yǎng)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)或長(zhǎng)期有不適癥狀的女性還是要及時(shí)就醫(yī)。內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)導(dǎo)致很多不適癥狀，如黃褐斑、痤瘡、便秘、月經(jīng)不調(diào)、失眠多夢(mèng)、心煩、乳腺小葉增生等。1.月經(jīng)不正常正常月經(jīng)周期為21～35天，行經(jīng)期（出血天數(shù)）為3～5天，總出血量不超過(guò)80毫升。

編輯推薦

《健康·美麗女性手冊(cè)》是由人民軍醫(yī)出版社出版的。

圖書封面

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