失眠癥自我調(diào)理

前言

失眠癥是常見病和多發(fā)病。據(jù)報(bào)道，全世界睡眠障礙的人數(shù)已占總?cè)丝诘?0％。在我國白領(lǐng)、IT業(yè)及中產(chǎn)階級(jí)群體，失眠癥率已達(dá)45％左右。這是一個(gè)嚴(yán)重的社會(huì)問題，也是一個(gè)嚴(yán)重困擾人類健康的大問題。失眠癥是指較嚴(yán)重睡眠不足，卻又經(jīng)常不能正常入睡或短暫入睡醒后難以再次入睡的一種現(xiàn)象。其癥狀表現(xiàn)不一，輕者入睡困難或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或半夜睡醒，醒后不能再寐；嚴(yán)重者徹夜不眠。古代文獻(xiàn)稱為“不得寐”“目不瞑”或“不寐”。本病常兼有頭暈、頭痛、心悸、健忘、神疲乏力、心神不定等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，本病病因多為臟腑失和，氣血失調(diào)。調(diào)理臟腑，使氣血調(diào)和、陰陽平衡，臟腑功能歸于正常為本病治療原則。除了藥物治療外，應(yīng)當(dāng)注意調(diào)理精神因素，如解除煩惱、消除顧慮、避免情緒緊張，睡前飲酒吸煙、不喝濃茶等。每日應(yīng)適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，單純依靠藥物治療，而不注意精神、生活調(diào)攝，常難收效。失眠，雖沒有疼痛，但其痛苦及對健康的危害極大。因?yàn)槿碎L期失眠會(huì)導(dǎo)致很多病癥，如抑郁癥、焦慮癥、頭暈、頭痛、心臟病、腦血管病等。

內(nèi)容概要

編者在分析失眠癥心理因素影響的基本上，重點(diǎn)介紹了失眠癥10種自我調(diào)理“心藥”，以告訴失眠患者在日常工作、生活中，若能改善睡眠環(huán)境、注意生活節(jié)奏、再配合心靈自控、心理暗示，以及行為、飲食、運(yùn)動(dòng)等輔助療法，就一定能早日告別失眠，重新享受怡然美夢。本書主要供失眠或睡眠不良者閱讀參考。

作者簡介

李增黌，1952年9月6日生于黑龍江省雙城市，是自學(xué)成才的中醫(yī)內(nèi)科專家，現(xiàn)為黑龍江省健康學(xué)會(huì)首席健康教育專家。診務(wù)之余篤研國學(xué)、書法、心理學(xué)，出版專著有《選擇更適合你的生活方式》、《快樂一生的智慧》、《家庭類型與子女命運(yùn)》、《度》、《不同體質(zhì)類型與養(yǎng)生防病》等?，F(xiàn)在在撰寫一字養(yǎng)生智慧叢書，是自愈文化的倡導(dǎo)者。

書籍目錄

一、生命的活力之源  (一)睡眠比吃飯更重要  (二)在睡眠中自我修復(fù)  (三)提高免疫功能的良藥二、生物鐘與睡眠周期  (一)生物鐘  (二)睡眠周期三、起居方式與睡眠  (一)人們的睡眠要求   (二)睡眠的彌補(bǔ)  (三)最佳睡眠效果   (四)哪種起居方式更適合你 四、夢的釋義  (一)夢的產(chǎn)生  (二)夢的意義  (三)利用夢境五、睡眠障礙與失眠  (一)生活方式影響睡眠  (二)壓力造成睡眠障礙  (三)不良情緒影響睡眠  (四)不可忽視的鼾病(打鼾)  (五)失眠六、睡眠的環(huán)境  (一)方向的神秘性  (二)溫度、光線、空氣的影響  (三)床的選擇  (四)臥室的顏色  (五)消除過敏原七、安眠藥的不良反應(yīng)  (一)安眠藥的依賴性  (二)安眠藥不是萬能的八、放慢節(jié)律的智慧  (一)彈性人生  (二)壓力分流  (三)放慢節(jié)奏  (四)悠閑的生活方式九、心病先用心藥醫(yī)  (一)開悟湯  (二)忘卻散  (三)無憂丹  (四)當(dāng)下丸  (五)臣服劑  (六)提醒膏  (七)感恩飲  (八)慶祝酒  (九)累計(jì)茶  (十)內(nèi)在酊十、形形色色的調(diào)理方法  (一)靜心療法  (二)解郁頓悟法   (三)想象療法  (四)飲食療法  (五)運(yùn)動(dòng)療法   (六)其他方法結(jié)語

章節(jié)摘錄

有些心理學(xué)家認(rèn)為睡眠時(shí)也是使壓抑的情感問題得以解決的時(shí)候。他們認(rèn)為通過夢我們可以釋放出無用的精神負(fù)擔(dān)，解決憤怒和沮喪等情感問題。這樣，這些情感問題才不會(huì)達(dá)到對我們造成損害的程度。身心疾病如高血壓、頭痛、胃潰瘍等就是這種因素引起的。通過夢的釋放，有利于防止我們受壓的情感和憤怒、痛苦以軀體癥狀表現(xiàn)出來。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論，人體是由能量組成的，與行星和宇宙能量相一致的行使功能，正因?yàn)槿绱?，我們受自然的循環(huán)周期、光和黑暗的影響，就像夜晚自然處于靜止和自我修復(fù)階段一樣。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人們生活在天地之間，體內(nèi)混合著的天與地間的能源，為生活提供了能量。要想身體健康，一定要保持體內(nèi)的陰陽平衡。祖國醫(yī)學(xué)用陰陽五行的觀點(diǎn)來描述宇宙中一切事物存在的能量是被分割成互補(bǔ)對立的兩面的，人們自然也受這一能源體系的制約。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為人有三寶“精、氣、神”，氣使我們運(yùn)動(dòng)，溫暖，保護(hù)我們的力量，沒有它生命就會(huì)停止；精神主意識(shí)和腦力活動(dòng)；精主生長發(fā)育和繁殖。如果這三者失衡，在疾病或壓抑的情況下，睡眠時(shí)血和精沒有剩余，人就會(huì)喪失活力。

編輯推薦

《失眠癥自我調(diào)理》：中醫(yī)認(rèn)為失眠多為臟腑失和，氣血失調(diào)所為，調(diào)理臟腑，使氣血調(diào)和、陰陽平衡，臟腑功能歸于正常為失眠癥治療原則。同時(shí).其根本病因是“病由心生”，故自愈的基點(diǎn)是“從心開始”。希望你能漸悟、徹悟，并堅(jiān)持照《失眠癥自我調(diào)理》介紹的方法去做，相信你就會(huì)與失眠告別，每晚都能怡然入夢。

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