健康測測看

前言

　　構(gòu)建社會主義和諧社會，全面建設(shè)小康社會，是執(zhí)政興國的第一要?jiǎng)?wù)，是人民群眾眾望所歸的宏偉目標(biāo)。黨的十六大明確提出了要提高全民族的思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)和身體健康素質(zhì)，它充分地說明了：健康決不再是個(gè)人的小事情，而是黨和政府的大事；健康也不僅僅是個(gè)人的需要，而是民族和國家振興的標(biāo)志?！　♂t(yī)學(xué)泰斗吳階平教授指出，“健康不是一切，但是沒有健康就沒有一切”。人們都知道這樣一句耳熟能詳?shù)脑挘航】凳恰?”，其他都是“0”，只要有了這個(gè)“1”，你就有了一切，失去了這個(gè)“1”，也就失去了一切。因此，我們說健康是金子，健康是無價(jià)之寶，健康是人生最大的財(cái)富?！　?1世紀(jì)是一個(gè)以人為本的時(shí)代，也是一個(gè)大健康時(shí)代，更是一個(gè)長壽時(shí)代。作為21世紀(jì)的現(xiàn)代人，我們都要重視健康，提高“健商”，享受健康。　　有健康才有幸福，有健康才有和諧，有健康才有小康，有健康才有一切。讓我們大家都能自覺行動(dòng)起來，踏上健康快車，奔向人類更加美好的明天。

內(nèi)容概要

本書作者參考大量醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)體會，精心收集整理了有關(guān)健康監(jiān)測的各種簡便方法和評估量表。包括通用健康標(biāo)準(zhǔn)，心理健康、飲食營養(yǎng)健康、睡眠健康、運(yùn)動(dòng)健康、女性健康和亞健康測試評估，衰老測試與長壽，以及疾病風(fēng)險(xiǎn)評估與健康投資等。評估結(jié)果具有警示作用，讀者可通過健康測量，判斷自己的健康狀況、衰老程度和疾病風(fēng)險(xiǎn)，從而采取相應(yīng)的保健和防治措施。本書內(nèi)容科學(xué)，資料翔實(shí)，簡明實(shí)用，適于基層醫(yī)務(wù)人員、廣大群眾，特別是中老年人和亞健康者閱讀參考。

作者簡介

呂青，女，56歲，本科學(xué)歷，主任護(hù)師，兼職教授，碩士研究生導(dǎo)師，國際注冊高級營養(yǎng)師，國家二級心理咨詢師，營養(yǎng)講師?，F(xiàn)任濟(jì)南軍區(qū)第153醫(yī)院全軍創(chuàng)傷骨科中心總護(hù)士長；兼任濟(jì)南軍區(qū)護(hù)理專業(yè)委員會常務(wù)委員、河南省護(hù)理學(xué)會理事、河南省急診護(hù)理專業(yè)委員會副主任委員等

書籍目錄

第1章  健康標(biāo)準(zhǔn)  一、世界衛(wèi)生組織的健康標(biāo)準(zhǔn)  二、人體健康的常用指標(biāo)  三、你能做到以下“十個(gè)快”嗎  四、我國老年人健康的十大標(biāo)準(zhǔn)  五、你具備以下老年健康的標(biāo)志嗎  六、美國80歲以上老年人健康的七條標(biāo)準(zhǔn)  七、中醫(yī)學(xué)關(guān)于中老年人健康的八條標(biāo)準(zhǔn)  八、健康家庭的八大標(biāo)準(zhǔn)第2章  心理健康  九、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)  十、我國心理健康的標(biāo)準(zhǔn)  十一、心理健康的八條標(biāo)準(zhǔn)  十二、測測你的心理年齡有多大  十三、看看你的心理是否健康  十四、看看你的心理是否老化  十五、簡便心理衰老狀況測驗(yàn)  十六、測測你的心理是否衰老  十七、心理亞健康的十大癥狀  十八、測測你的自信心  十九、性格和壓力的測試  二十、看看你是哪種性格  二十一、抑郁癥自我診斷  二十二、恐懼癥自我測試  二十三、強(qiáng)迫癥自我測試  二十四、你有社交焦慮癥嗎  二十五、你感覺現(xiàn)在幸福嗎第3章  營養(yǎng)與腸道健康  二十六、健康飲食方式測試(一)  二十七、健康飲食方式測試(二)  二十八、健康飲食方式測試(三)  二十九、你了解這些食物的抗氧化能力嗎  三十、飲食危害到你的健康了嗎  三十一、如何知道自己是否有食物不耐受  三十二、這些健康飲食原則你能做到嗎  三十三、腸道年齡自測  三十四、測測你的腸道是否健康  三十五、測測你的腸道年齡第4章  睡眠健康  三十六、您的睡眠情況怎么樣  三十七、看看你的睡眠時(shí)間是否科學(xué)第5章  運(yùn)動(dòng)健康  三十八、這些健康運(yùn)動(dòng)原則你能做到嗎  三十九、中老年人最大心率和運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率第6章  女性健康  四十、女性健康自測  四十一、女性雌激素水平自測  四十二、更年期抑郁癥自測  四十三、你是否進(jìn)入更年期  四十四、計(jì)算你患乳腺癌的危險(xiǎn)分?jǐn)?shù)第7章  機(jī)體狀況與亞健康  四十五、測測你的真實(shí)年齡  四十六、快速身體健康狀況測驗(yàn)  四十七、疲勞狀況測試(一)  四十八、疲勞狀況測試(二)  四十九、疲勞狀況測試(三)  五十、過度疲勞自測標(biāo)準(zhǔn)  五十一、慢性疲勞綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)  五十二、身體透支測試  五十三、看看你的大腦是否缺氧  五十四、你有工作倦怠嗎  五十五、測測你是否過度工作  五十六、你是工作狂嗎  五十七、疲勞猝死的十大危險(xiǎn)信號第8章  衰老與長壽  五十八、衰老程度測試  五十九、測測你的血管年齡  六十、看看你是否有這些早衰的信號  六十一、你的心臟老了嗎  六十二、測測你的大腦年齡  六十三、50歲以后死亡危險(xiǎn)自測  六十四、中老年人健康狀況自測  六十五、看看你有沒有長壽跡象  六十六、這十類人可能長命百歲第9章  健康投資與風(fēng)險(xiǎn)評估  六十七、這些男性健康投資重點(diǎn)你能做到嗎  六十八、這些女性健康投資重點(diǎn)你能做到嗎  六十九、這些全球一級健康風(fēng)險(xiǎn)你有嗎  七十、20年后你多胖  七十一、測測你患心臟病的危險(xiǎn)有多大  七十二、心臟步行試驗(yàn)  七十三、計(jì)算你患冠心病的危險(xiǎn)分?jǐn)?shù)  七十四、測測你患糖尿病的危險(xiǎn)  七十五、你是2型糖尿病的高危人群嗎  七十六、測測你離糖尿病有多遠(yuǎn)  七十七、糖尿病的“十高”你有幾個(gè)  七十八、糖尿病的十大慢性受損器官你有幾個(gè)  七十九、測測你是否患有代謝綜合征  八十、你有胰島素抵抗綜合征嗎  八十一、人體器官的癌癥地圖  八十二、測測你的身體是否有癌癥的十大信號  八十三、測測你是否是癌癥性格  八十四、你是否屬于胃癌高危人群  八十五、測測你是否屬于大腸癌高危人群  八十六、測測你是否會患癡呆癥  八十七、你是高血壓的高危人群嗎  八十八、看看你有無卒中先兆  八十九、測測你有無睡眠呼吸暫停綜合征  九十、你是潛在的骨質(zhì)疏松患者嗎  九十一、下肢深靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)自測  九十二、哪些丙肝高危人群應(yīng)定期進(jìn)行丙肝抗體檢查附錄  中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(試行)參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　將你選擇答案后面的數(shù)字加起來，再加上你當(dāng)前的體重，基本上，就是你20年之后的體重?！　∧愕捏w重增加在5千克之內(nèi)：你一定是個(gè)嚴(yán)格要求自己的人，對自己嚴(yán)格雖然剛開始有點(diǎn)累，但很快就可以體驗(yàn)到嚴(yán)格帶來的好處。至少窈窕的體型可以算得上一個(gè)好處。而且，你也懂得放松自己的心情，生活對你來說，還是美妙的人生體驗(yàn)?！　∧愕捏w重增加在10千克之內(nèi)：你對自己不是那么嚴(yán)格，也沒有太多的毅力，偏偏又有著較為旺盛的食欲，于是乎，體重增加較多就是難免的了。雖然隨著年齡的增長，體重也會隨之緩慢增加，但是，你所增加的體重中很大程度上都是你自己在不經(jīng)意之中添上去的?；蛟S，你應(yīng)該重新審視一下自己的生活態(tài)度，保持體重不僅僅為了漂亮，健康才是最主要的目的?！　∧愕捏w重增加在10千克以上：你已經(jīng)過于放縱自己了。你這種不夠健康的生活方式最終導(dǎo)致的就是肥胖和疾病。　　……

編輯推薦

　　21世紀(jì)是一個(gè)以人為本的時(shí)代，也是一個(gè)大健康時(shí)代，更是一個(gè)長壽時(shí)代。作業(yè)21世紀(jì)的每個(gè)人，都應(yīng)重視健康，提高“健商”，享受健康。《健康測測看》共分9個(gè)章節(jié)，具體內(nèi)容包括世界衛(wèi)生組織的健康標(biāo)準(zhǔn)、我國心理健康的標(biāo)準(zhǔn)、心理亞健康的十大癥狀、強(qiáng)迫癥自我測試、如何知道自己是否有食物不耐受等。該書可供各大專院校作為教材使用，也可供從事相關(guān)工作的人員作為參考用書使用。

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