退休生活健康顧問

前言

　　您已經(jīng)退休了，您是否意識(shí)到，從此生活模式發(fā)生了轉(zhuǎn)變，不必再領(lǐng)導(dǎo)別人，也不必再被人領(lǐng)導(dǎo)，您可以輕松地面對(duì)每一天。時(shí)間不再是公共財(cái)產(chǎn)，生命將更多地屬于自己，您有了更多的時(shí)間做想做的事。不用為了寫報(bào)告費(fèi)盡心思，不必再為生活而奔波，也不必考慮工作的進(jìn)展。在清晨的朝霞里，在夕陽(yáng)的余輝里，抬頭遠(yuǎn)望，您會(huì)發(fā)現(xiàn)眼前是一片藍(lán)天，心情無比輕松愉悅。退休生活真是好！　　但是您可能還沒有完全適應(yīng)退休后的新生活，可能會(huì)感到周圍有些冷清，家門前沒有過去那么熱鬧。這只是一個(gè)過程，您一定會(huì)適應(yīng)的?！　∫粋€(gè)新的問題正擺在您的面前：怎樣度過健康而又美好的退休生活？退休是每個(gè)人人生旅途的一個(gè)重要里程碑，退休后意味著向老人的行列靠攏，退休生活卻又彩色斑爛，姹紫嫣紅，是人生的第二春天。這本小冊(cè)子將告訴您，從健康的角度出發(fā)，退休后老年人應(yīng)該怎樣科學(xué)安排與調(diào)節(jié)飲食、休息、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心境、娛樂以及對(duì)待疾病等方面的問題，照這樣做了，就會(huì)有更為美好、健康的老年，就能更長(zhǎng)壽?！　∽匀唤绲囊?guī)律是不能改變的，人最終都會(huì)老，但正確對(duì)待生活中方方面面的事情，可以讓我們老得慢一些?！　∪巳擞懈改福壹矣欣先?，人人都會(huì)老，讓我們都來關(guān)注退休老人的生活吧。

內(nèi)容概要

本書從健康與長(zhǎng)壽的角度，探討退休后的心態(tài)及如何盡快適應(yīng)新的生活，并從飲食、休息、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心境、娛樂以及對(duì)待疾病等方面為退休人員和老年人提供相關(guān)的知識(shí)。本書適合退休人士和所有老年人閱讀參考。

書籍目錄

一、老年人最需要長(zhǎng)壽與健康  （一）人到底能活多久  （二）怎樣才算健康  （三）各國(guó)女性長(zhǎng)壽經(jīng)  （四）3件事會(huì)加速人體衰老  （五）可從身材看壽命  （六）增減壽命的因素  （七）試著為自己年齡定位二、老年人必須有好心態(tài)  （一）人到老年才認(rèn)識(shí)自己  （二）日出日落自然事  （三）夕陽(yáng)絮語(yǔ)  （四）退休的生活也能很精彩  （五）送給退休朋友們的人生秘訣  （六）老年人心理老化的常見表現(xiàn)三、老年人最宜吃的食品  （一）苦瓜和西紅柿對(duì)老年人最好  （二）老年人宜多吃7種健康食物  （三）吃香蕉的好處多  （四）老年人最適宜吃黑木耳  （五）適合老年人食用的6種最佳食物  （六）豆腐渣——老年人防病保健之上品  （七）老年人的健康長(zhǎng)壽珍品——蜂蜜  （八）花粉是濃縮型的完全營(yíng)養(yǎng)劑  （九）吃香菇對(duì)老年人的健康有大利  （十）吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒有腿的  （十一）老年人吃魚好處多  （十二）怎么選擇富含DHA的魚  （十三）茄子是適合老年人食用的好食品  （十四）乳清蛋白是最好的蛋白質(zhì)  （十五）吃鴨肉可助老年人延緩衰老  （十六）松樹皮與葡萄子的故事  （十七）能減少老年斑的食品  （十八）多吃發(fā)酵食品可抗衰老  （十九）蔥姜蒜花椒對(duì)老年人有神奇的作用  （二十）10種延緩衰老的食品  （二十一）海帶是老年人的長(zhǎng)壽食品  （二十二）海苔也是老年人的好食品  （二十三）老年人要注意不合適的食品配伍和具有不良反應(yīng)的食品  （二十四）老年人要遠(yuǎn)離垃圾食品四、適合老年人的飲食方式  （一）食量適中最利于長(zhǎng)壽  （二）怎么吃最長(zhǎng)壽  （三）老年人的飯菜要有8個(gè)特點(diǎn)  （四）老年人最適合1天吃4頓飯  （五）早餐吃得好，可以防衰老  （六）健康長(zhǎng)壽要常吃肉和魚  （七）單吃低脂食品不利于老年人健康  （八）老年人對(duì)膳食應(yīng)有特殊要求  （九）老年人缺乏魚、肉、奶、蛋會(huì)降低抗病能力  （十）老年人的飲食不宜過燙  （十一）老年人喝粥要配干糧五、老年人必須生活得快快樂樂  （一）老年人的生活要豐富多彩  （二）老年人的生活要有規(guī)律  （三）老年人與子女應(yīng)常在一起而最好別住在一起  （四）老年人要明白：為下一代服務(wù)是單向行為  （五）老年人不要多管下一代或下兩代的事  （六）老年人不能和外界隔絕  （七）手杖是老年人的好幫手  （八）老人學(xué)電腦不難，好處多  （九）老年人看電視應(yīng)注意些什么  （十）老年人應(yīng)走出“吃飯—悶坐—睡覺”的惡性循環(huán)圈  （十一）警惕長(zhǎng)壽途中的危險(xiǎn)期六、老年人應(yīng)該怎樣健身  （一）有氧運(yùn)動(dòng)可推遲衰老12年  （二）老年人如何掌握運(yùn)動(dòng)量  （三）老年人鍛煉的五項(xiàng)原則  （四）老年人鍛煉六不要  （五）低能運(yùn)動(dòng)有利于中老年人的健康  （六）跳舞有利于身心健康  （七）步行是最適合老年人的體育活動(dòng)  （八）老年人床上健身法  （九）學(xué)會(huì)呼吸健身  （十）“四勤”老人多長(zhǎng)壽  （十一）8種小動(dòng)作享受大健康  （十二）看看外國(guó)老人是怎樣健身的七、老年人的心理健康更重要  （一）學(xué)會(huì)“隨遇而安”能讓老年人健康長(zhǎng)壽  （二）老年人要平平和和度晚年  （三）老年人要學(xué)會(huì)制怒  （四）老年期是一個(gè)理智的時(shí)段八、老年人需要充足的睡眠  （一）老年人睡好覺對(duì)健康很有利  （二）老年人與失眠癥  （三）走出失眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)  （四）失眠的自我控制治療  （五）老年人與午睡  （六）當(dāng)心老年人“想睡覺”和“睡不醒”九、老年人需要友情、親情和愛情  （一）老年人需要友誼  （二）老年人需要友情  （三）老年人需要親情  （四）老年人需要愛情  （五）年輕人對(duì)老年人性功能缺乏了解  （六）子女應(yīng)理解和支持老年人再婚  （七）老年夫妻要預(yù)防吵架十、老年人要積極對(duì)待疾病  （一）多病是老年人的必然  （二）疾病要以預(yù)防為主從多方面入手  （三）關(guān)注癌癥的早期癥狀  （四）老年人怎樣預(yù)防癌癥  （五）老年人卒中可以早知道  （六）告訴您一些心臟病的知識(shí)  （七）膽固醇沒有那么可怕  （八）膽固醇的生理作用很重要  （九）糖尿病與老年人  （十）糖尿病有哪些并發(fā)癥  （十一）8種不應(yīng)忽視的重病先兆  （十二）防治高血壓的關(guān)鍵是限制鹽攝入量  （十三）老年人患膽囊炎膽石癥的特點(diǎn)  （十四）老年人要注意預(yù)防頸椎病  （十五）老年人要特別注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)  （十六）別忽視老年人嗅覺失靈  （十七）老年人要警惕老年癡呆癥  （十八）老年癡呆癥的治療與預(yù)防  （十九）您有沒有睡眠呼吸暫停綜合征  （二十）老年人與便秘  （二十一）警惕老年人好發(fā)帕金森病  （二十二）“牙好胃就好，吃嘛嘛香”  （二十三）老年人保護(hù)眼睛太重要了  （二十四）老年人“東痛西痛”怎么辦  （二十五）吸氧最有利于老年人的保健  （二十六）臭氧治療值得關(guān)注  （二十七）老年人宜戒煙  （二十八）老年人要不喝酒或少飲酒后記

章節(jié)摘錄

　　對(duì)于得到的，人們往住忽視它；對(duì)于得不到的，往往把它想得太美。其實(shí)，生活的美好和幸福全在于怎樣欣賞。明白人十分珍惜和欣賞已經(jīng)得到的，并不斷發(fā)現(xiàn)它的意義，使生活充實(shí)和快樂?！　∫袑掗煹男貞眩瑢?duì)生活充滿著感激和欣賞，比上不足，比下有余，知足常樂；培養(yǎng)多種愛好，樂此不疲，自得其樂；對(duì)人善良，樂善好施，助人為樂?！　∪吮緹o高低貴賤之分，只要咱對(duì)事業(yè)盡心盡力，就算做了貢獻(xiàn)，心安理得，問心無愧，何況大家退下來了，大家都一樣，最后的歸宿都要回歸自然。其實(shí)，高官不如高壽，高壽不如高興，高興就是快樂，快樂就是幸福?！　∪松蟀胼呑?，為事業(yè)，為家庭，為子女已經(jīng)付出了許多，如今剩余的時(shí)間不多了，該為自己好好活一把啦，怎么開心就怎么過，做你想做的愿做的事，不管別人怎么看怎么說，因?yàn)槲覀儾皇菫閯e人的好惡而活，要活出一個(gè)真實(shí)的自我?！　∪松谑?，不可能萬(wàn)事如意，存在缺憾是人生的必然，如其苦苦追求完美，被完美所累，不如坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，隨遇而安?！　∪死闲牟焕?，老亦不老；心老人不老，不老而老。但在處理具體問題時(shí)，還是要服老。　　生命在于運(yùn)動(dòng)，但又不可過量；飲食太清淡營(yíng)養(yǎng)不良，大魚大肉也吸收不了；　　太清閑了寂寞，太熱鬧了又心煩，凡事都要把握個(gè)“度”?！　∮薮赖娜酥圃旒膊。ㄈ缥鼰?、酗酒、暴飲暴食）；無知的人等待疾?。ǖ扔辛瞬〔湃メt(yī)院）；　　聰明的人，預(yù)防疾?。簧拼约?，善待生命?！　】柿瞬藕人?，餓了才吃飯，累了才休息，困了才睡覺，病了才進(jìn)醫(yī)院，其實(shí)都晚了?！　±先送砟晟钯|(zhì)量的高低主要取決思維方式，利導(dǎo)思維就是凡事從有利因素考慮，用利導(dǎo)思維設(shè)計(jì)晚年生活，就會(huì)充滿活力和信心，日子過得有滋有味；弊導(dǎo)思維就是以消極、悲觀的心態(tài)混日子，必然導(dǎo)致早衰和早亡。玩也是老人的根本需要之一，要懷有一顆童心選擇自己喜愛的玩法，在玩中體驗(yàn)勝利的喜悅和興奮，做到輸了不生氣，不較真，從生理和心理上講老人也需要適度的刺激和興奮，以形成良性循環(huán)。完全健康是指身體健康、心理健康和道德健康。　　……

編輯推薦

　　《退休生活健康顧問》從健康角度出發(fā)，講解退休后老年人應(yīng)該怎樣科學(xué)安排與調(diào)節(jié)飲食、休息、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心境、娛樂以及對(duì)待疾病等方面的問題，怎樣度過健康而又美好的退休生活?！　⊥诵萘?，您的生活模式發(fā)生了轉(zhuǎn)變，時(shí)間不再是公共財(cái)產(chǎn)，生命將更多地屬于自己，在清晨的朝霞里，在夕陽(yáng)的余輝里，您會(huì)發(fā)現(xiàn)是一片藍(lán)天，心情無比輕松愉悅。

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