勝過求醫(yī)的132種養(yǎng)生法

內(nèi)容概要

本書是一本介紹自我治療和自我保健的科普讀物，內(nèi)容融匯古今行之有效的保健方法，涉及運動、按摩、心理、起居、飲食等五個部分，在講解具體方法的同時，舉例或以典故說明療效。讀者在具體應(yīng)用時可根據(jù)自己的實際情況加以選擇，最終摸索出一套適合自己，且有良好效果的養(yǎng)生方法。本書具有科學(xué)性、實用性和可讀性強的特點，對讀者研習(xí)、實踐養(yǎng)生之道有很好的幫助和指導(dǎo)作用。

作者簡介

王強虎，陜西華縣人，主任醫(yī)師，現(xiàn)為全國針灸臨床研究中心陜兩中心副主任，國內(nèi)著名養(yǎng)生學(xué)專家，健康類暢銷書作者。截止2007年底已在國內(nèi)數(shù)家出版社出版醫(yī)學(xué)科普著作逾700萬字，其中由第四軍醫(yī)大學(xué)出版社出版的《消化性潰瘍調(diào)養(yǎng)宜忌》、《中老年人健康生活宜忌》被列入2007年

書籍目錄

一、生命在于運動  跑步是運動保健之王     邁開大步走，能活九十九     多種方式行走      倒跨步保健法   倒立可健腦      退步行走防腰痛   甩手治頑疾  懸垂鍛煉促活力    爬行鍛煉防衰老    腰背體操強筋骨     赤腳行走促平衡  踏石鍛煉促睡眠  跳繩運動通經(jīng)絡(luò)   放風(fēng)箏可消除眼疲勞    水中慢跑減肥有奇效  奇妙的仿生保健法   反脊柱操祛病保健    爬山能增心肺功能  能鍛煉下肢的爬樓梯運動  能調(diào)和氣血的保健球運動   能滑利關(guān)節(jié)的跳舞  垂釣動靜兩相宜   踢毽子能健腿治病  游泳是最好的全身運動  屈膝團滾防治腰背痛  自我端肩保健法  休閑娛樂的保齡球運動     躺著也能健身――手跑     倒吊好處一大籮    愈跑愈白皙――沙上跑  小小空竹抖出健康生活    負氧離子大吸收――雨中行  能陶冶性情的弈棋   能增強免疫力的金雞獨立     廣受喜愛的太極拳   心肺鍛煉運動術(shù)――呼吸操  健脾益胃太極尺  能強身益壽的八段錦     慢性病患者的易筋經(jīng)養(yǎng)生法二、暢通氣血常按摩三、愉悅是心理健康的源泉 四、起居有常保健康五、食物是最好的醫(yī)藥參考文獻

章節(jié)摘錄

　　邁開大步走，能活九十九　　世界衛(wèi)生組織（WHO）提出：最好的運動是步行。這是因為人是直立行走的，人類的生理與解剖結(jié)構(gòu)最適合步行?？茖W(xué)研究表明，適當(dāng)有效的步行可以明顯降低血脂，預(yù)防動脈粥樣硬化，防止冠心病。步行對于高血脂、高血壓、冠心病等患者來說，不僅是強身健體，更可以治療疾病。步行是保健抗衰老的法寶，步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松、減少焦慮和壓抑的情緒，提高身體免疫力。步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大，有益于預(yù)防或減輕肥胖。步行促進新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎?！段逖哉娼?jīng)》云：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天干步走，藥鋪不用找?！闭f明人之健康長壽始于腳。但步行要達到防治疾病的目的，還要掌握科學(xué)要領(lǐng)，以堅持、有序、適度為原則?！　?.運動原則（　　1）堅持：步行運動貴在堅持，步行最為簡單而且方便.不需要特殊的場地，一年四季都可以進行。將其溶入生活與大自然，輕松、快樂地進行鍛煉，比如步行上班，走路回家，多爬樓梯少乘電梯，多參加郊游等。　?。?）有序：循序漸進，開始時不要走得過快，逐漸加快速度。例如最近幾個月活動很少，或有心臟病以及年齡超過40歲，開始的時候可以只比平時稍快，走10分鐘，也可根據(jù)情況，一次走3分鐘，多走幾次。1周后，身體逐漸適應(yīng)，可以先延長運動的時間，直至每天鍛煉半小時，并逐漸加快步行速度?！　　?/pre>




編輯推薦
　　《勝過求醫(yī)的132種養(yǎng)生法》：　　每條方法皆有效 總有一款適合你　　隨時隨地做自己的保健醫(yī)生　　防衰宜早 防病宜先 則能享千年 充分享受人生之樂趣　　生命在于運動　　跑步是運動保健之王　　邁開大步走，能活九十九　　常做倒立可健腦　　退步行走防腰痛　　……　　暢通氣血常按摩　　常做浴面臉色潤　　日常運目增視力　　常搖四肢活氣血　　按壓眉頭舒壓力　　……　　愉悅是心理健康的源泉　　釋疑解惑治心病　　笑一笑，十年少　　……　　起居有常保健康　　踮腳小便一一補腎強精　　作息合理，精力充沛　　……　　食物是最好的醫(yī)藥　　饑餓排毒保健法　　飲茶清心最提神　　……





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