享受健康睡眠的140個妙招

前言

人一生中的睡眠時間約占整個生命過程的三分之一。任何人都離不開睡眠，如果沒有正常的睡眠，就無法維持健康的生命活動。但是，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，社會競爭越來越激烈，引起失眠的原因也越來越多。失眠的原因有精神因素、軀體疾病因素，還有年齡、文化和生活習(xí)慣、工作環(huán)境等因素。當(dāng)夜幕來臨，躺在床上翻來覆去難以入睡時，失眠患者常感到非常痛苦和無奈。怎么才能快點兒入睡？失眠了怎么辦？明晚還會睡不著嗎？第二天起床后還有精神開始一天的生活嗎？長期睡不著怎么辦？這些令人煩惱的問題使許多失眠患者無所適從。引起失眠的原因各不相同，所以在治療方法上也就有所不同。本書就是專為不同失眠患者打造的一本必備寶典。全書介紹了140余種享受健康睡眠的方法，以供不同年齡、不同病因、不同職業(yè)的人選擇使用。作者希望患者要以自我調(diào)節(jié)為主來克服失眠，日常生活中能夠做到自我治療，自我調(diào)養(yǎng)，才能獲得更好、更持久的療效。本書從中西醫(yī)兩方面分別介紹了失眠的預(yù)防方法，還為患者朋友介紹了治療失眠的食物和藥膳，以希望患者朋友們在多姿多彩的日常生活中達到防病健身、治病強體的目的。

內(nèi)容概要

本書較為詳細、科學(xué)地介紹了日常自我防治失眠的方法，包括膳食療法、起居療法、運動療法、按摩療法、艾灸療法、音樂療法、香熏療法、藥物療法等。全書所選方法簡便易學(xué)，適于失眠患者和基層醫(yī)務(wù)人員閱讀參考。

作者簡介

王強虎，陜西華縣人，主任醫(yī)師，國內(nèi)著名養(yǎng)生學(xué)專家，健康類暢銷書作者，現(xiàn)為全國針灸臨床研究中心陜西中心副主任。先后發(fā)表論文20余篇，出版著作50余部，近700萬字，其主要著作不但暢銷于大陸，且多部圖書的版權(quán)輸出到港、臺地區(qū)。讓每個人都健康的生活是作者的恒久信念。

書籍目錄

妙招1：先睡心，后睡身妙招2：享受睡眠要克服怕失眠心理妙招3：享受睡眠要克服劍傷心理妙招4：享受睡眠要克服勻責(zé)心理妙招5：享受睡眠要克服期待心理妙招6：嚴重失眠要看心理醫(yī)生妙招7：享受睡眠要防抑郁癥妙招8：防謅失眠要學(xué)會暗示催眠妙招9：防治失眠要學(xué)會靜塵催眠妙招10：防治失眠要學(xué)會想象催眠妙招11：防治失眠不妨采用音樂催眠妙招12：防治失眠要學(xué)會吐納催眠妙招13：“打開心結(jié)”可以防治失眠妙招14：“糊涂”是防怡失眠的良藥妙招15：心理調(diào)適可緩解更年期失眠妙招16：經(jīng)常垂釣有利于防怡失眠妙招17：可以嘗試用森田療法治療失眠妙招18：運動防治失眠的7個要求妙招19：運動安眠要關(guān)往有氧與無氧妙抬20：運動促進睡眠需要“三確定”妙招21：練太極拳可以促進睡眠妙招22：散步可以促進睡眠妙招23：跑步可以促進睡眠妙招24：甩手可以促進睡眠妙招25：跳純可以促進睡眠妙招26：爬山可以促進睡眠妙招27：舞蹈可以促進睡眠妙招28：學(xué)會練健身球治療失眠妙招29：學(xué)會有益于安眠的床上四步操妙招30：失眠者善服藥不如慎起居妙招31：防治失眠要強調(diào)定時作息妙招32：利用體溫變化改變睡眠生物鐘妙招33：利用光線改變睡眠生物鐘妙招34：促進睡眠要學(xué)會請靜安眠法妙招35：促進睡眠要學(xué)會勞彤安眠妙抬36：盡量不要改變睡眠習(xí)慣妙招37：享受睡眠要選擇居室琢境妙招38：享受睡眠要學(xué)會巧選窗審妙招39：享受睡眠午睡不要趨過30分鐘妙招40：最好午餐后半小時再睡眠妙招41：享受睡眠十六種睡眠習(xí)慣要不得妙招42：大便通暢有利于防怡失眠妙招43：睡前熱水泡腳有利于防怡失眠妙招44：性生話是最常用的“助眠藥”妙招45：巧用藥枕可以防治失眠妙招46：科學(xué)水浴有助于防怡失眠妙招47：冷水洗浴防治失眠可采用的方法妙招48：熱水沐浴可享受良好睡眠……

章節(jié)摘錄

插圖：音樂催眠是通過音樂對人的情緒影響以及物理作用來治病的方法。一方面是音樂的種種音調(diào)和旋律，可以不同程度地對人的情緒如欣喜、凄涼、眷戀、激動等產(chǎn)生共鳴，從而影響大腦皮質(zhì)。另一方面音樂能通過音響的物理作用對人的聽覺器官與聽神經(jīng)產(chǎn)生影響，進而影響全身的肌肉、血液循環(huán)系統(tǒng)及其他器官的活動，出現(xiàn)某些特殊的效應(yīng)，如興奮、鎮(zhèn)痛、防治失眠、情緒調(diào)節(jié)等，達到防治失眠的目的。音樂不僅能夠表達人們的思想感情，陶冶人們的情趣，還豐富了人們的生活。輕松、歡快的音樂能促使人體分泌一些有益于健康的激素及酶、乙酰膽堿等活性物質(zhì)，從而調(diào)節(jié)血流量和興奮神經(jīng)細胞。音樂能直接影響人的情緒和行為，節(jié)奏鮮明的音樂能振奮人的精神，使人興奮、激動；而旋律優(yōu)美的樂曲，則能使人情緒安靜、輕松愉快。失眠者參加一些音樂活動，如合唱、樂器合奏、舞蹈等，可以為自己提供一個安全愉快的人際交往環(huán)境，逐漸地恢復(fù)和保持自己的社會交往能力。在音樂活動中學(xué)習(xí)和提高人際能力、語言能力、正確的社會行為、行為的自我克制能力、與他人合作的能力、并提高自信心和自我評價。另外，音樂活動為患者提供了一個通過音樂和語言交流來表達、宣泄內(nèi)心情感的機會?；颊咴谙嗷サ那楦薪涣髦邢嗷ブС帧⒗斫夂屯?，使患者的各種心理和情感的困擾和痛苦得到緩解?；颊咴谝魳坊顒又蝎@得了自我表現(xiàn)和成功感的機會，從增加了自信心和自我評價，促進了心理健康。另外，睡前聽一些輕松的輕音樂可使人心情平靜、呼吸均勻，對緩解失眠癥狀大有益處。具體來說，睡前聽45分鐘舒緩的催眠曲可使失眠患者入睡快、睡眠時間長且質(zhì)量高。此外，緩慢而輕柔的民樂和器樂旋律（每分鐘約60節(jié)拍）也是治療失眠的奇特藥方。有失眠癥的患者不妨一試。

編輯推薦

《享受健康睡眠的140個妙招》：失眠是困擾現(xiàn)代人的常見健康問題?！断硎芙】邓叩?40個妙招》較為詳細而科學(xué)地介紹了日常自我防治失眠的方法.包括膳食療法、起居療法、運動療法、按摩療法、艾灸療法、音樂療法、香熏療法、自我用藥等。所選方法簡便易學(xué)，在家中就可輕松進行.失眠患者不妨一試。睡眠是維持健康生命活動的基礎(chǔ)，睡的“香”是生命健康的重要標志。先睡心、后踵身，難得“糊涂”是良藥；按時起居勤運動，手舞足蹈促睡眠：夫妻恩愛是“安眠劑”飲食調(diào)養(yǎng)最有效；藥膳藥酒是補充，穴位按摩保睡眠：敷貼刮痧自己做，睡眠妙招在書中?！断硎芙】邓叩?40個妙招》從膳食、起居、運動、按摩、艾灸、音樂、香熏、自我用藥等方面向讀者提供了140個享受健康睡眠的方法。

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