找回好睡眠

前言

　　睡眠占去我們?nèi)松?／3的時(shí)間，由于它是在不知不覺(jué)中度過(guò)的，我們很少去關(guān)心這1／3的人生。但有一部分人卻因這1／3的時(shí)間而備受困擾。如失眠、打呼嚕、夜間磨牙、說(shuō)夢(mèng)話、遺尿、睡驚癥、噩夢(mèng)等，嚴(yán)重影響著人們另外2／3的工作、學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量。　　寶貴的睡眠時(shí)間正在被悄悄地影響、擠占和干擾，如堆積如山的工作，誘人的電視節(jié)目、電腦游戲，豐富多彩的網(wǎng)絡(luò)世界、歌舞娛樂(lè)，甚至飲酒對(duì)歌，追求炫人的夜生活等。人們仿佛要從這1／3的時(shí)間里榨出油來(lái)，挖出寶來(lái)，掏出金來(lái)……　　現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快、相互競(jìng)爭(zhēng)激烈、矛盾容易激化，使得人們心理壓力增大，也嚴(yán)重干擾了睡眠?！　∩倌陜和捎诟改竿映升垺⑼渗P，利用晚上給他們上各種輔導(dǎo)班和家庭輔導(dǎo)課；學(xué)校為了提高升學(xué)率，從小學(xué)開(kāi)始增加課外作業(yè)；為了上名牌高中、名牌大學(xué)，自己又在加碼，多看參考資料，這些都占用了睡眠時(shí)間，使之大大縮水?！　∪藗円霃乃邥r(shí)間中開(kāi)辟出工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的空間，必將為之付出沉重的代價(jià)。睡眠不足（失眠和睡眠剝奪）正在嚴(yán)重地影響著我們的健康、生活和工作。

內(nèi)容概要

　　現(xiàn)代人越來(lái)越關(guān)注睡眠，但睡眠疾病卻始終困擾著大家。為此，我們編寫了這本關(guān)于睡眠的保健書。書中詳細(xì)介紹了睡眠與健康的關(guān)系，指導(dǎo)不同職業(yè)、不同年齡和不同環(huán)境下人們?nèi)绾芜M(jìn)行睡眠保健，論述了常見(jiàn)睡眠疾病的危害與治療。《找回好睡眠》語(yǔ)言平實(shí)、內(nèi)容豐富，可以幫助讀者了解睡眠的奇妙過(guò)程，學(xué)會(huì)睡眠保健，掌握失眠等疾病的防治知識(shí)，適合希望睡出健康、睡出活力的每一個(gè)人閱讀參考。

作者簡(jiǎn)介

　　慈書平，畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學(xué)。解放軍第359醫(yī)院內(nèi)科主任，南京軍區(qū)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員，國(guó)際、亞州、中國(guó)睡眠研究會(huì)會(huì)員，中國(guó)心電信息學(xué)會(huì)和心功能學(xué)會(huì)委員，《實(shí)用老年醫(yī)學(xué)》等多家雜志常委、編委。從事心血管內(nèi)科和老年病臨床工作多年。對(duì)睡眠呼吸暫停綜合征的研究較深入，特別是對(duì)失眠、鼾癥和睡眠呼吸暫停綜合征與心腦血管疾病疑難問(wèn)題的處理頗有造詣。　　茅建華，南京軍區(qū)73841部隊(duì)衛(wèi)生處處長(zhǎng)，副主任醫(yī)師，南京軍區(qū)軍事訓(xùn)練傷防治專業(yè)委員會(huì)副主任委員。發(fā)表論文十多篇。主要從事醫(yī)院管理及衛(wèi)勤管理工作?！　″X興皋，畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學(xué)，解放軍第359醫(yī)院康復(fù)理療科主任，全軍康復(fù)理療專業(yè)委員會(huì)康復(fù)教育分委會(huì)副主任委員，南京軍區(qū)康復(fù)理療專業(yè)委員會(huì)副主任委員，江蘇省康復(fù)治療師專業(yè)委員會(huì)副主任委員，江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)理事，江蘇省醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)理療專業(yè)委員會(huì)委員。多年從事于康復(fù)醫(yī)學(xué)、物理治療學(xué)、針刀治療學(xué)的臨床實(shí)踐和研究，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。

書籍目錄

第1章認(rèn)識(shí)睡眠睡眠的定義與判斷標(biāo)準(zhǔn)為什么會(huì)有睡眠和覺(jué)醒睡多長(zhǎng)時(shí)間為好睡眠的結(jié)構(gòu)與分期睡眠與做夢(mèng)現(xiàn)代社會(huì)與睡眠第2章 睡眠的影響因素睡眠與性別睡眠與年齡睡眠與職業(yè)睡眠與性格睡眠與智力睡眠與飲食睡眠與運(yùn)動(dòng)睡眠與環(huán)境睡眠與心理第3章 睡眠與健康睡眠對(duì)人體的影響睡眠有哪些功能睡眠中的午睡睡眠與美容睡眠與科學(xué)第4章 不同環(huán)境下的睡眠保健炎熱環(huán)境下的睡眠保健寒冷環(huán)境下的睡眠保健高原環(huán)境下的睡眠保健洪澇災(zāi)害環(huán)境下的睡眠保健地震災(zāi)害環(huán)境下的睡眠保健微波環(huán)境下的睡眠保健第5章 不同人群的睡眠保健小兒睡眠保健女性睡眠保健老年人睡眠保健機(jī)關(guān)人員睡眠保健科研人員睡眠保健夜班人員睡眠保健第6章 常見(jiàn)睡眠疾病的危害和治療第一節(jié) 失眠危害診斷：西醫(yī)西藥治療心理和行為治療中醫(yī)中藥治療飲食治療其他療法護(hù)理第二節(jié) 睡眠呼吸暫停低通氣綜合征危害治療護(hù)理

章節(jié)摘錄

　　二、為什么會(huì)有睡眠和覺(jué)醒　　睡眠和覺(jué)醒的周期性交替是人類生存必不可少的條件，是人和高等動(dòng)物維持生命活動(dòng)所必需的普遍生理現(xiàn)象。通常二者隨晝夜的變化交替出現(xiàn)。但它是怎樣發(fā)生的，自古以來(lái)就引起人們的很大興趣，對(duì)它的解釋也眾說(shuō)紛紜，綜合國(guó)內(nèi)外研究主要有以下幾種學(xué)說(shuō)?！　?.太陽(yáng)一地球自轉(zhuǎn)學(xué)說(shuō)認(rèn)為太陽(yáng)的朝出夕落，對(duì)人類的睡眠產(chǎn)生了重要的影響。睡眠24小時(shí)晝夜節(jié)律，受控于地球的自轉(zhuǎn)和太陽(yáng)的公轉(zhuǎn)。由于太陽(yáng)一地球自轉(zhuǎn)，人們就養(yǎng)成日出而作，日落而息的習(xí)慣?！　?.人體生物鐘學(xué)說(shuō)睡眠和“生物鐘”的關(guān)系是近年來(lái)研究的熱門課題，研究者認(rèn)為，人體存在一種內(nèi)源性促眠和促醒物質(zhì)，這種內(nèi)源性的生物鐘控制睡眠、覺(jué)醒節(jié)律。　　3.雙相位學(xué)說(shuō)新近的研究認(rèn)為成人的睡眠為雙相位，即位于午夜2時(shí)左右的主要睡眠峰期位和位于下午2時(shí)左右的次要睡眠峰期位。新生兒睡眠很不規(guī)律，與多相位睡眠有關(guān)?！　?.抑制擴(kuò)散學(xué)說(shuō)俄國(guó)科學(xué)家巴甫洛夫通過(guò)條件反射的研究，認(rèn)為睡眠是抑制在大腦皮質(zhì)的擴(kuò)散，并波及到皮質(zhì)下中樞的結(jié)果。此學(xué)說(shuō)目前占主導(dǎo)地位?！　?.上行激動(dòng)受阻學(xué)說(shuō)認(rèn)為睡眠是由于上行激動(dòng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)在低位腦干受到阻抗的結(jié)果。低位腦干是調(diào)節(jié)睡眠與覺(jué)醒的神經(jīng)結(jié)構(gòu)?！　?.神經(jīng)一化學(xué)學(xué)說(shuō)認(rèn)為睡眠與覺(jué)醒的節(jié)律性周期性轉(zhuǎn)化可能與體液一化學(xué)因素有關(guān)。目前認(rèn)為，多巴胺一去甲腎上腺素、乙酰膽堿等神經(jīng)遞質(zhì)均與覺(jué)醒功能有關(guān)。

編輯推薦

　　《找回好睡眠》您還在為睡眠問(wèn)題而苦惱嗎？且聽(tīng)——睡眠保健專家談。中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)陳彥方傾情作序并推薦。開(kāi)啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠。聰不聰明有“智商”，成不成事有“情商”，還有“吃商”“健商”……，而每天都要睡覺(jué)的您，對(duì)于睡眠的知識(shí)了解多少呢？回答以下12個(gè)判斷題，測(cè)測(cè)您的“睡商”吧！　　1.睡眠時(shí)，大腦在休息。　　2.睡眠時(shí)間少于正常需要量1～2小時(shí)，第二天的行動(dòng)會(huì)受影響?！　?.即使睡眠充足，無(wú)聊仍會(huì)引起睡意?！　?.躺在床上閉目養(yǎng)神不能滿足身體對(duì)睡眠的需要?！　?.如果打鼾既不影響別人也不會(huì)鬧醒自己，那就沒(méi)什么害處?！　?.人每晚都會(huì)做夢(mèng)?！　?.年齡越大，所需要的睡眠時(shí)間越少?！　?.大多數(shù)人無(wú)法明確說(shuō)出什么時(shí)候會(huì)犯困?！　?.開(kāi)車時(shí)開(kāi)大音響竟是有助保持清醒?！　?0.睡眠障礙主要?dú)w因于心理障礙?！　?1.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作?！　?2.失眠可以不治而愈。　　答對(duì)1題得1分。正解答案封面中找（←）翻開(kāi)看看吧！

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