找回好睡眠

前言

　　睡眠占去我們人生1／3的時間，由于它是在不知不覺中度過的，我們很少去關心這1／3的人生。但有一部分人卻因這1／3的時間而備受困擾。如失眠、打呼嚕、夜間磨牙、說夢話、遺尿、睡驚癥、噩夢等，嚴重影響著人們另外2／3的工作、學習和生活質量?！　氋F的睡眠時間正在被悄悄地影響、擠占和干擾，如堆積如山的工作，誘人的電視節(jié)目、電腦游戲，豐富多彩的網(wǎng)絡世界、歌舞娛樂，甚至飲酒對歌，追求炫人的夜生活等。人們仿佛要從這1／3的時間里榨出油來，挖出寶來，掏出金來……　　現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快、相互競爭激烈、矛盾容易激化，使得人們心理壓力增大，也嚴重干擾了睡眠。　　少年兒童，由于父母望子成龍、望女成鳳，利用晚上給他們上各種輔導班和家庭輔導課；學校為了提高升學率，從小學開始增加課外作業(yè)；為了上名牌高中、名牌大學，自己又在加碼，多看參考資料，這些都占用了睡眠時間，使之大大縮水?！　∪藗円霃乃邥r間中開辟出工作、學習和娛樂的空間，必將為之付出沉重的代價。睡眠不足（失眠和睡眠剝奪）正在嚴重地影響著我們的健康、生活和工作。

內容概要

　　現(xiàn)代人越來越關注睡眠，但睡眠疾病卻始終困擾著大家。為此，我們編寫了這本關于睡眠的保健書。書中詳細介紹了睡眠與健康的關系，指導不同職業(yè)、不同年齡和不同環(huán)境下人們如何進行睡眠保健，論述了常見睡眠疾病的危害與治療?！墩一睾盟摺氛Z言平實、內容豐富，可以幫助讀者了解睡眠的奇妙過程，學會睡眠保健，掌握失眠等疾病的防治知識，適合希望睡出健康、睡出活力的每一個人閱讀參考。

作者簡介

　　慈書平，畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學。解放軍第359醫(yī)院內科主任，南京軍區(qū)老年醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員，國際、亞州、中國睡眠研究會會員，中國心電信息學會和心功能學會委員，《實用老年醫(yī)學》等多家雜志常委、編委。從事心血管內科和老年病臨床工作多年。對睡眠呼吸暫停綜合征的研究較深入，特別是對失眠、鼾癥和睡眠呼吸暫停綜合征與心腦血管疾病疑難問題的處理頗有造詣。　　茅建華，南京軍區(qū)73841部隊衛(wèi)生處處長，副主任醫(yī)師，南京軍區(qū)軍事訓練傷防治專業(yè)委員會副主任委員。發(fā)表論文十多篇。主要從事醫(yī)院管理及衛(wèi)勤管理工作。　　錢興皋，畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學，解放軍第359醫(yī)院康復理療科主任，全軍康復理療專業(yè)委員會康復教育分委會副主任委員，南京軍區(qū)康復理療專業(yè)委員會副主任委員，江蘇省康復治療師專業(yè)委員會副主任委員，江蘇省康復醫(yī)學會理事，江蘇省醫(yī)學會康復理療專業(yè)委員會委員。多年從事于康復醫(yī)學、物理治療學、針刀治療學的臨床實踐和研究，臨床經(jīng)驗豐富。

書籍目錄

第1章認識睡眠睡眠的定義與判斷標準為什么會有睡眠和覺醒睡多長時間為好睡眠的結構與分期睡眠與做夢現(xiàn)代社會與睡眠第2章 睡眠的影響因素睡眠與性別睡眠與年齡睡眠與職業(yè)睡眠與性格睡眠與智力睡眠與飲食睡眠與運動睡眠與環(huán)境睡眠與心理第3章 睡眠與健康睡眠對人體的影響睡眠有哪些功能睡眠中的午睡睡眠與美容睡眠與科學第4章 不同環(huán)境下的睡眠保健炎熱環(huán)境下的睡眠保健寒冷環(huán)境下的睡眠保健高原環(huán)境下的睡眠保健洪澇災害環(huán)境下的睡眠保健地震災害環(huán)境下的睡眠保健微波環(huán)境下的睡眠保健第5章 不同人群的睡眠保健小兒睡眠保健女性睡眠保健老年人睡眠保健機關人員睡眠保健科研人員睡眠保健夜班人員睡眠保健第6章 常見睡眠疾病的危害和治療第一節(jié) 失眠危害診斷：西醫(yī)西藥治療心理和行為治療中醫(yī)中藥治療飲食治療其他療法護理第二節(jié) 睡眠呼吸暫停低通氣綜合征危害治療護理

章節(jié)摘錄

　　二、為什么會有睡眠和覺醒　　睡眠和覺醒的周期性交替是人類生存必不可少的條件，是人和高等動物維持生命活動所必需的普遍生理現(xiàn)象。通常二者隨晝夜的變化交替出現(xiàn)。但它是怎樣發(fā)生的，自古以來就引起人們的很大興趣，對它的解釋也眾說紛紜，綜合國內外研究主要有以下幾種學說?！　?.太陽一地球自轉學說認為太陽的朝出夕落，對人類的睡眠產(chǎn)生了重要的影響。睡眠24小時晝夜節(jié)律，受控于地球的自轉和太陽的公轉。由于太陽一地球自轉，人們就養(yǎng)成日出而作，日落而息的習慣?！　?.人體生物鐘學說睡眠和“生物鐘”的關系是近年來研究的熱門課題，研究者認為，人體存在一種內源性促眠和促醒物質，這種內源性的生物鐘控制睡眠、覺醒節(jié)律?！　?.雙相位學說新近的研究認為成人的睡眠為雙相位，即位于午夜2時左右的主要睡眠峰期位和位于下午2時左右的次要睡眠峰期位。新生兒睡眠很不規(guī)律，與多相位睡眠有關。　　4.抑制擴散學說俄國科學家巴甫洛夫通過條件反射的研究，認為睡眠是抑制在大腦皮質的擴散，并波及到皮質下中樞的結果。此學說目前占主導地位?！　?.上行激動受阻學說認為睡眠是由于上行激動系統(tǒng)的傳導在低位腦干受到阻抗的結果。低位腦干是調節(jié)睡眠與覺醒的神經(jīng)結構?！　?.神經(jīng)一化學學說認為睡眠與覺醒的節(jié)律性周期性轉化可能與體液一化學因素有關。目前認為，多巴胺一去甲腎上腺素、乙酰膽堿等神經(jīng)遞質均與覺醒功能有關。

編輯推薦

　　《找回好睡眠》您還在為睡眠問題而苦惱嗎？且聽——睡眠保健專家談。中國睡眠研究會理事長陳彥方傾情作序并推薦。開啟心靈之窗，共同關注睡眠。聰不聰明有“智商”，成不成事有“情商”，還有“吃商”“健商”……，而每天都要睡覺的您，對于睡眠的知識了解多少呢？回答以下12個判斷題，測測您的“睡商”吧！　　1.睡眠時，大腦在休息?！　?.睡眠時間少于正常需要量1～2小時，第二天的行動會受影響?！　?.即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意?！　?.躺在床上閉目養(yǎng)神不能滿足身體對睡眠的需要?！　?.如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處?！　?.人每晚都會做夢?！　?.年齡越大，所需要的睡眠時間越少。　　8.大多數(shù)人無法明確說出什么時候會犯困?！　?.開車時開大音響竟是有助保持清醒?！　?0.睡眠障礙主要歸因于心理障礙?！　?1.人體不可能完全適應夜班工作?！　?2.失眠可以不治而愈?！　〈饘?題得1分。正解答案封面中找（←）翻開看看吧！

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